ماں، بچہ پیدا کرنے کے بعد آپ کا جسم اور دماغ کیسا ہے؟ آئیے اس کے بارے میں جانیں! (نفلی صحت یابی)

بچہ پیدا کرنے کے بعد، آپ کی زندگی میں سب سے بڑی خوشی کے ساتھ، ایک بڑی تبدیلی آتی ہے، ٹھیک ہے؟ اس نئی خوشی کے ساتھ، آپ کے جسم اور دماغ میں مختلف چھوٹی تبدیلیاں محسوس ہونے لگتی ہیں۔ یہ بہت عام بات ہے۔ لہذا، آج ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ آپ ولادت کے بعد کیا توقع کر سکتے ہیں، یعنی نفلی مدت کے دوران، ہم اس سے کیسے نمٹتے ہیں، اور کیسے صحت یاب ہوتے ہیں۔

جسمانی تبدیلیاں کیا ہیں؟

بچہ پیدا کرنے کے بعد، آپ کا جسم تبدیل ہونا شروع ہو جائے گا۔ ان میں سے کچھ آپ کے لیے تھوڑی تکلیف دہ ہوسکتی ہیں، لیکن یاد رکھیں، ان میں سے زیادہ تر چیزیں عارضی ہوتی ہیں۔

• چھاتی میں درد اور سوجن: جب آپ کا دودھ آنے لگتا ہے، تو آپ کی چھاتی کچھ دنوں تک درد سے بھری اور سوج سکتی ہے۔ بعض اوقات آپ کے نپلوں کو بھی تکلیف ہو سکتی ہے۔ اسے `(Engorgement)` کہتے ہیں۔
• اندام نہانی کے ارد گرد درد: اگر اندام نہانی اور مقعد کے درمیان کا حصہ، جسے ''پیرینیم'' کہا جاتا ہے، بچے کی پیدائش کے دوران آنسو آجائے، یا اگر ڈاکٹر اس جگہ کو ایک چھوٹا سا کاٹ دے، جسے ''ایپیسیوٹومی'' کہا جاتا ہے، تو ٹانکے لگا کر کچھ دنوں تک بیٹھنا یا چلنا مشکل ہو سکتا ہے۔ کھانسنے یا چھینکنے پر بھی تکلیف ہو سکتی ہے۔ اندام نہانی میں تھوڑا درد بھی ہو سکتا ہے۔
• قبض یا قبض: بچہ پیدا کرنے کے بعد آپ کچھ دنوں تک پاخانے کی حرکت نہیں کر سکتے۔ اگر آپ کو بواسیر ہے، تو آنتوں کی حرکت کرنا تکلیف دہ ہو سکتا ہے کیونکہ اس جگہ کے پٹھے اس وقت تک زخم ہیں جب تک کہ ایپیسیوٹومی سے ٹانکے ٹھیک نہیں ہو جاتے۔
• گرم اور سرد چمکیں: آپ کے جسم کا درجہ حرارت اچانک اوپر اور نیچے جا سکتا ہے کیونکہ آپ کا جسم ہارمونز اور خون کے بہاؤ میں ہونے والی تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کرتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ کے جسم کے اندر موجود تھرموسٹیٹ کو اوپر نیچے کیا جا رہا ہے۔
• بواسیر: یہ ایک ایسی چیز ہے جو زیادہ تر لوگوں کے ساتھ ہوتی ہے، لیکن کچھ لوگوں کے لیے یہ حیران کن چیز ہے۔ یہ ملاشی یا مقعد کے ارد گرد خون کی نالیوں کی سوجن ہے۔
• پیشاب کی بے ضابطگی یا فیکل بے ضابطگی: چونکہ بچے کی پیدائش کے بعد آپ کے پٹھے سخت ہوجاتے ہیں، جب آپ ہنستے ہیں، کھانستے ہیں یا کچھ اٹھاتے ہیں تو آپ کا پیشاب خارج ہوسکتا ہے۔ بعض اوقات، آپ کو اپنے آنتوں کو کنٹرول کرنے میں بھی دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو اندام نہانی سے جنم دینے سے پہلے طویل عرصے تک بے ضابطگی کی تاریخ تھی۔
• درد کے بعد: آپ کے بچے کی پیدائش کے بعد آپ کی بچہ دانی کچھ دنوں تک سکڑتی رہے گی۔ یہ ماہواری کے درد کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔ جب آپ اپنے بچے کو دودھ پلاتے ہیں تو آپ کو خون بہہ سکتا ہے۔وزن کم کرنے کے لیے دوا لیتے وقت یہ زیادہ محسوس ہوتا ہے۔
• اندام نہانی سے خارج ہونے والا مادہ (لوچیا): ابتدائی طور پر، آپ کو اندام نہانی سے خارج ہونے والا مادہ خون کا رنگ، آپ کی عام مدت سے زیادہ بھاری، اور خون کے لوتھڑے پر مشتمل ہو سکتا ہے۔ یہ آہستہ آہستہ سفید یا پیلا ہو جائے گا اور چند ہفتوں کے بعد رک جائے گا۔ اسے لوچیا کہتے ہیں۔
• وزن میں کمی: بچہ پیدا کرنے کے بعد، آپ کا وزن تقریباً 12 سے 13 پاؤنڈ کم ہو جائے گا، بشمول بچے کا وزن، نال، اور امونٹک سیال۔ پھر، پہلے ہفتے کے اندر، آپ کے جسم میں پانی بھی کم ہو جائے گا. لیکن آپ کے حمل سے پہلے کے وزن میں واپس آنے میں کئی مہینے لگ سکتے ہیں، شاید ایک سال بھی۔ تو فکر مت کرو، ٹھیک ہے؟

