کیا آپ اپنی حمل کے آخری تین مہینوں میں، تیسرے سہ ماہی میں ہیں؟ اگرچہ آپ بہت خوش ہیں کہ آپ کا بچہ آ رہا ہے، کیا آپ رات کو پوری نیند نہ لیے دن بھر تھکے ہوئے ہیں؟ کیا آپ صبح سویرے تک بستر پر لیٹتے ہیں، آنکھیں بند کرنے سے قاصر ہیں؟ پھر آپ اکیلے نہیں ہیں، بہت سی ماؤں کو اس وقت اس پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ معمول کی بات ہے لیکن اس کی وجوہات اور حل جان کر آپ کو کافی سکون ملے گا۔ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
یہاں تک کہ اگر آپ عام طور پر دن میں 8 گھنٹے سوتے ہیں، تو اس وقت کے دوران اچھی طرح سے آرام محسوس کرنے کے لیے آپ کو 10 گھنٹے سونے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ لیکن گھر کے تمام کاموں اور دوسرے بچوں کے ساتھ اتنی دیر سونا عملی نہیں ہے، ٹھیک ہے؟ لہذا، یقینی طور پر رات کو کم از کم 8 گھنٹے اچھی نیند لینے کی کوشش کریں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کے پاس دن میں تھوڑا سا وقت ہے، تو ایک جھپکی لیں۔ اس سے آپ کی تھکاوٹ بہت حد تک کم ہو جائے گی۔
میں دن کے اس وقت سو کیوں نہیں سکتا؟ آئیے اس کی وجوہات کو دیکھتے ہیں۔
حمل کے اختتام کے قریب آتے ہی نیند میں خلل کی کئی وجوہات ہیں۔ آئیے ہر ایک کو دیکھتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ اس کے بارے میں کیا کیا جا سکتا ہے۔
1. درد اور جسم میں درد
اس دوران کمر درد اور پٹھوں میں کھچاؤ بہت عام ہے ۔ تصور کریں، آپ کا جسم دنیا میں ایک بچے کو جنم دینے کی تیاری کر رہا ہے۔ اس عمل کے دوران، آپ کے شرونیی ہڈیوں کے ارد گرد کے لگمنٹ ڈھیلے ہو جاتے ہیں، اور آپ کے جوڑ قدرے ڈھیلے ہو جاتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو کمر میں درد محسوس ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ بڑھتے ہوئے وزن کے ساتھ آپ کی کرنسی میں تبدیلی بھی اس درد کی ایک اور وجہ ہے۔
ان دردوں کی وجہ سے رات کو جاگنا معمول کی بات ہے، لیکن آپ ان چیزوں کو تھوڑا سا کنٹرول کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
| کیا کیا جا سکتا ہے؟ | اس کا فائدہ |
|---|---|
| کھڑے اور بیٹھتے وقت سیدھے کھڑے ہوں۔ اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں۔ | ریڑھ کی ہڈی اور پٹھوں پر غیر ضروری دباؤ کو کم کرتا ہے۔ |
| فلیٹ، معاون جوتے پہنیں۔ | جسم کے وزن کو یکساں طور پر تقسیم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ |
| اگر آپ کوئی بھاری چیز اٹھا رہے ہیں تو اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنی پیٹھ کو موڑے بغیر اٹھا لیں۔ | ریڑھ کی ہڈی کی فوری چوٹوں کو روکا جا سکتا ہے۔ |
| اپنی بائیں طرف سوئے۔ اپنی پیٹھ کے نیچے اور اپنی ٹانگوں کے درمیان تکیے رکھیں۔ | بچے، رحم اور گردوں کو خون کی فراہمی بہتر ہوتی ہے، اور درد کم ہوتا ہے۔ |
| اپنی پیٹھ پر گرم پانی کی بوتل یا آئس پیک لگائیں۔ آہستہ سے مساج کریں۔ | پٹھوں کو آرام دیتا ہے اور درد کو دور کرتا ہے۔ |
2. کیا خراٹوں میں اضافہ ہوا ہے؟
یہاں تک کہ کوئی ایسا شخص جس نے حمل سے پہلے کبھی خراٹے نہیں لیے تھے وہ بھی اس دوران خراٹے لینا شروع کر سکتے ہیں۔ جیسے جیسے آپ کا پیٹ بڑھتا ہے، آپ کا بچہ دانی آپ کے ڈایافرام پر دھکیلتی ہے۔ یہ خراٹوں کی ایک وجہ ہے۔ اس کے علاوہ، حمل کے دوران ہارمونل تبدیلیاں آپ کی ناک کے اندر خون کی نالیوں کو پھولنے اور آپ کی ناک کو روکنے کا سبب بن سکتی ہیں۔ یہ خراٹوں کی ایک اور بڑی وجہ ہے۔
اسے صرف خراٹے کے طور پر مسترد نہ کریں۔ بعض اوقات اس کا تعلق ہائی بلڈ پریشر سے بھی ہو سکتا ہے۔ بدترین صورتوں میں، یہ Sleep Apnea نامی حالت کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ سوتے ہیں تو آپ چند سیکنڈ کے لیے سانس لینا بند کر دیتے ہیں۔ یہ آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے اچھا نہیں ہے۔ لہذا اگر آپ خراٹے لیتے ہیں تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔ اس کے بعد وہ آپ کے بلڈ پریشر اور آپ کے پیشاب میں پروٹین کی سطح کو چیک کرنے کا فیصلہ کرے گا۔
