کیا آپ کو بھی حمل کے دوران سینے میں جلن ہوتی ہے؟ (دل کی جلن) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ہیلو! آپ ان دنوں ایک نئے مہمان کی توقع کر رہے ہوں گے، ٹھیک ہے؟ یہ سفر بہت خوبصورت ہے، لیکن یہ کچھ معمولی تکلیفیں بھی لا سکتا ہے۔ ایک عام مسئلہ جس کا سامنا بہت سی ماؤں کو حمل کے دوران ہوتا ہے وہ سینے کی جلن ہے۔ کچھ لوگ اسے 'گیسٹرک ڈسٹریس' بھی کہتے ہیں۔ لہذا اگر آپ کو بھی اس قسم کی تکلیف ہے اور اس کے بارے میں کچھ اور جاننا چاہتے ہیں تو آج ہم اس کیفیت کے بارے میں بات کریں گے جسے ''ہارٹ برن'' کہا جاتا ہے۔ پریشان نہ ہوں، ایسی چیزیں ہیں جو آپ اس کے بارے میں کر سکتے ہیں۔

یہ سینے کا درد دراصل کیا ہے؟

سب سے پہلے، لفظ ''ہارٹ برن'' کا ہمارے دل سے کوئی تعلق نہیں ہے، ٹھیک ہے؟ اگرچہ اس کے نام میں لفظ ''دل'' ہے، یہ دل کی بیماری نہیں ہے۔ تو یہ کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، دل کی جلن ہمارے گلے اور سینے کے درمیان میں جلن کا احساس ہے۔ بعض اوقات، ہمارے منہ میں کھٹا ذائقہ بھی ہوسکتا ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ ہم جو کھانا کھاتے ہیں اور ہمارے معدے میں موجود ہاضمہ جوس (جس میں مضبوط تیزاب ہوتے ہیں) واپس آتے ہیں، یعنی غذائی نالی تک۔ آپ جانتے ہیں، غذائی نالی ایک ٹیوب کی طرح ہے۔ اس کے ذریعے ہم جو چیزیں کھاتے ہیں وہ حلق سے معدے تک سفر کرتے ہیں۔

لہذا، ڈاکٹر اس ریفلکس آف پیٹ کے مواد (GER) یا گیسٹرو ایسوفیجل ریفلوکس بیماری (GERD) کہتے ہیں۔ کبھی کبھار ایسا ہونا معمول کی بات ہے۔ تاہم، اگر یہ اکثر ہوتا ہے اور آپ کو اتنی تکلیف دیتا ہے کہ یہ آپ کو آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں کرنے سے روکتا ہے، تو اسے گیسٹرو فیجیل ریفلوکس بیماری (GERD) کہا جاتا ہے ۔

حمل کے دوران چھاتی کی کوملتا اتنا عام کیوں ہے؟

ایک سوال جو بہت سے لوگ سوچتے اور پوچھتے ہیں، "جب میں بچہ پیدا کرنے والا ہوں تو سینے میں یہ جلن کیوں بڑھ رہی ہے؟" دراصل اس کی کئی بنیادی وجوہات ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں؟

1. ہارمونل تبدیلیاں:

حمل کے دوران، آپ کا جسم بڑی ہارمونل تبدیلیوں سے گزرتا ہے۔ خاص طور پر، '(پروجیسٹرون)' نامی ہارمون ضرورت سے زیادہ خارج ہوتا ہے۔ یہ ہارمون ہمارے جسم کے ہموار مسلز کو تھوڑا سا آرام کرنے کا سبب بنتا ہے۔ اس کے علاوہ، پیٹ کے اوپری حصے میں ایک والو نما پٹھوں کی انگوٹھی (جسے 'نیچے غذائی نالی کا اسفنکٹر' کہا جاتا ہے) ہے، جہاں یہ غذائی نالی سے جڑتا ہے۔ یہ دروازے کی طرح کام کرتا ہے۔ جب کھانا پیٹ میں جاتا ہے، تو یہ دروازہ بند ہو جانا چاہیے، پیٹ کے مواد کو واپس آنے سے روکتا ہے۔ لیکن ان ہارمونز کے اثر سے یہ پٹھوں کی انگوٹھی بھی آرام کرتی ہے۔ پھر یہ ٹھیک سے بند نہیں ہوتا، اور معدے میں موجود تیزابی خوراک اور مائعات غذائی نالی میں واپس آنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس وقت جب آپ کو دل کی جلن محسوس ہوتی ہے۔

