آئیے بوڑھے ہونے کے بارے میں پرامید ہوں؟ یہ حیرت انگیز ہے کہ یہ آپ کی یادداشت کو کیا کرتا ہے! (MCI)

کیا آپ اپنی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ چیزوں کو بھول جاتے ہیں؟ کیا آپ کبھی کبھار اچانک بھول جاتے ہیں کہ آپ نے کچھ کہاں رکھا ہے، کسی کا نام، یا کچھ آپ کرنے جا رہے ہیں؟ یہ حقیقت میں بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام تجربہ ہے جیسا کہ ان کی عمر ہوتی ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ جس طرح سے ہم عمر بڑھنے کو دیکھتے ہیں، یعنی جس طرح سے ہم اس کے بارے میں سوچتے ہیں، وہ یادداشت کے ان مسائل میں سے کچھ کو بہتر بنا سکتا ہے؟ تازہ ترین تحقیق ایک انتہائی حیران کن کہانی بتاتی ہے۔ آج ہم اسی کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔

ہلکی علمی خرابی (MCI) کیا ہے؟

پہلے، آئیے دیکھتے ہیں کہ MCI کیا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ کسی شخص کی یادداشت، سوچنے اور فیصلہ کرنے کی صلاحیتوں میں ہلکی سی کمی ہے۔ تاہم، یہ ڈیمنشیا جیسی سنگین حالت نہیں ہے۔ MCI والا شخص روزانہ کے کام آزادانہ طور پر انجام دے سکتا ہے۔

اس کے بارے میں اس طرح سوچیں۔ ہمارے گاؤں میں چچا پیاسینا رہتے ہیں۔ پہلے کے برعکس اب وہ شاپنگ لسٹ میں ایک یا دو چیزیں بھول جاتا ہے۔ جانی پہچانی سڑک پر چلتے ہوئے بھی اسے کبھی کبھی سوچنا پڑتا ہے، "اوہ... میں کس راستے پر چلوں؟" لیکن اسے اپنے کام خود کرنے، نہانے، کھانے اور کپڑے پہننے میں کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ اسی کو ہم صرف MCI کہتے ہیں۔

اچھی خبر یہ ہے کہ MCI والے ہر شخص کو ڈیمنشیا نہیں ہوتا۔ درحقیقت، MCI والے تقریباً آدھے لوگ ٹھیک ہو جاتے ہیں۔ لیکن یہ واضح نہیں ہے کہ کیوں کچھ لوگ ٹھیک ہو جاتے ہیں اور دوسرے کیوں نہیں ہوتے۔ اور ایک نئی تحقیق نے اس سوال کا جواب ڈھونڈ لیا ہے۔

عمر اور یادداشت کے بارے میں ہمارے سوچنے کے درمیان کیا تعلق ہے؟

ریاستہائے متحدہ کی ییل یونیورسٹی (Yale School of Public Health) میں کی گئی ایک تحقیق میں کچھ بہت حیران کن پایا گیا۔ یعنی جو بالغ عمر بڑھنے کے بارے میں مثبت سوچتے ہیں ان کے MCI سے صحت یاب ہونے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں 30% زیادہ ہوتا ہے جو اس کے بارے میں منفی سوچتے ہیں۔

اب آپ سوچ رہے ہوں گے، " آپ کے سوچنے کے انداز کو کیسے بدل کر آپ کی یادداشت بہتر ہو سکتی ہے؟" اس کی سائنسی وضاحت موجود ہے۔

تصور کریں، ایک شخص مسلسل سوچتا ہے، "اوہ، میں اب بوڑھا ہو گیا ہوں، مجھے اب کچھ یاد نہیں، میرا دماغ اب کام نہیں کرتا"۔ جب وہ ایسا سوچتا ہے تو وہ ہمیشہ تناؤ محسوس کرتا ہے۔ یہاں تک کہ جب وہ کچھ یاد کرنے کی کوشش کرتا ہے تو اسے خوف محسوس ہوتا ہے۔ "میں نہیں کر پاؤں گا" کا احساس۔ اس کی وجہ سے یہ تناؤ اس کے دماغ کے کام کرنے میں رکاوٹ بنتا ہے۔

