کیا ہمیں اپنی پیٹھ کا خیال رکھنا چاہئے؟ (باڈی میکینکس) آئیے صحیح کرنسی کے بارے میں سیکھتے ہیں!

تصور کریں کہ آپ کسی دوست کو گھریلو سامان لے جانے میں مدد کرنے گئے ہیں، یا آپ نے گھر میں ایک بھاری گیس سلنڈر منتقل کر دیا ہے۔ جب آپ کام ختم کرتے ہیں تو آپ کی کمر میں بہت درد ہوتا ہے۔ یہی نہیں بلکہ اگلے چند دنوں میں آپ کا ایک طویل سفر ہے۔ گھنٹوں گاڑی میں بیٹھنے کا خیال خوفناک ہے، ٹھیک ہے؟ درحقیقت، کمر کا درد ہمارے پورے دن، ہمارے پورے کام میں خلل ڈال سکتا ہے۔

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ جب انہیں کمر میں درد ہوتا ہے تو وہ سوچتے ہیں، 'اوہ، میں نے کچھ غلط کیا ہوگا، میں نے کچھ غلط اٹھایا ہے۔' لیکن ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا۔ بعض اوقات کمر کی پریشانی ان سادہ چیزوں کی وجہ سے ہوتی ہے جو ہم کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی اپنے جوتوں کے تسمے باندھنے کے لیے جھکتا ہے، تو ریڑھ کی ہڈی کے درمیان ایک ڈسک اچانک ہرنائیٹ ہو سکتی ہے اور اعصاب پر دبا سکتی ہے، جس سے شدید درد ہوتا ہے۔ اس لیے ہمیشہ یہ نہ سمجھیں کہ آپ کی کرنسی غلط ہے۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمیں اپنی پیٹھ کا خیال نہیں رکھنا چاہیے۔ اچھی باڈی میکینکس کا استعمال کمر کے درد کو کم کرنے، نئے درد کو روکنے اور ہماری کمر کی حفاظت میں مدد کر سکتا ہے۔

وزن اٹھاتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں۔

ہم سب اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موڑ پر وزن اٹھاتے ہیں۔ لیکن ایسا کرنے کا صحیح طریقہ کیا ہے؟ غلط طریقے سے وزن اٹھانا آپ کی کمر کو اس سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، فرش سے کوئی چیز اٹھاتے وقت کمر پر نہ جھکیں۔ اس کے بجائے، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے آپ کو اس طرح نیچے رکھیں جیسے آپ کرسی پر بیٹھے ہیں، پھر چیز کو اٹھا کر سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ اس کے علاوہ، اٹھاتے وقت مڑنا آپ کی پیٹھ کے لیے بہت خطرناک ہے۔

تصور کریں کہ آپ فرش سے ایک ڈبہ اٹھا کر اپنے پیچھے میز پر رکھنے جا رہے ہیں۔ اگر آپ اپنے کولہوں کو مروڑ کر اور میز پر رکھ کر باکس کو اٹھانے کی کوشش کرتے ہیں، تو اٹھانا اور مروڑنا دونوں بیک وقت کیے جاتے ہیں، جو آپ کی کمر کو خطرے میں ڈال سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، آپ کو کیا کرنا چاہئے اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور باکس کو اٹھائیں، پھر اپنے پورے جسم کو، بشمول اپنی ٹانگوں کو، میز کی طرف موڑیں اور باکس کو میز پر رکھیں۔ اس طرح، آپ کی پیٹھ کو خطرہ نہیں ہوگا۔

نیز، اپنی حدود کو جانیں اور ان میں رہ کر کام کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ وزن کو نہیں سنبھال سکتے تو ہیرو نہ بنیں۔ شرمندہ نہ ہوں اور کسی سے مدد طلب کریں۔

بیٹھنے اور کھڑے ہونے پر ریڑھ کی ہڈی پر اثر پڑتا ہے۔

کمر درد میں مبتلا ہر شخص ایک جیسا نہیں ہوتا۔ کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ جب وہ بیٹھتے ہیں تو ان کے درد میں آرام آتا ہے۔ جب وہ کھڑے ہوتے ہیں تو دوسروں کو راحت ملتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان کی کمر میں درد کی بنیادی وجہ مختلف ہوتی ہے۔

اگر بیٹھتے وقت درد زیادہ ہوتا ہے...

عام طور پر، فقرے کے درمیان نرم ڈسک کے ساتھ مسائل کے ساتھ لوگ بیٹھتے وقت درد میں اضافہ کرتے ہیں. اس کی وجہ یہ ہے کہ جب ہم بیٹھتے ہیں تو ہمارے پیٹ میں دباؤ بڑھ جاتا ہے جو ہماری ریڑھ کی ہڈی میں موجود ڈسکس کو متاثر کرتا ہے۔ یہ لوگ کھڑے ہونے پر راحت محسوس کرتے ہیں۔

اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں تو زیادہ دیر تک بیٹھنے سے گریز کریں۔ جب بیٹھیں تو کمر کے نچلے حصے کو سہارا دینے کے لیے ایک اچھا لمبر کشن استعمال کریں۔ گاڑی چلاتے وقت بھی، سیٹ کو تھوڑا پیچھے جھکانا اور لمبر کشن کا استعمال آپ کی پیٹھ پر دباؤ کو کم کر سکتا ہے۔

اگر کھڑے ہونے پر درد زیادہ ہو تو...

کچھ لوگوں کو کھڑے ہونے یا چلنے پر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کے پچھلے حصے میں چھوٹے جوڑوں میں گٹھیا کی وجہ سے ہو سکتا ہے (Facet Joint arthritis )۔ آپ نے ان لوگوں کو دیکھا ہوگا جب وہ چلتے ہیں، یا سپر مارکیٹ کی ٹرالی کی طرح بوجھ اٹھانے کی کوشش کرتے ہیں۔ وہ ان جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یہ لوگ عام طور پر جب بیٹھتے ہیں تو بہتر محسوس کرتے ہیں۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا مسئلہ کیا ہے، کچھ عمومی اصول ہیں جو ہم سب کو اپنی پیٹھ کی حفاظت کے لیے عمل کرنا چاہیے۔

کھینچنے سے دھکا دینا بہتر ہے (دھکا، نہ کھینچو)

یہ بھی بہت ضروری ہے۔ اگر آپ کو کرسی یا میز جیسی کسی چیز کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے، تو اسے کھینچنا آپ کی پیٹھ کے لیے زیادہ بہتر ہے۔

ایسا کیوں ہے؟ کیونکہ جب آپ کسی چیز کو دھکا دیتے ہیں تو آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو زیادہ استعمال کرتے ہیں۔ لیکن جب آپ کسی چیز کو کھینچتے ہیں تو زیادہ تر وزن آپ کی پیٹھ پر پڑتا ہے۔ لہذا، اگر آپ کو کسی بھاری چیز کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے، تو اس کے قریب جائیں، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں، اور دونوں ہاتھوں سے دھکیلیں۔ دھکیلتے یا کھینچتے وقت اپنی پیٹھ کو کبھی نہ موڑیں۔