2. بڑھتے ہوئے رحم کی وجہ سے پیٹ پر دباؤ:

جیسے جیسے آپ کے رحم میں بچہ بڑھتا ہے، آپ کی بچہ دانی بھی پھیلتی ہے۔. بڑھتی ہوئی بچہ دانی معدے اور پیٹ کے دیگر اعضاء پر دباؤ ڈالتی ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں جیسے کافی جگہ نہ ہونے پر پیٹ کے مواد کو اوپر دھکیلنے کی کوشش کرنا۔ جب معدہ کو اس طرح دھکیل دیا جاتا ہے، تو معدے کے مواد کے غذائی نالی کے اوپر اور نیچے جانے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ یہ خاص طور پر حمل کے آخری تین مہینوں (تیسری سہ ماہی) کے دوران عام ہے۔

لہٰذا، ان وجوہات کی بنا پر بہت سی حاملہ ماؤں کو سینے کی جلن کی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ لیکن چونکہ یہ ایسی چیز ہے جو بہت سی ماؤں کے ساتھ ہوتی ہے، اس لیے گھبرانا ہی نہیں بہتر ہے، ٹھیک ہے؟ اس پر قابو پانے کے لیے ہم کچھ کر سکتے ہیں۔

تو آپ اس سینے کے درد سے کیسے نجات پائیں گے؟ یا اسے کم کریں؟

ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ آپ اس پریشان کن سینے کی سوزش کو کنٹرول کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں، یا کم از کم اس کی وجہ سے ہونے والی تکلیف کو کم کر سکتے ہیں۔ یہ بہت آسان چیزیں ہیں لیکن تھوڑی سی احتیاط سے آپ کو بڑا فرق محسوس ہوگا۔

1. کھانے پینے میں محتاط رہیں۔

اس وقت اپنی خوراک کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے، نہ کہ تھوڑا،۔ کچھ ایسی غذائیں ہیں جو سینے کی اس سوزش کو بدتر بنا سکتی ہیں۔

• ان کھانوں اور مشروبات سے دور رہیں:
• کھٹے پھل اور سبزیاں: نارنگی، ٹینجرین، لیموں، انناس اور ٹماٹر جیسی چیزیں۔ ان میں قدرتی طور پر تیزابیت زیادہ ہوتی ہے۔
• مسالہ دار کھانا: مرچ، کالی مرچ، مسالہ دار سالن، اچار۔ ہمارے لوگ مصالحہ دار کھانا پسند کرتے ہیں لیکن ان دنوں اگر آپ اسے تھوڑا سا کم کر لیں تو یہ جسم کے لیے بہتر ہے۔
• تیل، تلی ہوئی غذائیں: خاص طور پر تلی ہوئی غذائیں (مثلاً کٹلٹس، رولز، پیٹیز) اور زیادہ چکنائی والی غذائیں (مثلاً تلی ہوئی چاول کی کچھ اقسام، تلی ہوئی کٹی، پراٹھے)۔ یہ ہضم کرنے میں مشکل ہوتے ہیں اور زیادہ دیر تک معدے میں رہتے ہیں جس سے سوزش بڑھ جاتی ہے۔
• کیفین پر مشتمل مشروبات اور غذائیں: اپنی چائے کی مقدار کو کم کریں، اور ان دنوں کافی کے بارے میں کچھ دیر کے لیے بھول جائیں۔ چاکلیٹ اور کوکو مشروبات میں بھی کیفین ہوتی ہے۔
• کاربونیٹیڈ ڈرنکس: فزی ڈرنکس جیسے سوڈا اور مصنوعی مٹھاس۔ یہ معدے میں گیس پیدا کرتے ہیں جس کی وجہ سے گیس کے ساتھ پیٹ میں تیزاب بھی بڑھ جاتا ہے۔
• کچھ لوگوں کے لیے لہسن، پیاز، کالی مرچ اور پودینہ جیسی چیزیں بھی سوزش کو بڑھا سکتی ہیں۔

