کیا آپ کا بچہ رات کو اچھی طرح سے نہیں سوتا ہے؟ کیا وہ رات کو دیر تک جاگتا ہے؟ یا وہ آہستہ آہستہ جاگتا ہے؟ یہ ایک ایسا مسئلہ ہے جس کا سامنا آپ میں سے بہت سے بچوں کے والدین کے طور پر کرتے ہیں جو آٹزم اسپیکٹرم ڈس آرڈر (ASD) میں مبتلا ہیں۔ آپ کے بچے میں نیند کے یہ مسائل نہ صرف بچے بلکہ پورے خاندان کو متاثر کرتے ہیں۔ آپ شاید اچھی طرح جانتے ہوں گے کہ رات کو اچھی طرح نہ سونے کے بعد اگلے دن کام پر جانا یا گھر کے کام کرنا کتنا مشکل ہوتا ہے۔ تو آئیے آج ان نیند کے مسائل کے بارے میں بات کرتے ہیں اور ہم ان کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔
آٹسٹک بچوں کو نیند کے مسائل کیوں ہوتے ہیں؟
اس کی کسی ایک وجہ کی نشاندہی کرنا مشکل ہے، لیکن محققین نے کئی ممکنہ وجوہات تلاش کی ہیں۔
1. سماجی اشارے کو سمجھنے میں دشواری:
اس کے بارے میں صرف سوچو. ہمیں صرف رات کو نیند نہیں آتی کیونکہ آسمان اندھیرا ہو جاتا ہے۔ جب ہم گھر کے دوسرے لوگوں کو سونے کے لیے تیار ہوتے دیکھتے ہیں، جب ہم لائٹس بند کرتے ہیں، تو ہمارے دماغ کو ایک سگنل ملتا ہے کہ "ٹھیک ہے، اب سونے کا وقت ہو گیا ہے۔" ہم ان سماجی اشاروں کو کہتے ہیں۔ لیکن آٹزم کے شکار بچوں کو ان سماجی اشاروں کو سمجھنے میں مشکل پیش آسکتی ہے۔ اس لیے انہیں شاید یہ احساس نہ ہو کہ یہ سونے کا وقت ہے۔
2. ہارمونز میں تبدیلی:
ہمارے جسم میں ایک اہم ہارمون ہے جو نیند کو کنٹرول کرتا ہے۔ اسے Melatonin کہتے ہیں۔ عام طور پر، جب رات کو اندھیرا ہو جاتا ہے، تو ہمارا جسم زیادہ میلاٹونن پیدا کرتا ہے۔ اس سے ہمیں نیند آتی ہے۔ جب صبح روشنی ہوتی ہے، تو اس ہارمون کی پیداوار کم ہو جاتی ہے، اور ہم بیدار ہو جاتے ہیں۔ اسے ہم نیند کے جاگنے کا چکر کہتے ہیں، یا سرکیڈین تال۔
لیکن کچھ آٹسٹک بچوں میں یہ عمل تھوڑا مختلف ہوتا ہے۔ یہ پتہ چلا ہے کہ ان کے جسموں میں ٹرپٹوفن کی سطح میں فرق ہے، ایک امینو ایسڈ جو میلاٹونن پیدا کرنے کے لیے درکار ہے۔ اس لیے ان کا میلاٹونن ہارمون رات کو کم اور دن میں زیادہ پیدا ہو سکتا ہے۔ پھر وہ رات کو سو نہیں سکتے۔
3. حساسیت میں اضافہ:
کیا آپ کا بچہ ہلکی سی آواز یا روشنی کے لیے بھی بہت حساس ہے؟ جب آپ دروازہ کھولتے ہیں یا بستر بناتے ہیں تو کیا آپ کا بچہ آپ کو چونکا دیتا ہے؟ بہت سے آٹسٹک بچے بیرونی محرکات جیسے آواز، لمس اور روشنی کے لیے بہت حساس ہوتے ہیں۔ یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا شور جو ایک عام بچہ محسوس نہیں کرے گا اس کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔
4. پریشانی :
بے چینی، جو کہ ایک غیر ضروری خوف یا گھبراہٹ ہے، نیند پر بھی بڑا اثر ڈالتی ہے۔ آٹزم کے شکار بچوں کو عام بچوں کی نسبت زیادہ پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ بے چینی ان کے لیے آنکھیں بند کرنا اور سکون سے سونا مشکل بنا دیتی ہے۔
جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو کیا ہوتا ہے؟
