جب آپ رات کو سونے کی کوشش کرتے ہیں تو کیا آپ کو اپنی ٹانگوں میں عجیب سی تکلیف محسوس ہوتی ہے؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی ٹانگوں کے اندر کیڑے رینگ رہے ہیں، کوئی آپ کو کھینچ رہا ہے، یا آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو اپنی ٹانگیں ہلانے کی ضرورت ہے؟ جب آپ اپنی ٹانگوں کو حرکت دیتے ہیں تو تھوڑی دیر کے لیے تکلیف کم ہوجاتی ہے لیکن تھوڑی دیر بعد یہ احساس واپس آجاتا ہے۔ اگر یہ مصیبت آپ کی نیند میں خلل ڈال رہی ہے، تو آپ کو ایسی حالت ہوسکتی ہے جس کا تجربہ بہت سی حاملہ ماؤں کو ہوتا ہے۔ ہم اسے بے چین ٹانگوں کا سنڈروم کہتے ہیں، یا مختصراً RLS ۔
حمل کے دوران ایسا کیوں ہوتا ہے؟
سائنس دان ابھی تک یہ نہیں جانتے کہ ہمارے پاؤں اس عجیب و غریب احساس کو کیوں محسوس کرتے ہیں، لیکن چند اہم وجوہات ہیں جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ اس میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں۔
- دماغ کی کیمیائی تبدیلیاں: ہمارے دماغ میں ڈوپامائن نامی کیمیکل ہوتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں یہ ہمارے دماغ میں ایک کیمیکل ہے جو پیغامات پہنچاتا ہے۔ یہ ہماری پٹھوں کی سرگرمی کو ہموار اور کنٹرول رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ڈوپامائن کی سطح میں تبدیلی آر ایل ایس کی وجہ ہو سکتی ہے۔
- آئرن اور فولک ایسڈ کی کمی: حمل کے دوران آپ کے جسم کو معمول سے زیادہ آئرن اور فولک ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ بچے کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔ جب ان غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے تو، RLS علامات ظاہر ہونے کے امکانات بہت زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ حالت ہمارے ملک میں بہت سی حاملہ ماؤں کو متاثر کرتی ہے۔
- ہارمون کی سطح میں اضافہ: حمل کے دوران، آپ کے جسم میں ایسٹروجن جیسے ہارمونز کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ ہارمونل تبدیلیاں RLS میں بھی حصہ ڈال سکتی ہیں۔
تصور کریں، اگر آپ اگلی صبح پوری رات بے چین ٹانگ کے ساتھ اٹھیں تو آپ کیسا محسوس کریں گے؟ دن بھر نیند، چڑچڑاپن اور تھکاوٹ محسوس کرنا عام بات ہے۔ اور کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ RLS والی خواتین کو زیادہ دیر تک درد زہ ہوتا ہے اور ان میں سی سیکشن ہونے کا امکان کچھ زیادہ ہوتا ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، ان سب کے حل موجود ہیں۔
کیا اس کا کوئی علاج ہے؟ کیا ہم ڈاکٹر سے بات کریں؟
ہاں بالکل۔ اگر اس کی وجہ سے آپ کی نیند میں مسلسل خلل پڑتا ہے تو سب سے بہتر اور سب سے اہم کام یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور اس کے بارے میں بات کریں۔ حمل کے دوران علاج کرتے وقت ہمیں بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔
RLS کے لیے عام طور پر تجویز کی جانے والی کچھ دوائیں، جیسے ropinirole اور pramipexole، حاملہ خواتین میں وسیع پیمانے پر مطالعہ نہیں کی گئی ہیں۔ اس لیے ڈاکٹرز حمل کے دوران شاذ و نادر ہی یہ دوائیں تجویز کرتے ہیں کیونکہ بچے پر اثرات کے بارے میں کوئی واضح ڈیٹا موجود نہیں ہے۔
پہلی چیز جو آپ کا ڈاکٹر کرے گا وہ ہے آپ کے آئرن کی سطح کی جانچ کرنا۔ زیادہ تر معاملات میں، اگر آپ کے آئرن کی سطح کم ہے تو، ایک آئرن سپلیمنٹ آپ کے RLS کو تقریباً مکمل طور پر حل کر دے گا۔