اگر آپ کا سیزیرین سیکشن (سی سیکشن) تھا...

اگر آپ کا سیزرین سیکشن (سی سیکشن) تھا تو اسے ٹھیک ہونے میں تھوڑا زیادہ وقت لگے گا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ پیٹ کی سرجری ہے جسے ٹھیک ہونے میں کافی وقت لگتا ہے۔ سرجری کے بعد پہلے چند دنوں تک درد زیادہ شدید ہو گا، لیکن اسے آہستہ آہستہ کم ہونا چاہیے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ سرجری کے بعد کن چیزوں سے محتاط رہنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، آپ کو سخت سرگرمیاں کرنا، وزن اٹھانا ، اور تھوڑی دیر کے لیے گاڑی چلانا چھوڑنا ہوگا۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ بھی بتائے گا کہ کس طرح نہانا ہے، چھوٹی ورزشیں کیسے شروع کی جائیں تاکہ آپ کو جلدی صحت یاب ہونے اور قبض کو روکنے میں مدد ملے۔

جذباتی تبدیلیاں کیا ہیں؟

اس دوران جسم اور دماغ دونوں کا تجربہ بدل جاتا ہے۔ ان سے بھی آگاہ ہونا بہت ضروری ہے۔

"بیبی بلیوز" کیا ہیں؟

بہت سی نئی مائیں بچہ پیدا کرنے کے بعد پہلے چند دنوں میں چڑچڑے، اداس، آنسو بھری، یا پریشانی محسوس کر سکتی ہیں۔ اسے 'بیبی بلیوز' کہا جاتا ہے۔ یہ بہت عام ہے۔ یہ جسمانی تبدیلیوں (ہارمونل تبدیلیاں، تھکاوٹ، غیر متوقع بچے کی پیدائش) اور جذباتی منتقلی کی وجہ سے ہو سکتا ہے جب آپ اپنے نئے بچے اور نئی ذمہ داریوں کو ایڈجسٹ کرتے ہیں۔ 'بیبی بلیوز' عام طور پر ایک یا دو ہفتے کے اندر اندر چلے جاتے ہیں۔

پوسٹ پارٹم ڈپریشن (PPD)

یہ 'بے بی بلوز' سے زیادہ سنگین اور دیرپا حالت ہے۔ یہ موڈ میں تبدیلی، خوف، جرم، اور مسلسل اداسی کا سبب بن سکتا ہے۔ پوسٹ پارٹم ڈپریشن (PPD) بچے کی پیدائش کے ایک سال تک ہو سکتا ہے۔ جن لوگوں کو پہلے ڈپریشن ہو چکا ہے، وہ لوگ جن کی زندگی میں بہت زیادہ مسائل ہیں، اور جن کی خاندانی تاریخ ڈپریشن ہے ان میں اس کے بڑھنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔ اگر آپ اس طرح محسوس کر رہے ہیں، تو شرمندہ نہ ہوں اور ڈاکٹر سے بات کریں۔

آپ اور آپ کے شوہر کے درمیان جنسی زندگی...