اچھی نیند جسم اور دماغ دونوں کے لیے ضروری ہے۔ نیند کی کمی آپ کے بچے کے رویے پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔ والدین کے طور پر یہ آپ پر بھی بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔
جب آپ کا بچہ اچھی طرح سے نہیں سوتا ہے، تو آپ کو بھی نیند آتی ہے، ٹھیک ہے؟ سروے نے یہاں تک پایا ہے کہ آٹسٹک بچوں کے والدین دوسرے والدین کے مقابلے میں کم سوتے ہیں، اور ان کی نیند کا معیار خراب ہوتا ہے۔
نیچے دی گئی جدول کو دیکھیں کہ نیند کی کمی بچوں کو کس طرح متاثر کرتی ہے۔
| نیند کی کمی کا اثر | وہ چیزیں جو آپ اپنے بچے کے رویے میں دیکھ سکتے ہیں۔ |
|---|---|
| جارحیت | مجھے چھوٹی چھوٹی باتوں پر غصہ آتا ہے، اور مجھے دوسروں کو مارنے اور چیزیں پھینکنے کا لالچ آتا ہے۔ |
| ہائپر ایکٹیویٹی | وہ ایک منٹ کے لیے بھی ایک جگہ نہیں ٹھہرتا، وہ ہمیشہ ادھر ادھر بھاگتا اور بے چین رہتا ہے۔ |
| سیکھنے کی معذوری۔ | کچھ نیا سیکھنا، یاد رکھنا اور اس پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ |
| رویے کے مسائل میں اضافہ | بچے کی ضد، غصہ اور دوسروں کے ساتھ کام کرنے میں ہچکچاہٹ بڑھ جاتی ہے۔ |
| بار بار چڑچڑاپن | وہ چھوٹی چھوٹی باتوں پر بھی روتے اور چیختے ہیں، اور وہ ہمیشہ ناخوش دکھائی دیتے ہیں۔ |
اپنے بچے کو اچھی طرح سونے میں کیسے مدد کریں؟
اپنے بچے کو نیند کی گولیاں دینا ایک آخری حربہ سمجھا جانا چاہیے۔ اس سے پہلے، کچھ بہت آسان، لیکن بہت مددگار چیزیں ہیں جو ہم کر سکتے ہیں۔
- سونے سے پہلے محرکات دینا بند کریں: سونے سے چند گھنٹے پہلے چینی، چاکلیٹ ، کافی، چائے اور کولا دینا مکمل طور پر بند کر دیں۔ یہ آپ کے بچے کو زیادہ دیر تک بیدار رکھ سکتے ہیں۔
- سونے کے وقت کا معمول قائم کریں: یہ سب سے اہم چیز ہے۔ ایک روٹین قائم کریں جو آپ ہر روز ایک ہی وقت میں کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، رات 8 بجے اپنے جسم کو دھوئیں، 8:15 پر کپڑے پہنیں، 8:30 بجے تک کوئی کتاب پڑھیں، اور پھر لائٹس بند کر کے اپنے بچے کو سونے دیں۔ جب آپ ہر روز ایک ہی کام کو اسی ترتیب سے کرتے ہیں تو آپ کے بچے کا دماغ اس کی عادت ڈالتا ہے۔ بچہ خود بخود سمجھ جاتا ہے، "ٹھیک ہے، اب سونے کا وقت ہو گیا ہے۔"
- اپنے بچے کو پرسکون کریں: سونے سے پہلے کچھ پرسکون کریں۔ یہ کتاب پڑھنا، کمر کا ہلکا مساج کرنا، یا بہت پرسکون موسیقی بجانا ہو سکتا ہے۔
- اسکرینوں سے دور رہیں: سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے تمام الیکٹرانک آلات جیسے ٹی وی، کمپیوٹر، فون اور ویڈیو گیمز کو بند کر دیں۔ نیلی روشنی ہارمون میلاٹونن کی پیداوار کو کم کرتی ہے، جس کی وجہ سے سونا مشکل ہو جاتا ہے۔
- کمرے میں خلفشار کو کم سے کم کریں:
- روشنی: روشنی کو کمرے میں داخل ہونے سے روکنے کے لیے بھاری پردے استعمال کریں۔
- شور: اگر کمرے کے دروازوں پر شور ہو تو شور کو کم کرنے کے لیے ان پر تھوڑا سا تیل لگائیں۔ اگر ممکن ہو تو، ایک موٹی قالین نیچے رکھیں.
