کیا آپ کی ناک بھری ہوئی ہے اور آپ کا سر بھاری ہے؟ ہڈیوں کے مسائل کے 6 حل!

چاہے سردیوں میں نزلہ ہو یا سال کے دوسرے اوقات میں الرجی ہو، ناک بھرنا، دباؤ اور ہڈیوں میں درد ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام مسئلہ ہے۔ لیکن اگر آپ جانتے ہیں کہ اس کی وجہ کیا ہے اور بالکل کیا کرنا ہے، تو آپ دوبارہ آرام سے سانس لے سکتے ہیں۔ آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں۔

سائنوس بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، سائنوس ہماری کھوپڑی کی ہڈیوں کے اندر ہوا سے بھرے چھوٹے گہاوں کا ایک نظام ہے۔ ان میں سے سب سے بڑا گہا تقریباً ایک انچ چوڑا ہے۔ باقی بہت چھوٹے ہیں۔ یہ گہا ایک گلابی، ہموار بافتوں سے جڑی ہوئی ہیں جسے `(میوکوسا)` کہتے ہیں۔ عام طور پر، یہ گہا خالی ہونا چاہئے. لیکن ان میں بلغم کی پتلی تہہ ہو سکتی ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، ہماری ناک کے اندر چھوٹے موٹے حصے ہیں جنہیں `(Turbinates)` کہتے ہیں۔ یہ اس ہوا کو فلٹر کرتے ہیں جس میں ہم سانس لیتے ہیں اور نمی فراہم کرتے ہیں۔ ناک کے بیچ میں ایک پتلی دیوار ہے جسے '' ( Septum )'' کہتے ہیں۔ یہ وہی چیز ہے جو دونوں نتھنوں کو الگ کرتی ہے۔ زیادہ تر وقت، ان ہڈیوں کے گہاوں سے رطوبت ناک میں نکلتی ہے۔ تو ہمارے پاس یہ سینوس کیوں ہیں؟ دراصل، ماہرین کو بھی اس کے بارے میں کوئی پختہ خیال نہیں ہے۔ ایک نظریہ یہ ہے کہ وہ جس ہوا میں ہم سانس لیتے ہیں اس میں نمی شامل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ایک اور نظریہ یہ ہے کہ وہ ہماری آواز کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

1. سب سے پہلے، آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ کے لیے اس پریشانی کی وجہ کیا ہے۔

کچھ لوگوں کو ہڈیوں کے مسائل ہونے کا امکان دوسروں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے۔ آپ کی ہڈیوں کے راستے پیدائش سے ہی تنگ ہو سکتے ہیں۔ یا آپ کے پاس منحرف سیپٹم ہوسکتا ہے۔ ناک کے پولپس آپ کی ناک کے اندر بھی بڑھ سکتے ہیں اور گزرنے والے راستوں کو روک سکتے ہیں۔

2. ماحول کی نمی کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔

جب آپ خشک آب و ہوا میں رہتے ہیں یا جب آپ گھر کے اندر اپنے AC/ہیٹر سے خشک ہوا کے سامنے آتے ہیں تو آپ کی ناک کے اندر کی نازک جھلی خشک ہوجاتی ہے۔ پھر آپ کی ناک کے اندر موجود بلغم سوکھ جاتا ہے، گاڑھا ہو جاتا ہے اور آپ کے سینوس آسانی سے بند ہو جاتے ہیں۔ نتیجہ سر درد اور دباؤ ہے. اس کا بہترین حل یہ ہے کہ اپنے سونے کے کمرے میں ہیومیڈیفائر کا استعمال کریں۔ لیکن چونکہ یہ ہمارے ملک میں ہر ایک کے لیے مشکل ہے، اس لیے بھاپ سے سانس لینا ایک بہت اچھا علاج ہے۔

3. ناک کے اندر کو اچھی طرح صاف کریں۔

نمکین محلول کا استعمال ناک سے الرجین، گندگی اور اضافی بلغم کو دور کرنے میں بہت مددگار ہے۔ آپ نمکین ناک کا سپرے استعمال کر سکتے ہیں جسے آپ فارمیسی سے خرید سکتے ہیں۔ یا، آپ اس مکسچر کو گھر پر بنا سکتے ہیں اور نیٹی برتن جیسا آلہ استعمال کر سکتے ہیں۔

گھر میں نمکین محلول بنانے کا طریقہ یہاں ہے:

1. 3 چائے کے چمچ نمک اور 1 چائے کا چمچ بیکنگ سوڈا اچھی طرح مکس کریں اور صاف، ہوا بند کنٹینر میں محفوظ کریں۔ 2. استعمال کرتے وقت، 240 ملی لیٹر (تقریباً ایک بڑا کپ) صاف، ابلا ہوا پانی لیں اور اس میں 1 چائے کا چمچ مکسچر ڈالیں۔ 3. یاد رکھیں: اس کے لیے استعمال ہونے والا پانی ابلا ہوا، صاف (جراثیم سے پاک) یا ڈسٹل واٹر ہونا چاہیے۔ نل سے براہ راست پانی استعمال نہ کریں۔ دوسری صورت میں، خطرناک انفیکشن ہو سکتا ہے. 4. اب اس مکسچر کو ایک صاف نیتی برتن میں ڈال دیں۔ سنک پر جائیں، اپنے سر کو تقریباً 45 ڈگری ایک طرف جھکائیں۔ نیتی برتن کا منہ اپنے اوپر نتھنے میں رکھیں اور آہستہ آہستہ پانی ڈالیں۔ پھر پانی آپ کی ناک سے اندر جائے گا اور دوسرے نتھنے سے باہر نکل جائے گا۔ پھر ناک پھونک کر باقی پانی نکال لیں۔ دوسری طرف بھی ایسا ہی کریں۔