تاہم، اگر علاج کے باوجود آئرن کی کمی کی علامات میں بہتری نہیں آتی ہے، تو کچھ خاص صورتوں میں، ڈاکٹر قریبی طبی نگرانی میں، بہت کم وقت کے لیے اوپیئڈ ادویات تجویز کر سکتے ہیں۔ تاہم، بچے پر ممکنہ اثرات کی وجہ سے، یہ بہت کم اور صرف اس صورت میں دی جاتی ہیں جب بالکل ضروری ہو۔
آسان چیزیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کا RLS اتنا شدید نہیں ہے، تو آپ اپنے روزمرہ کے معمولات میں چند چھوٹی تبدیلیاں کر کے اسے کنٹرول کر سکتے ہیں۔ یہ چیزیں نہ صرف RLS بلکہ آپ کے حمل کے لیے بھی اچھی ہیں۔
| کرنے کی چیزیں | اجتناب کی چیزیں |
|---|---|
| روزانہ ورزش: یہ ہلکی سی چہل قدمی کی طرح آسان ہوسکتی ہے، لیکن سونے سے چند گھنٹے پہلے ورزش کرنا بند کردیں۔ | کیفین پر مشتمل مشروبات: رات کو کافی، چائے، چاکلیٹ اور کچھ سافٹ ڈرنکس پینے سے پرہیز کریں۔ یہ نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔ |
| سونے کا باقاعدہ وقت رکھیں: اگر ممکن ہو تو بستر پر جائیں اور روزانہ ایک ہی وقت پر اٹھیں۔ اس سے آپ کی جسمانی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد ملے گی۔ | رات کو بھاری کھانا کھانا: سونے کے وقت کے قریب بڑا کھانا کھانے سے پرہیز کریں۔ یہ عمل انہضام کی وجہ سے آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ |
| آرام کریں: سونے سے پہلے گرم غسل کریں، اچھی کتاب پڑھیں، یا سکون بخش موسیقی سنیں۔ | تمباکو نوشی اور الکحل: یہ حمل کے دوران مکمل طور پر نقصان دہ ہیں اور RLS کو خراب کر سکتے ہیں۔ |
اگر RLS رات کو ہوتا ہے تو کیا کریں؟
اگر آپ آدھی رات کو اس تکلیف کے ساتھ جاگتے ہیں تو دوبارہ سونے کے لیے یہ چیزیں آزمائیں:
- اپنی ٹانگوں کی مالش کریں: یا تو اپنے ساتھی سے کہیں یا خود سے اپنی ٹانگوں کا مساج کریں۔ اس سے پٹھوں کو سکون ملے گا۔
- گرم یا ٹھنڈا کمپریس: اپنی ٹانگوں کے مسلز پر گرم پانی کی بوتل (ہیٹنگ پیڈ) یا آئس پیک لگائیں۔ کچھ لوگوں کو گرمی پسند ہے، کچھ لوگوں کو سردی۔ دیکھیں کہ آپ کے لیے کیا کام کرتا ہے۔
- اٹھو اور ادھر ادھر چہل قدمی کرو: بستر سے اٹھ کر تھوڑی دیر کے لیے چہل قدمی کریں، یا اپنی ٹانگیں پھیلائیں۔ اس حرکت سے تکلیف کو جلد دور کرنے میں مدد ملے گی۔
سب سے بڑا سکون...
ان سب کے ساتھ، آپ سوچ سکتے ہیں کہ یہ کبھی ختم نہیں ہوگا۔ لیکن یہاں اچھی خبر ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، یہ ٹانگوں کے درد بچے کی پیدائش کے چند دنوں یا ہفتوں کے اندر مکمل طور پر ختم ہو جاتے ہیں۔ یہ بہت اچھا ہے، کیونکہ ایک نئی ماں کے پاس رات کو جاگنے کی بہت زیادہ اہم وجوہات ہوتی ہیں! تو یاد رکھیں کہ یہ عارضی ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- حمل کے دوران ریسٹلیس لیگز سنڈروم (RLS) ایک بہت عام اور عارضی حالت ہے۔
- اگر آپ میں یہ علامات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔ یہ پہلا قدم ہے۔
- آئرن کی کمی اکثر اس کی وجہ بنتی ہے، اس لیے اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق آئرن ٹیسٹ کروائیں اور ضروری علاج کروائیں۔
- آپ کافی جیسی چیزوں سے پرہیز کرنے، ہلکی پھلکی ورزش کرنے، کافی نیند لینے اور طرز زندگی میں سادہ تبدیلیاں کر کے بہت آرام حاصل کر سکتے ہیں۔
- سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ حالت اکثر بچے کی پیدائش کے بعد مکمل طور پر ختم ہو جاتی ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