کیا آپ جانتے ہیں کہ جب آپ حاملہ ہوتی ہیں تو آپ کے جسم کو معمول سے دو گنا زیادہ آئرن کی ضرورت ہوتی ہے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے اضافی خون بنانے کے لیے آئرن کا استعمال کرتا ہے۔ لیکن افسوس کی بات ہے کہ 50% تک حاملہ خواتین کو یہ اہم معدنیات کافی نہیں ملتی ہیں۔ تو فکر نہ کریں۔ آپ آئرن سے بھرپور غذائیں کھا کر اور اپنے ڈاکٹر کی تجویز کے مطابق آئرن سپلیمنٹس لے کر اپنے آئرن کی سطح کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ آئیے اس بارے میں مزید تفصیل سے بات کرتے ہیں۔
ہمارے جسم کے لیے آئرن کے کیا فوائد ہیں؟
سیدھے الفاظ میں، آئرن وہ ہے جو ہمارے خون کے سرخ خلیوں کو آکسیجن لے جانے میں مدد کرتا ہے۔ ان سرخ خون کے خلیوں میں ایک خاص پروٹین ہوتا ہے جسے ہیموگلوبن کہتے ہیں۔ یہ ایک گاڑی کی طرح کام کرتا ہے جو آکسیجن لے جاتی ہے۔ لہذا، آپ کے پھیپھڑوں سے آپ کے پورے جسم میں، اور نال کے ذریعے آپ کے بچے تک آکسیجن لے جانے کے لیے آئرن ضروری ہے۔
آپ کے جسم میں کافی مقدار میں آئرن کا ہونا آئرن کی کمی کے خون کی کمی کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے، ایسی حالت جس میں آپ کو ہر وقت تھکاوٹ اور کمزوری محسوس ہوتی ہے، اور خون کے سرخ خلیوں کی تعداد کم ہوتی ہے۔ اس خون کی کمی کی وجہ سے آپ کے بچے کے پیدائشی وزن کم ہونے یا قبل از وقت پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس لیے اس کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔
آپ کو فی دن کتنا لوہے کی ضرورت ہے؟
آپ کو اپنی حمل کے دوران کم از کم 27 ملی گرام (ملی گرام) فی دن آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر عام طور پر آپ کے پہلے قبل از پیدائش کے دورے پر آپ کو آئرن کی گولی سے شروع کرے گا۔ یہ رقم اکثر قبل از پیدائش کے وٹامن میں شامل ہوتی ہے جو آپ کو دیا جاتا ہے۔
اگر آپ دودھ پلا رہے ہیں تو، 9 ملی گرام (ملی گرام) فی دن آئرن کافی ہے اگر آپ کی عمر 19 سال سے زیادہ ہے، اور اگر آپ 18 سال یا اس سے کم عمر کی نوجوان ماں ہیں تو 10 ملی گرام (ملی گرام) کافی ہے۔
کون سی غذائیں آئرن سے بھرپور ہوتی ہیں؟
ہم گوشت، مچھلی، پولٹری اور پودوں پر مبنی کھانوں سے آئرن حاصل کر سکتے ہیں۔ ہم جو کھانے کھاتے ہیں ان میں دو قسم کے آئرن ہوتے ہیں۔
1. ہیم آئرن: یہ آئرن کی وہ قسم ہے جسے ہمارا جسم آسانی سے جذب کر سکتا ہے ۔ یہ زیادہ تر جانوروں کے کھانے میں پائے جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، گائے کا گوشت ، چکن اور سور کا گوشت جیسی چیزوں میں۔
2. غیر ہیم آئرن: یہ زیادہ تر پودوں پر مبنی کھانوں میں پایا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، پالک، سویا، دال، مٹر اور پھلیاں۔ یہ بازار میں دستیاب لوہے کے مضبوط اناج میں بھی پایا جاتا ہے۔
یہاں کچھ آئرن سے بھرپور غذائیں اور ان میں آئرن کی مقدار موجود ہے۔
| کھانا | لوہے کا مواد (تقریبا) |
|---|---|
| لوہے سے مضبوط اناج - 1 سرونگ | 18 ملی گرام |
| آئرن سے مضبوط دلیا - 1 کپ | 11 ملی گرام |
| سویابین - 1 کپ | 8.8 ملی گرام |
| دال - 1 کپ | 6.6 ملی گرام |
| گردے کی پھلیاں - 1 کپ | 5.2 ملی گرام |
| پالک - 1/2 کپ | 3 ملی گرام |
| کشمش - 1/2 کپ | 1.6 ملی گرام |
اہم: اگرچہ گائے کے گوشت اور چکن کے جگر میں آئرن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، لیکن حمل کے دوران ان کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ ان میں وٹامن اے زیادہ ہوتا ہے۔ بہتر ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں پوچھیں اور تصدیق کریں۔
