حمل کے دوران آپ کو کیسے سونا چاہئے؟ (حمل میں سونے کی پوزیشنیں)

حمل کے دوران، خاص طور پر جب آپ کا پیٹ بڑھ رہا ہو، آرام سے سونا ایک مشکل کام ہو سکتا ہے، ہے نا؟ ماضی میں، آپ اپنی مرضی کے مطابق پیٹ یا پیٹھ کے بل سوتے تھے۔ لیکن اب، یہ ممکن نہیں ہے۔ آپ کے بڑھتے ہوئے پیٹ کے ساتھ، وہ پوزیشنیں نہ صرف غیر آرام دہ ہوتی ہیں، بلکہ بعض اوقات آپ اور آپ کے بچے کے لیے اتنی اچھی نہیں ہوتیں۔ آپ کے بچے اور آپ کی حفاظت کے بارے میں سوچتے ہوئے، ہمیں اپنی سونے کی پوزیشنوں کے بارے میں تھوڑا محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ تو آئیے دیکھتے ہیں کہ اس دوران سونے کے بہترین اور محفوظ طریقے کون سے ہیں اور تکلیف کو کیسے کم کیا جا سکتا ہے۔

سونے کی بہترین پوزیشنیں کون سی ہیں اور ہمیں یقینی طور پر کن سے پرہیز کرنا چاہیے؟

حمل کے پانچویں مہینے کے بعد، آپ کو اپنی نیند کی پوزیشن کے بارے میں خاص طور پر محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ کچھ عہدے اس مدت کے لیے اتنے موزوں نہیں ہیں۔ آئیے ان پر تفصیل سے ایک نظر ڈالتے ہیں۔

اپنے پہلو میں سونا کیوں اچھا نہیں لگتا؟

بہت سے لوگ اپنی پیٹھ پر سونے کو ترجیح دیتے ہیں۔ لیکن حمل کے دوران، خاص طور پر جب آپ کا پیٹ بڑھ رہا ہو، یہ بہترین پوزیشن نہیں ہے۔ وجہ یہ ہے کہ جب آپ اپنی پیٹھ کے بل سوتے ہیں تو آپ کے بڑھتے ہوئے رحم کا پورا وزن خون کی دو بڑی نالیوں پر ڈال دیا جاتا ہے جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ چلتی ہیں۔

• Aorta : اہم شریان جو دل سے آکسیجن والا خون جسم کے نچلے حصوں تک لے جاتی ہے۔
• Inferior Vena Cava: اہم رگ جو ٹانگوں اور نچلے جسم سے خون واپس دل تک لے جاتی ہے۔

جب یہ چینلز بچہ دانی کے وزن سے سکڑ جاتے ہیں تو آپ کے خون کی گردش میں خلل پڑ سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ خون کی مقدار جو آپ کے جسم اور آپ کے بچے تک پہنچتی ہے کم ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ پوزیشن آپ کو سانس لینے میں دشواری، پیٹ میں درد، اور کمر درد کا سبب بن سکتی ہے۔

پیٹ کے بل سونے کے بارے میں کیا خیال ہے؟

حمل کے پہلے چند ہفتوں کے دوران، آپ کے پیٹ کے بل سونا کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ لیکن جیسے جیسے آپ کا پیٹ بڑھتا ہے، آپ کے لیے اس پوزیشن میں سونا مشکل ہو جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، جب آپ کا معدہ تنگ ہوتا ہے، تو یہ آپ کے بڑھتے ہوئے رحم اور حساس چھاتیوں پر غیر ضروری دباؤ ڈالتا ہے۔ اس لیے اس پوزیشن سے بھی بچنا ہی بہتر ہے۔

بائیں جانب سونا اتنا اچھا کیوں ہے؟

ڈاکٹر اور ماہرین حمل کے دوران بائیں جانب سونے کی کئی اہم وجوہات کی بنا پر تجویز کرتے ہیں:

1. بہتر دوران خون : جب آپ بائیں جانب سوتے ہیں، تو آپ کے دل سے نال کی طرف خون کا بہاؤ بہت آسان ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ بچے کو وہ غذائی اجزاء اور آکسیجن ملتی ہے جس کی اسے ضرورت ہوتی ہے بغیر کسی رکاوٹ کے۔

2. جگر پر دباؤ کو کم کرنا:آپ کے بائیں طرف سونا آپ کے رحم کے وزن کو آپ کے جگر پر دبانے سے روکتا ہے، جو آپ کے جسم کے دائیں جانب ہے۔

