کیا آپ کبھی کبھی غیر واضح تھکاوٹ یا مسلسل پٹھوں کے درد کا تجربہ کرتے ہیں؟ جب کہ ہم اکثر ان کو معمول کے طور پر مسترد کرتے ہیں، لیکن یہ بعض اوقات ضروری غذائی اجزاء میں عدم توازن کی علامت ہو سکتی ہیں۔ آپ کے جسم کو صحت مند کام کرنے کے لیے درکار سب سے اہم معدنیات میں سے ایک میگنیشیم ہے۔
سادہ الفاظ میں، میگنیشیم کیا ہے؟
میگنیشیم ایک اہم معدنیات ہے جس کی آپ کے جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ اسے بنیادی طور پر اپنی غذا کے ذریعے حاصل کرتے ہیں یا، جب ضروری ہو، غذائی سپلیمنٹس کے ذریعے حاصل کرتے ہیں۔ میگنیشیم کچھ اوور دی کاؤنٹر دوائیوں میں بھی پایا جاتا ہے جیسے اینٹاسڈز اور جلاب ۔ آپ کے جسم میں آدھے سے زیادہ میگنیشیم آپ کی ہڈیوں اور بافتوں میں محفوظ ہے۔
اس کے بارے میں سوچیں کہ یہ چھوٹا سا غذائیت آپ کے اندر کتنا کام کرتا ہے۔ درحقیقت، میگنیشیم جسم میں تقریباً 300 مختلف انزیمیٹک رد عمل میں شامل ہے۔ یہ ردعمل بہت سے ضروری عملوں کے لیے ذمہ دار ہیں:
- پروٹین کی تعمیر اور مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے.
- بلڈ شوگر کی سطح کو منظم کرنا۔
- صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھنا۔
- پٹھوں اور اعصابی کام کی حمایت کرتا ہے۔
- کورٹیسول کو منظم کرنا، تناؤ کے انتظام سے وابستہ ہارمون۔
- پرسکون نیند کو فروغ دینا۔
مزید برآں، میگنیشیم دیگر اہم غذائی اجزاء جیسے کیلشیم، پوٹاشیم اور زنک کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ توازن وہی ہے جو آپ کے اعصاب کو سگنل بھیجنے، پٹھوں کو سکڑنے اور آپ کے دل کو ایک مستحکم، صحت مند تال برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔
آپ مزید میگنیشیم کیسے حاصل کرسکتے ہیں؟
عام طور پر، آپ کے جسم کو روزانہ 320 سے 420 ملی گرام میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ متوازن، صحت مند غذا کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ کو وہ تمام میگنیشیم ملنا چاہیے جو آپ کے جسم کو درکار ہے۔ یہاں کچھ غذائیں ہیں جو آپ کے میگنیشیم کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
| کھانے کی چیز | تقریباً میگنیشیم کا مواد |
|---|---|
| برازیل کے گری دار میوے | 250 ملی گرام فی 1/2 کپ |
| پکا ہوا پالک | 157 ملی گرام فی 1 کپ |
| کدو کے بیج | 150 ملی گرام فی 1 اونس |
| کالی پھلیاں | 120 ملی گرام فی 1 کپ |
| بادام | 80 ملی گرام فی 1 اونس |
| کاجو | 72 ملی گرام فی 1 اونس |
| ایواکاڈو | 58 ملی گرام فی اوسط پھل |
ایک بہت اہم نوٹ: اگرچہ آپ سپلیمنٹ کے طور پر میگنیشیم لے سکتے ہیں، ماہرین غذائیت ہمیشہ آپ کی ضروریات کو پہلے پوری خوراک کے ذریعے پورا کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر کوئی سپلیمنٹ لینا شروع نہ کریں۔
کس کو میگنیشیم ٹیسٹ کی ضرورت ہو سکتی ہے؟
بعض صحت کی حالتیں آپ کے میگنیشیم کی سطح میں اتار چڑھاؤ کا سبب بن سکتی ہیں۔ اگر آپ کی درج ذیل شرائط میں سے کوئی ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کی سطح کی نگرانی کے لیے میگنیشیم ٹیسٹ کا حکم دینے کا فیصلہ کر سکتا ہے:
- دائمی گردے کی بیماری
- بے قابو ذیابیطس
- الکحل کے استعمال کی خرابی
- مالابسورپشن سنڈروم
- غذائیت کی کمی
- دائمی اسہال
- کم خون میں پوٹاشیم یا کیلشیم کی سطح
مزید برآں، بعض دوائیں آپ کے میگنیشیم کی سطح کو بڑھنے یا گرنے کا سبب بن سکتی ہیں، بشمول ڈائیوریٹکس، کچھ اینٹی بائیوٹکس، پروٹون پمپ روکنے والے، اسپرین اور لیتھیم۔