آپ اور آپ کے شوہر اس وقت جنسی تعلقات قائم کر رہے ہیں ۔مباشرت کے بارے میں سوچنے کے دو طریقے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اس طرح واپس جانے کے لیے تیار ہو جائیں جیسے آپ بچہ پیدا کرنے سے پہلے تھے۔ لیکن آپ کی طبیعت ناساز ہو سکتی ہے، اس لیے آپ کو بس تھوڑی نیند لینے کی ضرورت ہے۔ ڈاکٹر عام طور پر مشورہ دیتے ہیں کہ آپ صحت یاب ہونے کے لیے چند ہفتوں تک جنسی تعلقات سے گریز کریں۔

شفا یابی کا عمل

جس طرح آپ کے جسم کو بچے کو دنیا میں لانے میں مہینوں لگتے ہیں، اسی طرح اسے معمول پر آنے میں بھی وقت لگتا ہے۔ اگر آپ کا سیزیرین سیکشن تھا، تو اس میں اور بھی زیادہ وقت لگ سکتا ہے، کیونکہ سرجری کے بعد اسے ٹھیک ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ اگر آپ کو غیر منصوبہ بند سیزرین سیکشن کروانا پڑا، تو یہ جذباتی طور پر بھی خراب ہو سکتا ہے۔

یاد رکھیں، ہر ماں کی صحت یابی کا وقت مختلف ہوتا ہے۔ اپنے آپ کو اپنی رفتار سے ٹھیک ہونے دیں۔

آپ کو خاندانی منصوبہ بندی کے طریقوں (برتھ کنٹرول) کے بارے میں بھی سوچنا چاہیے۔

آپ اپنی پہلی نفلی مدت سے پہلے دوبارہ حاملہ ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ اپنے بچے کو خصوصی طور پر دودھ پلا رہے ہیں، اگر آپ کی ماہواری ابھی شروع نہیں ہوئی ہے، یا اگر آپ کے بچے کی عمر 6 ماہ سے کم ہے، لیکن یہ اب بھی ممکن ہے۔

اگر آپ اپنے آپ کو دوبارہ حاملہ ہونے سے بچانا چاہتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے اپنے لیے دستیاب اختیارات کے بارے میں بات کریں۔ ان میں رکاوٹ کے طریقے شامل ہو سکتے ہیں جیسے کنڈوم یا ڈایافرام، ایک IUD، گولیاں، پیچ، ایک لگانے کے قابل آلہ، یا انجیکشن۔

یہ چیزیں دودھ پلانے والی ماں کے لیے اہم ہیں (بریسٹ فیڈنگ ایڈوائس)

آپ کو کافی نیند، وافر مقدار میں پانی اور اچھی غذائیت کی ضرورت ہے، خاص طور پر اگر آپ دودھ پلا رہے ہیں۔ سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ اپنے بچے کے پینے کے بعد ایک گلاس پانی پی لیں۔ کم از کم جب تک آپ کا دودھ نہ آجائے، کیفین کو کم کریں (جیسے کافی اور چائے)۔ یہ پیشاب کو بڑھا سکتے ہیں اور آپ کے بچے کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں، جو کبھی کبھی آپ کے بچے کو جاگنے اور پریشان کر سکتا ہے۔

اگر آپ کو دودھ پلانے میں کوئی پریشانی ہو تو اپنے ڈاکٹر، دایہ یا دودھ پلانے کے ماہر سے بات کریں۔ آپ کے کلینک یا ہسپتال میں دودھ پلانے کا ماہر آپ کے کسی بھی سوال میں مدد کر سکتا ہے۔

• بھری ہوئی دودھ کی نالیوں: دودھ کی بند نالیوں کو چھاتی کی مالش، بار بار دودھ پلانے، دودھ پلانے سے پہلے گرم غسل اور دن بھر گرم نم کمپریس سے ٹھیک کیا جا سکتا ہے ۔
• اگر آپ کو چھاتی کا انفیکشن ہے (ماسٹائٹس): اگر آپ کو بخار ہے، سردی لگ رہی ہے، یا آپ کے سینوں میں زخم یا سرخ ہیں، تو آپ کو انفیکشن (ماسٹائٹس) ہو سکتا ہے، جس کے لیے اینٹی بایوٹک کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر کال کریں.لیکن دونوں چھاتی یا پمپ سے دودھ پلانا جاری رکھیں، اور وافر مقدار میں پانی پائیں۔

