کیا آپ ہر وقت ہڈیوں کے مسائل کا شکار رہتے ہیں؟ ان 6 آسان اقدامات کو آزمائیں!

جب آپ کو زکام ہو، یا کچھ لوگوں کے لیے موسمی الرجی ہو تو بھری ہوئی ناک، بھاری سر، اور چہرے کے درد کا تجربہ کرنا بہت عام بات ہے۔ لیکن اگر آپ جانتے ہیں کہ اس کی وجہ کیا ہے اور بالکل کیا کرنا ہے تو آپ اس پریشانی سے چھٹکارا پا سکتے ہیں اور دوبارہ آرام کا سانس لے سکتے ہیں۔ آئیے اس پر سادہ سی بات کرتے ہیں۔

1. سب سے پہلے، آئیے معلوم کریں کہ آپ کو یہ مسائل کیوں درپیش ہیں۔

کچھ لوگوں کو اصل میں دوسروں کے مقابلے میں ہڈیوں کے مسائل ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کی ناک کے اندر کے راستے جو آپ کے سینوس کیوٹیز کی طرف لے جاتے ہیں پیدائش سے ہی تھوڑی تنگ ہوں۔ یا ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس منحرف سیپٹم ہو۔ بعض اوقات، آپ کی ناک کے اندر نمو ہوتی ہے، جسے ''Nasal Polyps'' کہا جاتا ہے، جو رطوبتوں کے بہاؤ کو تشکیل اور روک سکتا ہے۔

وجہ کچھ بھی ہو، سب سے اہم بات یہ ہے کہ ناک کے راستوں کو کھلا اور بند رکھا جائے۔ تبھی اندر جمع ہونے والی رطوبتیں صحیح طریقے سے باہر نکل سکتی ہیں۔

تو یہ سینوس کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، سائنوس ہماری کھوپڑی کی ہڈیوں کے اندر گہاوں کا ایک نظام ہے۔ وہ ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں۔ ان میں سے سب سے بڑی گہا تقریباً ایک انچ چوڑی ہے، اور باقی بہت چھوٹی ہیں۔

• آپ کے گال کی ہڈیوں کے پیچھے سب سے بڑی سائنوس کیویٹیز ہوتی ہیں، جنہیں میکسلری سائنوس کہتے ہیں۔
• پیشانی کے وسط میں، ابرو کے اوپر، سامنے والے سینوس ہیں۔
• آنکھوں کے درمیان ''(ایتھمائیڈ سائنوس)'' ہوتے ہیں۔
• ناک کے اندر اور پیچھے گہرائی میں اسفینائیڈ سائنوس ہوتے ہیں۔

یہ گہا ایک گلابی، ہموار جھلی سے جڑی ہوئی ہیں جسے `(میوکوسا)` کہتے ہیں۔ عام طور پر، یہ ہڈیوں کی گہا صرف بلغم کی ایک پتلی پرت سے جڑی ہوتی ہے، یعنی وہ زیادہ تر وقت خالی رہتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر گہا ایک چھوٹے سے راستے سے ناک میں کھلتی ہے جسے ''(درمیانی میٹس) کہا جاتا ہے۔

2. نمی کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔

اگر ہم جس ماحول میں رہتے ہیں وہ خشک ہے، خاص طور پر AC کمروں میں یا ہیٹر والے ممالک میں، یہ خشک ہوا ناک کے اندر موجود نازک جھلیوں کو خشک کر دیتی ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو کیا ہوتا ہے؟ ناک کے اندر موجود بلغم سوکھ جاتا ہے، گاڑھا ہو جاتا ہے اور ناک کو آسانی سے روکتا ہے۔ نتیجہ درد اور دباؤ ہے.

اس کا بہترین حل یہ ہے کہ اپنے سونے کے کمرے میں ہیومیڈیفائر، ایک ایسا آلہ جو ہوا میں نمی بڑھاتا ہے۔

3. ناک کے اندر کو اچھی طرح صاف کریں۔

ناک کے اندر سے الرجین، دھول، گندگی اور ناپسندیدہ بلغم کو دور کرنے کے لیے نمکین محلول کا استعمال بہت اچھا ہے۔ آپ نمکین ناک کا سپرے استعمال کر سکتے ہیں جسے آپ فارمیسی سے خرید سکتے ہیں۔