اعلی یا کم سطح کا کیا مطلب ہے؟
آپ کا جسم اس وقت بہترین کام کرتا ہے جب میگنیشیم کی سطح متوازن ہو — نہ بہت کم اور نہ زیادہ۔
کم میگنیشیم (Hypomagnesemia)
یہ میگنیشیم کی کمی ہے، یعنی آپ کی سطح معمول سے کم ہے۔ اگرچہ بہت عام نہیں ہے، کمی علامات کا سبب بن سکتی ہے جیسے:
- جھٹکے
- پٹھوں میں کھچاؤ اور درد
- ہاتھوں اور پیروں میں بے حسی یا سوجن
- غیر معمولی آنکھوں کی نقل و حرکت (nystagmus)
- مسلسل تھکاوٹ اور کمزوری۔
کمی کی شدید صورتوں میں ، شدید پیچیدگیاں جیسے دورے، الجھن، اور دل کی بے قاعدہ تال (اریتھمیا) ہو سکتی ہے۔
ہائی میگنیشیم (ہائپر میگنیشیم)
یہ ایک بہت ہی نایاب حالت ہے جہاں جسم میں میگنیشیم کی سطح نمایاں طور پر بہت زیادہ ہو جاتی ہے۔ یہ زیادہ تر گردوں کی بیماری والے لوگوں میں دیکھا جاتا ہے۔ گردے کے مسائل والے بوڑھے بالغوں کے لیے خطرہ زیادہ ہوتا ہے جو مسلسل میگنیشیم والی دوائیں استعمال کرتے ہیں (مثلاً، اینٹاسڈز)۔ علامات میں شامل ہوسکتا ہے:
- ہائپوٹینشن (کم بلڈ پریشر)
- دل کی اریتھمیا
- الجھاؤ
- عام کمزوری اور سستی۔
میگنیشیم ٹیسٹ کی اقسام
آپ کے ڈاکٹر کے پاس آپ کے میگنیشیم کی سطح کو چیک کرنے کے چند طریقے ہیں:
سیرم میگنیشیم بلڈ ٹیسٹ
یہ سب سے عام ٹیسٹ ہے۔ آپ کے بازو کی رگ سے خون کا نمونہ لیا جاتا ہے، اور میگنیشیم کی سطح کی پیمائش کی جاتی ہے۔ عام طور پر، ایک صحت مند بالغ کے خون میں میگنیشیم کی سطح 1.7 اور 2.2 mg/dL کے درمیان ہونی چاہیے۔
میگنیشیم پیشاب ٹیسٹ
یہ آپ کے پیشاب میں میگنیشیم کی مقدار کی پیمائش کرتا ہے۔ معمول کے پیشاب کے تجزیہ کے برعکس، اس کے لیے عام طور پر 24 گھنٹے پیشاب جمع کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ آپ کی خوراک کی مقدار دن بھر میں اتار چڑھاؤ کا باعث بن سکتی ہے۔
ریڈ بلڈ سیل میگنیشیم ٹیسٹ
یہ آپ کے سرخ خون کے خلیوں میں موجود میگنیشیم کی پیمائش کرتا ہے۔ یہ ٹیسٹ بعض اوقات کسی کمی کا پتہ لگانے کے لیے معیاری خون کے ٹیسٹ سے زیادہ حساس ہو سکتا ہے۔
آپ کا ڈاکٹر آپ کی مخصوص علامات اور طبی تاریخ کی بنیاد پر فیصلہ کرے گا کہ کون سا ٹیسٹ زیادہ مناسب ہے۔خود تشخیص سے بچیں؛ اگر آپ کے پاس کوئی علامات ہیں تو براہ کرم پیشہ ورانہ تشخیص کے لیے اپنے مقامی ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ یا ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ سے رجوع کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- میگنیشیم توانائی کی پیداوار، پروٹین کی ترکیب، پٹھوں کے کام، اور صحت مند ہڈیوں اور دل کی تال کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری معدنیات ہے۔
- پتوں والی سبزیاں، گری دار میوے، بیج اور سارا اناج سے بھرپور متوازن غذا زیادہ تر لوگوں کے لیے کافی میگنیشیم فراہم کرتی ہے۔
- پٹھوں میں درد، شدید تھکاوٹ، یا الجھن جیسی مستقل علامات میگنیشیم کے عدم توازن سے منسلک ہو سکتی ہیں۔
- اگر آپ کے پاس مخصوص علامات ہیں، یا گردے کی بیماری یا ذیابیطس جیسے حالات ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کے میگنیشیم کی سطح کی جانچ کرنے کی سفارش کرسکتا ہے۔
- سب سے اہم بات: طبی رہنمائی کے بغیر میگنیشیم یا کوئی اور غذائی سپلیمنٹ کبھی نہ لیں۔
میگنیشیم، میگنیشیم ٹیسٹ، خون کا ٹیسٹ، میگنیشیم کی کمی، ہائپو میگنیسیمیا، ہائپر میگنیسیمیا، صحت، نیروگی لنکا
