ہم سب کو بچپن سے ہی بتایا گیا ہے کہ ہمیں دن میں کم از کم 8 گلاس پانی پینا چاہیے۔ آپ کے والدین، اساتذہ، اور یہاں تک کہ آپ کے اسکول کے اساتذہ نے شاید آپ کو ہر وقت یہ بتایا ہے۔ لیکن کیا یہ واقعی سب کے لیے سچ ہے؟ کیا یہ سچ ہے کہ ہر کوئی دن میں 8 گلاس پانی پیتا ہے؟ سادہ لفظوں میں جواب ہے 'نہیں'۔ آپ کے جسم کو پانی کی مقدار کی ضرورت بہت سے عوامل پر منحصر ہے، بشمول آپ کی عمر، آپ کی سرگرمی کی سطح، اور آب و ہوا۔ تو آئیے آج بالکل اسی کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ آپ کے لیے مناسب پانی کیسے پیا جائے۔
پانی ہمارے جسم کے لیے اتنا اہم کیوں ہے؟
ذرا سوچیں، آپ کے جسمانی وزن کا تقریباً 60 فیصد پانی ہے۔ یعنی پانی ہمارے جسم کے ہر عمل اور ہر خلیے کے لیے ضروری ہے۔ یہ گاڑی کے لیے پٹرول کی طرح ہے۔
سیدھے الفاظ میں، پانی ہمارے جسم کے اندر بہت سے اہم کام کرتا ہے، بشمول:
- یہ ہمارے اعضاء سے زہریلے مادوں کو باہر نکالتا ہے۔
- ہم جو خوراک کھاتے ہیں اس میں موجود غذائی اجزا اپنے خلیوں میں لے جاتے ہیں۔
- یہ ہمارے جوڑوں کے لیے کشن کا کام کرتا ہے اور ان کی حفاظت کرتا ہے۔
- یہ جو کھانا ہم کھاتے ہیں اسے ہضم کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔
اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں، تو آپ پانی کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم میں کافی پانی نہیں ہے۔ اگرچہ عام پانی کی کمی تھکاوٹ اور سر درد جیسی علامات کا سبب بن سکتی ہے، لیکن زیادہ سنگین حالات جیسے چکر آنا، الجھن، اور دورے ہو سکتے ہیں۔ لہذا، ہر روز کافی پانی پینا ضروری ہے.
تو ہمیں روزانہ کتنے پانی کی ضرورت ہے؟
وہ '8 شیشے' چیز جس کے بارے میں ہم نے پہلے بات کی تھی وہ واقعی کوئی اصول نہیں ہے۔ یہ صرف ایک عام ہدایت ہے۔ ہر شخص کو درکار پانی کی مقدار درحقیقت مختلف ہوتی ہے۔ تاہم، انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن (IOM) نے اس بارے میں کچھ سفارشات کی ہیں۔
| شخص | روزانہ سیال کی مقدار کی سفارش کی جاتی ہے۔ |
|---|---|
| مردوں کے لیے | تقریباً 13 کپ (تقریباً 3 لیٹر) |
| خواتین کے لیے | تقریباً 9 کپ (2 لیٹر سے تھوڑا زیادہ) |
| حاملہ مائیں | تقریباً 10 کپ |
| دودھ پلانے والی مائیں | تقریباً 12 کپ |
ان مقداروں میں نہ صرف وہ پانی شامل ہے جو آپ پیتے ہیں ، بلکہ چائے، کافی ، پھلوں کے مشروبات اور سوپ جیسی چیزوں میں موجود مائع بھی شامل ہے۔ لیکن ہم اس کے بارے میں بعد میں بات کریں گے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان نمبروں کے بارے میں زیادہ فکر نہ کریں۔ اپنے جسم کو سننا بہتر ہے۔
اگر آپ بہت زیادہ ورزش کر رہے ہیں جس سے آپ کو پسینہ آتا ہے، یا اگر آپ گرمی میں ورزش کر رہے ہیں، تو آپ کو معمول سے زیادہ پانی پینا پڑے گا۔ جب آپ کو بخار، الٹی ، یا اسہال جیسی بیماری ہو تو آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ آپ کا جسم بہت زیادہ سیال کھو دیتا ہے۔
خصوصی نوٹ: اگر آپ کو دل کی خرابی ہے یا گردے کی کچھ شرائط ہیں، تو آپ کو روزانہ پینے والے سیال کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ لہذا، اگر آپ کو ان میں سے کوئی بھی شرط ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کرنا یقینی بنائیں کہ آپ کے لیے کون سی رقم صحیح ہے۔
