ہڈیوں کے دباؤ سے سر بھاری محسوس کر رہے ہیں؟ اس سادہ سائنوس مساج کو آزمائیں!

کیا آپ اکثر بھری ہوئی ناک، بھاری سر، یا اپنے چہرے کے اندر دباؤ کے اس غیر آرام دہ احساس سے نمٹتے ہیں؟ یہاں تک کہ آپ اپنی آنکھوں یا پیشانی کے گرد درد کے ساتھ جاگ سکتے ہیں۔ یہ ایک عام اور ناقابل یقین حد تک مایوس کن مسئلہ ہے، جو اکثر آپ کے سینوس کیوٹیز میں بھیڑ کی وجہ سے ہوتا ہے۔ آج، ہم ایک سادہ، مؤثر تکنیک پر بات کر رہے ہیں جو آپ گھر پر آرام حاصل کرنے کے لیے کر سکتے ہیں: ہڈیوں کا مساج۔

ہڈیوں کا مساج بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ہڈیوں کا مساج آپ کے چہرے پر مخصوص پوائنٹس پر بہت ہلکا دباؤ لگانے کے لیے اپنی انگلیوں کا استعمال کرتا ہے۔ چھوٹی، سرکلر حرکات یا ہلکے تال والے دبانے سے، آپ اپنی ہڈیوں کے گہاوں میں پھنسے ہوئے بلغم کی نکاسی کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔ یہ بھاری سر کے احساس ، درد، اور چہرے کے دباؤ کو کم کرنے میں نمایاں طور پر مدد کرتا ہے۔

سائنوس مساج کے کیا فوائد ہیں؟

یہ سمجھنے کے لیے کہ یہ کیسے کام کرتا ہے، آئیے پہلے دیکھتے ہیں کہ سائنوس کیا ہیں۔ سینوس آپ کے ماتھے، آنکھوں اور گالوں کے پیچھے واقع ہوا سے بھری ہوئی خالی جگہوں کے چار جوڑے ہیں۔ وہ تنگ چینلز سے جڑے ہوئے ہیں جو آپ کی ناک اور گلے کے درمیان ہوا اور بلغم کو بہنے دیتے ہیں۔

تاہم، اگر ان گہاوں کی پرتیں سوجن یا سوجن ( سوزش ) ہو جائیں تو وہ نازک راستے بند ہو جاتے ہیں۔ یہ ہوا اور بلغم کو مناسب طریقے سے گردش کرنے سے روکتا ہے، جس سے بھیڑ اور درد ہوتا ہے۔ ہڈیوں کا مساج ان علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

نیچے دی گئی جدول کو دیکھیں کہ یہ مساج مختلف حالات میں کس طرح مدد کرتا ہے۔

مختلف ہڈیوں کی گہاوں کے لیے درست تکنیک

آپ جن علاقوں کی مالش کرتے ہیں اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کو درد یا دباؤ کہاں محسوس ہوتا ہے۔ اسے صحیح طریقے سے کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

فرنٹل سائنوس کا مساج

یہ سینوس آپ کی پیشانی پر، آپ کی بھنوؤں کے بالکل اوپر واقع ہیں۔ اگر آپ اپنی پیشانی میں بھاری پن یا درد محسوس کرتے ہیں تو یہ مساج بہت مفید ہے۔

1. مرحلہ 1: اپنی شہادت کی انگلیاں اپنی ناک کے دونوں طرف رکھیں۔

2. مرحلہ 2: آہستہ آہستہ اپنی انگلیوں کو اپنی ناک کے ساتھ اوپر کی طرف سلائیڈ کریں جب تک کہ آپ اس مقام تک نہ پہنچ جائیں جہاں ناک کی ہڈی مڑنے لگتی ہے۔

3. مرحلہ 3: تقریباً ایک سیکنڈ کے لیے بہت ہلکا دباؤ لگائیں اور چھوڑ دیں۔ اسے 5-10 بار دہرائیں، یا 5-10 سیکنڈ تک اس علاقے میں چھوٹی گول حرکتیں کرنے کے لیے اپنی انگلیوں کا استعمال کریں۔

اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو، آپ کو اپنی بھنووں کے درمیان ہلکی سی گرمی یا جھنجھلاہٹ کا احساس ہو سکتا ہے، جو اس بات کا اشارہ دے گا کہ پھنسا ہوا بلغم نکلنا شروع ہو گیا ہے۔

Sphenoid اور Ethmoid سائنوس مساج

یہ سینوس گہرائی میں واقع ہیں۔ 'ایتھمائڈ' سائنوس آپ کی ناک کے پل کے پیچھے، آنکھوں کے درمیان ہیں۔ 'Sphenoid' سائنوس کھوپڑی کے اندر اور بھی گہرے ہوتے ہیں۔ یہاں رکاوٹیں گہرے، اندرونی سر درد کا سبب بن سکتی ہیں۔

