آئیے سنبرن سے بچ کر چھٹیوں کا مزہ لیں! (سنبرن)

ہم سب دوستوں کے ساتھ دوروں پر جانا، ساحل سمندر پر کھیلنا، اور باہر دھوپ میں کچھ وقت گزارنا پسند کرتے ہیں۔ لیکن جب ہم سارا دن باہر رہ کر گھر آتے ہیں تو ہماری جلد سرخ اور سوجن ہوتی ہے، ٹھیک ہے؟ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ یہ صرف ایک "ٹین" اور صحت مند نظر ہے۔ لیکن یہ اصل میں صحت مند علامت نہیں ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کی جلد کو نقصان پہنچا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کی جلد جل گئی ہے۔

اگر آپ سوچ رہے ہیں، "جب میں دھوپ میں نکلتا ہوں تو میں نہیں جلتا، میں صرف ٹین کرتا ہوں،" ڈاکٹر کہتے ہیں کہ یہ درحقیقت ایک خطرہ ہے۔ کیونکہ، کسی بھی وقت آپ کی جلد بغیر تحفظ کے سورج کے سامنے آتی ہے، یہ اسے نقصان پہنچاتی ہے۔ جب ہم "ٹین" کرتے ہیں تو یہ اس بات کا اشارہ ہوتا ہے کہ ہماری جلد کو الٹرا وایلیٹ (UV) شعاعوں سے نقصان پہنچا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، سورج کی یہ نمائش نہ صرف جلد کی عمر کو تیزی سے بڑھاتی ہے (جھریاں، دھبے)، بلکہ یہ جلد کے کینسر جیسے سنگین حالات کا باعث بھی بن سکتے ہیں، جیسے ''بیسل سیل کارسنوما'' اور ''میلانوما''۔ اس لیے، اگر آپ کینسر سے خوفزدہ نہیں ہیں، تو کم از کم اپنی خوبصورتی کے بارے میں سوچنے کے لیے اپنی جلد کی حفاظت کرنا بہت ضروری ہے۔

لیکن ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو سورج سے بالکل پرہیز کرنا چاہیے۔ سورج آپ کی جلد کو کس طرح نقصان پہنچاتا ہے اس کے بارے میں تھوڑا سا سمجھ کر اور چند آسان اقدامات پر عمل کرکے، آپ بھی جلے بغیر اپنی چھٹی کا لطف اٹھا سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ کیسے۔

دھوپ سے جلد کیسے جلتی ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ہماری جلد میں قدرتی طور پر حفاظتی روغن ہوتا ہے۔ ہم اسے میلانین کہتے ہیں۔ یہ میلانین روغن ہماری جلد کو ایک خاص مدت تک سورج سے بچا سکتا ہے۔ اس مدت کے بعد ہماری جلد جلنا شروع ہو جاتی ہے۔ آپ کو ملنے والے تحفظ کی مقدار اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کی جلد میں کتنی میلانین ہے۔

آپ سن اسکرین کا انتخاب کیسے کریں جو آپ کے لیے مناسب ہو اور اسے صحیح طریقے سے لگائیں؟

سب سے اہم چیز جو آپ اپنی جلد کو سورج کے نقصان سے بچانے کے لیے کر سکتے ہیں وہ ہے اپنے جسم کے تمام بے نقاب علاقوں پر سن اسکرین لگانا۔ یہ سارا سال ضروری ہے، نہ صرف گرمیوں میں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے میک اپ یا موئسچرائزر میں سن اسکرین موجود ہے، تو یہ بہتر ہے کہ الگ سن اسکرین استعمال کریں، خاص طور پر دھوپ کے دنوں میں۔

ٹھیک ہے، تو سن اسکرین خریدتے وقت آپ کو کیا دیکھنا چاہیے؟

اچھی سن اسکرین کا انتخاب اتنا ہی ضروری ہے جتنا اس کا صحیح استعمال کرنا ۔ اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو صرف اس وقت سن اسکرین لگانے کی ضرورت ہے جب آپ ساحل سمندر پر جاتے ہیں یا دھوپ کے دنوں میں، تو آپ غلط ہیں۔ روزانہ سن اسکرین لگانے کی عادت ڈالنا بہتر ہے۔ کیونکہ ابر آلود دنوں میں بھی ہم انجانے میں اپنی جلد کو سورج کے سامنے لاتے ہیں۔

