کیا ہر کسی کو کمر میں درد ہوتا ہے؟ آئیے اس لو کمر سٹرین کے بارے میں جانتے ہیں۔

"اوہ، میری پیٹھ..." یہ وہ چیز ہے جو ہمارے ملک میں اکثر لوگ کہتے ہیں۔ یہ کوئی ایسا شخص ہو سکتا ہے جو دفتر کی کرسی پر بیٹھ کر کام کرتا ہو، یہ کوئی ایسا شخص ہو جو گھر کا کام کرتا ہو، یا یہ کوئی ایسا ہو جسے بھاری وزن اٹھانا پڑتا ہو، تقریباً ہم سب کو اس مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے جسے ہماری زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر کمر درد کہتے ہیں۔ اس قسم کے کمر درد کی سب سے بڑی وجہ کمر کے پٹھے میں موچ ہے، یا جیسا کہ ہم زبان میں کہتے ہیں، "پیٹھ میں موچ"۔ تو آئیے آج اس سے آگاہ ہوں۔

کم پیٹھ کا تناؤ دراصل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ہماری ریڑھ کی ہڈی میں ریڑھ کی ہڈی کو ان کے ارد گرد پٹھوں اور لگاموں کے ذریعہ اپنی جگہ پر رکھا جاتا ہے۔ ان کے بارے میں سوچیں جیسے کھمبے کے گرد پھیلی ہوئی تاریں۔

اب جب آپ اچانک کوئی بھاری چیز اٹھاتے ہیں، غلط طریقے سے موڑتے ہیں یا بغیر سوچے اچانک مڑ جاتے ہیں تو یہ پٹھے اور لگام اپنی حد سے باہر پھیل جاتے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ان نازک بافتوں میں چھوٹے چھوٹے آنسو بن سکتے ہیں۔ جیسے ربڑ بینڈ کو بہت زیادہ کھینچا جائے۔

جب ایسا ہوتا ہے تو وہ پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں۔ پھر وہ ریڑھ کی ہڈی کو اتنی مضبوطی سے نہیں رکھ سکتے جتنی کہ وہ پہلے کرتے تھے۔ یہ عدم استحکام وہی ہے جسے ہم کمر درد کے طور پر محسوس کرتے ہیں۔ بعض اوقات، کیونکہ ریڑھ کی ہڈی سے آنے والے اعصاب چٹکی بجاتے ہیں، کمر کے درد کے علاوہ، درد کولہوں، ٹانگوں کے نیچے، خاص طور پر ٹانگوں کے پچھلے حصے تک بھی پھیل سکتا ہے۔

کمر کی موچ کی وجوہات کیا ہیں؟

کمر میں موچ آنے کی کوئی ایک وجہ نہیں ہے۔ بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔

• اچانک، ضرورت سے زیادہ جسمانی مشقت: مثال کے طور پر، اچانک گھر میں گیس سلنڈر اٹھانا، یا پانی سے بھری ایک بڑی بالٹی اٹھانا۔
• گرنا : پھسلنا اور گرنا، سیڑھی کے اوپر سے پھسلنا جیسی چیزیں۔
• بار بار جھکنا اور نہ جھکنا: مسلسل جھکنا اور کام کرنا، جیسے باغبانی کرتے وقت یا گھر میں جھاڑو لگاتے وقت۔
• خراب کرنسی: بیک سپورٹ کے بغیر گھنٹوں ایک ہی پوزیشن میں بیٹھنا (خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں)۔
• اضافی وزن: جیسے جیسے جسمانی وزن بڑھتا ہے، ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ بڑھتا ہے۔
• جذباتی تناؤ: حیران نہ ہوں، جوں جوں تناؤ بڑھتا ہے، جسم کے پٹھے سخت ہو جاتے ہیں۔ یہ بھی کمر درد کی ایک وجہ ہے۔
• زور سے کھانسنا: بعض اوقات بری زکام کے بعد مسلسل کھانسنے سے کمر کے پٹھوں میں موچ آسکتی ہے۔

