ایک سوال جس کے بارے میں اکثر لوگ پوچھتے اور سوچتے ہیں، " مجھے ایک دن میں کتنا پانی پینا چاہیے ؟" کچھ کہتے ہیں کہ آپ کو 8 گلاس پانی ضرور پینا چاہیے۔ دوسرے کہتے ہیں کہ آپ کو اس سے بھی زیادہ کی ضرورت ہے۔ اس میں حقیقت کیا ہے؟ کیا سب کو یکساں پانی کی ضرورت ہے؟ آئیے آج اس کے بارے میں بالکل، اور سادہ الفاظ میں بات کرتے ہیں۔
پانی ہمارے جسم کے لیے اتنا اہم کیوں ہے؟
کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے جسمانی وزن کا 60 فیصد یعنی آدھے سے زیادہ پانی پر مشتمل ہے؟ ذرا سوچئے، ہمارے جسم کا ہر عضو اور خلیہ پانی کے بغیر کام نہیں کر سکتا۔
سیدھے الفاظ میں، یہاں کچھ چیزیں ہیں جو پانی ہمارے جسم کے لیے کرتا ہے:
- یہ ہمارے اعضاء سے زہریلے مادوں کو خارج کرتا ہے۔
- ہم جو کھانا کھاتے ہیں اس میں موجود غذائی اجزاء خلیات تک پہنچ جاتے ہیں۔
- یہ ہمارے جوڑوں کی حفاظت کرتا ہے اور انہیں کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- یہ جو کھانا ہم کھاتے ہیں اسے ہضم کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔
ان تمام ضروری کاموں کی وجہ سے، اگر آپ کے جسم کو صحیح مقدار میں پانی نہیں ملتا ہے، تو آپ پانی کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں۔ پانی کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے جسم میں کافی پانی نہیں ہوتا ہے۔ اگر یہ حالت شدید ہو جائے تو آپ کو چکر آنا، الجھن اور دورے پڑ سکتے ہیں۔ لہذا، یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو ہر روز صحیح مقدار میں پانی فراہم کریں۔
تو آپ کو روزانہ کتنے پانی کی ضرورت ہے؟
ہم سب نے سنا ہے کہ ایک دن میں 8 گلاس پانی ایک اچھا خیال ہے۔ لیکن سچ یہ ہے کہ آپ کو پانی کی مقدار ہر شخص سے مختلف ہوتی ہے۔ یہ بہت سی چیزوں پر منحصر ہے، بشمول آپ کی عمر، جسم کا سائز، آپ کتنی ورزش کرتے ہیں، اور موسم کتنا گرم ہے۔
تاہم، ہم ان جیسی اقدار کو عام رہنما خطوط کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔
| شخص | روزانہ سیال کی مقدار کی سفارش کی جاتی ہے۔ |
|---|---|
| مردوں کے لیے | تقریباً 13 کپ (تقریباً 3 لیٹر) |
| خواتین کے لیے | تقریباً 9 کپ (2 لیٹر سے تھوڑا زیادہ) |
| حاملہ مائیں | تقریباً 10 کپ |
| دودھ پلانے والی مائیں | تقریباً 12 کپ |
| بچے اور چھوٹے بچے | 6 اور 8 کپ کے درمیان |
اگر آپ دھوپ والے دن باہر کام کر رہے ہیں، کھیل کھیل رہے ہیں، یا کوئی ایسا کام کر رہے ہیں جس سے آپ کو پسینہ آئے تو آپ کو اس مقدار سے زیادہ پانی پینا چاہیے۔ اسی طرح، اگر آپ کو قے ہو رہی ہے، اسہال (پیٹ خراب ہے)، یا بخار کے ساتھ کوئی بیماری ہے، تو آپ کو ان اوقات میں زیادہ پانی پینا چاہیے کیونکہ آپ کا جسم بہت زیادہ سیال کھو رہا ہے۔
لیکن یاد رکھیں، اگر آپ کو دل کی خرابی یا گردے کی کچھ بیماریاں جیسی حالت ہے، تو آپ کو اپنے سیالوں کو محدود کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اس لیے بہتر ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے اپنے لیے صحیح رقم کے بارے میں بات کریں ۔
چھوٹے بچوں کو پانی کیسے دینا چاہیے؟
بالغوں کی طرح، چھوٹے بچوں کو پانی کی ضرورت ان کی عمر، وزن، جنس، وہ کتنے فعال ہیں، اور جس آب و ہوا میں وہ رہتے ہیں اس پر منحصر ہوتی ہے۔
اوسطاً، بچوں اور چھوٹے بچوں کو روزانہ تقریباً 6-8 کپ پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایسے پھل اور سبزیاں کھانا بھی اچھا خیال ہے جن میں پانی زیادہ ہو (جیسے تربوز اور کھیرے)۔
- 1-3 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ تقریباً 4 کپ پانی دینا چاہیے۔
- 4-8 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ تقریباً 5 کپ پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔
- جب بچے کھیل رہے ہوں یا ورزش کر رہے ہوں تو ایک اچھا مقصد یہ ہے کہ وہ ہر 15-20 منٹ میں آدھا کپ سے 2 کپ پانی پییں۔
بہت اہم: 6 ماہ سے کم عمر بچوں کا خیال رکھیں!