سن اسکرین استعمال کرتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں

• وقت پر رہیں: باہر جانے سے تقریباً 30 منٹ پہلےسن اسکرین لگائیں۔ تب یہ جلد میں اچھی طرح جذب ہو جاتا ہے اور تحفظ فراہم کرنا شروع کر دیتا ہے۔
• کافی درخواست دیں: بہت کم درخواست دینے سے مناسب تحفظ نہیں ملے گا۔ عام طور پر، آپ کو ایک وقت میں اپنے پورے جسم کے لیے تقریباً ایک اونس (تقریباً 30 ملی لیٹر) سن اسکرین کی ضرورت ہوتی ہے۔ آسان الفاظ میں، آپ کو اپنے چہرے اور گردن کے لیے صرف دو چمچوں کی ضرورت ہے۔ ان جگہوں پر بھی لاگو کرنا یقینی بنائیں جنہیں ہم بھول جاتے ہیں، جیسے کان، پاؤں اور بغیر بالوں والے حصے ۔
• دوبارہ لگائیں: ہر دو گھنٹے بعد سن اسکرین دوبارہ لگائیں۔ اس کے علاوہ، تیراکی یا بہت زیادہ پسینہ آنے کے بعد دوبارہ درخواست دینا یقینی بنائیں۔

سن اسکرین کے علاوہ سورج سے خود کو بچانے کے دوسرے طریقے

سن اسکرین ضروری ہے، لیکن آپ کی جلد کو سورج سے بچانے کے اور بھی طریقے ہیں۔

• ٹوپی پہنیں: چوڑی کناروں والی ٹوپی آپ کے سر، چہرے اور گردن کے پچھلے حصے کو دھوپ سے اچھی حفاظت فراہم کرے گی۔
• فٹ ہونے والے لباس کا انتخاب کریں: گہرے رنگ کے، مضبوطی سے بنے ہوئے کپڑے دھوپ سے اچھی حفاظت فراہم کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک سفید ٹی شرٹ میں 4 کا SPF کم ہوتا ہے۔ اگر یہ گیلی ہو جائے تو تحفظ اور بھی کم ہو جاتا ہے۔ لہذا، ساحل سمندر پر جاتے وقت گہرے رنگ کا کور اپ پہننا بہتر ہے۔
• سورج کے چوٹی کے اوقات سے بچیں: سورج صبح 10 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان اپنے عروج پر ہوتا ہے۔ یاد رکھنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ اگر آپ کا سایہ آپ سے چھوٹا ہے، تو ان گھنٹوں کے دوران سورج کی نمائش کو کم کریں۔
• سائے میں رہیں: سایہ دار جگہ پر باہر کا لطف اٹھائیں، جیسے کہ درخت کے نیچے یا چھتری کے نیچے۔ لیکن یاد رکھیں، چونکہ سورج کی کرنیں ریت اور پانی سے منعکس ہوتی ہیں، اس لیے ساحل پر ایک بڑی چھتری یا کئی کا استعمال زیادہ تحفظ فراہم کرتا ہے۔
• اپنی آنکھوں کی حفاظت کریں: آپ کی پلکوں کی جلد بہت نازک ہے۔ اس لیے اس علاقے میں جلد کے کینسر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، زیادہ سورج کی روشنی موتیابند کا سبب بن سکتی ہے. لہذا، 100% UVA اور UVB تحفظ کے ساتھ دھوپ کے چشمے پہنیں۔
• اپنے ہونٹوں کے بارے میں بھی سوچیں: آپ کے ہونٹ دھوپ میں بھی جل سکتے ہیں۔ وہ جلد کے کینسر کے لیے بھی ایک عام سائٹ ہیں۔ ایکٹینک چیلائٹس، ایک پیشگی حالت جو خاص طور پر نچلے ہونٹ کے آس پاس ہوتی ہے، اب زیادہ عام ہوتی جارہی ہے۔ اس لیے 30 یا اس سے زیادہ کے SPF کے ساتھ لپ بام کا استعمال کریں، اور جب آپ دھوپ میں نکلیں تو کم از کم ہر دو گھنٹے بعد اسے دوبارہ لگائیں۔