1. مرحلہ 1: اپنے انگوٹھوں یا شہادت کی انگلیوں کو اپنی بھنوؤں کے نیچے، اپنی ناک کے پل کے دونوں طرف رکھیں۔

2. مرحلہ 2: ہلکا دباؤ لگائیں اور تقریباً ایک سے دو منٹ تک چھوٹی گول حرکتیں کریں۔

3. مرحلہ 3: آہستہ آہستہ بڑے دائرے بنانا شروع کریں، ناک کے پل کی طرف باہر کی طرف اور پیچھے کی طرف حرکت کرتے ہوئے ہڈیوں کے دونوں حصوں کو ڈھانپیں۔

میکسلری سائنوس کا مساج

یہ سب سے بڑے سینوس ہیں، جو آپ کے گال کی ہڈیوں میں، آپ کی آنکھوں کے نیچے واقع ہیں۔ یہاں رکاوٹیں آپ کے گالوں، اوپری دانتوں یا جبڑے میں درد کا باعث بن سکتی ہیں۔ ایسا کرنے کے دو طریقے ہیں۔

• طریقہ 1:

1. اپنی شہادت کی انگلیاں اس جگہ رکھیں جہاں آپ کے نتھنے آپ کے گالوں سے ملتے ہیں۔

2. بہت ہلکا دباؤ لگائیں اور چھوڑیں، یا چھوٹی سرکلر حرکتیں کریں۔

3. یہ تقریباً 10 سیکنڈ تک کریں یا جب تک آپ کو سکون محسوس نہ ہو۔

• طریقہ 2:

1. اپنی انگلیاں اسی جگہ رکھیں جہاں آپ کے نتھنے آپ کے گالوں سے ملتے ہیں۔

2. اپنی انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے، گھڑی کی مخالف سمت میں دائرہ کھینچیں: گال کی ہڈی کے نیچے، باہر کی طرف، بھنویں کے اوپر، اور ناک کے اطراف کی طرف پیچھے کی طرف حرکت کریں۔

3. پھر، گھڑی کی سمت میں دہرائیں۔

4. ہر سمت میں پانچ گردشیں کافی ہونی چاہئیں، لیکن اگر یہ آرام دہ محسوس ہوتا ہے تو آپ زیادہ کر سکتے ہیں۔

کیا مالش سے کانوں کے بند ہونے میں مدد مل سکتی ہے؟

جی ہاں بعض اوقات ہڈیوں کا انفیکشن آپ کے کانوں کو بند ہونے کا احساس دلاتا ہے۔ یہ اکثر 'Eustachian tube' کی وجہ سے ہوتا ہے — جو آپ کے کان کو آپ کے گلے سے جوڑتا ہے — بلغم کے ذریعے بلاک ہو جانا، کان پر دباؤ کا باعث بنتا ہے۔

آپ سیال کی نکاسی کی حوصلہ افزائی کے لیے Eustachian ٹیوب کے علاقے کو آہستہ سے مالش کر سکتے ہیں۔

1. مرحلہ 1: اپنی شہادت کی انگلی کو اپنے کان کی لو کے بالکل پیچھے کی ہڈی کو تلاش کرنے کے لیے استعمال کریں۔

2۔ مرحلہ 2: اپنی انگلی کو آہستہ آہستہ نیچے کی طرف لائیں۔ آپ اپنے کان کی لو اور اپنے جبڑے کے درمیان ایک چھوٹی سی جگہ محسوس کریں گے۔

3. مرحلہ 3: مضبوط لیکن ہلکا دباؤ لگائیں، اور اس راستے کو اپنی گردن کے نیچے تک اپنے کالر کی ہڈی تک ٹریس کریں۔

4. مرحلہ 4: ہر طرف تین بار دہرائیں۔ آپ اسے دن میں تین بار تک کر سکتے ہیں۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

زیادہ تر ہڈیوں کے انفیکشن چند دنوں میں خود ہی ٹھیک ہو جاتے ہیں۔ تاہم، ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ کو پیشہ ورانہ طبی مشورہ لینا چاہیے۔

آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہئے اگر:

• آپ کو سر درد یا چہرے کا شدید درد ہے۔
• علامات بغیر کسی بہتری کے 10 دن سے زیادہ برقرار رہتی ہیں۔
• آپ کو بخار ہے جو تین یا چار دن سے زیادہ رہتا ہے۔
• علامات بہتر ہونے لگتی ہیں، پھر نمایاں طور پر بگڑ جاتی ہیں ۔
• آپ اکثر سائنوس انفیکشن کا شکار رہتے ہیں۔

ان صورتوں میں، آپ کو طبی مداخلت کی ضرورت پڑسکتی ہے، جیسا کہ آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ طے شدہ اینٹی بائیوٹکس۔

سائنوس مساج، سائنوس مساج، ہڈیوں کی بھیڑ، بھری ہوئی ناک، ہڈیوں کا سر درد، سائنوسائٹس