کچھ اور مفید مشورے۔

ایپیسیوٹومی ٹانکے کی دیکھ بھال کیسے کریں۔

پہلے کچھ دنوں تک، پہلے ٹھنڈے پانی سے اور پھر گرم پانی سے سیٹز غسل کرنا جاری رکھیں۔ جب آپ بیٹھیں تو اپنے کولہوں کو ایک ساتھ نچوڑیں، اس سے ٹانکے کے درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ سخت پوزیشن میں بیٹھنے کے بجائے تکیے پر بیٹھنا زیادہ آرام دہ ہوسکتا ہے۔ جب آپ بیت الخلا جاتے ہیں تو اس جگہ کو دھونے کے لیے گرم پانی کی اسکوئرٹ بوتل کا استعمال کریں۔ آہستہ آہستہ استعمال کریں. آنتوں کی حرکت کے بعد، انفیکشن کو روکنے میں مدد کے لیے آگے سے پیچھے تک مسح کریں۔ آئس پیک یا ٹھنڈے ڈائن ہیزل پیڈ سے سوجن کو کم کریں۔ مقامی اینستھیٹک سپرے بھی مدد کر سکتے ہیں۔ درد اور سوجن میں مدد کے لیے آئبوپروفین جیسی سوزش کی دوا لینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

ورزش کیسے شروع کی جائے؟

جیسے ہی آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو ٹھیک کہا ورزش شروع کریں۔ یہ آپ کو اپنی طاقت اور حمل سے پہلے کے جسم کو دوبارہ حاصل کرنے، آپ کی توانائی اور تندرستی کو بڑھانے اور قبض کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔ چھوٹی شروعات کریں اور آہستہ آہستہ اپنی سرگرمی میں اضافہ کریں۔ چہل قدمی اور تیراکی بہترین ورزشیں ہیں۔

بواسیر اور قبض کے لیے کیا کریں؟

باری باری گرم سیٹز غسل اور کولڈ پیک بواسیر میں مدد کر سکتے ہیں۔ انفلٹیبل ڈونٹ کشن پر بیٹھنے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے اسٹول نرم کرنے والے کے بارے میں پوچھیں۔ اپنے ڈاکٹر کی منظوری کے بغیر جلاب، سپپوزٹریز یا انیما استعمال نہ کریں۔ کافی مقدار میں پانی پئیں، ایسے پھل اور سبزیاں کھائیں جن میں فائبر کی مقدار زیادہ ہو، اور ڈاکٹر کی اجازت کے بعد ورزش کریں۔

دوبارہ سیکس شروع کرنے سے پہلے...

آپ کے جسم کو ٹھیک ہونے کے لیے وقت درکار ہے۔ ڈاکٹر عام طور پر 4-6 ہفتوں کے لیے جنسی تعلقات سے بچنے کی تجویز کرتے ہیں تاکہ انفیکشن کے خطرے کو کم کیا جا سکے، خون بہنے میں اضافہ ہو، اور زخم بھرنے والے زخموں کو دوبارہ کھولا جا سکے۔ آہستہ سے شروع کریں۔ پیار کرنے اور پیار کرنے جیسی چیزوں سے شروع کریں۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کی اندام نہانی کی چکنا کم ہو گئی ہے (یہ ایک ہارمونل تبدیلی ہے، عام طور پر عارضی)، اس لیے پانی پر مبنی چکنا کرنے والا مدد کر سکتا ہے۔ ایسی پوزیشنیں تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آرام دہ ہوں اور زخم والے علاقوں پر دباؤ کم کریں۔ اگر آپ جنسی تعلقات کے دوران کوئی درد یا پریشانی محسوس کرتے ہیں تو اپنے ساتھی کو بتائیں - اس کے بارے میں بات کرنے سے آپ دونوں کو کم پریشانی محسوس کرنے اور دوبارہ جنسی زندگی شروع کرنے کے بارے میں زیادہ اعتماد محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

پیشاب/فیکل کنٹرول کا نقصان (بے قابو ہونا)

جیسے جیسے آپ کا جسم حمل سے پہلے کی حالت میں واپس آجاتا ہے، پیشاب یا پاخانہ کے غیر ارادی رساؤ جیسے مسائل بتدریج کم ہوتے جائیں گے۔ اس عمل میں مدد کے لیے Kegel مشقیں کریں۔ یہ شرونیی فرش کے مسلز کو مضبوط بناتے ہیں۔ صحیح عضلات تلاش کریں اور تصور کریں کہ آپ پیشاب کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ ان پٹھوں کو چند سیکنڈ کے لیے سخت کریں اور پھر آرام کریں (آپ کا ڈاکٹر دیکھ سکتا ہے کہ کیا آپ یہ صحیح طریقے سے کر رہے ہیں)۔ تحفظ کے لیے سینیٹری پیڈ پہنیں، اور اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ آپ کا کنٹرول ختم ہو گیا ہے۔

