میگنیشیم - ان غذاؤں کو اپنی فہرست میں شامل کریں!

کیا آپ اکثر تھکاوٹ، درد اور سستی محسوس کرتے ہیں؟ آپ سوچ سکتے ہیں کہ یہ صرف تھکاوٹ کی علامت ہے۔ تاہم، بعض اوقات یہ ایک اہم غذائیت کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے جس کی آپ کے جسم کو ضرورت ہے۔ آج، ہم ایک ایسی چیز کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو ہمارے جسم کے لیے ضروری ہے، لیکن ہم اس کے بارے میں زیادہ بات نہیں کرتے، اور وہ ایک چھوٹی لیکن قیمتی چیز ہے جو ایک بڑا کام کرتی ہے۔ وہ میگنیشیم ہے۔

میگنیشیم کیا ہے؟ یہ ہمارے لیے اتنا اہم کیوں ہے؟

سیدھے الفاظ میں، میگنیشیم ہمارے جسم کے لیے ایک ضروری معدنیات ہے۔ جس طرح ایک کار کو چلانے کے لیے انجن آئل کی ضرورت ہوتی ہے، اسی طرح میگنیشیم ہمارے جسم میں 300 سے زیادہ کیمیائی عمل کو آسانی سے چلانے میں مدد کرتا ہے۔ ذرا سوچئے، یہ چھوٹی سی چیز کتنا کام کر سکتی ہے!

ہمارا جسم خود میگنیشیم نہیں بنا سکتا۔ لہذا ہمیں اسے کھانے سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ میگنیشیم کے بغیر، یہ چیزیں ٹھیک سے کام نہیں کریں گی:

• عضلات اور اعصاب: آپ کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے، سکڑنے اور آرام کرنے کے لیے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ اعصابی نظام کے ذریعے آگے پیچھے پیغامات بھیجنے کے لیے بھی ضروری ہے۔
• دل کی صحت : میگنیشیم دل کی دھڑکن کو مستحکم تال میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
• بلڈ شوگر لیول : میگنیشیم بلڈ شوگر لیول کو متوازن رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
• ہڈیاں اور جوڑ: یہ مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور جوڑوں میں کارٹلیج کو صحت مند رکھنے کے لیے بھی ضروری ہے۔
• ڈی این اے اور پروٹین: میگنیشیم ہمارے جسم اور ڈی این اے میں پروٹین کی تشکیل میں بھی حصہ ڈالتا ہے جس میں جینیاتی معلومات ہوتی ہیں۔

اوسطاً، ایک بالغ عورت کو روزانہ تقریباً 310 ملی گرام، اور اگر وہ حاملہ ہو تو 350 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک بالغ آدمی کو روزانہ 400-420 ملیگرام کے درمیان ضرورت ہوتی ہے۔

تو، میگنیشیم لینے کے بہترین طریقے کیا ہیں؟

اسے حاصل کرنے کا بہترین اور محفوظ ترین طریقہ ہماری روزانہ کی خوراک ہے ۔ قدرتی غذاؤں میں میگنیشیم کے ساتھ دیگر بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں، اس لیے جسم کے لیے اس کے فوائد اور بھی زیادہ ہوتے ہیں۔

بعض اوقات، اگر آپ کے پاس میگنیشیم کی کمی ہے، تو ڈاکٹر سپلیمنٹس لکھ سکتے ہیں۔ لیکن آپ کو یہ صرف اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے تحت کرنا چاہیے۔ خود ہی فارمیسی سے سپلیمنٹ لینا خطرناک ہو سکتا ہے۔

کون سی غذائیں میگنیشیم سے بھرپور ہوتی ہیں؟

خوش قسمتی سے، میگنیشیم تلاش کرنا مشکل نہیں ہے۔ یہ غذائیت ہمارے آس پاس کی بہت سی کھانوں میں، اور ان کھانوں میں ہے جو گروسری اسٹور پر آسانی سے دستیاب ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

میگنیشیم کے صحت کے فوائد کیا ہیں؟

صحت مند غذا کے ذریعے کافی میگنیشیم حاصل کرنا آپ کو صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے۔

• ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے: تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ میگنیشیم سے بھرپور غذا کھاتے ہیں وہ اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا آسان سمجھتے ہیں۔ تاہم، یہ ہائی بلڈ پریشر کے لیے دوا کا متبادل نہیں ہے۔ یہ صرف ایک صحت مند طرز زندگی کا حصہ ہے۔
• دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنا: متوازن غذا کے ساتھ کافی میگنیشیم حاصل کرنا دماغ میں خون کے جمنے کی وجہ سے دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ منسلک پایا گیا ہے۔
• ذیابیطس (ٹائپ 2 ذیابیطس): جو لوگ میگنیشیم سے بھرپور غذا کھاتے ہیں ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ تاہم، صرف آپ کے ڈاکٹر کو یہ فیصلہ کرنا چاہئے کہ آیا کسی ایسے شخص کو جو پہلے سے ہی ذیابیطس میں مبتلا ہے اپنے خون کی شکر کو کنٹرول کرنے کے لیے میگنیشیم سپلیمنٹ لے۔
• درد شقیقہ اور دمہ: میگنیشیم درد شقیقہ کے کچھ مریضوں اور دمہ کے شکار افراد کی مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، اس کا علاج طبی نگرانی میں ہسپتال میں نس کے ذریعے دیے جانے والے میگنیشیم (IV) سے کیا جاتا ہے۔ کھانے کے ذریعے استعمال ہونے والی مقدار سے اس قدر اثر کی توقع کرنا مشکل ہے۔

اگر میگنیشیم کی سطح بڑھ جائے تو کیا ہوتا ہے؟ کیا کوئی خطرات ہیں؟

یہ بھی بہت سے لوگوں کا مسئلہ ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ایک صحت مند شخص میں، اکیلے کھانے سے زیادہ میگنیشیم عام طور پر کوئی مسئلہ نہیں ہوتا ہے۔ کیونکہ ہمارے دونوں چالاک گردے جسم سے اضافی میگنیشیم کو فلٹر کرکے پیشاب میں خارج کرتے ہیں۔

بہت زیادہ میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے ایسی چیزیں ہو سکتی ہیں جیسے:

• اسہال
• متلی
• پیٹ میں درد اور درد

اگر بہت زیادہ مقدار میں لیا جائے تو یہ بہت خطرناک حالات کا سبب بن سکتا ہے جیسے دل کی بے قاعدگی، بہت کم بلڈ پریشر، اور یہاں تک کہ ہارٹ اٹیک۔

ان لوگوں کو میگنیشیم سپلیمنٹس لیتے وقت خاص طور پر محتاط رہنا چاہیے۔

بعض طبی حالات میں مبتلا افراد کو میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ ان کے جسم سے اضافی میگنیشیم کو ختم کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

• گردے کی خرابی۔
• دل کی کچھ بیماریاں (مثلاً ہارٹ بلاک)
• نیورومسکلر بیماریاں جیسے مائیسٹینیا گروس
• آنتوں میں رکاوٹ

لہذا، اگر آپ کو کوئی طبی حالت ہے،اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر کوئی سپلیمنٹ نہ لیں۔ اس کے علاوہ، کچھ دوائیں (جیسے آسٹیوپوروسس کی کچھ دوائیں اور کچھ اینٹی بائیوٹکس) جسم میں میگنیشیم کے جذب کو کم کر سکتی ہیں۔ اگر آپ طویل مدتی کوئی دوائیں لے رہے ہیں تو اس کے بارے میں بھی اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