اس اصول کی واحد استثنا 6 ماہ سے کم عمر کے بچے ہیں۔ 6 ماہ سے کم عمر کے بچے کو کبھی بھی صرف پانی نہ دیں۔ بچے کا پیٹ ( معدہ)) انڈے کی طرح چھوٹا ہے۔ اس لیے اگر آپ صرف پانی دیں گے تو اس چھوٹے پیٹ کی جگہ ماں کے دودھ یا فارمولے سے بھر جائے گی۔ اس دودھ میں وہ کیلوریز اور غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو بچے کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔ اس لیے بچے کے لیے اس جگہ کو اٹھانا اچھا نہیں ہے۔
کیا واقعی پانی پینے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ پانی پینے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کہانی میں کچھ حقیقت ہے۔ یہاں اس کی چند وجوہات ہیں:
1. آپ کے میٹابولزم کو تیز کرتا ہے: جب آپ پانی پیتے ہیں، خاص طور پر ٹھنڈا پانی، تو آپ کے جسم کو پانی کو جسمانی درجہ حرارت پر لانے کے لیے زیادہ توانائی خرچ کرنی پڑتی ہے۔ جب یہ توانائی خرچ ہوتی ہے، تو آپ کا میٹابولزم بڑھ جاتا ہے اور آپ تھوڑی زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔
2. یہ آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے: ایک چھوٹی سی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ کھانے سے پہلے دو گلاس پانی پیتے تھے وہ 22 فیصد کم کھاتے تھے۔ لہذا اس سے زیادہ کھانے پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔
3. زیادہ کیلوری والے مشروبات کا متبادل: ہم جو میٹھے مشروبات، پھلوں کے جوس اور سوڈا پیتے ہیں ان میں چینی اور کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ اگر آپ اس کے بجائے صفر کیلوریز والا پانی پینے کی عادت بناتے ہیں، تو آپ اپنے جسم میں ہر روز شامل ہونے والی غیر ضروری کیلوریز کی مقدار کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں۔
لیکن یاد رکھیں، اکیلے پانی پینے سے آپ کا وزن بہت کم نہیں ہوگا۔ تاہم، صحت مند طرز زندگی کے حصے کے طور پر پانی پینا وزن کے انتظام میں بہت مدد کر سکتا ہے۔
کیا ہم جو کچھ پیتے ہیں وہ 'پانی' شمار ہوتا ہے؟
آپ کو روزانہ جس سیال کا استعمال کرنا چاہیے اس میں نہ صرف آپ کا پینے والا پانی، بلکہ دیگر مشروبات اور کھانے کی اشیاء بھی شامل ہیں۔ تاہم، کچھ سیال ایسے ہیں جن کے بارے میں ہمیں محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔
| مائع کی قسم | کیا جاننا ہے۔ |
|---|---|
| کافی اور چائے | اگرچہ یہ پانی مہیا کرتے ہیں، لیکن ان میں موجود کیفین کی وجہ سے وہ پیشاب میں قدرے اضافہ کر سکتے ہیں۔ ایک صحت مند شخص بغیر کسی پریشانی کے روزانہ تقریباً 2-4 کپ کافی پی سکتا ہے۔ |
| شراب | اگرچہ بیئر اور وائن جیسی چیزوں میں پانی ہوتا ہے، لیکن وہ درحقیقت پیشاب کو بڑھاتی ہیں اور جسم کو پانی کی کمی کو دور کرتی ہیں۔ |
| کھیلوں کے مشروبات | ان میں پانی، کاربوہائیڈریٹس اور الیکٹرولائٹس ہوتے ہیں۔ وہ شدید ورزش کے دوران پسینے سے ضائع ہونے والے نمکیات کو تبدیل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ تاہم، ان میں سے بہت سے چینی اور کیلوری میں بھی زیادہ ہیں. لہذا ان کو استعمال کرنے سے پہلے لیبل چیک کریں۔ |