چھوٹے بچوں کو پانی کیسے دینا چاہیے؟
بالغوں اور بچوں کو درکار پانی کی مقدار عمر، وزن، وہ کتنے فعال ہیں، اور آب و ہوا جیسے عوامل پر منحصر ہوتی ہے۔
- اوسطاً، بچوں اور چھوٹے بچوں کو روزانہ 6 سے 8 کپ پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔
- 1-3 سال کی عمر کے بچے کو روزانہ تقریباً 4 کپ پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔
- 4-8 سال کے بچے کو تقریباً 5 کپ کی ضرورت ہوتی ہے۔
جب بچے کھیل رہے ہوں تو یہ اچھا خیال ہے کہ انہیں ہر 15-20 منٹ میں آدھا کپ یا دو پانی پینے کے لیے دیں۔
سب سے اہم: 6 ماہ سے کم عمر کے بچے
کسی بھی وجہ سے 6 ماہ سے کم عمر کے بچوں کو سادہ پانی نہ دیں۔بچے کا پیٹ بہت چھوٹا ہوتا ہے۔ اگر آپ انہیں پانی پلائیں گے تو وہ چھوٹا پیٹ پانی سے بھر جائے گا۔ تب وہ ماں کا دودھ یا فارمولا پینے کی جگہ کھو دیں گے، جو ان کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ لہذا، بچے کو ماں کے دودھ یا فارمولے سے وہ تمام پانی ملتا ہے جس کی انہیں ضرورت ہوتی ہے۔
کیا آپ واقعی پانی پی کر وزن کم کر سکتے ہیں؟
یہ ایک سوال ہے جو بہت سے لوگ پوچھتے ہیں۔ جی ہاں، اس بات کے کچھ شواہد موجود ہیں کہ پانی پینے سے وزن کم کرنے کے عمل میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ ہے طریقہ:
- میٹابولزم کو تیز کرتا ہے: جب آپ پانی، خاص طور پر ٹھنڈا پانی پیتے ہیں، تو آپ کے جسم کو جسمانی درجہ حرارت پر لانے کے لیے اضافی توانائی خرچ کرنی پڑتی ہے۔ اس سے آپ کو تھوڑی تیزی سے کیلوریز جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔
- پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے سے پہلے دو گلاس پانی پینے سے کھانے کی مقدار تقریباً 22 فیصد کم ہو جاتی ہے۔
- زیادہ کیلوریز والے مشروبات کا متبادل: جب آپ میٹھے مشروبات، سوڈا اور پھلوں کے مشروبات کی بجائے پانی پیتے ہیں، تو آپ غیر ضروری کیلوریز کی مقدار کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں جو آپ روزانہ استعمال کرتے ہیں۔ کیونکہ پانی میں صفر کیلوریز ہوتی ہیں۔
لیکن یاد رکھیں، آپ اکیلے پانی پینے سے بہت زیادہ وزن کم نہیں کر سکتے۔ لیکن صحت مند غذا اور ورزش کے ساتھ وافر مقدار میں پانی پینا آپ کو اپنے اہداف تک پہنچنے میں مدد فراہم کرنے کی طرف ایک طویل سفر طے کرے گا۔
اگر آپ پانی کی بجائے یہ چیزیں پی لیں تو کیا ہوگا؟
آپ کو روزانہ جتنی مقدار میں سیال پینا چاہیے اس میں نہ صرف پانی، بلکہ دیگر مشروبات اور خوراک بھی شامل ہیں۔ لیکن کچھ چیزیں ایسی ہیں جن سے آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔
| پینے کی قسم | کیا جاننا ہے۔ |
|---|---|
| کافی اور چائے | اگرچہ یہ پانی مہیا کرتے ہیں، لیکن کیفین جسم سے زیادہ پیشاب خارج کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ ایک صحت مند شخص کے لیے دن میں 2-4 کپ کافی کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ لیکن اگر آپ کو گھبراہٹ محسوس ہوتی ہے، تو پیچھے ہٹیں۔ |
| شراب | اگرچہ بیئر اور وائن جیسی چیزوں میں بھی پانی ہوتا ہے، لیکن یہ جسم سے اور بھی زیادہ پانی کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں اور پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔ |
| کھیلوں کے مشروبات | یہ شدید ورزش کے دوران پسینے سے ضائع ہونے والے الیکٹرولائٹس کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، یہ چینی اور کیلوری میں زیادہ ہو سکتا ہے. لیبل پڑھیں اور جب ضروری ہو تب ہی استعمال کریں۔ |
| انرجی ڈرنکس | یہ کھیلوں کے مشروبات سے مختلف ہیں۔ ان میں بہت زیادہ چینی اور کیفین ہوتی ہے۔ بچوں اور نوجوانوں کے لیے ان کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ |
| پانی کی مقدار زیادہ ہے۔ | پھل اور سبزیاں جیسے کھیرے، لیٹش اور تربوز میں 90 فیصد سے زیادہ پانی ہوتا ہے۔ سوپ اور سٹو بھی اچھے ہیں. |
اگر آپ بہت زیادہ پانی پیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ (پانی کا نشہ)
ایک صحت مند بالغ کے لیے عام خوراک کے ساتھ بہت زیادہ پانی پینا بہت کم ہوتا ہے، لیکن ایسا ہو سکتا ہے۔
اگر آپ ایک ہی وقت میں بہت زیادہ پانی پیتے ہیں، لیکن آپ کے گردے اضافی پانی سے چھٹکارا نہیں پاتے، تو آپ کو ایک ایسی حالت ہو سکتی ہے جسے hyponatremia کہا جاتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، خون میں سوڈیم جیسے معدنیات پتلا ہو جاتے ہیں، جس کی وجہ سے سوڈیم کی سطح خطرناک حد تک کم ہو جاتی ہے۔ یہ جان لیوا ہو سکتا ہے۔ یہ خاص طور پر ان ایتھلیٹس کے لیے درست ہے جو لمبی دوری چلاتے ہیں، جیسے میراتھن۔
اگر آپ کو تھائرائڈ کی بیماری، گردے، جگر، یا دل کی بیماری ہے، یا آپ کو درد سے نجات دہندہ (NSAIDs) اور کچھ اینٹی ڈپریسنٹس جیسی دوائیں لے رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے اپنے لیے پانی کی مناسب مقدار کے بارے میں پوچھیں۔
مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ میں کافی پانی پی رہا ہوں؟
ایسا کرنے کے دو آسان طریقے ہیں۔
1. کیا آپ کو ہر وقت پیاس لگتی ہے؟ اگر آپ کو ہر وقت پیاس نہیں لگتی تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کافی پانی پی رہے ہیں۔
2. آپ کے پیشاب کا رنگ کیا ہے؟ اگر آپ کا پیشاب ہلکا پیلا یا صاف ہے تو یہ ایک اچھی علامت ہے۔ اگر یہ گہرا پیلا یا نارنجی ہے تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- "ایک دن میں 8 گلاس پانی" کا اصول ہر کسی پر لاگو نہیں ہوتا ہے۔ آپ کی عمر، سرگرمی کی سطح، اور صحت کی حیثیت کے لحاظ سے آپ کو مطلوبہ رقم مختلف ہوگی۔
- اپنے جسم کو سنیں۔ جب آپ کو پیاس لگے تو پانی پی لیں۔ اپنے پیشاب کے رنگ پر توجہ دیں۔
- 6 ماہ سے کم عمر کے بچوں کو کبھی بھی سادہ پانی نہ دیں۔ انہیں ماں کے دودھ یا فارمولے سے وہ تمام پانی ملتا ہے جس کی انہیں ضرورت ہوتی ہے۔
- شکر والے مشروبات کی بجائے پانی پینا صحت اور وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے بہت اچھی عادت ہے۔
- اگر آپ کو دل کی بیماری یا گردے کی بیماری جیسی دائمی طبی حالت ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو روزانہ کتنی مقدار میں سیال پینا چاہیے۔
پانی، پانی، روزانہ پانی، پانی کی کمی، صحت مند زندگی، وزن میں کمی، ہائیڈریشن، پانی کی مقدار، واتھورا، پانی کی کمی، غذائیت
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