دوسروں سے مدد حاصل کرنا

ان دنوں آپ کے لیے سب کچھ خود کرنا مشکل ہے۔ اس لیے اپنے شوہر، دوستوں یا خاندان والوں سے مدد مانگنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ اس بارے میں سوچیں کہ اگر کوئی آپ سے ان کی مدد کرنے کو کہے تو آپ انہیں کیا بتا سکتے ہیں۔

• کسی دوست یا رشتہ دار سے کہیں کہ وہ آپ کو اسٹور سے کچھ لے آئے۔
• ان سے کہیں کہ جب آپ نہا رہے ہوں یا سیر کے لیے جائیں تو بچے کو پکڑ کر آئیں۔
• یا ان سے کھانا تیار کرنے اور آپ کے لیے لانے کو کہیں۔
• اگر ممکن ہو تو، گھر کو صاف کرنے کے لیے کسی نوجوان یا کسی صفائی کی خدمات انجام دیں۔

مجھے ڈاکٹر کو کب فون کرنا چاہیے؟

اگر آپ کو اپنی نفلی صحت کے بارے میں ان میں سے کوئی خدشات ہیں تو آپ کو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے:

• اگر آپ کو 100.4°F (38°C) یا اس سے زیادہ بخار ہے۔
• اگر آپ فی گھنٹہ ایک سے زیادہ سینیٹری نیپکن گیلا کر رہے ہیں، خون کے بڑے جمنے (ایک چوتھائی سے زیادہ) گزر رہے ہیں، یا اگر آپ کا خون بہت زیادہ ہے۔
• اگر آپ کا سیزیرین سیکشن یا ایپیسیوٹومی ہے اور چیرا لگانے والی جگہ بہت سرخ، سوجن یا پیپ نکل رہی ہے۔
• اگر آپ کی ٹانگوں میں نیا درد، سوجن یا کوملتا ہے۔
• اگر آپ کی چھاتیاں گرم، سرخ یا چھونے میں تکلیف دہ محسوس ہوتی ہیں، یا نپل میں شگاف یا خون بہہ رہا ہے یا نپل (اریولا) کے گرد سیاہ جلد ہے۔
• اگر آپ کے اندام نہانی سے خارج ہونے والی بدبو آتی ہے۔
• اگر آپ کو پیشاب کرتے وقت درد ہوتا ہے، اگر آپ کو اچانک پیشاب کرنے کی ضرورت ہو، یا اگر آپ اپنے پیشاب پر قابو نہیں پا سکتے۔
• اگر اندام نہانی کے ارد گرد درد بڑھ جاتا ہے.
• اگر آپ کے پیٹ میں نیا یا شدید درد ہے۔
• اگر آپ کو کھانسی، سینے میں درد، متلی، یا الٹی ہے۔
• اگر آپ کے سر میں درد ہے یا نقطہ نظر میں تبدیلی ہے.
• اگر آپ افسردہ محسوس کرتے ہیں، فریب محسوس کرتے ہیں، خودکشی کے خیالات رکھتے ہیں، یا اپنے بچے کو نقصان پہنچانے کے خیالات رکھتے ہیں۔ یہ بہت سنگین انتباہی علامات ہیں، لہذا فوری طور پر طبی مشورہ لیں۔

آخر میں، مجھے آپ کو بتانا ہے... (ٹیک ہوم میسج)

ماں، بچے کی پیدائش کے بعد صحت یابی کا دورانیہ قدرے مشکل ہو سکتا ہے۔ عادت ڈالنے کے لیے نئی چیزیں ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، یہ چیزیں آسان ہو جائیں گی۔ آپ کے خیال سے جلد، آپ صرف اپنے نئے بچے کے ساتھ خوش رہنے پر توجہ مرکوز کر سکیں گے۔ آپ مضبوط ہیں، آپ یہ کر سکتے ہیں!

` نفلی صحت یابی، بعد از پیدائش کی دیکھ بھال، ماں اور بچہ، سیزرین سیکشن، دودھ پلانا، بیبی بلوز، نفلی ڈپریشن