کمر کی موچ کی علامات کیا محسوس ہوتی ہیں؟

کئی علامات ہیں جو آپ کو کمر میں موچ کی نشاندہی کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ آئیے ان پر ایک قریبی نظر ڈالتے ہیں۔

آپ کا ڈاکٹر آپ کا معائنہ کرے گا اور تشخیص کرے گا۔ بعض اوقات، اگر درد برقرار رہتا ہے یا اگر زیادہ سنگین حالت کا شبہ ہے، تو وہ ایکسرے، ایم آر آئی، یا سی ٹی اسکین جیسے ٹیسٹ کروا سکتے ہیں۔

کمر میں موچ کے علاج کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟

ٹخنوں میں موچ ایک تکلیف دہ اور مایوس کن حالت ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ زیادہ تر وقت، حالت وقت کے ساتھ خود ہی ٹھیک ہو جائے گی۔ تاہم، کچھ چیزیں ایسی ہیں جو آپ شفا یابی کے عمل کو تیز کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

• برف: جیسے ہی آپ کی کمر میں موچ آئے، درد اور سوجن کو کم کرنے کے لیے ایک وقت میں 20-30 منٹ تک برف لگائیں ۔ یہ 2-3 دن تک دن میں 3-4 بار کریں۔
• گرم کمپریسس: برف لگانے کے 2-3 دن کے بعد ، اور جب سوجن کم ہو جائے تو آپ کو کچھ گرم لگائیں۔ آپ گرم پانی کی بوتل یا ہیٹنگ پیڈ استعمال کر سکتے ہیں۔ گرم غسل کرنا بھی اچھا ہے۔
• درد کش ادویات: درد کش ادویات صرف اس صورت میں لیں جب آپ کا ڈاکٹر ان کی سفارش کرے ۔ درد کش ادویات جیسے نان سٹیرائیڈل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ تاہم، ان کے مضر اثرات ہو سکتے ہیں، لہذا طبی مشورے کے بغیر انہیں مسلسل نہ لیں۔
• سپورٹ بیلٹ: اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کو ایسی بیلٹ استعمال کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کی کمر کو سپورٹ فراہم کرے۔ تاہم، اسے مسلسل استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. اسے صرف مختصر وقت کے لیے استعمال کیا جانا چاہیے، جیسے کہ بھاری کام کرتے وقت۔
• جسمانی تھراپی: اگر آپ کا ڈاکٹر اس کی سفارش کرتا ہے، تو جسمانی معالج سے ملیں اور اپنی کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے مشقیں سیکھیں۔
• بستر پر مت رہو: یہ سب سے اہم چیز ہے۔ جب آپ کو کمر میں درد ہو تو بستر پر رہنا، پہلے کی طرح، حالت کو مزید خراب کر دے گا۔ ایک یا دو دن کی چھٹی لینا اور چھوٹی چھوٹی سرگرمیاں جیسے گھومنا پھرنا شروع کرنا بہت ضروری ہے۔

کمر کا یہ درد ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگے گا؟

ٹھیک ہونے میں جو وقت لگتا ہے اس کا انحصار آپ کی موچ کی شدت پر ہوتا ہے۔ ایک عام موچ چند دنوں میں ٹھیک ہو سکتی ہے۔ زیادہ سنگین حالت میں ہفتے لگ سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، ہر ایک مختلف شرح پر شفا دیتا ہے۔

آپ جو بھی کریں، کبھی جلدی نہ کریں ۔ اگر آپ اپنی کمر کی موچ مکمل طور پر ٹھیک ہونے سے پہلے اپنی پچھلی ہیوی لفٹنگ اور ورزش کا معمول دوبارہ شروع کر دیتے ہیں، تو آپ کو کمر میں دائمی درد ہو سکتا ہے اور یہاں تک کہ مستقل نقصان بھی ہو سکتا ہے۔

میں اپنی پیٹھ کو خراب ہونے سے کیسے روک سکتا ہوں؟

وہ کہتے ہیں "روک تھام علاج سے بہتر ہے۔" اس لیے یہ چیزیں آپ کو اپنی کمر کو دوبارہ موچ آنے سے بچانے میں مدد کریں گی۔