3. ٹانگوں میں عجیب تکلیف اور مرجان کو کھینچنا
کیا آپ کو اپنی ٹانگوں میں، خاص طور پر آپ کے کولہوں اور ٹانگوں میں کسی غیر واضح تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور ایک جھنجھلاہٹ کا احساس ہوتا ہے جس کی وجہ سے آپ انہیں حرکت دینا چاہتے ہیں؟ اسے ریسٹلیس لیگز سنڈروم (RLS) کہا جاتا ہے۔ یہ حالت تقریباً 15 فیصد حاملہ خواتین کو متاثر کرتی ہے۔ یہ آپ کو رات کے دوران کئی بار جاگنے کا سبب بن سکتا ہے۔ آئرن کی کمی اس کی ایک وجہ ہو سکتی ہے۔
اس دوران ٹانگوں میں درد بھی بہت عام ہے۔ کچھ ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ یہ خون میں فاسفورس کی سطح میں اضافہ اور کیلشیم کی سطح میں کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔
- فزی ڈرنکس سے دور رہیں۔ انہیں کورل بلیچنگ سے منسلک پایا گیا ہے۔
- رسی کھینچتے وقت، اپنی ٹانگ سیدھی رکھیں اور اپنے پاؤں کو اپنی طرف موڑیں۔ سونے سے پہلے ایسا کرنے کی کوشش کریں۔
- اگر آپ کے پاس RLS ہے تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کو اپنے آئرن کی سطح کی جانچ کرنے کی ضرورت ہے۔
دیگر عام وجوہات اور حل
کیا آپ کا پیٹ بڑا ہونے پر سونا مشکل ہے؟
پچھلے تین مہینوں کے دوران، آپ کا پیٹ سب سے بڑا ہوگا۔ یہ آرام دہ نیند کی پوزیشن تلاش کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، بائیں جانب سونا بہترین ہے۔ یہ بچے کو زیادہ سے زیادہ خون کے بہاؤ کی اجازت دیتا ہے۔ اگر باقاعدہ تکیے کام نہیں کرتے ہیں تو، حاملہ خواتین کے لیے خاص طور پر ڈیزائن کیا گیا حاملہ تکیہ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کے پیٹ، کمر اور ٹانگوں کو اچھی مدد فراہم کرے گا اور آپ آرام سے سو سکیں گے۔
کیا آپ کو سینے میں جلن ہوتی ہے؟
اس وقت کے دوران سینے میں درد کا تجربہ کرنا بھی عام بات ہے، خاص طور پر شام اور رات کے وقت۔ اس سے بچنے کے لیے ان چیزوں کو آزمائیں:
- ایک ساتھ بڑا کھانا کھانے کے بجائے کئی چھوٹے کھانے کھائیں۔
- اپنے کھانے کو اچھی طرح چبا کر آہستہ کھائیں۔
- سوڈا، تیل والے کھانے، مسالہ دار اور کھٹی کھانوں سے دور رہیں۔ یہ دل کی جلن کی بنیادی وجوہات ہیں۔
کیا آپ کو اکثر رات کو ٹوائلٹ جانا پڑتا ہے؟
بڑھتا ہوا بچہ آپ کے مثانے پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کو رات کو کثرت سے پیشاب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ بہت پریشان کن ہوسکتا ہے۔
- شام اور رات میں اپنے سیال کی مقدار کو کم کریں۔ دن میں اپنے روزانہ پانی کی مقدار پیئے۔
- بیت الخلا پر، اپنے مثانے کو مکمل طور پر خالی کرنے کے لیے تھوڑا سا آگے کی طرف جھکیں۔
ان سب سے نمٹنا مشکل ہے، لیکن یاد رکھیں، آپ کا بچہ چند دنوں میں آپ کی بانہوں میں ہوگا۔ اس لیے اس وقت کو جتنا ہو سکے پرسکون اور مضبوط گزاریں۔ کسی بھی تشویش کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- حمل کے آخری تین مہینوں میں نیند کے مسائل کا ہونا معمول کی بات ہے۔ اس کی فکر نہ کریں۔
- درد کو کم کرنے کے لیے، اپنے بائیں جانب سوئیں، خاص طور پر تکیے کے ساتھ اپنے جسم کو زیادہ آرام دہ بنانے کے لیے۔
- اگر آپ نے ابھی خراٹے لینا شروع کیا ہے تو یہ ہائی بلڈ پریشر یا نیند کی کمی کی علامت ہو سکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر کو ضرور بتائیں۔
- اگر آپ کو بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS) ہے تو، اپنے آئرن کی سطح کو چیک کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
- رات کے وقت جلن اور بار بار پیشاب کو کنٹرول کرنے کے لیے اپنی خوراک اور سیال کی مقدار کو تبدیل کریں۔
- کسی بھی تکلیف کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کرنا آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے بہترین کام ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