کیا آپ کے بچے کا وزن تھوڑا سا لگتا ہے؟ آئیے بچپن کے موٹاپے کے بارے میں جانیں!

کیا آپ کبھی کبھی محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا چھوٹا بچہ بہت موٹا ہے؟ یا وہ پہلے سے بڑا نظر آتا ہے؟ شاید آپ کے کسی دوست نے ایسا ہی کچھ کہا ہو۔ درحقیقت، بچپن میں موٹاپا دنیا اور ہمارے ملک میں ایک عام واقعہ ہے۔ اس لیے اس سے آگاہ ہونا بہت ضروری ہے۔

بچپن کا موٹاپا کیا ہے؟ سیدھے الفاظ میں...

بچپن کا موٹاپا اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا بچہ اپنی عمر، قد اور جنس کے لحاظ سے زیادہ وزن یا موٹاپے کا شکار ہو (یعنی چاہے وہ لڑکا ہو یا لڑکی)۔ یہ ایک دائمی حالت ہے جس کے طویل مدتی اثرات ہو سکتے ہیں ۔

ڈاکٹر اس کی درست پیمائش کے لیے ایک طریقہ استعمال کرتے ہیں۔ اسے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کہا جاتا ہے۔ دو سال کی عمر کے بعد، اگر کسی بچے کا ''BMI'' ان کی عمر اور جنس کے لحاظ سے ''95ویں پرسنٹائل'' کے برابر یا اس سے زیادہ ہو تو ڈاکٹر اس بچے کو موٹاپا سمجھتے ہیں۔

بچے کے BMI کا حساب لگانے کا طریقہ بالغ کے BMI کا حساب لگانے سے تھوڑا مختلف ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جیسے جیسے بچے بڑے ہوتے ہیں، ان کے جسم کی شکل اور چربی کا مواد قدرتی طور پر بدل جاتا ہے۔ لہذا، ڈاکٹر بچے کے بی ایم آئی کا حساب لگانے کے لیے خصوصی ترقی کے چارٹ استعمال کرتے ہیں۔

یہ حالت کتنی عام ہے؟

درحقیقت، بچپن کا موٹاپا آج کے بچوں میں سب سے عام دائمی بیماری ہے۔ مثال کے طور پر، ریاستہائے متحدہ میں صحت کی ایک بڑی تنظیم، سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کی جانب سے کیے گئے ایک سروے سے پتہ چلتا ہے کہ 2017 سے 2020 تک، تقریباً 14.7 ملین بچے اور نوجوان جن کی عمریں 2 سے 19 سال کے درمیان تھیں، یا تقریباً 19.7 فیصد موٹاپے کا شکار ہوئے۔

عمر کے گروپوں کو دیکھتے ہوئے:

• 2-5 سال کی عمر کے 12.7% بچے
• 6-11 سال کی عمر کے 20.7% بچے
• 22.2% نوجوان جن کی عمریں 12-19 سال کے درمیان ہیں۔

بعض نسلی گروہوں میں یہ صورت حال اور بھی سنگین ہے۔ یہ بھی پایا گیا ہے کہ غریبی میں رہنے والے، غیر محفوظ علاقوں میں رہنے والے، تارکین وطن خاندانوں سے تعلق رکھنے والے، اور ایسے بچے جن کے ساتھ امتیازی سلوک کیا جاتا ہے اور پسماندہ رہنے والے بچوں کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ ظاہر ہے کہ ہمارے ملک میں بھی یہ صورتحال بتدریج بڑھ رہی ہے۔

چھوٹے بچوں کے ساتھ ایسا کیوں ہوتا ہے؟ وجوہات کیا ہیں؟

بچپن کا موٹاپا کسی ایک وجہ سے نہیں ہوتا۔ یہ عوامل کے امتزاج کی وجہ سے ہوتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، آپ کے بچے کے جسم کو ان کی نشوونما اور نشوونما کے لیے کیلوریز کی ایک خاص مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، اگر وہ استعمال کرتے ہیں کیلوریز کی مقدار ایک دن میں جلانے والی کیلوریز کی مقدار سے زیادہ ہے، تو وہ اضافی کیلوریز جسم کی چربی (اڈیپوز ٹشو) کے طور پر ذخیرہ کی جائیں گی۔

