کیا تاخیر آپ کے لیے بھی ایک مسئلہ ہے؟ (تاخیر) آئیے اس کی وجوہات تلاش کرتے ہیں۔

آپ کو ایک اہم کام کرنا ہے، لیکن آپ کا دماغ کہتا ہے، "اوہ... چلو بعد میں کرتے ہیں۔" جیسے ہی آپ امتحان کے لیے پڑھنا شروع کرنے والے ہیں، آپ اپنا فون اٹھا لیں۔ دفتر میں ایک اسائنمنٹ ہے، لیکن یہ آخری رات سے شروع ہوتی ہے۔ یہ عادت آپ کو بہت جانی پہچانی لگتی ہے، ٹھیک ہے؟ ہم میں سے بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ یہ صرف سستی ہے۔ لیکن اصل میں، یہ تاخیر ، یا جسے ہم انگریزی میں کہتے ہیں، ایک بہت گہرا نفسیاتی مسئلہ ہے۔ یہ شخصیت کی کمزوری نہیں ہے، اس کا ہمارے دماغ کے کام کرنے کے طریقے سے تعلق ہے۔ تو آئیے آج بات کرتے ہیں کہ ہم تاخیر کیوں کرتے ہیں، اس کی وجوہات کیا ہیں اور ہم اس عادت پر کیسے قابو پا سکتے ہیں۔

جو دماغ میں ہے اور ہاتھوں سے کیا جاتا ہے اس میں دو مختلف چیزیں کیوں ہیں؟

تاخیر کی ایک اہم خصوصیت وہ ہے جسے ہم ''Intention-Action Gap'' کہتے ہیں۔ سادہ الفاظ میں یہ ہے کہ ہم کیا کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں اور جو ہم اصل میں کرتے ہیں اس کے درمیان فرق ہے۔ ہم کچھ کرنا چاہتے ہیں، لیکن ہم نہیں کرتے۔

تصور کریں، آپ کل صبح سویرے اٹھ کر ورزش کرنے کا آج رات مضبوط ارادہ کرتے ہیں۔ لیکن جب صبح الارم بجتا ہے، تو آپ اسے روک کر واپس سو جاتے ہیں۔ یہی ہے ''( نیت-عمل کا فرق)''۔

یہ صرف بوریت سے زیادہ ہے۔ یہ ہمارے خیالات اور احساسات سے بہت زیادہ متاثر ہوتا ہے، یعنی ہمارے `(علمی)` اور `(جذباتی)` پہلوؤں سے۔

• اپنی صلاحیتوں پر اعتماد کی کمی: جب ہم سوچتے ہیں کہ "میں یہ کام اچھی طرح سے نہیں کر پاؤں گا،" تو ہم اسے شروع کرنے سے گریز کرتے ہیں۔
• ناکامی کا خوف: کچھ لوگ کوئی پروجیکٹ شروع بھی نہیں کرتے کیونکہ وہ اس بات سے ڈرتے ہیں کہ اگر وہ آدھے راستے پر رک جائیں تو دوسرے کیا سوچیں گے۔
• پرفیکشنزم : کچھ لوگ بغیر کسی خامی کے ہر کام کو 100% درست طریقے سے کرنا چاہتے ہیں۔ جب وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ کام کو کمال کے اس درجے تک نہیں کر پائیں گے تو اس دباؤ کی وجہ سے وہ کام شروع کرنا ملتوی کر دیتے ہیں۔

جس شخص کو تاخیر کرنے کی عادت ہو اسے اکثر اس طرح کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

سیلف ریگولیشن کی ناکامی کا چیلنج

تاخیر کو اکثر خود پر قابو پانے کی کمی یا ''سیلف ریگولیشن کی ناکامی'' کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ لیکن یہ قوت ارادی یا صلاحیت کی کمی نہیں ہے۔ یہ مسئلہ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب ہمارے تناؤ اور اضطراب کی سطح معمول سے زیادہ ہو۔

' سیلف ریگولیشن' کا سیدھا مطلب ہے اپنے جذبات، خیالات اور طرز عمل کو اس طرح منظم کرنے کی صلاحیت جو ہمارے طویل مدتی اہداف سے ہم آہنگ ہو۔

یہ خاص طور پر تعلیم میں سچ ہے۔ جب خود کی افادیت اور خود اعتمادی کم ہو جاتی ہے تو خود پر قابو اور بھی کمزور ہو جاتا ہے۔

فوری تسکین کا پیچھا کرنے کے خطرناک نتائج

ہمارا دماغ ہمیشہ ہمیں خوش رکھنے کی کوشش کرتا ہے۔ لہذا، جب ہم کوئی مشکل یا بور کرنے والا کام کر رہے ہوتے ہیں، تو ہمارا دماغ ہمیں کچھ ایسا کرنے کی ترغیب دیتا ہے جس سے ہمیں اس لمحے خوشی اور سکون محسوس ہوتا ہے۔ اسے '' (رویے میں تاخیر)'' کہا جاتا ہے۔ اس وقت آپ اہم کام کو ایک طرف رکھ کر اپنا فون اٹھاتے ہیں، سوشل میڈیا چیک کرتے ہیں، یا اس لمحاتی خوشی کی تلاش میں کوئی گانا سنتے ہیں۔

