کیا حمل کے دوران اچھی طرح سونا ممکن نہیں؟ (حمل کے دوران سونا) آئیے اس کے بارے میں بالکل جانتے ہیں!

ایسے اوقات ہوتے ہیں جب حاملہ ماں کے لیے نیند ایک خواب ہوتی ہے، ٹھیک ہے؟ سب جانتے ہیں کہ بچہ پیدا کرنے کے بعد آپ کو رات بھر سونا پڑتا ہے۔ لیکن کتنی مائیں حمل کے دوران نیند کی کمی کا شکار ہوتی ہیں؟ درحقیقت، ایک سروے سے پتا چلا ہے کہ 75 فیصد سے زیادہ حاملہ ماؤں کو اس عرصے کے دوران نیند کی پریشانی ہوتی ہے۔ لہذا آپ اکیلے نہیں ہیں، بہت سے ماؤں کو اس تجربے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آئیے دیکھتے ہیں کہ ایسا کیوں ہوتا ہے اور اس کے بارے میں کیا کیا جا سکتا ہے۔

میں دن کے اس وقت سو کیوں نہیں سکتا؟ بنیادی وجہ: جسم میں تکلیف

سیدھے الفاظ میں، حمل جسم کے لیے آسان وقت نہیں ہے۔ جیسے جیسے آپ کے اندر چھوٹا بچہ بڑا ہوتا ہے، رات کو صرف لائٹس بند کرنے سے تکلیف دور نہیں ہوتی۔ اس دوران نیند میں خلل ڈالنے والی اہم چیزوں میں سے ایک آپ کی نیند کی پوزیشن ہے۔

سونے کے لیے بہترین پوزیشن کیا ہے؟

اگر آپ اپنی پیٹھ یا پہلو پر سونے کے عادی ہیں تو آپ کو اپنے پہلو پر سونے کی عادت ڈالنی ہوگی۔ جب آپ کا پیٹ بڑھ رہا ہو تو آپ کی پیٹھ کے بل سونا نہیں ہے۔ اس کے علاوہ، ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ آپ کے پہلو پر سونا بھی اچھا نہیں ہے.

تاہم، بچے کے لیے وقتاً فوقتاً اپنے پہلو میں سونا کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ لیکن رات بھر اس طرح سونا اچھا خیال نہیں ہے۔ جیسا کہ آپ کا پیٹ بڑھتا ہے، آپ کو احساس ہوگا کہ آپ کے پہلو میں سونا کتنا آسان ہے۔

ایک مشہور افسانہ ہے کہ بائیں جانب سونا دائیں جانب سونے سے بہتر ہے۔ اگرچہ اس میں کچھ سچائی ہے، تازہ ترین تحقیق بتاتی ہے کہ جس طرف بھی آپ کے لیے آرام دہ ہو اس پر سونے میں کوئی حرج نہیں ہے۔

اچھی نیند کے لیے یہ چیزیں آزمائیں:

• اپنی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھ کر سو جائیں۔
• جسم کا ایک بڑا تکیہ استعمال کریں۔
• کچھ ماؤں کو بستر کی نسبت ٹیک لگائے کرسی پر سونا آسان لگتا ہے۔ اس میں بھی کوئی حرج نہیں ہے۔

دیگر معمولی پریشانیاں جو نیند میں خلل ڈالتی ہیں۔

اس دوران نہ صرف آپ کا بڑھتا ہوا پیٹ، بلکہ کئی دوسری چھوٹی پریشانیاں آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔

نیند کی خرابیوں سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔

بعض اوقات بے خوابی محض ایک عام تکلیف سے زیادہ سنگین ہوسکتی ہے۔ آپ کو یقینی طور پر ان شرائط سے آگاہ ہونا چاہئے۔

Sleep Apnea

یہ نیند کی سب سے سنگین خرابی ہے جو حمل کے دوران ہو سکتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ تب ہوتا ہے جب آپ کی ایئر ویز بلاک ہوجاتی ہیں اور آپ رات کو سوتے وقت کچھ سیکنڈ کے لیے سانس لینا بند کردیتے ہیں۔ یہ رات میں کئی بار ہو سکتا ہے۔ یہ خطرناک ہے کیونکہ یہ آپ کے بچے کو ملنے والی آکسیجن کی مقدار کو کم کر سکتا ہے ۔

