کیا آپ اکثر بھری ہوئی ناک، بھاری سر، اور اپنے چہرے کے اندر دباؤ کا احساس محسوس کرتے ہیں؟ بعض اوقات جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو آپ کی آنکھوں اور پیشانی میں درد ہوتا ہے۔ یہ بہت سے لوگوں کے لیے بہت پریشان کن مسئلہ ہے۔ اس کی وجہ آپ کے سینوس میں بھیڑ ہو سکتی ہے۔ اس لیے آج ہم ایک ایسے آسان طریقے کے بارے میں بتا رہے ہیں جسے آپ گھر پر کر کے آرام لا سکتے ہیں۔ وہ ہے ہڈیوں کا مساج۔

ہڈیوں کا مساج بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، سائنوس مساج آپ کے چہرے کے مخصوص حصوں کو آہستہ سے دبانے کے لیے اپنی انگلیوں کا استعمال کرنے کا عمل ہے۔ اس میں چھوٹی سرکلر حرکتیں کرنا، یا آپ کی پیشانی کو نچوڑنا اور نچوڑنا شامل ہے۔ اس مساج کا بنیادی مقصد آپ کے ہڈیوں کے گہاوں میں پھنسے ہوئے بلغم کو صاف کرنے میں مدد کرنا ہے۔ اس سے سر درد ، درد اور دباؤ کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔

سائنوس مساج کے کیا فوائد ہیں؟

اس کو سمجھنے کے لیے آئیے پہلے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ سائنوس کیا ہوتے ہیں۔ سائنوس ہمارے چہرے کے اندر کھوپڑی کی ہڈیوں کے درمیان چار کھوکھلی گہا ہیں۔ یہ گہا بہت باریک چینلز کے ذریعے ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں۔ عام طور پر، ہوا اور سیال (جیسے بلغم) ناک اور گلے کے درمیان ان کے ذریعے سفر کرتے ہیں۔ تاہم، اگر ان گہاوں کے اندر جھلیوں میں کوئی سوجن یا سوزش ہو تو وہ باریک راستے بند ہو جاتے ہیں۔ پھر ہوا اور بلغم کے ٹھیک طرح سے حرکت کرنے کی گنجائش نہیں رہتی۔ اسی وقت مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ سائنوس مساج سے ان مسائل سے نجات مل سکتی ہے۔ ان شرائط کے لیے نیچے دی گئی جدول دیکھیں جن میں یہ مساج مدد کر سکتا ہے۔

مختلف ہڈیوں کی گہاوں کی مالش کرنے کے درست طریقے

جس جگہ پر آپ مساج کرنا چاہتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ کو درد اور جکڑن کہاں محسوس ہوتی ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ بالکل کیسے کرنا ہے۔

فرنٹل سائنوس کا مساج کیسے کریں۔

یہ ہڈیوں کے گہا آپ کے ماتھے پر، آپ کی بھنویں کے اوپر واقع ہیں۔ اگر آپ اپنی پیشانی کے حصے میں بھاری پن یا درد محسوس کرتے ہیں تو یہ مساج بہت مفید ہے۔ 1. مرحلہ 1: اپنی شہادت کی انگلیاں اپنی ناک کے دونوں طرف رکھیں۔ 2. مرحلہ 2: آہستہ آہستہ اپنی انگلیوں کو اپنی ناک کے اوپر لے جائیں۔ جب آپ اس مقام پر پہنچ جائیں جہاں ناک کی ہڈی مڑنے لگے تو رک جائیں۔ 3. مرحلہ 3: اب تقریباً ایک سیکنڈ تک بہت آہستہ دبائیں اور پھر چھوڑ دیں۔ یہ تقریباً 5-10 بار کریں۔ یا، تقریباً 5-10 سیکنڈ تک اسی جگہ پر اپنی انگلیوں کے ساتھ چھوٹے دائرے بنائیں۔ اگر یہ مساج صحیح طریقے سے کیا جائے تو آپ کو ہلکی سی گرمی یا اپنی بھنووں کے درمیان گدگدی محسوس ہو سکتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ پھنسا ہوا بلغم نیچے کی طرف بڑھنا شروع ہو گیا ہے۔

آنکھوں اور ناک کے پیچھے سینوس کا مساج کیسے کریں (Sphenoid and Ethmoid Sinus Massage)

یہ سائنوس کیویٹیز قدرے اندر کی طرف واقع ہیں۔ 'ایتھمائڈ' سینوس ناک کے پل کے پیچھے، آنکھوں کے درمیان واقع ہوتے ہیں۔ 'Sphenoid' سائنوس کھوپڑی کے اندر اور بھی پیچھے واقع ہوتے ہیں۔ جب یہ بلاک ہو جاتے ہیں، تو آپ کو آنکھوں کے اندر اور سر کے اندر سے گہرا درد محسوس ہو سکتا ہے۔ 1. مرحلہ 1: اپنی ناک کے پل کے دونوں طرف اپنے انگوٹھے یا شہادت کی انگلیاں اپنی بھنوؤں کے نیچے رکھیں۔ 2. مرحلہ 2:تھوڑا سا دباؤ لگائیں اور اپنی انگلیوں سے تقریباً ایک یا دو منٹ تک چھوٹے دائرے کھینچیں۔ 3. مرحلہ 3: اب قدرے بڑے حلقے بنانا شروع کریں۔ یعنی اپنی انگلیوں کو کان کے پیچھے کی طرف اور ناک کے پل کی طرف واپس لے جائیں۔ یہ حرکت دونوں ہڈیوں کی گہاوں کا اچھی طرح احاطہ کرے گی۔

