زیادہ تر لوگوں کے لیے، کندھے کا درد وہ چیز ہے جس کا تجربہ وہ اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار کرتے ہیں۔ بعض اوقات، یہ وزن اٹھانے، کھیل کھیلنے، یا غلط طریقے سے سونے کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ زیادہ تر وقت، یہ درد چند دنوں میں کم ہو جائے گا، لیکن بعض اوقات یہ برقرار رہ سکتا ہے۔ اس مسلسل، پریشان کن کندھے کے درد کی اہم وجوہات میں سے ایک آپ کے کندھے کے اہم پٹھوں میں سے ایک میں آنسو ہے۔ ہم طبی طور پر اسے Subscapularis tear کہتے ہیں۔ پریشان نہ ہوں، نام تھوڑا سا عجیب لگ سکتا ہے، لیکن آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
یہ Subscapularis کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، آپ کے کندھے کا جوڑ ایک گیند اور ساکٹ جوائنٹ کی طرح ہے۔ چار عضلات ہیں جو اس جوڑ کو مستحکم رکھنے اور اسے مختلف سمتوں میں منتقل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ پٹھوں کے اس گروپ کو روٹیٹر کف کہتے ہیں۔
سبسکیپولرس روٹیٹر کف میں چار پٹھوں میں سے ایک ہے۔ واضح طور پر، مضبوط کنڈرا جو اسے کندھے کی ہڈی سے جوڑتا ہے وہ ہے جو اکثر زخمی ہوتا ہے۔
اس کا بنیادی کام آپ کے بازو کو اندر کی طرف گھمانا ہے (اندرونی گردش)۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ جب آپ اپنی پیٹھ کھرچتے ہیں، اپنی پچھلی جیب تک پہنچتے ہیں، یا قمیض پہنتے ہیں تو یہ حرکت کتنی اہم ہوتی ہے۔ لہذا جب سبسکیپولرس کو نقصان پہنچتا ہے، تو یہ چیزیں کرنا بھی تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔
یہ آنسو کیسے ہوتا ہے اور کیا اس کی تشخیص ہوتی ہے؟
اس قسم کے ٹوٹنے کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔
- حادثہ: یہ لگام کسی چیز سے پھٹ سکتا ہے جیسے اچانک گرنے یا بازو یا کندھے پر سخت دھچکا۔
- وقت کے ساتھ نقصان: وہ لوگ جو کھیل کھیلتے ہیں جن میں بار بار حرکت ہوتی ہے (مثلاً ٹینس، تیراکی) یا وہ لوگ جو ایسی ملازمتوں میں کام کرتے ہیں جن کو بھاری اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے وہ وقت کے ساتھ ساتھ اس بندھن کو آہستہ آہستہ ختم اور پھاڑ سکتے ہیں۔
- بڑھاپے : یہ حالت اس وقت بھی ہو سکتی ہے کیونکہ ہماری عمر کے ساتھ جسم کے ریشے کمزور ہو جاتے ہیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ جب آپ کو کندھے میں درد ہو تو ڈاکٹر سے ملنا، یہ سوچنے کے بجائے کہ "یہ صرف موچ ہو سکتی ہے"۔
آپ یہ کیسے ڈھونڈتے ہیں، ڈاکٹر؟
جب آپ ڈاکٹر سے ملیں گے، تو وہ آپ سے آپ کی علامات کے بارے میں پوچھیں گے اور جسمانی تشخیص کریں گے۔ وہ آپ کے کندھے کو مختلف سمتوں میں منتقل کریں گے تاکہ یہ دیکھیں کہ کیا درد ہے، اگر حرکت کرنا مشکل ہے، اور جہاں درد سب سے زیادہ شدید ہے۔ بعض اوقات وہ الٹراساؤنڈ اسکین یا MRI اسکین کی بھی سفارش کرسکتے ہیں تاکہ یہ معلوم کیا جاسکے کہ آنسو کتنا شدید ہے۔
ان آنسوؤں کو ان کی نوعیت کے مطابق درجہ بندی کیا گیا ہے۔ کچھ جزوی آنسو ہیں ، جبکہ دیگر مکمل پھٹ سکتے ہیں۔ علاج آنسو کی نوعیت پر منحصر ہے۔
صحت یابی کا سفر: آسان مشقیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔
اس حالت کے علاج میں آرام ، درد کی دوا، فزیوتھراپی، یا کچھ سنگین صورتوں میں سرجری شامل ہو سکتی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے لیے بہترین علاج کا تعین کرے گا۔
جسمانی تھراپی اس کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔ ایک بار جب کندھے کا درد کم ہو جائے اور آپ کچھ حد تک ٹھیک ہو جائیں (عام طور پر 4-6 ہفتوں کے بعد)، آپ کندھے کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور کندھے میں حرکت کی حد کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے مشقیں شروع کر سکتے ہیں۔
انتباہ: آپ کو یہ مشقیں اپنے ڈاکٹر یا فزیو تھراپسٹ کی اجازت کے بعد ہی شروع کرنی چاہئیں۔ درد کے ذریعے اپنے آپ کو ورزش کرنے پر مجبور کرنا حالت کو مزید خراب کر سکتا ہے۔
یہاں کچھ آسان مشقیں ہیں جو آپ اپنے ڈاکٹر کی منظوری کے بعد گھر پر کر سکتے ہیں۔
