کیا آپ کا کام آپ کو تکلیف دیتا ہے؟ (کام سے متعلق عضلاتی عوارض) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

دن بھر کام کرنے کے بعد تھکاوٹ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن کیا آپ کو بھی اپنی ملازمت کی وجہ سے اپنے جسم کے بعض حصوں میں مسلسل درد، درد، یا سختی کا سامنا ہے؟ ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کی کلائی ، کندھے، گردن یا کمر ہو۔ ان چیزوں کو "صرف اس لیے کہ وہ کام پر ہوتی ہیں" کے طور پر مسترد نہ کریں۔ یہ زیادہ سنگین صحت کے مسئلے کی ابتدائی علامات ہو سکتی ہیں۔

یہ کام سے متعلق خرابیاں کیا ہیں؟ (Musculoskeletal Disorders - MSDs)

سیدھے الفاظ میں یہ چوٹیں اور عوارض ہیں جو ہمارے جسم کے پٹھوں، ہڈیوں، جوڑوں، کنڈرا اور اعصاب کو کام کی نوعیت کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ یہ وہ چیزیں نہیں ہیں جو کسی بڑے حادثے میں اچانک ہو جاتی ہیں۔ یہ حالات ہر روز ایک ہی حرکت کو دہرانے، خراب حالت میں رہنے اور بھاری وزن اٹھانے جیسی چیزوں کی وجہ سے وقت کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ نشوونما پاتے ہیں۔ ہم ان کو عام طور پر ’’دوبارہ تناؤ کی چوٹ (RSI)‘‘ بھی کہتے ہیں۔

ایک بہن کا تصور کریں جو کپڑے کی فیکٹری میں کام کرتی ہے۔ وہ سارا دن ایک ہی پوزیشن میں بیٹھتی ہے، ایک مشین چلاتی ہے، اور ہزاروں بار ایک ہی ہاتھ کی حرکت کرتی ہے۔ شروع میں، وہ اپنے ہاتھ میں تھوڑا سا درد محسوس کر سکتا ہے، لیکن یہ کچھ دنوں کے بعد ختم ہو جائے گا. لیکن سالوں تک اس طرح کام کرنے کے بعد، وہ اپنی کلائی، انگلیوں اور کندھے میں ناقابل برداشت درد اور اکڑن محسوس کرنے لگتی ہے۔ کبھی کبھی وہ رات کو بھی جاگ جاتی ہے۔ جب وہ ڈاکٹر کو دیکھتی ہے تب ہی اسے معلوم ہوتا ہے کہ یہ ایک ایسی حالت ہے جسے 'کارپل ٹنل سنڈروم' کہا جاتا ہے جو اس کی نوکری کی وجہ سے ہوتی ہے۔ یہ اس مسئلے کی صرف ایک مثال ہے۔

کس کو زیادہ خطرہ ہے؟

درحقیقت، کوئی بھی جو ایک ہی قسم کی جسمانی سرگرمیاں کرتا رہتا ہے اس کا خطرہ ہوتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ ہمارے ملک میں کن ملازمتوں کو اس کا سب سے زیادہ خطرہ ہے۔

علامات کیا ہیں؟

یہ علامات ہر شخص میں مختلف ہو سکتی ہیں، لیکن سب سے عام علامات میں شامل ہیں:

• درد: جلنا، درد، چھرا گھونپنا درد۔
• بے حسی : اعضاء میں بے حسی یا احساس محرومی کا احساس۔
• سختی: صبح اٹھنے پر جوڑوں میں اکڑنا اور بے جان محسوس ہونا۔
• کمزوری: آپ اپنے ہاتھ سے کسی چیز کو مضبوطی سے نہیں پکڑ سکتے، آپ کو وزن اٹھانے میں دشواری ہوتی ہے۔
• سوجن اور لالی : دردناک جوڑ سوجن اور سرخ ہو سکتا ہے۔

'Ergonomics' کیا ہے؟ یہ کیوں ضروری ہے؟

یہ ایک نیا لفظ ہو سکتا ہے۔ ’ارگونومکس‘ کا سیدھا مطلب ہے کہ ہمارے کام کے ماحول اور آلات کو ہمارے جسموں کے لیے زیادہ آرام دہ اور صحت مند بنانے کے لیے ڈیزائن کرنا۔ یعنی ہمیں کام کا عادی بنانے کے بجائے کام اور کام کی جگہ کو اپنا عادی بنانا۔