اگرچہ یہ آپ کو اس لمحے میں خوشی لاتا ہے، کیا ہوتا ہے؟ جو کام آپ نے ٹال دیا وہ ابھی باقی ہے۔ آپ کو اسے ختم کرنے کا وقت کم سے کم ہوتا جا رہا ہے۔ آخر کار، اس کام کی وجہ سے دباؤ، تناؤ اور اضطراب بڑھتا جا رہا ہے۔

اس چکر کو توڑنے کے لیے، آپ کو موڈ ریگولیشن پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ چھوٹی شروعات کریں۔ دن میں صرف ایک مشکل کام کا انتخاب کریں اور بہرحال اسے مکمل کریں۔ جب آپ اسے ختم کرتے ہیں تو آپ جو راحت اور کامیابی کا احساس محسوس کرتے ہیں وہ آپ کو باقی کام کرنے کی ترغیب دے گا۔

کیا آپ کے وقت کا حساب غلط ہے؟

ایک اور بڑی وجہ جس میں ہم تاخیر کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ ہمیں کسی کام کو مکمل کرنے میں لگنے والے وقت کے بارے میں غلط فہمی ہے۔ ہم سوچتے ہیں، "اوہ... یہ ایک چھوٹا سا کام ہے، ہم اسے دو گھنٹے میں کر سکتے ہیں۔" لیکن حقیقت میں، اس میں ایک دن لگ سکتا ہے۔ چونکہ ہم کسی کام کو مکمل کرنے میں لگنے والے وقت کو کم سمجھتے ہیں، اس لیے ہم اسے آخری لمحات تک روک دیتے ہیں۔

ایسا کرنے کا سب سے بہتر کام یہ ہے کہ آپ اپنے خیال سے کچھ دن یا ایک ہفتہ پہلے کام شروع کر دیں۔ یہ سب سے پہلے مشکل ہو سکتا ہے. لیکن تھوڑی دیر کے بعد، آپ کو احساس ہوگا کہ آخری لمحے کے دباؤ کے بغیر کام کرنا کتنا اچھا ہے۔

کیا آپ اس کام کو ناپسند کرتے ہیں؟ یا یہ آپ کے لیے مشکل ہے؟

سچ پوچھیں تو، ہم اپنی پسند کی چیزوں کو کرنے سے باز نہیں آتے، کیا ہم؟ کیا ہم دوستوں کے ساتھ فلم دیکھنے، یا سفر پر جانے کو روک دیتے ہیں؟ نہیں، ہم ان کاموں کو ترک کر دیتے ہیں جو ہمیں ناواقف، تکلیف دہ، تکلیف دہ اور بورنگ لگتی ہیں۔

اس قسم کے کاموں سے بچنے کی کوشش کرنا فطری ہے۔ لیکن زندگی میں، ہم ہمیشہ وہ کام نہیں کرتے جو ہم کرنا چاہتے ہیں۔ لہٰذا اس کا حل یہ ہے کہ ان کاموں کو مکمل کرنے کے لیے ایک الگ وقت مقرر کیا جائے جو ہمیں پسند نہیں ہیں۔

کیا آپ یہ بھی سوچتے ہیں، "کیا ایسا کرنے کا کوئی فائدہ ہے؟"؟

یہ بھی ایک بہت اہم نکتہ ہے۔ اگر ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم جو اقدام کرتے ہیں وہ ہمیں مطلوبہ نتیجہ نہیں دے گا، ہم اس اقدام کو کرنے کے لیے حوصلہ افزائی نہیں کریں گے۔ اسے ''(کنٹرول انتساب)'' کہا جاتا ہے۔

سب سے آسان مثال امتحان کے لیے پڑھنا ہے۔ ایک طالب علم جو اس بات پر یقین رکھتا ہے کہ "اگر میں محنت سے مطالعہ کروں گا تو مجھے یقینی طور پر اچھا نتیجہ ملے گا" ابتدائی پڑھائی۔ تاہم، ایک طالب علم جو سوچتا ہے، "چاہے میں کتنا بھی پڑھوں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا، مجھے ویسے بھی یاد نہیں رہے گا" تاخیر کرتا ہے کیونکہ اسے یقین نہیں ہوتا کہ اس کے عمل (مطالعہ) اور نتیجہ (اچھے درجات) کے درمیان کوئی تعلق ہے۔

لہذا، اگر آپ مسلسل تاخیر کر رہے ہیں، تو اسے صرف بوریت کے طور پر مسترد نہ کریں. اس کی کوئی گہری وجہ ہو سکتی ہے۔ اگر یہ عادت آپ کی روزمرہ کی زندگی، کام یا تعلیم پر بڑا اثر ڈال رہی ہے، تو پیشہ ورانہ مدد لینے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ آپ اس بارے میں اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں، یا دماغی صحت کے مشیر سے مل سکتے ہیں۔ وہ آپ کی صورت حال کو سمجھیں گے، اس مسئلے کی جڑ تلاش کریں گے، اور آپ کو اس پر قابو پانے کے لیے درکار رہنمائی دیں گے۔