ہم جتنی خوراک کھاتے ہیں، جس قسم کا کھانا ہم کھاتے ہیں، اور جس طرح سے ہمارے جسم اس توانائی کو استعمال کرتے ہیں یہ سب کئی عوامل سے متاثر ہوتے ہیں۔ ہر بچے کا جسم اور اس کا ماحول مختلف ہوتا ہے۔ کچھ بچوں کا وزن دوسروں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ یہ سستی یا قوت ارادی کی کمی کی وجہ سے نہیں ہے۔

جینیات اور ایپی جینیٹکس

کچھ جینیاتی عوامل بچے کے موٹے ہونے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ اگر کسی بچے کے والدین یا بہن بھائی موٹے ہیں، تو وہ بچہ بھی موٹاپے کا شکار ہو سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مختلف جینز وزن میں اضافے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ تاہم، موٹاپے کی خاندانی تاریخ والے تمام بچے موٹے نہیں ہوں گے۔

ایپی جینیٹکس اس بات کا مطالعہ ہے کہ آپ کا برتاؤ اور ماحول آپ کے جینز کے کام کرنے کے طریقے کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ وہ بچے جو نسل پرستی اور تشدد جیسے منفی تجربات کا سامنا کرتے ہیں ان کے جینز میں تبدیلیاں ہو سکتی ہیں۔ یہ تبدیلیاں ان کے مدافعتی نظام اور میٹابولزم کو متاثر کر سکتی ہیں، جس سے جسم توانائی کے استعمال کے طریقے کو تبدیل کر سکتا ہے اور موٹاپے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

یہاں کچھ دوسرے `(Epigenetic)` عوامل ہیں:

• ایک یا دونوں والدین بچے کی پیدائش سے پہلے ہی موٹاپے کا شکار ہوتے ہیں۔
• حمل ذیابیطس۔
• حمل کے دوران بہت زیادہ وزن۔

خاندان اور گھر کے ماحول کا اثر

وہ چیزیں جو خاندان مل کر کرتے ہیں اور گھر کے ماحول میں کچھ چیزیں بچپن کے موٹاپے کو متاثر کر سکتی ہیں۔

• والدین اپنے بچوں کو خوراک کی اقسام اور کتنی بار دیتے ہیں۔
• میٹھے مشروبات کا کثرت سے استعمال۔
• ایک کھانے میں پیش کیے جانے والے کھانے کی مقدار میں اضافہ۔
• بہت سارے مصنوعی اجزاء کے ساتھ پروسیسڈ فوڈز کا بار بار استعمال۔
• گھر میں کھانا پکانے کے بجائے اکثر باہر کھاتا ہوں۔
• اسکرین ٹائم میں اضافہ (ٹی وی، فون، ٹیبلیٹ)۔
• وہ کام نہ کرنا جو جسم کو ورزش (Sedentary Behavior) دیتے ہیں۔
• کافی نیند نہیں آتی۔
• جب کوئی دوسرا سگریٹ نوشی کر رہا ہو تو دھواں سانس لینے کو ''سیکنڈ ہینڈ اسموک ایکسپوژر'' کہا جاتا ہے۔
• بچپن کے منفی تجربات (ACEs)۔ اس کے بارے میں سوچیں، اگر گھر میں مسلسل لڑائی جھگڑے ہوتے رہتے ہیں، اگر بچہ ڈرتا ہے تو ان چیزوں کا بھی اثر ہوتا ہے۔

صحت کے سماجی تعین کرنے والے (`SDoHs`)

ماحول کے حالات جہاں ہم پیدا ہوتے ہیں، رہتے ہیں، سیکھتے ہیں، کام کرتے ہیں اور کھیلتے ہیں ہماری صحت کو متاثر کرتے ہیں۔ اسے صحت کے سماجی تعین کرنے والے (SDoHs) کہا جاتا ہے۔

