کیا آپ کبھی کبھی تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور بغیر کسی وجہ کے آپ کی ٹانگوں میں درد ہوتا ہے؟ اگرچہ ہم اکثر ان کو عام چیزیں سمجھتے ہیں، لیکن بعض اوقات یہ ہمارے جسم میں غذائیت کی کمی کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہیں۔ میگنیشیم ایک بہت اہم معدنیات ہے جو ہمارے جسم کے صحت مند کام کے لیے ضروری ہے۔

سادہ لفظوں میں، میگنیشیم کیا ہے؟

میگنیشیم ہمارے جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے ایک ضروری معدنیات ہے۔ ہم اسے ان کھانوں سے حاصل کرتے ہیں جو ہم کھاتے ہیں اور، اگر ضروری ہو تو، سپلیمنٹس سے۔ کچھ سینے کی جلن کی دوائیں (اینٹاسڈز) اور جلاب ( جلاب ) میں بھی میگنیشیم ہوتا ہے۔ آپ کے جسم میں آدھے سے زیادہ میگنیشیم آپ کی ہڈیوں اور ٹشوز میں محفوظ ہے۔

ذرا سوچئے کہ یہ چھوٹا سا غذائیت ہمارے جسم کے اندر کتنا کام کرتا ہے۔ درحقیقت، میگنیشیم جسم میں تقریباً 300 انزائم سرگرمیوں میں شامل ہے۔ یہ سرگرمیاں ہمارے جسم کو مندرجہ ذیل کام کرنے پر مجبور کرتی ہیں۔

• پروٹین اور مضبوط ہڈیوں کی تعمیر۔
• بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنا۔
• بلڈ پریشر کو مناسب سطح پر برقرار رکھنا۔
• پٹھوں اور اعصاب کے کام میں مدد کرنا۔
• کورٹیسول کی سطح کو منظم کرنا، ایک ہارمون جو تناؤ کو کنٹرول کرتا ہے ۔
• آپ کو آرام سے سونے میں مدد کرنا۔

اس کے علاوہ، میگنیشیم ہمارے جسم میں دیگر اہم غذائی اجزاء، جیسے کیلشیم، پوٹاشیم اور زنک کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ وہی ہے جو ہمارے اعصاب کو سگنل بھیجنے، پٹھوں کو سکڑنے اور ہمارے دل کو ایک مستقل تال میں دھڑکنے کی اجازت دیتا ہے۔

مزید میگنیشیم کیسے حاصل کریں؟

ہمارے جسم کو روزانہ اوسطاً 320-420 ملی گرام میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ اچھی طرح سے متوازن غذا کھاتے ہیں، تو آپ کو ان کھانوں سے مطلوبہ میگنیشیم ملے گا۔ یہاں کچھ غذائیں ہیں جو آپ کے میگنیشیم کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

کس کو میگنیشیم ٹیسٹ کی ضرورت ہے؟

کچھ صحت کی حالتیں آپ کے میگنیشیم کی سطح کو متاثر کر سکتی ہیں۔ اگر آپ کے پاس مندرجہ ذیل میں سے کوئی بھی حالت ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کے میگنیشیم کی سطح کو جانچنے اور آپ کی سطح کی نگرانی کرنے کا فیصلہ کر سکتا ہے:

• دائمی گردے کی بیماری
• بے قابو ذیابیطس
• الکحل کے استعمال کی خرابی
• کھانے سے غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مسائل (مالابسورپشن سنڈروم)
• غذائیت کی کمی
• دائمی اسہال
• جسم میں پوٹاشیم اور/یا کیلشیم کی کم سطح

اس کے علاوہ، کچھ ادویات میگنیشیم کی سطح کو متاثر کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، ڈائیوریٹکس، کچھ اینٹی بائیوٹکس، پروٹون پمپ روکنے والے، اور اسپرین اور لیتھیم جیسی دوائیں اس پر اثر انداز ہو سکتی ہیں۔