3. گردے کے کام میں مدد کرتا ہے: اس پوزیشن میں سونے سے گردوں کے کام کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، جو جسم سے فاضل اشیاء کو نکال دیتے ہیں۔ لہذا، یہ ٹانگوں، ٹخنوں اور ہاتھوں میں سوجن جیسے حالات کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

دائیں جانب سونے میں کوئی حرج نہیں لیکن بائیں جانب سونے کے فوائد اور بھی زیادہ ہیں۔ اس لیے جب بھی ممکن ہو اپنی بائیں جانب سونے کی کوشش کریں۔

آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد کرنے کے لیے چند اور آسان نکات

صحیح پوزیشن میں سونے کے علاوہ، آپ دیگر چھوٹے چھوٹے کام کر کے اپنی نیند کو زیادہ آرام دہ بنا سکتے ہیں۔

1. تکیوں سے مدد حاصل کریں۔

اس وقت تکیہ آپ کا بہترین دوست ہے۔

• پیٹ اور کمر کے لیے سپورٹ:جب آپ اپنی طرف سوتے ہیں تو اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھیں۔ اپنے پیٹ کے نیچے ایک اور تکیہ رکھیں۔ اس سے آپ کی کمر اور کولہوں پر دباؤ کم ہو جائے گا، اور آپ بہت آرام دہ محسوس کریں گے۔ خاص طور پر اس مقصد کے لیے لمبے تکیے بنائے جاتے ہیں (`(حمل کا تکیہ)`)، یا آپ گھر میں باقاعدہ تکیہ استعمال کر سکتے ہیں۔
• اچھالنا اور موڑنا بند کریں: اپنی پیٹھ کے پیچھے تکیہ رکھنا آپ کو سوتے وقت اچھالنے اور مڑنے سے روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

2. سانس لینے میں دشواری

کبھی کبھی، یہاں تک کہ جب آپ اپنے پہلو پر سوتے ہیں، تب بھی آپ کو سانس لینے میں تھوڑی کمی محسوس ہوسکتی ہے۔ ایسی صورتوں میں، ایک تکیہ اپنے سینے کے نیچے، اپنی طرف رکھیں، اور اپنے اوپری جسم کو تھوڑا سا اوپر کریں۔ اس سے آپ کے پھیپھڑوں پر دباؤ کم ہو جائے گا اور سانس لینے میں آسانی ہو گی۔

3. دل کی جلن

حمل کے دوران دل کی جلن ایک عام مسئلہ ہے۔ اس کا بہترین حل یہ ہے کہ چند کتابیں یا بلاکس رکھ کر اپنے بستر کے سر کو چند انچ اونچا کریں۔ یہ آپ کے معدے میں موجود تیزاب کو آپ کے گلے ( غذائی نالی) میں واپس آنے سے روکے گا۔ اس سے سینے کی جلن کم ہو جائے گی۔

اگر آپ اپنی نیند میں ٹاس کرتے ہیں تو گھبرائیں نہیں!

ایک خوف جو بہت سی ماؤں کو ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ "اگر میں بائیں طرف سو جاؤں اور اپنی طرف یا پیٹ پر لڑھک جاؤں تو کیا ہوگا؟"

اس سے مت ڈرو۔ اگر آپ کسی ایسی پوزیشن میں گھومتے ہیں جو آپ کے لیے غیر آرام دہ ہو، تو آپ کا جسم اسے پہچان لے گا اور، آپ کو اس کا احساس کیے بغیر، ایک آرام دہ پوزیشن پر واپس آجائے گا۔ لہذا ہر چند منٹوں میں جاگ کر یہ چیک کریں کہ "کیا میں دائیں طرف ہوں؟" صرف آپ کی قیمتی نیند کو ضائع کریں گے۔ اس وقت کے دوران آپ کے لیے زیادہ سے زیادہ آرام اور نیند لینا ضروری ہے۔

اس بارے میں سوچیں کہ جب آپ کا بچہ پیدا ہوتا ہے تو آپ کو 12، 1، اور 2 بجے کتنی بار جاگنا پڑے گا۔ لہذا آپ کو جو بھی آرام اور نیند ملتی ہے وہ قیمتی ہے۔ اس لیے آرام کرنے کی کوشش کریں اور اچھی طرح سوئیں۔ اگر آپ کو مسلسل کوئی تکلیف، درد، یا سانس لینے میں دشواری محسوس ہو رہی ہے، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