اس بات کا بھی ثبوت ہے کہ یہ حالت ایک اور سنگین حالت سے منسلک ہو سکتی ہے جسے پری لیمپسیا کہا جاتا ہے، ایسی حالت جس کی خصوصیات ہائی بلڈ پریشر، سوجن اور پیشاب میں پروٹین ہوتی ہے۔

علامات: اونچی آواز میں خراٹے لینا اس کی اہم علامت ہے۔ اگر کوئی شخص جو حمل سے پہلے خراٹے نہیں لیتا تھا وہ اب زور سے خراٹے لیتا ہے اور اسے لگتا ہے کہ رات کو اس کا دم گھٹ رہا ہے، تو یہ ہے ( Sleep apnea)یہ ہو سکتا ہے۔ اکثر، یہ آپ کی نسبت آپ کے شوہر کو زیادہ سمجھ میں آتا ہے۔ اگر آپ میں ایسی علامات ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں اور اس کے بارے میں بتائیں۔

ناک کی بندش

حمل کے دوران خارج ہونے والے ہارمونز آپ کی ناک کے اندرونی حصے کو خشک اور سوجن کا سبب بن سکتے ہیں۔ مدد کے لیے ان آسان چیزوں کو آزمائیں:

• ناک کی پٹیوں کا استعمال کریں۔ یہ فارمیسیوں میں دستیاب ہیں۔
• اپنے گالوں، آنکھوں اور ناک کو گرم، گیلے کپڑے سے صاف کریں۔
• اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر فارمیسی سے ڈیکونجسٹنٹ ناک کے قطرے استعمال نہ کریں۔ وہ حالت کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔
• بلغم کو پتلا کرنے کے لیے دن بھر وافر مقدار میں پانی (کم از کم 6-8 گلاس) اور سیال پییں۔
• دو تکیے رکھ کر سوئیں اور اپنا سر اونچا کریں۔
• بہتر ہوگا اگر آپ کمرے میں ہوا میں نمی شامل کرنے کے لیے ہیومیڈیفائر کا استعمال کریں۔

بے چین ٹانگوں کا سنڈروم

یہ نیند کا ایک اور مسئلہ ہے جو حمل کے دوران ہوسکتا ہے۔ اس میں ہوتا یہ ہے کہ ایک انتہائی ناگوار احساس ہوتا ہے، جیسے کوئی چھوٹا جانور ٹانگوں کے ساتھ رینگ رہا ہو۔ ٹانگیں ہلانے پر ہی احساس ختم ہو جاتا ہے۔ یہ اس وقت بڑھتا ہے جب آپ آرام کرتے ہیں، اس لیے یہ سونے میں ایک بڑی رکاوٹ ہے۔ اگرچہ اس کی صحیح وجہ معلوم نہیں ہے، لیکن خیال کیا جاتا ہے کہ اس کی وجہ آئرن کی کمی ہے ۔ یہ بھی کہا جاتا ہے کہ فولیٹ گولیاں لینے سے اس حالت کو دور کیا جا سکتا ہے۔ کسی بھی صورت میں، ڈاکٹر حمل کے دوران فولیٹ لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

کیا نیند کی گولیاں لینا اچھا ہے؟

یہ ایک بہت اہم سوال ہے۔

کچھ الرجی کی دوائیں (جیسے Piriton) جو آپ فارمیسی سے خرید سکتے ہیں حمل کے آخر میں محفوظ ہو سکتی ہیں۔ تاہم، ان کو بھی آپ کے ڈاکٹر کی منظوری کے بغیر نہیں لینا چاہیے۔ یہ اگلی صبح تک غنودگی اور سستی کا سبب بن سکتے ہیں۔

یاد رکھیں، آپ کو کوئی بھی دوا لینے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کرنی چاہیے، چاہے وہ وٹامن ہو یا روایتی جڑی بوٹی۔

نیند کی گولیوں کا بہترین متبادل ورزش ہے۔ لیکن سونے کے وقت کے بہت قریب بستر پر نہ جائیں، دن میں ورزش کریں۔ یہاں تک کہ چہل قدمی یا یوگا جیسی آسان چیز آپ کو رات کو تیزی سے سونے میں مدد دے گی۔