کیا آپ کو بالغوں کی توجہ کا خسارہ ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ اپنے علامات کو کنٹرول کرنے کے لیے پہلے سے ہی ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لے رہے ہوں گے۔ لیکن کبھی کبھی آپ محسوس کر سکتے ہیں، "یہ دوا صرف کافی نہیں ہے." کیونکہ صرف دوائی سے تمام مسائل حل نہیں ہوتے۔ یہ تب ہوتا ہے جب سنجشتھاناتمک سلوک کی تھراپی ، یا مختصر طور پر سی بی ٹی، ہماری بہت مدد کر سکتی ہے۔
سیدھے الفاظ میں، سی بی ٹی ٹاک تھراپی کی ایک شکل ہے۔ اس سے آپ کو ان چیلنجوں پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے جن کا آپ کو اپنی تعلیم، کام پر، یا اپنے ذاتی تعلقات میں سامنا ہو سکتا ہے۔ چاہے آپ دوا لیں یا نہ لیں، CBT آپ کو بہتر محسوس کرنے اور آپ کی روزمرہ کی زندگی کو آسان بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
CBT میں اصل میں کیا ہوتا ہے؟
CBT ایک بہت ہی سادہ، لیکن بہت طاقتور خیال پر مبنی ہے: کہ ہماری زندگی کے بہت سے مسائل ہمارے ذہن میں آنے والے غلط، غلط یا منفی خیالات سے شروع ہوتے ہیں۔
ADHD کے ساتھ رہتے ہوئے اس قسم کے خیالات شاید آپ کو بہت واقف ہیں۔ آئیے کچھ مثالیں دیکھتے ہیں۔
| منفی سوچ کے نمونے ADHD کے ساتھ عام ہیں۔ |
|---|
| "میں نے ایک یا دو غلطیاں کی ہیں، جس کا مطلب ہے کہ میں ہر وقت غلطیاں کرتا ہوں۔ مجھے کوئی پرواہ نہیں۔" |
| "کوئی نہیں سوچتا کہ میں اچھا انسان ہوں، کسی کو میری پرواہ نہیں ہے۔" |
| "جو کچھ غلط ہو سکتا ہے وہ غلط ہو جائے گا۔ میرا پورا دن ختم ہو گیا ہے۔" |
| "اگرچہ یہ ایک چھوٹا مسئلہ ہے، یہ میرے لیے بہت بڑا بوجھ ہے۔ میں یہ برداشت نہیں کر سکتا۔" |
| "مجھے یہ کام پسند نہیں ہے، اس لیے مجھے بہرحال نکال دیا جائے گا۔" |
| "میں کبھی بھی اپنے دوستوں/ساتھیوں کی طرح ہوشیار نہیں ہو سکتا۔" |
اب سمجھ آئی ہو؟ یہ غلط خیالات آپ کی زندگی میں کیسے رکاوٹیں پیدا کرتے ہیں۔ یہ خیالات وہ ہیں جو آپ کو اس کا احساس کیے بغیر بھی نیچے کھینچ لیتے ہیں۔
CBT تھراپی آپ کو ان نقصان دہ، منفی خیالات کی شناخت میں مدد کرتی ہے۔ پھر، آپ ان منفی عقائد کو سچے، حقیقت پسندانہ اور مثبت خیالات سے بدلنا سیکھتے ہیں۔
اس بارے میں سوچیں کہ جب آپ کا نقطہ نظر مثبت ہو تو آپ جو کام کرنا چاہتے ہیں اسے کرنا کتنا آسان ہے۔ یہ ایک مثبت سائیکل کی طرح ہے۔ جب آپ کا دماغ خوش ہوتا ہے تو آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں۔ تب آپ مزید کام کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو زیادہ خوش کرتا ہے۔
یہ علاج کیسے کام کرتا ہے؟
جب آپ کسی معالج کو دیکھتے ہیں، تو پہلے چند سیشنز کے دوران آپ اور آپ کا معالج اس بات پر بات کریں گے کہ آپ کو کیا بہتر کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ عام طور پر ایسی چیزیں ہوں گی جن کا تعلق آپ کی روزمرہ کی زندگی سے ہے۔ مثال کے طور پر، آپ یہ سیکھنا چاہیں گے کہ اپنے کام کی منصوبہ بندی کیسے کریں، اپنے وقت کا انتظام کیسے کریں ، کوئی کام مکمل کریں، یا اپنی پریشانی پر قابو پانے کا طریقہ سیکھیں۔
پھر، آپ اور آپ کا معالج آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لیے ایک واضح ایکشن پلان بنانے کے لیے مل کر کام کریں گے۔ لیکن یہ صرف معالج کے ساتھ آپ کے وقت تک محدود نہیں ہے۔ آپ کو سیشنوں کے درمیان گھر پر کرنے کے لیے چھوٹے "ہوم ورک" اسائنمنٹس بھی دی جائیں گی۔ پریشان نہ ہوں، یہ صرف اسکول کے ہوم ورک اسائنمنٹ نہیں ہیں! یہ صرف ایک موقع ہے کہ آپ حقیقی زندگی میں جو کچھ سیکھ رہے ہیں اس پر عمل کریں۔
آئیے ایک اور مثال دیکھتے ہیں۔ تصور کریں کہ آپ ایک ایسے شخص ہیں جو ہمیشہ دیر سے آتے ہیں۔
1. پہلا قدم: آپ کا معالج آپ کو عملی کام کرنے کو کہہ سکتا ہے جیسے ہر وقت گھڑی پہننا، آپ کے گھر کے ہر کمرے میں ایک گھڑی رکھنا، اور اپنے فون پر الارم لگانا۔ یہ آپ کو وقت کے بارے میں زیادہ آگاہ ہونے میں مدد کریں گے۔