یاد رکھیں، یہ تمام چیزیں ہر ایک کو یکساں طور پر متاثر نہیں کرتی ہیں۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ کوئی خاص کھانا کھانے کے بعد آپ کو زیادہ سوزش ہوتی ہے تو اس کھانے کو تھوڑی دیر کے لیے کاٹنے کی کوشش کریں۔ یہ ایک چھوٹے سے تجربے کی طرح ہے۔

2. کیا ہمیں کھانے کا طریقہ بدلنا چاہیے؟

بالکل اسی طرح جیسے آپ کھاتے ہیں، آپ کیسے کھاتے ہیں اس سے بھی سینے کی سوزش متاثر ہوتی ہے۔

• دن بھر چھوٹا کھانا کھائیں: ایک ساتھ بڑا کھانا کھانے کے بجائے، پورے دن میں 5 یا 6 چھوٹے کھانے کھائیں۔ اس سے آپ کے معدے پر زیادہ دباؤ نہیں پڑے گا اور ہضم ہونے میں آسانی ہوگی۔
• اپنے کھانے کو اچھی طرح چبا کر کھائیں: اپنے کھانے کو اچھی طرح چبا کر کھائیں، بجائے اس کے کہ اسے جلدی سے نگل لیں۔ اس سے کھانے کو بہتر طریقے سے ہضم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کے معدے میں آسانی ہوگی۔
• پانی پینے کا طریقہ:کھانے کے دوران پینے والے پانی کی مقدار کو کم کریں۔ اس کے بجائے، کھانے کے درمیان پانی پیئیں، کھانے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے یا کھانے کے بعد۔ کھانے کے ساتھ بہت زیادہ پانی پینا معدے کے تیزاب کو پتلا کرتا ہے، جو ہاضمے میں خلل ڈال سکتا ہے، اور آپ کے پیٹ کے بھرنے اور بڑھنے کے امکانات کو بڑھا سکتا ہے۔

3. سونے سے پہلے ان چیزوں کے بارے میں سوچیں۔

جس طرح سے آپ رات کو سوتے ہیں اور جو آپ سونے سے پہلے کرتے ہیں اس سے بھی سینے کی سوزش متاثر ہوتی ہے۔

• رات کا کھانا سونے سے کم از کم 3 گھنٹے پہلے کھائیں: رات کا کھانا کھانے کے بعد اور پیٹ بھرنے کے فوراً بعد بستر پر نہ جائیں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو اس بات کا بہت زیادہ امکان ہے کہ آپ کے پیٹ میں کھانا واپس آجائے گا۔ اگر ممکن ہو تو، سونے سے کم از کم 3 گھنٹے پہلے رات کا کھانا کھانا بہتر ہے۔ اس کے علاوہ رات کو ہلکا کھانا کھائیں۔
• تمباکو نوشی اور شراب نوشی سے مکمل پرہیز کریں: یہ نہ صرف حمل کے دوران بلکہ ہر وقت بھی نقصان دہ ہے۔ تمباکو نوشی اور الکحل پیٹ میں تیزاب کی پیداوار کو بڑھاتے ہیں اور اس پٹھوں کی انگوٹھی (اسفنکٹر) کو آرام دیتے ہیں جس کے بارے میں ہم نے بات کی تھی۔ اس لیے آپ اور بچے دونوں کے لیے ان سے مکمل طور پر دور رہنا بہت ضروری ہے۔
• کھانے کے بعد تھوڑی دیر تک لیٹ نہ جائیں: تھوڑی دیر چہل قدمی کریں یا دوپہر یا رات کے کھانے کے بعد سیدھے بیٹھ جائیں۔ کم از کم ایک گھنٹہ نہ لیٹیں۔