میکسلری سائنوس کا مساج کیسے کریں۔

یہ ہڈیوں کی گہاوں میں سب سے بڑی ہیں۔ وہ آپ کے گال کی ہڈیوں کے نیچے، آپ کی آنکھوں کے نیچے واقع ہیں۔ جب یہ بلاک ہو جاتے ہیں، تو آپ اپنے گالوں، اوپری دانتوں اور جبڑے میں درد کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے دو طریقے ہیں۔

• طریقہ 1:

1. اپنی شہادت کی انگلیاں وہاں رکھیں جہاں آپ کے نتھنے اور گال کی ہڈیاں آپس میں ملتی ہیں۔ 2. بہت ہلکے سے دبائیں اور چھوڑ دیں۔ یا چھوٹے دائرے کھینچیں۔ 3. یہ تقریباً 10 سیکنڈ تک کریں، یا جب تک آپ کو سکون محسوس نہ ہو۔

• طریقہ 2:

1. پہلے کی طرح، اپنی انگلیاں وہاں رکھیں جہاں آپ کے نتھنے اور گال ملتے ہیں۔ 2. اب اپنی انگلیوں سے گھڑی کی مخالف سمت میں دائرہ کھینچیں۔ یعنی انہیں گال کی ہڈیوں کے نیچے سے کانوں کے اطراف، بھنوؤں کے اوپر اور ناک کے اطراف کی طرف لے جائیں۔ 3. پھر اسی طرح ایک گھڑی کی سمت دائرہ کھینچیں۔ 4. آپ کو اس طرح کے تقریباً 5 دائرے بنانے چاہئیں۔ لیکن اگر آپ بہتر محسوس کرتے ہیں، تو اسے تھوڑی دیر کے لیے کریں۔

کیا کان کی بھیڑ کے لیے کوئی مساج ہے؟

جی ہاں بعض اوقات جب آپ کو ہڈیوں کا انفیکشن ہوتا ہے تو دونوں کان بند محسوس ہوتے ہیں، ٹھیک ہے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ Eustachian tube، ایک پتلی ٹیوب جو ہمارے کانوں کو ہمارے گلے سے جوڑتی ہے، بلغم کی وجہ سے بند ہو جاتی ہے۔ اس سے کان کے اندر دباؤ بڑھ جاتا ہے اور کان بند ہو جاتے ہیں۔ پھنسے ہوئے سیال کو چھوڑنے میں مدد کے لیے آپ اس یوسٹاچین ٹیوب کی مالش کر سکتے ہیں۔ 1. مرحلہ 1: اپنی شہادت کی انگلی کو اپنے کان کی لو کے پیچھے کی ہڈی کو چھونے کے لیے استعمال کریں۔ 2۔ مرحلہ 2: اپنی انگلی کو آہستہ آہستہ نیچے لے جائیں۔ آپ اپنے کان کی لو اور کان کے پردے کے درمیان ایک چھوٹی سی جگہ محسوس کریں گے۔ 3۔ مرحلہ 3: اب کچھ مضبوط دباؤ لگائیں اور اپنی انگلی کو گردن کے ساتھ والی جگہ سے نیچے کی ہڈی تک لے جائیں۔ 4. مرحلہ 4: ہر طرف تین بار ایسا کریں۔ آپ یہ مساج دن میں تقریباً تین بار کر سکتے ہیں۔

سائنوس انفیکشن کے لیے آپ کو ڈاکٹر سے کب ملنا چاہیے؟

زیادہ تر سائنوس انفیکشن چند دنوں میں خود ہی ختم ہو جاتے ہیں، لیکن کچھ معاملات ایسے ہوتے ہیں جہاں آپ کو طبی مشورہ ضرور لینا چاہیے۔ اگر آپ کے پاس یہ علامات ہیں، تو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملیں:

• اگر آپ کو شدید سر درد یا چہرے کا درد ہے۔
• اگر علامات بغیر کسی بہتری کے 10 دن سے زیادہ برقرار رہیں۔
• اگر آپ کو بخار ہے جو تین یا چار دن سے زیادہ رہتا ہے۔
• اگر علامات تھوڑی کم ہو جائیں تو پہلے سے زیادہ شدید طور پر واپس آجائیں ۔
• اگر آپ کو بار بار ہڈیوں کے انفیکشن ہوتے ہیں۔

اس طرح کے اوقات میں، آپ کو دوائیں لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے، جیسے اینٹی بائیوٹک۔ یہ آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ طے کیا جائے گا۔ سائنوس مساج، ہڈیوں کی بھیڑ، ناک کی بھیڑ، ہڈیوں کا سر درد، سائنوسائٹس، سائنوسائٹس