کم اور اعلی میگنیشیم کی سطح کا کیا مطلب ہے؟

ہمارا جسم اس وقت بہترین کام کرتا ہے جب میگنیشیم کی سطح متوازن ہو، نہ بہت کم اور نہ ہی بہت زیادہ۔

کم میگنیشیم کی سطح (Hypomagnesemia)

میگنیشیم کی کمی یہی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جسم میں میگنیشیم کی سطح معمول سے کم ہے۔ یہ بہت عام حالت نہیں ہے۔ جب میگنیشیم کی سطح کم ہوتی ہے تو، اس طرح کی علامات ہوسکتی ہیں:

• جھٹکے
• پٹھوں میں کھچاؤ اور درد
• ہاتھوں اور پیروں میں بے حسی
• آنکھوں کی غیر معمولی حرکات (Nystagmus)
• بار بار شدید تھکاوٹ اور کمزوری

سنگین صورتوں میں، میگنیشیم کی سطح گر سکتی ہے ، جو خطرناک حالات جیسے دورے، ڈیمنشیا، اور دل کی غیر معمولی تال (اریتھمیا) کا باعث بنتی ہے۔

میگنیشیم کی سطح میں اضافہ (Hypermagnesemia)

یہ ایک بہت ہی نایاب حالت ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جسم میں میگنیشیم کی سطح مطلوبہ مقدار سے بہت زیادہ ہے۔ یہ اکثر گردوں کی بیماری والے لوگوں میں دیکھا جاتا ہے ۔ یہ خطرہ خاص طور پر زیادہ ہوتا ہے اگر گردے کی بیماری میں مبتلا ایک بزرگ شخص میگنیشیم پر مشتمل ادویات (جیسے اینٹاسڈز) کا استعمال جاری رکھے۔ اس صورت میں، آپ علامات دیکھ سکتے ہیں جیسے:

• کم بلڈ پریشر (ہائپوٹینشن)
• دل کی اریتھمیا
• ڈیمنشیا
• جسم میں کمزوری اور توانائی کی کمی

ٹیسٹ کی قسمیں جو میگنیشیم کی سطح کو چیک کرتی ہیں۔

کئی طریقے ہیں جن سے آپ کا ڈاکٹر آپ کے میگنیشیم کی سطح کو چیک کر سکتا ہے۔

سیرم میگنیشیم بلڈ ٹیسٹ

یہ سب سے عام ٹیسٹ ہے۔ اس میں آپ کے بازو کی رگ سے خون کا نمونہ لینا اور اس میں میگنیشیم کی مقدار کی پیمائش کرنا شامل ہے۔ عام طور پر، ایک صحت مند شخص کے خون میں میگنیشیم کی سطح 1.7 اور 2.2 mg/dL کے درمیان ہونی چاہیے۔

میگنیشیم پیشاب ٹیسٹ

یہ آپ کے پیشاب میں میگنیشیم کی مقدار کی پیمائش کرتا ہے۔ لیکن یہ پیشاب کے باقاعدہ ٹیسٹ کی طرح نہیں ہے۔ یہ عام طور پر 24 گھنٹے کے دوران خارج ہونے والے تمام پیشاب کو جمع کرکے کیا جاتا ہے۔ کیونکہ پیشاب میں میگنیشیم کی سطح اس بات پر منحصر ہوتی ہے کہ ہم دن میں جو کھانا کھاتے ہیں۔

میگنیشیم ریڈ بلڈ سیل ٹیسٹ

یہ آپ کے سرخ خون کے خلیوں میں میگنیشیم کی مقدار کی پیمائش کرتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی کا پتہ لگانے کے لیے یہ ٹیسٹ معیاری خون کے ٹیسٹ سے زیادہ حساس ہو سکتا ہے۔

آپ کا ڈاکٹر آپ کی علامات اور صحت کی حالت کی بنیاد پر فیصلہ کرے گا کہ ان میں سے کون سا ٹیسٹ آپ کے لیے بہترین ہے۔ اگر آپ میں کوئی علامات ہیں، تو آپ کو خود تشخیص کرنے کے بجائے مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ضرور ملنا چاہیے۔