لیکن، کسی ایسے شخص کو دیکھو جو سوچتا ہے، "بڑا ہونا معمول کی بات ہے، میں اب بھی بہت کچھ کر سکتا ہوں، اور میں اپنے تجربے سے زیادہ سمجھدار ہوں۔" اس کا دماغ پر سکون ہے۔ وہ بڑے خود اعتمادی کے ساتھ چیلنجوں کا سامنا کرتا ہے۔ یہ مثبت رویہ دماغ کو غیر ضروری دباؤ کے بغیر زیادہ آسانی سے کام کرنے دیتا ہے۔ یہ بحالی کا راز ہے۔

ہم عمر بڑھنے کے بارے میں مثبت سوچنا کیسے سیکھیں گے؟

یہ ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات کی جا سکے۔ لیکن یہ آہستہ آہستہ کیا جا سکتا ہے. کبھی کبھی ہمارے معاشرے میں، ہم اکثر "بوڑھا آدمی"، "نہیں، نہیں، اب آپ بہت بوڑھے ہو گئے ہیں" جیسی باتیں سننے کو ملتی ہیں۔ یہ ہمارے ذہنوں پر اثر انداز ہو سکتے ہیں جب تک کہ ہمیں اس کا احساس نہ ہو۔ لیکن ہمیں شعوری طور پر ان رویوں کو بدلنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔

یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ اس کے بارے میں کر سکتے ہیں:

• عمر کے مثبت پہلو کو دیکھیں: بوڑھا ہونا کوئی بری چیز نہیں ہے۔ عمر کے ساتھ آنے والے خاندان اور پوتے پوتیوں کے ساتھ گزارے گئے تجربے، حکمت اور وقت کی دولت کی تعریف کریں۔
• متحرک رہیں: اپنے جسم کی طرح اپنے دماغ کو بھی متحرک رکھیں۔ ہر روز تھوڑی سی ورزش کریں، سیر کے لیے جائیں۔ اس کے علاوہ اپنے دماغ کی ورزش کریں ۔ کچھ نیا سیکھنے کی کوشش کریں، کتاب یا اخبار پڑھیں، پہیلیاں حل کریں، ورڈ سرچ جیسے گیمز کھیلیں۔
• سماجی روابط برقرار رکھیں: الگ تھلگ نہ رہیں۔ اپنے دوستوں، خاندان اور پڑوسیوں سے باقاعدگی سے بات کریں۔ چرچ یا مندر میں جائیں۔ سماجی ہونا آپ کی ذہنی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔
• منفی کو چیلنج کریں: اگر کوئی آپ سے آپ کی عمر کے بارے میں کوئی منفی بات کہتا ہے تو اسے ذاتی طور پر نہ لیں۔ ان لوگوں کے بارے میں سوچیں جو اپنی عمر کے باوجود کامیاب، فعال زندگی گزار رہے ہیں۔ دنیا میں اور ہمارے ملک میں بھی ایسے بہت سے لوگ موجود ہیں۔
• اپنے آپ کو ایک رول ماڈل بنیں: ایک مثبت، خوشگوار اور فعال زندگی گزاریں اور نوجوان نسل کے لیے ایک مثال بنیں کہ "بڑھاپہ بہت خوبصورت چیز ہے۔"

کیا آپ اس بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنا چاہتے ہیں؟

بالکل ہاں۔ یہ مضمون یہ نہیں کہہ رہا ہے کہ مثبت رویہ ہی MCI کا واحد علاج ہے۔ یہ صرف ایک ایسی چیز ہے جو بحالی کے عمل کی بہت مدد کرتی ہے۔

اگر آپ اپنی یادداشت میں نمایاں تبدیلی محسوس کرتے ہیں، یعنی آپ چیزوں کو اس حد تک بھول رہے ہیں کہ اس سے آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت ہوتی ہے، تو تاخیر نہ کریں اور اس پر بات کرنے کے لیے اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملیں۔

بعض اوقات یادداشت کی کمی دیگر عوامل کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے، جیسے وٹامن کی کمی، تھائیرائیڈ کے مسائل، یا بعض دواؤں کے مضر اثرات۔ آپ کا ڈاکٹر بنیادی وجہ کا تعین کرنے اور ضروری علاج تجویز کرنے کے لیے آپ کا معائنہ کر سکتا ہے۔ لہذا اپنے خدشات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