| انرجی ڈرنکس | یہ کھیلوں کے مشروبات سے مختلف ہیں۔ ان میں چینی اور محرک (جیسے کیفین) کی اعلی سطح ہوتی ہے۔ ڈاکٹر بچوں اور نوجوانوں کے لیے ان کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ |
| کچھ کھانے | پھل اور سبزیاں جیسے کھیرے، لیٹش اور تربوز میں 90 فیصد سے زیادہ پانی ہوتا ہے۔ سوپ اور گریوی بھی سیال فراہم کرتے ہیں۔ |
اگر آپ بہت زیادہ پانی پیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟
ایک صحت مند بالغ کے لیے بہت زیادہ پانی پینے کا مسئلہ ہونا بہت کم ہوتا ہے، لیکن ایسا ہو سکتا ہے۔
اگر آپ ایک ہی وقت میں بہت زیادہ پانی پیتے ہیں اور آپ کے گردے زیادہ پانی سے جلد چھٹکارا حاصل نہیں کر پاتے ہیں، تو آپ کو hyponatremia نامی حالت پیدا ہو سکتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، خون میں سوڈیم جیسے معدنیات کا ارتکاز کم ہو جاتا ہے کیونکہ وہ پانی سے پتلا ہو جاتے ہیں۔ اس سے آپ کے جسم کے خلیات پھول جاتے ہیں۔ یہ ایک سنگین حالت ہے جو جان لیوا ثابت ہو سکتی ہے۔ میراتھن رنرز جیسے لوگ زیادہ خطرے میں ہوتے ہیں۔
اس حالت کی عام علامات یہ ہیں:
- الجھاؤ
- متلی
- قے
اگر آپ کو درج ذیل میں سے کوئی طبی حالت ہے تو ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں کہ آپ کو کتنا پانی پینا چاہیے:
- تائرواڈ کی بیماریاں
- گردے، جگر، یا دل کی بیماری
- اگر آپ ایسی دوائیں لے رہے ہیں جو پانی کو برقرار رکھنے کا سبب بنتی ہیں، جیسے NSAIDs (درد کم کرنے والی) اور کچھ اینٹی ڈپریسنٹس
مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ میں کافی پانی پی رہا ہوں؟
ایسا کرنے کے دو بہت آسان طریقے ہیں۔ اس بارے میں آپ خود سوچ سکتے ہیں۔
کیا آپ کو شاذ و نادر ہی پیاس لگتی ہے؟ کیا آپ کا پیشاب بے رنگ ہے یا ہلکا پیلا؟ اگر ان دونوں سوالوں کا آپ کا جواب "ہاں" ہے، تو شاید آپ کو کافی سیال مل رہے ہیں۔
یہ دو آسان چیزیں آپ کو اپنی صحت کے بارے میں بڑا اندازہ دے سکتی ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- آپ کے جسم میں ہر عمل کے لیے پانی ضروری ہے، اس لیے ہر روز کافی پانی پینا بہت ضروری ہے۔
- ہر ایک کے لیے پانی کی ایک صحیح مقدار نہیں ہے۔ یہ آپ کی عمر، سرگرمی کی سطح اور صحت کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ عام طور پر مردوں کے لیے تقریباً 3 لیٹر اور خواتین کے لیے 2 لیٹر تجویز کیے جاتے ہیں۔
- اگر آپ کو شاذ و نادر ہی پیاس لگتی ہے اور آپ کا پیشاب ہلکا پیلا ہے، تو آپ شاید کافی پانی پی رہے ہیں۔
- کچھ طبی حالات (جیسے دل یا گردے کی بیماری) میں سیال کی پابندی کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا اگر شک ہو تو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
- 6 ماہ سے کم عمر کے بچوں کو صرف پانی دینے سے گریز کریں۔ وہ ماں کے دودھ یا فارمولے سے وہ تمام سیال حاصل کرتے ہیں جن کی انہیں ضرورت ہوتی ہے۔
- بہت زیادہ پانی پینا (پانی کا نشہ) خطرناک ہوسکتا ہے، لیکن یہ بہت کم ہوتا ہے۔
پانی، روزانہ پانی، صحت، پانی کی کمی، وزن میں کمی، صحت مند زندگی، غذائیت، پانی کی مقدار، پانی کی کمی، ہائپوناٹریمیا، صحت کی تجاویز، روزانہ پانی
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