کچھ دن ہم سب ناقابل یقین حد تک تنہا اور الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں، کیا ہم نہیں؟ اگرچہ ہم دوستوں، رشتہ داروں اور خاندان سے گھرے ہوئے ہیں، بعض اوقات ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم اس دنیا میں بالکل اکیلے ہیں۔ اگرچہ آپ کو لگتا ہے کہ یہ صرف ایک اداس احساس یا تھوڑی مایوسی ہے، کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ درحقیقت صحت کا ایک بہت گہرا، زیادہ سنگین مسئلہ ہو سکتا ہے؟ آج ہم اس تنہائی اور تنہائی کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو خاموشی سے ہماری زندگیوں کو متاثر کرتی ہے۔
'تنہائی کی وبا' جس کے بارے میں امریکہ بھی بات کر رہا ہے۔
حال ہی میں امریکہ کے سرجن جنرل نے ایک بیان جاری کیا جس میں کہا گیا کہ تنہائی اور سماجی رابطوں کی کمی ملک میں صحت عامہ کا سنگین بحران ہے۔ ان کے مطابق یہ بتایا گیا ہے کہ دو میں سے ایک بالغ شخص تنہائی کا شکار ہے۔ یہ صورتحال کووڈ وبائی مرض کے بعد سے اور بھی بدتر ہو گئی ہے، جب ہم سب اپنے گھروں تک محدود تھے۔
سوچیں کہ یہ ہمارے ملک کے لیے کتنا موزوں ہے۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم تکنیکی طور پر کتنے ہی ترقی یافتہ ہیں اور سوشل میڈیا پر ہمارے کتنے دوست ہیں، کتنے لوگ حقیقی زندگی میں اپنے جذبات کو کسی کے ساتھ شیئر کرنے یا اس کے ساتھ بانڈ شیئر کیے بغیر دکھ جھیلتے ہیں؟
اہم بات یہ ہے کہ تنہائی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اکیلے رہتے ہیں۔ تنہائی ایک تکلیف دہ احساس ہے جو آپ کو اس وقت حاصل ہوتا ہے جب آپ کے پاس وہ سماجی روابط نہیں ہوتے ہیں جن کی آپ کو ضرورت اور خواہش ہوتی ہے۔
ایک دن میں 15 سگریٹ پینا اتنا خطرناک کیوں کہا جاتا ہے؟
آپ کو یہ سن کر حیرت ہو سکتی ہے، لیکن طبی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے: جو شخص کافی مضبوط سماجی روابط نہیں رکھتا اس میں قبل از وقت موت کا خطرہ 60 فیصد بڑھ جاتا ہے۔
سیدھے الفاظ میں، یہ صحت کا وہی خطرہ ہے جو ایک دن میں تقریباً 15 سگریٹ پیتا ہے۔ ہم سب جانتے ہیں کہ سگریٹ نوشی کتنی نقصان دہ ہے۔ لیکن ہمیں یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ تنہائی، جس کے بارے میں ہم سوچتے بھی نہیں ہیں، صحت کا اتنا ہی خطرناک دشمن ہے۔
ہمارے جسم اور دماغ پر تنہائی کا اثر
تنہائی صرف دماغ تک محدود نہیں ہے۔ یہ ہمارے جسم کے بہت سے اعضاء کے نظام کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ وہ خطرات کیا ہیں یہ دیکھنے کے لیے نیچے دی گئی جدول کو دیکھیں۔
| متاثرہ شعبہ | خطرہ اور تفصیل |
|---|---|
| دل اور خون کی نالیاں | دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔ |
| دماغی صحت | یہ یادداشت کی کمی اور ڈیمنشیا جیسی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ |
| دماغی صحت | یہ بے چینی اور ڈپریشن جیسی ذہنی بیماریوں کی ایک بڑی وجہ ہو سکتی ہے۔ |
| جان کا خطرہ | تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تنہائی سے قبل از وقت موت کا خطرہ 26 فیصد اور سماجی تنہائی میں 29 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔ یہ خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ |
اس تنہائی کو دور کرنے کے لیے ہمیں کیا کرنا چاہیے؟
اگرچہ یہ ایک بڑا مسئلہ ہے، لیکن اس پر قابو پانے کے لیے ہم بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس طرف توجہ دی جائے اور ایکشن لیا جائے۔
سب سے پہلے، اس کے بارے میں بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔
بہت سے لوگوں کو یہ غلط فہمی ہے کہ اپنے دکھ اور درد کو کسی اور کے ساتھ بانٹنا اس شخص کے لیے بوجھ اور پریشانی کا باعث ہوگا۔ لیکن حقیقت میں اس کے برعکس ہے۔
تصور کریں کہ آپ بہت زیادہ تناؤ محسوس کر رہے ہیں۔ اگر آپ اپنے بہترین دوست کو اس کے بارے میں بتاتے ہیں، تو کیا وہ آپ کو بوجھ سمجھے گا؟ نہیں، ٹھیک ہے؟ زیادہ تر وقت، وہ کہے گا، "ارے، میں ایک ہی چیز سے گزر رہا ہوں، فکر نہ کرو، چلو بات کرتے ہیں۔" اس وقت آپ جو راحت محسوس کرتے ہیں وہ صرف آپ کی دوستی کو مضبوط کرے گا، اسے تکلیف نہیں پہنچے گی۔ اپنے جذبات بانٹنے سے آپ کا رشتہ مضبوط ہوگا۔
ہم اپنے سماجی تعلقات کو دوبارہ کیسے بنا سکتے ہیں؟
آپ کو بڑی چیزوں کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ چھوٹی چیزوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں.