2. مرحلہ 2 (CBT کور): ایک ہی وقت میں، آپ اپنے خیالات کا جائزہ لیں گے کہ آیا وہ آپ کی تاخیر میں حصہ ڈال رہے ہیں۔ آپ کے ذہن میں ایک خیال ہو سکتا ہے: "میں ہمیشہ دیر سے آتا ہوں، کوئی بھی مجھ سے وقت پر آنے کی توقع نہیں کرتا۔" لیکن یہ سچ نہیں ہے، ہے نا؟ یہ اس قسم کے غلط، خود کو شکست دینے والے خیالات ہیں جنہیں آپ تبدیل کرنا سیکھتے ہیں۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ ADHD والے لوگ اکثر ایسا کام کرتے ہیں جیسے وہ "آگ بجھوا رہے ہوں۔" یعنی وہ کسی مسئلے یا مسئلے کے پیدا ہونے کے بعد اسے حل کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔ CBT کا بنیادی مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے خیالات اور اعمال کو تبدیل کریں اور اس "آگ" کو پہلے جگہ سے شروع ہونے سے روکیں۔
اور یاد رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ CBT دنیا میں بے چینی اور ڈپریشن کے لیے سب سے مؤثر علاج ہے۔ بالغ ADHD والے بہت سے لوگ عام طور پر پریشانی اور افسردگی دونوں کا تجربہ کرتے ہیں۔
آپ کو ایک اچھا معالج کیسے ملتا ہے؟
بہت سے معالج ہیں جو CBT پیش کرتے ہیں، لیکن ان میں سے سبھی ADHD کے علاج کے ماہر نہیں ہیں، اس لیے کسی ایسے شخص کو تلاش کرنا ضروری ہے جو آپ کے لیے صحیح ہو۔
چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں۔
- سب سے بہتر اور پہلا کام اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے کسی معالج کے بارے میں پوچھیں جو ADHD کے لیے CBT کی سفارش کر سکتا ہے۔
- آپ سری لنکا کے بڑے ہسپتالوں یا یونیورسٹیوں کے سائیکالوجی ڈیپارٹمنٹس سے بھی اس بارے میں استفسار کر سکتے ہیں۔
- اس کے بارے میں کسی دوست یا خاندان کے رکن سے پوچھیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ انہیں اس کا تجربہ ہو۔
ایک بار جب آپ کو کوئی معالج مل جائے تو سوال پوچھنے سے نہ گھبرائیں۔ یقینی بنائیں کہ انہیں ADHD کا تجربہ ہے۔ یہ یقینی بنانا بھی ضروری ہے کہ تھراپسٹ آپ کے لیے موزوں ہے۔ اگر آپ کے درمیان اچھا تعلق اور اعتماد پیدا نہیں ہوتا ہے، تو علاج کے نتائج محدود ہو سکتے ہیں۔
اس میں کتنا وقت لگے گا؟
زیادہ تر لوگ تقریباً 12 سے 15 سیشنوں کے بعد نمایاں بہتری دیکھتے ہیں، جو کہ تقریباً 3 سے 4 ماہ کا ہوتا ہے۔ تاہم، آپ کو طویل عرصے تک علاج میں رہنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ آپ جتنی دیر تک علاج میں رہیں گے، اتنی ہی نئی اچھی عادتیں آپ سیکھیں گی آپ کی زندگی میں گہرائی سے سرایت کر جائیں گی۔
سی بی ٹی یا دوا؟ کون سا بہتر ہے؟
بہت سے لوگ بہترین نتائج حاصل کرتے ہیں جب وہ ادویات اور CBT کو یکجا کرتے ہیں ۔ جبکہ ادویات دماغی کیمسٹری کو متوازن کرنے میں مدد کرتی ہیں، CBT آپ کی سوچ اور طرز عمل کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
لیکن ہو سکتا ہے کہ آپ دوا نہیں لینا چاہتے، یا آپ کو دوائی کے مضر اثرات کو برداشت کرنے میں دشواری ہو رہی ہے۔ اس صورت میں، اکیلے CBT تھراپی آپ کے لیے بہت مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔
اس بارے میں بہترین اور درست فیصلہ یہ ہے کہ آپ اپنے علاج کرنے والے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کی حالت، آپ کی ضروریات، اور علاج کے منصوبے کے بارے میں فیصلہ کرنے میں آپ کی مدد کرے گا جو آپ کے لیے موزوں ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- CBT ایک ٹاکنگ تھراپی ہے جو بالغوں کے ADHD کے ساتھ مدد کرتی ہے۔ اس میں آپ کی منفی سوچ اور طرز عمل کو تبدیل کرنا شامل ہے۔
- یہ علاج نسخے کے ادویات کے ساتھ یا اس کے بغیر کیا جا سکتا ہے، لیکن دونوں کا مجموعہ اکثر بہترین نتائج پیدا کرتا ہے۔
- CBT آپ کو روزمرہ کی زندگی کے چیلنجوں پر قابو پانے کے لیے عملی ہنر سکھاتا ہے، جیسے کہ وقت کا پابند ہونا، کام کی منصوبہ بندی کرنا، اور کاموں کو مکمل کرنا۔
- ایسے معالج کا انتخاب کرنا بہت ضروری ہے جسے ADHD کا تجربہ ہو، وہ آپ کے ساتھ اچھی طرح بات چیت کر سکے، اور آپ کے لیے موزوں ہو۔
- ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لیے کون سا طریقہ علاج بہترین ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