وہ علاقہ جہاں آپ کا خاندان رہتا ہے آپ کے بچے کے موٹاپے کے خطرے کو بھی براہ راست متاثر کر سکتا ہے۔ آپ کے بچے کو اسکول اور ڈے کیئر میں فراہم کی جانے والی خوراک اور مشروبات ان کے کھانے کی عادات کو متاثر کر سکتے ہیں۔ وہ اس بات میں بھی حصہ ڈال سکتے ہیں کہ آپ کا بچہ روزانہ کتنی ورزش کرتا ہے۔

دیگر سماجی و اقتصادی عوامل پر اثر انداز ہوتے ہیں:

• سستی اور اچھی، غذائیت سے بھرپور خوراک تلاش کرنے میں آسانی۔
• گھروں کے قریب فاسٹ فوڈ کی دکانیں ہیں۔
• نقل و حمل کی سہولیات۔
• وہ لوگ جو آپ کی مدد کے لیے موجود ہیں، سماجی رابطے۔
• کھیل کھیلنے اور ورزش کرنے کے لیے سہولیات کا فقدان (جیسے کھیل کے میدان اور پارکس)، یا ان تک رسائی میں حفاظت کا فقدان۔

ثقافتی اثرات

فاسٹ فوڈ کی دکانوں میں غیر صحت بخش کھانوں اور مشروبات کے اشتہارات بچپن میں موٹاپے کا باعث بنتے ہیں۔ بچے یہ اشتہارات ٹی وی، انٹرنیٹ اور دکانوں پر دیکھتے ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بچوں کو نشانہ بنائے جانے والے غیر صحت بخش کھانے کے اشتہارات کی نمائش کی مختصر مدت بھی اس مدت کے دوران اور اس کے بعد کھانے کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے۔

دیگر بیماریاں اور ادویات

اگرچہ نایاب، کچھ طبی حالات بچپن میں موٹاپے کا سبب بن سکتے ہیں۔

ہارمونل عدم توازن، مثال کے طور پر:

• تائرواڈ گلٹی کے کام میں کمی (ہائپوتھائیرائڈزم)۔
• ہائپوتھلامک ٹیومر۔
• گروتھ ہارمون کی کمی۔
• کشنگ سنڈروم۔

نایاب جینیاتی حالات:

• پراڈر ولی سنڈروم۔
• بارڈیٹ-بیڈل سنڈروم۔
• السٹروم سنڈروم۔
• پیدائشی لیپٹین یا PCSK1 کی کمی۔

کچھ دوائیں، جیسے کہ دوسری نسل کی اینٹی سائیکوٹکس اور کورٹیکوسٹیرائڈز، بچے کے وزن میں اضافے اور موٹاپے کے خطرے کو بھی بڑھا سکتی ہیں۔

موٹاپا صحت کے دیگر کون سے مسائل کا سبب بن سکتا ہے؟

موٹے بچوں میں مختلف بیماریوں کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

جسمانی مسائل

سب سے عام پیچیدگیاں ہیں:

• ہائی بلڈ پریشر۔
• خون میں کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ (ہائی کولیسٹرول - 'ڈیسلیپیڈیمیا')۔
• انسولین مزاحمت، پری ذیابیطس، اور ٹائپ 2 ذیابیطس۔
• غیر الکوحل فیٹی جگر کی بیماری (NAFLD)۔

دیگر پیچیدگیاں:

• دمہ
• رکاوٹ والی نیند کی کمی (نیند کے دوران بے قاعدہ سانس لینا)
• Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS)۔
• ڈپریشن
• جوڑوں کا درد۔
• بلونٹ کی بیماری (ٹانگوں میں مروڑنا)۔
• دل کی بیماری۔

ذہنی اور سماجی مسائل

اس کے علاوہ، موٹے بچوں کا تجربہ زیادہ ہوتا ہے:

• دوسرے بچوں سے غنڈہ گردی ۔
• لوگوں سے الگ رہنا۔
• کم خود اعتمادی۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ جو بچے بچپن میں موٹاپے کا شکار ہوتے ہیں ان کے بڑوں کی طرح موٹے رہنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

آپ کے بچے کا ماہر اطفال ان پیچیدگیوں کو جانچنے کے لیے ٹیسٹوں کی سفارش کرے گا اور اگر ضروری ہو تو علاج کی منصوبہ بندی کرے گا۔