- کسی پرانے دوست کو کال کریں: اس دوست کو کال کریں جس سے آپ نے تھوڑی دیر میں بات نہیں کی اور پانچ سے دس منٹ تک بات کریں۔
- پڑوسی کے ساتھ مسکرائیں: جب آپ اپنے پڑوسی سے کسی کو دیکھیں تو مسکرا دیں۔ اگر ممکن ہو تو چائے کے ایک کپ پر ایک چھوٹی سی بات چیت کریں۔
- ایک عام وجہ میں شامل ہوں:اپنے گاؤں کے مندر، چرچ یا مندر میں کسی چھوٹے کام میں مدد کریں۔ شرمادان یا خیراتی پروگرام میں شامل ہوں۔
- ایک شوق شروع کریں: ایسی جگہ پر جائیں جہاں آپ کوئی ایسا کام کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ یہ ایک کھیل، ایک کتاب کلب، یا ایک جم ہو سکتا ہے. وہاں آپ ایسے لوگوں سے ملیں گے جو آپ جیسے ہی خیالات رکھتے ہیں۔
- اپنے خاندان کے ساتھ وقت گزاریں: رات کے کھانے پر اکٹھے بیٹھنے اور اپنے دن کی تفصیلات پر تبادلہ خیال کرنے کی عادت بنائیں۔
جب بھی آپ کو مدد کی ضرورت ہو...
کبھی کبھی تنہائی اور اس سے پیدا ہونے والا تناؤ بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ آپ زندگی سے دستبردار ہو رہے ہیں، ایسا محسوس کر رہے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کی کوشش کر رہے ہیں، یا اس کی وجہ سے منشیات یا الکحل کی طرف متوجہ ہو رہے ہیں، تو براہ کرم تنہائی کا شکار نہ ہوں۔
ایسی صورت حال میں، اپنے بھروسے والے شخص سے بات کرنے کے ساتھ ساتھ، فوری طور پر اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملیں۔ وہ آپ کو وہ رہنمائی دے سکتا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ وہ آپ کو دماغی صحت کے ماہر (نفسیاتی ماہر) کے پاس بھی بھیج سکتے ہیں۔ یہ شرمندہ ہونے کی کوئی بات نہیں ہے، اور یہ ایک ایسی حالت ہے جس کا علاج کسی بھی جسمانی بیماری کی طرح کیا جانا چاہیے۔
اس کے علاوہ، سری لنکا فرینڈز جیسی تنظیمیں بھی ہیں جو رازداری کی حفاظت کرتی ہیں، جہاں آپ کسی بھی وقت بات کر سکتے ہیں اور اپنے جذبات کا اظہار کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، مدد مانگنا کمزوری نہیں، طاقت ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- تنہائی صرف ایک احساس نہیں ہے، یہ ایک سنگین صحت کا خطرہ ہے، بالکل اسی طرح جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری۔
- مضبوط سماجی روابط کا فقدان آپ کے جسم کو اتنا ہی نقصان پہنچا سکتا ہے جتنا ایک دن میں 15 سگریٹ پینا۔
- اپنے جذبات کے بارے میں کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ اس سے آپ کا رشتہ مضبوط ہوگا اور آپ کسی پر بوجھ نہیں بنیں گے۔
- سماجی روابط استوار کرنے کے لیے چھوٹی چیزوں سے شروعات کریں۔ کسی پرانے دوست سے بات کریں، پڑوسی کے ساتھ ہنسیں، کسی کمیونٹی پروجیکٹ میں شامل ہوں۔
- اگر تنہائی ناقابل برداشت ہے یا آپ زندگی کو ترک کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ضرور ڈاکٹر سے ملیں اور طبی مشورہ لیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