اگر آپ سبزی خور یا ویگن ہیں تو صرف کھانے سے کافی آئرن حاصل کرنا تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے۔ کیونکہ جسم کو ہیم آئرن نہیں ملتا جو آسانی سے جذب ہو جائے۔ لہذا اگر آپ سبزی خور ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو ضرور بتائیں ۔ وہ آپ کے آئرن کی سطح اور ہیموگلوبن کی سطح پر زیادہ توجہ دے گا۔
وہ چیزیں جو لوہے کے جذب کو بڑھاتی اور کم کرتی ہیں۔
ایک اور اہم بات یہ ہے کہ وٹامن سی سے بھرپور غذاؤں کے ساتھ آئرن سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ مثال کے طور پر سنتری، ٹینجرین، چونا، ٹماٹر اور کالی مرچ (شملہ مرچ)۔ وٹامن سی جسم میں پودوں پر مبنی کھانوں میں پائے جانے والے نان ہیم آئرن کو جذب کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اسی طرح ایسی چیزیں بھی ہیں جو لوہے کے جذب کو روک سکتی ہیں۔ ان میں چائے، کافی، دودھ اور دودھ کی مصنوعات (جیسے دہی اور پنیر) اور سارا اناج شامل ہیں۔ لہذا، جب آپ آئرن سے بھرپور کھانا کھاتے ہیں، تو ان کو ایک ہی وقت میں پینے یا کھانے سے گریز کریں۔
اس کے بارے میں سوچیں، اگر آپ صبح کے وقت آئرن سے بھرپور سیریل کھاتے ہیں، تو اس کے ساتھ ایک کپ چائے سے بہتر ہے کہ ایک گلاس اورنج جوس پی لیں۔ یا اپنی آئرن کی گولی سے دودھ پینے کے بجائے ایک یا دو گھنٹے بعد پی لیں۔ سمجھ گیا؟
کیا آئرن سپلیمنٹس کے کوئی مضر اثرات ہیں؟
ہاں، کچھ لوگوں کو Iron Tablet لینے پر معمولی مضر اثرات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ پیٹ کی خرابی، متلی، الٹی، قبض ، یا اسہال جیسی چیزیں عام ہیں۔ لیکن فکر نہ کرو۔ آپ کا جسم کچھ دنوں کے بعد اس کے مطابق ہو جائے گا۔ آپ کے پاخانہ کا سیاہ ہونا بھی معمول ہے۔
ان تکلیفوں سے بچنے کے لیے آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں:
- وافر مقدار میں پانی پیئے۔ دن میں کم از کم 2-3 لیٹر پانی پینے کی کوشش کریں۔
- فائبر سے بھرپور غذائیں زیادہ کھائیں۔ اپنی خوراک میں سبزیاں، سبزیاں، پھل اور سارا اناج جیسی غذائیں شامل کریں۔
- کھانے کے ساتھ گولی لیں۔ اسے کھانے کے ساتھ یا بعد میں لینے سے پیٹ کی خرابی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، نہ کہ خالی پیٹ۔
- اپنی خوراک تقسیم کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور دیکھیں کہ کیا آپ اپنی روزانہ کی خوراک کو دو خوراکوں میں تقسیم کر سکتے ہیں، ایک صبح اور ایک رات میں، بجائے اس کے کہ یہ سب ایک ساتھ لیں۔
اگر یہ چیزیں مدد نہیں کرتی ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔ وہ آپ کو مختلف قسم کی آئرن کی گولی دے سکتا ہے یا قبض کے لیے پاخانہ نرم کرنے والا تجویز کر سکتا ہے۔ یاد رکھیں، یہ ضروری ہے کہ صرف وہی خوراک لیں جو آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کی ہے ۔ روزانہ 45 ملی گرام (45 ملی گرام) سے زیادہ لینے سے گریز کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- حمل کے دوران، آپ کے جسم کو معمول سے دو گنا زیادہ آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔
- آئرن کی کمی انیمیا آپ کو انتہائی تھکاوٹ کا احساس دلا سکتی ہے اور آپ کے بچے کی نشوونما کو متاثر کر سکتی ہے۔
- آئرن سے بھرپور غذائیں کھائیں، جیسے گوشت، مچھلی، سبز پتوں والی سبزیاں اور دال۔ آئرن کے جذب کو بڑھانے کے لیے، ایک ہی وقت میں وٹامن سی (سنتری، ٹینجرین، ٹماٹر) سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
- آئرن سپلیمنٹس لیتے وقت، ایک ہی وقت میں چائے، کافی اور دودھ کی مصنوعات پینے سے گریز کریں۔
- اگر آئرن کی گولیاں قبض یا دیگر مضر اثرات کا باعث بنتی ہیں، یا اگر آپ کو آئرن کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