- درجہ حرارت اور بستر: اپنے بچے کے کمرے کا درجہ حرارت ان کے لیے آرام دہ رکھیں۔ کچھ بچے وزنی کمبل پسند کرتے ہیں، دوسرے کو ہلکا کمبل۔ منتخب کریں جو ان کی حساسیت کے مطابق ہو۔
- طبی مشورہ حاصل کریں: اگر آپ کے بچے کو ان سب کے باوجود سونے میں پریشانی ہو رہی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔
- نیند کی ڈائری: ڈاکٹر کے پاس جانے سے پہلے تقریباً ایک ہفتے کے لیے سلیپ ڈائری رکھیں۔ اپنے بچے کی نیند کی عادات کے بارے میں جو کچھ بھی آپ جانتے ہیں اسے لکھیں، بشمول وہ کب سوتے ہیں، وہ کب بیدار ہوتے ہیں، وہ رات کو کتنی بار بیدار ہوتے ہیں، آیا وہ خراٹے لیتے ہیں، آیا ان کے سانس لینے کے انداز میں کوئی تبدیلی آئی ہے یا نہیں، اور اگلے دن وہ کیسا برتاؤ کرتے ہیں۔ اس سے ڈاکٹر کو آپ کے بچے کی حالت کو سمجھنے میں مدد ملے گی۔
- میلاٹونن سپلیمنٹس: صرف ڈاکٹر کے مشورے پر ، آپ کے بچے کے لیے میلاٹونن سپلیمنٹ کی سفارش کی جا سکتی ہے۔ یہ نیند کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر اپنے بچے کو کوئی دوا یا سپلیمنٹ نہ دیں۔
- برائٹ لائٹ تھراپی:یہ بھی کچھ ایسا ہے جو طبی مشورے پر کیا جاتا ہے۔ صبح کے وقت اپنے بچے کو روشن روشنی کے سامنے لانے سے انہیں دن کے وقت جاگنے میں مدد مل سکتی ہے اور رات کو میلاٹونن پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- آٹزم اسپیکٹرم ڈس آرڈر (ASD) والے 40% اور 80% کے درمیان بچوں کو نیند کے مسائل ہوتے ہیں، لہذا یہ صرف آپ کے لیے ایک مسئلہ نہیں ہے۔
- اپنے بچے کو اچھی طرح سے سونے میں مدد کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ سونے کے وقت کا ایک مستقل اور پرسکون معمول قائم کیا جائے۔
- اپنے بچے کے کمرے میں حسی خلل کو کم سے کم کریں، جیسے روشنی اور شور۔
- سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ٹی وی اور فون جیسی چیزوں کو مکمل طور پر بند کر دیں۔
- اگر آپ کے بچے کی نیند کے مسائل برقرار رہتے ہیں، تو مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔ ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر اپنے بچے کو کوئی دوا یا سپلیمنٹ نہ دیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