4. بلاک شدہ سائنوس کو کھولنے کے طریقے

• گرم کمپریسس: اپنے چہرے پر گرم پانی میں بھیگا ہوا صاف کپڑا رکھیں اور اسے دن میں کئی بار لگائیں۔ اس سے آپ کے سائنوس کیویٹیز کو کھولنے میں مدد ملے گی۔
• بھاپ سے سانس لینا : دن میں دو سے چار بار بھاپ سے سانس لینا۔ ایسا کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ باتھ روم کا دروازہ بند کریں، گرم شاور آن کریں اور چند منٹ انتظار کریں۔ پھر آپ باتھ روم کے اندر جمع ہونے والی بھاپ میں سانس لے سکتے ہیں۔
• وافر مقدار میں پانی پئیں: دن بھر پانی اور سیال چیزیں پییں۔ اس سے آپ کے جسم میں بلغم کو پتلا کرنے میں مدد ملے گی اور اسے نکالنے میں آسانی ہوگی۔

5. آئیے ہم سانس لینے والی ہوا کو صاف رکھیں۔

ہمارے آس پاس کی ہوا میں موجود چیزیں - فضائی آلودگی، سگریٹ کا دھواں، صاف کرنے والے کیمیکلز کی بو، اور ہیئر اسپرے - آپ کے ہڈیوں کے مسائل کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔

اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو چھوڑنے کا یہ بہترین وقت ہے۔ ان جگہوں سے دور رہیں جہاں دوسرے لوگ سگریٹ نوشی کرتے ہوں۔ زیادہ سے زیادہ فضائی آلودگی والے دنوں میں گھر کے اندر رہیں۔

اگر آپ کو الرجی کی وجہ سے ہڈیوں کے مسائل ہیں، تو آپ 'HEPA' فلٹر کے ساتھ ایئر فلٹر پر غور کر سکتے ہیں۔ تاہم، فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

6. ضرورت پڑنے پر دوا استعمال کریں۔

بعض اوقات، آپ کو دوائیں استعمال کرنی پڑتی ہیں، لیکن یہ صرف طبی مشورے کے تحت استعمال کی جائیں ۔

منشیات کی قسم	فعالیت اور مثالیں۔
Decongestants (ناک کھولنے والی ادویات)	ناک کے اندر سوجن کو کم کرتا ہے، بھیڑ اور دباؤ کو کم کرتا ہے۔ مثال کے طور پر: ناک کے اسپرے (Oxymetazoline، Phenylephrine)، گولیاں (Phenylephrine، Pseudoephedrine)۔ انتباہ: ناک کے اسپرے 3 دن سے زیادہ اور گولیاں 7 دن سے زیادہ استعمال نہ کریں۔
درد کم کرنے والے	یہ ہڈیوں کے دباؤ کی وجہ سے ہونے والے درد کو کم کرتا ہے۔ تاہم، اگر آپ اسے 7 دنوں سے زیادہ استعمال کرتے رہنا چاہتے ہیں، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔
ناک کے سٹیرائڈز	الرجی کی وجہ سے ناک کی بندش کو کم کرتا ہے۔ پولپس کے علاج میں بھی مدد کرتا ہے۔ مثال کے طور پر: Flonase، Nasacort، Rhinocort.
اینٹی ہسٹامائنز (الرجی کے لیے دوائیں)	اگر آپ کے ہڈیوں کے مسائل الرجی کی وجہ سے ہیں، تو یہ مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، Cetirizine اور Loratadine جیسی اقسام۔

اگر ان چیزوں میں سے کوئی بھی مدد نہیں کرتا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو کان، ناک اور گلے کے ماہر (ENT سرجن) کے پاس بھیجے گا۔ آپ کو اپنی ناک کے اندر کسی بھی ملبے یا داغ کے ٹشو کو ہٹانے کے لیے معمولی سرجری کی بھی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

ٹیک ہوم پیغام

• ہڈیوں کے مسائل بہت عام ہیں۔ اسباب کی نشاندہی کرنا ضروری ہے ( الرجی ، ناک بند ہونا)۔
• اپنے ماحول اور اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں۔ کافی مقدار میں پانی پئیں اور بھاپ میں سانس لیں۔
• ناک کو نمکین سے صاف کرنے سے بلغم اور الرجی ختم ہو سکتی ہے۔
• ان چیزوں سے دور رہیں جو آپ کے سینوس کو متحرک کرتی ہیں، جیسے سگریٹ کا دھواں اور تیز بدبو۔
• اگر گھریلو علاج مدد نہیں کرتے ہیں یا اگر علامات شدید ہیں تو ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں۔ طبی مشورے کے بغیر طویل عرصے تک ادویات کے استعمال سے گریز کریں۔

سائنوس، سائنوسائٹس، بھری ہوئی ناک، سر درد، زکام، ہڈیوں کا علاج سنہالا، سائنوس بیہٹ