تصور کریں کہ آپ سارا دن کمپیوٹر کے سامنے کام کرتے ہیں۔

• کیا آپ کی کرسی کو بیک سپورٹ فراہم کرنے کے لیے ایڈجسٹ کیا گیا ہے؟
• کیا آپ کا کمپیوٹر مانیٹر آنکھ کی سطح پر ہے؟ یا اسے دیکھنے کے لیے آپ کو اپنی گردن جھکانا پڑے گی؟
• کیا آپ کا کی بورڈ اور ماؤس آسان رسائی میں ہے؟

اس طرح کی معمولی تبدیلیاں جسم پر غیر ضروری تناؤ کو بہت حد تک کم کرسکتی ہیں۔ یہ `Ergonomics` کا بنیادی خیال ہے۔ اس پر زیادہ خرچہ نہیں کرنا پڑتا۔ کبھی کبھی، آپ کی کام کرنے کی پوزیشن کو تبدیل کرنے یا اپنی کرسی کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے جیسی چھوٹی چیزیں بڑا فرق کر سکتی ہیں۔

ان حالات کو روکنے کے لیے ہمیں کیا کرنا چاہیے؟

اس میں ملازم اور آجر دونوں کی ذمہ داری ہے۔

وہ چیزیں جو آپ بطور ملازم کر سکتے ہیں:

• اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں: کرسی پر بیٹھتے وقت اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ اگر آپ کوئی بھاری چیز اٹھا رہے ہیں تو اپنی پیٹھ کو موڑنے کے بجائے اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔
• وقفہ لیں: ایک ہی کام کو بار بار کرنے کے بجائے ہر گھنٹے میں چند منٹ کا وقفہ لیں۔ اٹھو اور گھومتے پھرو، اپنے بازو اور ٹانگیں پھیلاؤ۔
• سادہ مشقیں کریں: کام کرتے وقت اپنے ہاتھوں، انگلیوں، گردن اور کندھوں کو کھینچنے کی سادہ مشقیں کریں۔
• درد کو نظر انداز نہ کریں: معمولی درد پر بھی توجہ دیں۔ اگر یہ برقرار رہے تو ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں۔

آجر کیا کر سکتے ہیں:

• ملازمین کو تعلیم دینا: ملازمین کو اس قسم کی چوٹوں اور ان سے بچاؤ کے طریقوں کے بارے میں تعلیم دینا بہت ضروری ہے۔
• ایک ایرگونومک ماحول بنانا: جتنا ممکن ہو، کرسیاں، میزیں اور سامان فراہم کریں جو ملازمین کے جسموں کے لیے آرام دہ ہوں۔
• ملازمت کی گردش: ایک ہی ملازم کو مسلسل ایک ہی کام کرنے کے بجائے مختلف کاموں پر تفویض کرنے کا پروگرام۔
• کافی آرام کا وقت فراہم کرنا۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اگر آپ کے پاس درج ذیل میں سے ایک یا زیادہ ہیں، تو بغیر کسی تاخیر کے اپنے فیملی ڈاکٹر (GP) یا کسی سرکاری ہسپتال میں ڈاکٹر سے ملیں۔

• درد ایک ہفتہ سے زیادہ رہتا ہے۔
• درد آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں یا نیند میں خلل ڈالتا ہے ۔
• بازو، ٹانگ یا انگلیوں میں بے حسی یا احساس کم ہونا ۔
• ہاتھ میں کسی چیز کو پکڑنے میں دشواری یا کمزوری محسوس کرنا۔
• دردناک جوڑ سوجن یا سرخ ہے۔

ڈاکٹر آپ کا معائنہ کرے گا اور اگر ضروری ہو تو آپ کو فزیو تھراپی یا ہڈیوں اور جوڑوں کے ماہر کے پاس بھیجے گا۔ یاد رکھیں، جتنی جلدی ان حالات کی تشخیص اور علاج کیا جائے گا، مکمل صحت یابی کا امکان اتنا ہی بہتر ہوگا۔