ڈاکٹر کو کیسے پتہ چلتا ہے کہ یہ معاملہ ہے؟

ماہر اطفال عام طور پر معمول کے مطابق بچوں کے چیک اپ کے دوران زیادہ وزن اور موٹاپے کی تشخیص کرتے ہیں۔ وہ یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا کسی بچے کا BMI ان کی عمر کے لیے موزوں ہے، خصوصی گروتھ چارٹس (BMI-برائے عمر کے نمو کے چارٹ) استعمال کرتے ہیں۔

زیادہ BMI جسم کی اضافی چربی کی علامت ہو سکتا ہے۔ BMI براہ راست جسم کی چربی کی پیمائش نہیں کرتا ہے۔ تاہم، یہ آپ کے ڈاکٹر کو اس بات کا اشارہ دے سکتا ہے کہ آیا آپ کے بچے کو مزید جانچ کی ضرورت ہے تاکہ اس بات کا تعین کیا جا سکے کہ آیا اس کے جسم میں چربی زیادہ ہے۔

آپ کے بچے کا ڈاکٹر جسمانی معائنہ کرے گا اور آپ سے آپ کے بچے کی صحت کی تاریخ، رویے، اور گھر کے ماحول کے بارے میں سوالات پوچھے گا۔ وہ موٹاپے کی بنیادی وجوہات کو تلاش کرنے یا دیگر طبی حالات کی جانچ کرنے کے لیے خون کے ٹیسٹ اور اسکین کا بھی حکم دے سکتے ہیں جو موٹاپے میں معاون ثابت ہو سکتی ہیں۔

موٹے بچے کے علاج کیا ہیں؟

آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کرے گا کہ آیا آپ کے بچے کا وزن صحت کے لیے خطرہ ہے۔ اگر ایسا ہے تو، آپ کو علاج کے باقاعدہ پروگرام پر غور کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

میڈیکل ٹیم کا کردار

موٹاپے کے علاج کے ایک اچھے پروگرام میں صحت کے ماہرین کی ایک قسم شامل ہونی چاہیے۔ بہترین پروگراموں میں شامل ہو سکتے ہیں:

• ماہرین اطفال۔
• رجسٹرڈ غذائی ماہرین۔
• فزیالوجسٹ یا فزیکل تھراپسٹ ورزش کریں۔
• فیملی ڈاکٹرز۔
• نرسنگ پیشہ ور افراد۔
• بچوں کے ماہر نفسیات۔
• ماہر نفسیات۔

علاج کے دوران جن باتوں کا خیال رکھنا چاہیے۔

موٹاپے کے جامع علاج میں عام طور پر شامل ہیں:

• شدید، طویل مدتی علاج فراہم کرنا۔
• موٹاپے کی وجہ سے پیدا ہونے والی طبی اور نفسیاتی پیچیدگیوں کے لیے بچے کی باقاعدگی سے جانچ اور نگرانی کریں۔
• صحت کو متاثر کرنے والے سماجی عوامل کی نشاندہی کریں اور ان پر توجہ دیں (مثلاً، صاف، صحت بخش خوراک تک رسائی)۔
• بچے اور خاندان کے لیے ان کے منفرد حالات کو مدنظر رکھتے ہوئے ان کے لیے غیر ذلیل علاج کے طریقے استعمال کرنا۔
• غذائیت، جسمانی سرگرمی، اور صحت کے رویے میں تبدیلیوں کے حوالے سے حوصلہ افزا انٹرویو کے طریقوں کا استعمال۔
• مجموعی اہداف کا ہونا، جیسے صحت کی پیچیدگیوں کو بہتر بنانا یا حل کرنا، معیار زندگی کو بہتر بنانا، اور خود اعتمادی کو بہتر بنانا۔
• اگر ضروری ہو تو، شدید صحت کے رویے اور طرز زندگی کے علاج (IHBLT) کو وزن کم کرنے کی ادویات اور/یا میٹابولک اور باریٹرک سرجری کے ساتھ ملانا۔
• بچے اور خاندان کی بدلتی ہوئی ضروریات کے مطابق علاج۔