یا، آپ اس نمکین پانی کو گھر پر بنا سکتے ہیں اور ''نیٹی برتن'' جیسے آلے کا استعمال کرتے ہوئے اپنی ناک کو دھو سکتے ہیں۔

گھر میں نمکین پانی بنانے کا طریقہ:

3 چائے کے چمچ کیننگ یا اچار کا نمک (بغیر آئوڈین یا پرزرویٹوز کے) اور 1 چائے کا چمچ بیکنگ سوڈا ملا کر صاف، ہوا بند بوتل میں محفوظ کریں۔ استعمال کرتے وقت، اس مکسچر کا ایک چائے کا چمچ لیں اور اسے ایک کپ (تقریباً 240 ملی لیٹر) پہلے ابلے ہوئے پانی میں ڈالیں اور اسے اچھی طرح گھل لیں۔ (باقاعدہ نل کا پانی استعمال نہ کریں)۔

اس مکسچر کو ایک صاف ''(نیٹی برتن)'' میں ڈالیں اور اپنے سر کو سنک کے اوپر تقریباً 45 ڈگری جھکائیں۔ اب ''(نیتی برتن)'' کا منہ اوپر والے نتھنے میں رکھیں اور اس میں تھوڑا سا پانی ڈالیں، پھر پانی دوسرے نتھنے سے نکل جائے گا۔ اس کے بعد باقی پانی کو نکالنے کے لیے بار بار ناک پھونکیں۔ دوسری طرف کے لئے بھی ایسا ہی کریں۔

4. مسدود سڑکوں کو غیر مسدود کرنے کے طریقے

• گرم کمپریسس: ایک صاف کپڑے کو گرم پانی میں بھگو دیں، اسے باہر نکال لیں اور اسے دن میں کئی بار اپنے چہرے پر رکھیں۔ اس سے آپ کی ہڈیوں کی گہاوں کو کھولنے میں مدد ملے گی۔
• اپنی ناک کی بھاپ: دن میں دو سے چار بار ناک بھاپنا آپ کی ناک کے اندر نمی برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔ ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ باتھ روم کا دروازہ بند کر دیں، گرم شاور آن کریں اور تھوڑی دیر کے لیے بھاپ والی جگہ پر رہیں۔
• وافر مقدار میں پانی پئیں: دن بھر پانی اور سیال چیزیں پییں۔ اس سے آپ کے جسم اور ناک میں بلغم کو پتلا کرنے میں مدد ملے گی اور اسے آسانی سے نکالنے میں مدد ملے گی۔

5. آپ جس ماحول میں رہتے ہیں وہ آپ پر بھی اثر انداز ہوتا ہے، اسے صاف رکھیں۔

آپ کے آس پاس کی ہوا میں چیزیں - جیسے فضائی آلودگی، سگریٹ کا دھواں، صفائی ستھرائی کے سامان، اور بالوں کے اسپرے - آپ کے ہڈیوں کے مسائل کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔

اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو چھوڑنے کا یہ بہترین وقت ہے۔ ان جگہوں سے دور رہیں جہاں دوسرے لوگ سگریٹ نوشی کرتے ہوں۔ ان دنوں میں جہاں تک ممکن ہو گھر کے اندر رہیں جب ہوا بہت آلودہ ہو۔

کچھ لوگ اپنے سونے کے کمرے میں ``(HEPA)`` فلٹر لگاتے ہیں۔ یہ ہوا سے الرجین جیسے دھول، جرگ اور پالتو جانوروں کی خشکی کو ہٹا سکتا ہے۔ تاہم، یہ سب کے لئے کام نہیں کرتا. اگر آپ کے سائنوس کے مسائل الرجی کی وجہ سے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کریں کہ آیا اس قسم کا فلٹر آپ کے لیے صحیح ہے۔

6. دوائیوں کے استعمال سے آرام حاصل کریں۔

بعض اوقات ان چیزوں کے علاوہ دواؤں کی بھی ضرورت پڑتی ہے۔ تاہم، طبی مشورہ کے تحت ان کا استعمال سب سے محفوظ ہے۔

اگر ان چیزوں میں سے کوئی بھی مدد نہیں کرتا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو ماہر، کان ، ناک، اور گلے (ENT) سرجن کے پاس بھیجے گا۔ آپ کو اپنی ناک میں کسی بھی گانٹھ یا دیگر رکاوٹوں کو دور کرنے کے لیے معمولی سرجری کی بھی ضرورت پڑ سکتی ہے۔