4. اپنی نیند کی پوزیشن کے بارے میں محتاط رہیں۔

• سر اونچا رکھ کر سوئیں: اگر آپ اپنے سر اور کندھوں کو اپنے پیٹ سے تھوڑا اونچا رکھ کر سو سکتے ہیں تو اس سے پیٹ میں تیزابیت کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملے گی جو کشش ثقل کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے۔ آپ ایک اضافی تکیہ استعمال کرکے یا بستر کے سر کو چند انچ اونچا کرکے (بستر کی ٹانگوں کے نیچے لکڑی کے ٹکڑے جیسی کوئی چیز رکھ کر) ایسا کرسکتے ہیں۔

5. طبی مشورہ لینا نہ بھولیں۔

اگر آپ کو یہ سب کرنے کے بعد بھی سینے میں درد کی بہت زیادہ پریشانی ہے تو اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں اور اس کے بارے میں بتائیں ۔ سینے کے درد کو کم کرنے کے لیے ایسی محفوظ دوائیں ہیں جو حمل کے دوران استعمال کی جا سکتی ہیں۔ تاہم، ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کبھی بھی فارمیسی یا کسی اور سے کوئی دوا نہ لیں ۔ حمل کے دوران کچھ دوائیں مناسب نہیں ہیں۔ لہذا، صرف وہی دوا استعمال کریں جو آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کی ہے، اور اسے بالکل اسی طرح استعمال کریں جیسے وہ آپ کو بتاتا ہے۔

اس کے لیے ڈاکٹر عام طور پر دوائیں تجویز کر سکتے ہیں جیسے ''(اینٹاسڈز)''۔ یہ پیٹ کے تیزاب کو بے اثر کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، بعض اوقات وہ ایسی دوائیں لکھ سکتے ہیں جو تیزاب کی پیداوار کو کم کرتی ہیں۔

یاد رکھنے کے لیے سب سے اہم چیزیں (ٹیک ہوم میسیج)

ٹھیک ہے، تو، کیا ہم آپ کو کچھ اہم چیزوں کی یاد دلا سکتے ہیں جن کے بارے میں ہم نے بات کی ہے؟

• حمل کے دوران سینے میں درد بہت سی ماؤں کے لیے عام بات ہے ۔ یہ کوئی سنگین بیماری نہیں ہے، اس لیے پریشان نہ ہوں۔
• آپ جو کھاتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہنا بہت ضروری ہے۔ مسالیدار، تیل اور کھٹی غذائیں کم کریں۔ بڑے کھانے کے بجائے تھوڑی مقدار میں کھائیں۔
• کھانے کے بعد 2-3 گھنٹے تک لیٹ نہ جائیں ۔ جب آپ رات کو سونے کے لیے جائیں تو سر کو قدرے اونچا کر کے سو جائیں۔
• اگر یہ چیزیں مدد نہیں کرتی ہیں، تو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملیں . ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کوئی دوا نہ لیں۔
• یہ تکلیف عام طور پر بچے کی پیدائش کے بعد ختم ہو جاتی ہے ۔

لہذا، اگر آپ ان چھوٹی چھوٹی چیزوں کا خیال رکھیں گے، تو آپ اس حمل کو زیادہ آرام اور خوشی سے گزار سکیں گے۔ میں آپ اور آپ کے بچے کی صحت مند اور خوشگوار زندگی کی خواہش کرتا ہوں!

حمل ، سینے کی سوزش، سینے کی جلن، حاملہ ماں، پیٹ، جی ای آر ڈی، خوراک پر قابو، حمل کی پیچیدگیاں، ایسڈ ریفلکس، غذائی نالی