علاج کا ایک خاص طریقہ جسے `(IHBLT)` کہتے ہیں۔

بچپن کے موٹاپے کے ماہرین انتہائی صحت مند طرز عمل اور طرز زندگی کی تھراپی (IHBLT) کی سفارش کرتے ہیں۔ یہ تھراپی خاندانوں کو تعلیم اور مدد فراہم کرتی ہے تاکہ غذائیت اور جسمانی سرگرمی میں تبدیلیاں لائیں جو طویل مدتی صحت کو فروغ دیتی ہیں۔

`(IHBLT)` علاج سب سے زیادہ مؤثر ہے اگر اس طرح کیا جائے:

• جب ہم آمنے سامنے ملتے ہیں۔
• جب پورا خاندان شریک ہو۔
• تین سے بارہ مہینوں کی مدت میں غذائیت، جسمانی سرگرمی، اور رویے میں تبدیلی سے متعلق کم از کم 26 گھنٹے کے اسباق شامل ہیں۔

کیا بچپن میں موٹاپے کو روکا جا سکتا ہے؟

بچپن کے موٹاپے کو روکنے کا کوئی واحد، آسان طریقہ نہیں ہے۔ یہ یاد رکھنا بھی ضروری ہے کہ اسے روکنا صرف آپ کی اور آپ کے خاندان کی ذمہ داری نہیں ہے۔ حکومتوں، مقامی حکام، اسکولوں، کمیونٹیز، اور بڑی کمپنیوں کی بھی اجتماعی ذمہ داری ہے۔ اس کے علاوہ، کئی جینیاتی اور منشیات سے متعلق عوامل موٹاپے میں حصہ ڈالتے ہیں۔ یہ وہ چیزیں ہیں جو آپ کے اختیار سے باہر ہیں۔

ایک قدم جو آپ اٹھا سکتے ہیں وہ ہے صحت مند کھانے کی عادات اور چھوٹی عمر میں جسمانی سرگرمیاں قائم کرنا۔ کھانے کی عادات جو ایک بچے کی چھوٹی عمر میں پیدا ہوتی ہے وہ ان کے بڑے ہونے کے ساتھ ساتھ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گی۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ اپنے خاندان کے لیے مختلف قسم کے کھانے کا انتخاب اور تیاری کیسے کی جائے تو اپنے بچے کے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ وہ آپ کو غذائیت سے متعلق مشاورت کے لیے رجسٹرڈ غذائی ماہرین کے پاس بھیج سکتا ہے۔ وہ آپ کو آپ کی کمیونٹی میں ایسی جگہوں کے بارے میں بھی بتا سکتا ہے جو صحت مند کھانے کے اختیارات پیش کرتے ہیں۔

بچپن میں موٹاپے کو روکنے کے لیے کچھ اور سفارشات:

• اپنے بچے کو صرف اس وقت تک دودھ پلائیں جب تک کہ وہ تقریباً 6 ماہ کا نہ ہو جائے۔
• ہر روز ایک تفریحی جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوں۔
• اسکرین ٹائم کو کم کر کے دن میں ایک سے دو گھنٹے سے زیادہ نہ کریں۔
• میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں اور 100% پھلوں کے رس کو محدود کریں۔

صحت کے فروغ کی دیگر سفارشات کے بارے میں مزید معلومات کے لیے اپنے ماہر اطفال سے پوچھیں۔

میں اپنے بچے کی مدد کیسے کر سکتا ہوں جو موٹاپا ہے؟

سب سے اہم چیز جو آپ اپنے بچے کی مدد کے لیے کر سکتے ہیں وہ ہے ان کی صحت پر توجہ مرکوز کرنا، نہ کہ اس کے وزن پر۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے بچے کی بہتر صحت کے سفر میں مدد کریں۔ جس طرح سے آپ کا بچہ اپنے بارے میں محسوس کرتا ہے وہ اکثر اس بات پر مبنی ہوتا ہے کہ آپ ان کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے بچے کو کسی بھی وزن میں قبول کرتے ہیں، تو وہ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ اپنے بچے، خود یا کسی اور پر الزام لگانے سے گریز کریں۔

اپنے بچے سے اس کے وزن کے بارے میں فیصلہ کیے بغیر بات کرنا بھی ضروری ہے۔ آپ کو اپنے بچے کو اپنے ذہن میں جو کچھ ہے وہ آپ کے ساتھ شیئر کرنے دینا چاہیے۔ آپ اپنے خاندان کی جسمانی سرگرمیوں اور کھانے کی عادات کو بتدریج تبدیل کر کے اپنے بچے کی مدد کر سکتے ہیں۔ تب آپ کا پورا خاندان نئی صحت مند عادات سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔

سب سے اہم بات: وزن سے زیادہ صحت!