| ورزش | کیسے کرنا ہے۔ | اہم نکات |
|---|---|---|
| پینڈولم | 1. ایک اچھے ہاتھ سے میز یا کرسی پر پکڑیں اور تھوڑا آگے کی طرف جھک جائیں۔ 2. معذور بازو کو آزادانہ طور پر نیچے لٹکنے دیں۔ 3. اب، اپنے جسم کو آگے اور پیچھے، ایک دوسرے کے ساتھ جھولیں، اور اپنے بازو کو پینڈولم کی طرح آگے پیچھے جھومنے دیں۔ (آپ کو اپنے بازو کو جھولنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کے بازو کو قدرتی طور پر جھولنا چاہئے جب آپ اپنے جسم کو جھولتے ہیں)۔ 4. فی طرف 12-20 بار کریں۔ | اس سے کندھے کے درد میں آرام آئے گا۔ دن میں دو بار کریں۔ |
| غیر فعال اندرونی گردش | 1. پیچھے سے کوئی چیز پکڑو، جیسے جھاڑو کا ہینڈل، چھڑی، یا لمبی رسی۔ 2. اپنے معذور ہاتھ سے چھڑی کے ایک سرے کو پکڑیں۔ اپنے اچھے ہاتھ سے دوسرے سرے کو پکڑو۔ 3. اب اپنے اچھے ہاتھ سے چھڑی کو افقی طور پر کھینچیں۔ اس کے بعد معذور ہاتھ سیدھا آپ کی پیٹھ کے ساتھ کھینچ لے گا۔ 4. اس پوزیشن کو 10-30 سیکنڈ تک رکھیں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ 3-5 بار دہرائیں۔ | آپ کو کوئی تیز درد محسوس نہیں کرنا چاہئے۔ آپ کو صرف اپنے کندھے کے اندر کی طرف ہلکی کھنچاؤ محسوس کرنا چاہئے۔ |
| اندرونی گردش (بینڈ کے ساتھ) | 1. ورزش کے لیے استعمال ہونے والے مزاحمتی بینڈ کو کمر کی سطح پر کسی جگہ، جیسے دروازے کی نوب یا ٹیبل ٹانگ سے باندھیں۔ 2. اپنے معذور ہاتھ سے بینڈ کو پکڑیں، اپنی کہنی کو 90 ڈگری تک موڑیں، اور اسے اپنے جسم سے جھکائیں۔ 3. اپنی کہنیوں کو اپنے جسم سے دور کیے بغیر، بینڈ کو اپنے پیٹ کی طرف کھینچیں۔ 4. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ 12-20 بار دہرائیں۔ | اس سے کندھے کے پٹھے مضبوط ہوں گے۔ پہلے ہلکے بینڈ کے ساتھ شروع کریں۔ |
| شکار افقی اغوا | 1. بستر یا بینچ پر رینگیں اور معذور بازو کو پہلو میں رکھتے ہوئے لیٹ جائیں۔ 2۔ اب اپنے بازوؤں کو سیدھے اطراف کی طرف اٹھائیں جب تک کہ وہ کندھے کی سطح پر نہ ہوں۔ 3. 1-3 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر اپنے کولہوں کو نیچے رکھیں۔ 4. 12-20 بار دہرائیں۔ | یہ سب سے پہلے وزن کے بغیر کرو. بعد میں، آپ اپنے ہاتھ میں پانی کی بوتل یا ہلکا ڈمبل پکڑ کر ایسا کر سکتے ہیں۔ |
سب سے پہلے حفاظت! ان باتوں کو ضرور یاد رکھیں
یہ مشقیں کرتے وقت حفاظت کے بارے میں سوچنا بہت ضروری ہے۔ ان کو غلط طریقے سے کرنے سے چوٹ بڑھ سکتی ہے۔
- مناسب شکل: مناسب شکل کے ساتھ تمام مشقوں کو انجام دینا ضروری ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو انہیں آئینے کے سامنے کرنے کی مشق کریں۔ یا اپنے فزیکل تھراپسٹ سے ان کو کرنے کا صحیح طریقہ پوچھیں۔
- درد کو سنیں: ورزش کرتے وقتاگر آپ کو تیز درد محسوس ہوتا ہے، تو اسے فوری طور پر کرنا چھوڑ دیں۔ تھوڑی سی تکلیف محسوس کرنا معمول کی بات ہے، جیسے کہ پٹھوں کا کھنچنا۔ لیکن درد اچھا نہیں ہے۔ اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو وزن کم کریں یا حرکت کی حد کو تھوڑا کم کریں۔
- جلدی نہ کریں: اسے ٹھیک ہونے میں وقت لگتا ہے۔ راتوں رات نتائج کی توقع نہ کریں۔ باقاعدگی سے اور منظم طریقے سے ورزش کریں۔
- اپنے ڈاکٹر سے ملیں: اگر ان مشقوں کو آزمانے کے بعد درد برقرار رہتا ہے یا بڑھ جاتا ہے، تو کوئی وقت ضائع نہ کریں اور اس پر بات کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ سے دوبارہ ملیں ۔ آپ کو مختلف علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- کندھے کے درد کی ایک عام وجہ ایک subscapularis tendon کا آنسو ہے۔ لہذا کندھے کے درد کو کم نہ سمجھیں۔
- کبھی خود تشخیص نہ کریں۔ درست تشخیص کے لیے ہمیشہ مستند ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
- بحالی کی مشقیں ڈاکٹر یا فزیو تھراپسٹ کے مشورے اور منظوری کے بعد ہی شروع کی جانی چاہئیں۔
- ورزش کرتے وقت اپنے جسم کو سنیں۔ اگر آپ کو کوئی تیز درد محسوس ہو تو فوراً رک جائیں۔
- صبر اور مستقل مزاجی بحالی کی کلید ہے۔ فوری نتائج کی توقع نہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