یاد رکھیں، ہمارا مقصد بچے کو پتلا بنانا نہیں ہونا چاہیے، بلکہ بچے کو صحت مند، خوش گوار بچہ بنانا ہے۔

آئیے ایک خاندان کے طور پر سرگرم ہو جائیں!

بہت سی چیزیں ہیں جو آپ ایک خاندان کے طور پر کر سکتے ہیں، لیکن جسمانی سرگرمی میں اضافہ خاص طور پر اہم ہے۔ اپنے بچے کے لیے ایک ہدف مقرر کریں کہ وہ دن میں کم از کم ایک گھنٹہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی کرے۔ ایسا کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:

• خود ایک رول ماڈل بنیں: اگر آپ خود کو متحرک اور مزے میں دیکھتے ہیں، تو آپ کے بچے کے فعال ہونے اور عمر بھر متحرک رہنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
• خاندانی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کریں: ایسی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کریں جن سے خاندان کے ہر فرد ورزش کر سکے۔ چہل قدمی، بائیک چلانے یا تیراکی جیسی چیزیں۔
• اپنے بچے کی ضروریات کے بارے میں حساس رہیں: یہ ضروری ہے کہ آپ کے بچے کی جسمانی سرگرمیاں تلاش کرنے میں مدد کریں جن سے وہ لطف اندوز ہوں اور جو ان کے لیے زیادہ مشکل نہ ہوں۔
• تھوڑی دیر کے لیے اسکرین سے دور رہیں: آپ کا خاندان ایک جگہ پر گزارنے والے وقت کو کم کرنے کی کوشش کریں (جیسے ٹی وی دیکھنا، ویڈیو گیمز کھیلنا)۔ اپنے بچے کو دن میں دو گھنٹے سے زیادہ اسکرین پر نہ گزارنے دیں۔
• سونے کی اچھی عادتیں قائم کرنا: مقررہ وقت پر سونے اور الیکٹرانک آلات کو اپنے بچے کے سونے کے کمرے سے باہر رکھنے سے انہیں بہتر نیند آنے میں مدد ملے گی۔

کھانے پینے کا بھی خیال رکھیں!

دوسرے طریقے جن سے آپ اپنے بچے کی مدد کر سکتے ہیں:

• کھانے کا فیصلہ کرنے کے بجائے خاندان کے انتخاب کی رہنمائی کریں: اپنے گھر میں مختلف قسم کے صحت بخش کھانے رکھنے کی کوشش کریں۔ یہ عادت آپ کے بچے کو صحت مند کھانے کا انتخاب خود کرنا سیکھنے میں مدد کرے گی۔
• اپنے بچے کو خریداری اور کھانے کی تیاری میں شامل کریں: یہ سرگرمیاں آپ کے بچے کو غذائیت کے بارے میں سکھا سکتی ہیں اور انہیں کامیابی کا احساس دلا سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کے بچے کو وہ کھانا کھانے کا زیادہ امکان ہو سکتا ہے جس میں اس نے نئے کھانے تیار کرنے یا آزمانے میں مدد کی۔
• اپنے بچے کو باقاعدگی سے کھانا سکھائیں: جب بچہ باقاعدگی سے کھاتا ہے، تو وہ بھوک اور پیٹ بھرنے کے بارے میں بہتر محسوس کرتا ہے۔
• جب بھی ممکن ہو ایک خاندان کے طور پر ایک ساتھ کھانا کھائیں: کھانے کے اوقات کو بات چیت اور بانٹنے کا وقت بنانے کی کوشش کریں، نہ کہ بحث کرنے یا لڑنے کا وقت۔ اگر کھانے کے اوقات ناخوشگوار ہیں، تو آپ کا بچہ جلد سے جلد کھانا کھانے اور میز چھوڑنے کی کوشش کرے گا۔ پھر وہ کھانے کو تناؤ سے جوڑ سکتا ہے۔
• کوشش کریں کہ صرف گھر کے مخصوص جگہوں پر کھانا کھائیں (جیسے کھانے کا کمرہ یا کچن)۔
• اپنے بچے کو تحفہ کے طور پر کھانا نہ دیں: جب آپ اپنے بچے کو کوئی میٹھی چیز تحفے کے طور پر دیتے ہیں، تو آپ کا بچہ یہ سوچ سکتا ہے کہ یہ دیگر کھانوں سے بہتر ہے۔ مثال کے طور پر، یہ کہنا کہ "اگر آپ تمام سبزیاں کھا لیں تو میں آپ کو میٹھا دوں گا" سبزیوں کے بارے میں غلط پیغام بھیجتا ہے۔
• غور کریں کہ آپ کا بچہ آپ کے گھر سے باہر کیا کھاتا ہے: معلوم کریں کہ آیا آپ کے بچے کے اسکول کے کھانے کا پروگرام متوازن غذا پیش کرتا ہے۔ اگر ممکن ہو تو، اپنے بچے کے لنچ باکس میں مختلف قسم کے کھانے پیک کریں۔ باہر کھاتے وقت، صحت مند اختیارات کا انتخاب کریں اور حصے کے سائز کا خیال رکھیں۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

یہ ضروری ہے کہ آپ کے بچے کی اچھی طرح سے بچے کی باقاعدگی سے ملاقاتیں جاری رکھیں اور موٹاپے کے علاج سے متعلق تمام ملاقاتوں میں شرکت کریں۔ آپ کے بچے کا ڈاکٹر صحت مند مستقبل کے سفر میں آپ اور آپ کے بچے کی مدد کر سکتا ہے۔

اس پیچیدہ حالت کے ارد گرد تمام غلط فہمیوں اور سماجی بدنامی کے ساتھ، اپنے بچے کے موٹاپے کے لیے مجرم یا ذمہ دار محسوس کرنا آسان ہے۔ لیکن یاد رکھیں، بچپن کا موٹاپا ان گنت عوامل سے متاثر ہوتا ہے – جن میں سے بہت سے آپ کے قابو سے باہر ہو سکتے ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ ایسی چیزیں ہیں جو آپ اور آپ کا خاندان آپ کے بچے کی صحت کو سہارا دینے کے لیے کر سکتے ہیں۔ اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کے بچے کا وزن زیادہ ہے تو ان کے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو موٹاپے کی وجہ سے پیدا ہونے والی پیچیدگیوں کو محدود کرنے یا ریورس کرنے کا منصوبہ بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

سب سے اہم بات آپ نے کہنی ہے۔

بچپن میں موٹاپا ایک سنگین مسئلہ ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ناکام ہیں یا آپ کے بچے کا کوئی مستقبل نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ اسے جلد از جلد حل کیا جائے اور صحیح مشورے پر عمل کیا جائے۔

• اپنے بچے سے پیار اور سمجھ بوجھ سے بات کریں۔ بچے کے وزن پر الزام لگانے یا مذاق اڑانے سے گریز کریں۔
• ایک خاندان کے طور پر ایک صحت مند طرز زندگی کو اپنائیں. چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ شروع کریں۔
• اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر بالکل عمل کریں۔ اگر ضروری ہو تو ماہرِ غذائیت یا ماہرِ نفسیات سے مدد لیں۔
• امید کبھی نہ چھوڑیں۔ آپ کی کوششیں اور پیار آپ کے بچے کے لیے طاقت کا ایک بڑا ذریعہ ہوں گے۔

مجھے امید ہے کہ یہ معلومات آپ کے لیے مددگار ثابت ہوں گی۔ اگر آپ کے مزید سوالات ہیں تو ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔

` بچپن کا موٹاپا، بچوں کا موٹاپا، بچوں کی صحت، BMI، صحت مند کھانا، ورزش، بچے کا وزن