کیا آپ کو دمہ ہے اور پھر بھی کھیل کھیلنا چاہتے ہیں؟ آئیے یقینی طور پر معلوم کریں!

جب کوئی کہتا ہے کہ انہیں گٹھیا ہے، تو کچھ لوگ سوچ سکتے ہیں، "اوہ، تو وہ بھاگ نہیں سکتے، چھلانگ نہیں لگا سکتے، یا کھیل نہیں سکتے، ٹھیک ہے؟" کیا آپ کو بھی ایسا لگتا ہے؟ کیا جوڑوں کے درد میں مبتلا کوئی شخص واقعی کھیل کھیل سکتا ہے یا نہیں؟ اگر آپ کرتے ہیں تو کن چیزوں کے بارے میں محتاط رہنا چاہئے؟ اگر یہ سوالات آپ کے ذہن میں ہیں تو کسی بھی چیز سے گھبرائیں نہیں۔ آج، ہم ان سب کے بارے میں واضح طور پر بات کریں گے، جیسے ہم کسی دوست سے بات کر رہے ہوں۔

لباس اور کھیل - کیا دونوں واقعی ایک ساتھ جاتے ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، ہاں! دمہ کے شکار افراد یقینی طور پر کھیل کھیل سکتے ہیں ۔ لیکن ایک چھوٹی سی بات ہے۔ یعنی اپنے دمہ کو صحیح طریقے سے کنٹرول کریں اور اپنے ڈاکٹر کی طرف سے دی گئی ہدایات پر عمل کریں۔ ذرا سوچیں، دنیا کے کتنے بہترین کھلاڑیوں کو دمہ ہے؟ کچھ نے تو اولمپک گولڈ میڈل بھی جیتے ہیں! اس کا مطلب ہے کہ دمہ کھیلوں میں رکاوٹ نہیں ہے، اگر اس کا صحیح طریقے سے انتظام کیا جائے۔ سچ ہے، کچھ کھیل دمہ کے شکار لوگوں کے لیے کچھ زیادہ ہی مشکل ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، وہ کھیل جن میں بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور وہ آرام کے بغیر کیے جاتے ہیں (سوچیں میراتھن دوڑنا) یا وہ کھیل جو انتہائی سرد موسم میں کیے جاتے ہیں، آپ کو تھوڑا زیادہ محتاط رہنا ہوگا۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ وہ کھیل نہیں کر سکتے۔ آج بہت سے باصلاحیت کھلاڑیوں نے یہ ثابت کیا ہے کہ اگر وہ مناسب تربیت حاصل کریں اور ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا کو صحیح خوراک اور صحیح طریقے سے استعمال کریں تو دمہ کا شکار کوئی بھی شخص جو چاہے کھیل کھیل سکتا ہے۔

دمہ کے مریض کے طور پر آپ کے لیے کھیل کھیلنے کے کیا فوائد ہیں؟

یہاں تک کہ اگر آپ پیشہ ور کھلاڑی بننے کا خواب نہیں دیکھتے ہیں، تب بھی ورزش کرنے اور کھیل کھیلنے سے جو فوائد حاصل ہوتے ہیں وہ بے شمار ہیں۔

جسم پر شفا یابی کا اثر

• ایک صحت مند جسم: جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ اپنے جسم میں غیر ضروری چربی جلاتے ہیں ، جس سے آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ کا جسم ہلکا ہو جاتا ہے۔
• پھیپھڑوں کو مضبوط بنانا: یہ دمہ کے مریضوں کے لیے سب سے بڑا فائدہ ہے۔ جب آپ کھیل کھیلتے ہیں اور ورزش کرتے ہیں تو آپ کے سینے میں سانس لینے والے پٹھے مضبوط ہو جاتے ہیں۔ بالکل اسی طرح جیسے جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے بازوؤں اور ٹانگوں کے پٹھے مضبوط ہو جاتے ہیں۔ جب آپ کے سانس لینے کے عضلات مضبوط ہوتے ہیں، تو آپ کے پھیپھڑے زیادہ مؤثر طریقے سے کام کر سکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ جب آپ کو دمہ کی وجہ سے سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے تو پھیپھڑوں کا مضبوط نظام ہونا ایک بڑی مدد ہے۔
• دل کو مضبوط بنانا: باقاعدہ ورزش دل کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

ذہنی سکون

ان فوائد کو بڑھانا ناممکن ہے جو کھیل نہ صرف جسم کو بلکہ دماغ کو بھی پہنچاتے ہیں۔

• خوشہارمونز : جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم '' اینڈورفن '' نامی کیمیکل تیار کرتا ہے۔ یہ "خوشی کے ہارمونز" کی طرح ہیں۔ وہ آپ کو بہت خوش، آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں.
• بہتر نیند: کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ ورزش انہیں رات کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہے۔
• دماغی طاقت: کھیل آپ کے خود اعتمادی کو بڑھاتے ہیں۔ آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ "میں بھی یہ کر سکتا ہوں۔" ورزش بے چینی اور افسردگی جیسے حالات کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ اس خوشی کے بارے میں سوچیں کہ جب آپ کوئی گیم جیتتے ہیں یا سوٹ پہن کر اپنی صلاحیتوں کو بہتر بناتے ہیں تو آپ کو کیا محسوس ہوتا ہے! یہ آپ کے اپنے آپ کو دیکھنے کا انداز بدل سکتا ہے۔

کھیل کود کے دوران محفوظ کیسے رہیں؟ ان باتوں کو ضرور یاد رکھیں!

لہذا، دمہ کے ساتھ کھیل کھیلنے سے پہلے، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ آپ کا دمہ اچھی طرح سے کنٹرول میں ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو بار بار دمہ کے بھڑک اٹھنے یا سانس لینے میں دشواری نہیں ہونی چاہیے۔ تو آپ اپنے دمہ کو کیسے کنٹرول کرتے ہیں؟ 1. اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں: اپنے ڈاکٹر کے دمہ کے ایکشن پلان پر بالکل عمل کریں۔ 2. اپنی دوائیں تجویز کردہ کے مطابق لیں: وہ تمام دوائیں لیں جو آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کی ہیں، بالکل اسی طرح اور مقررہ اوقات پر۔

کنٹرولر دوائیں روزانہ لی جاتی ہیں۔

اگر آپ سوزش کی دوا (جسے کبھی کبھی کنٹرولر دوا، دیکھ بھال کی دوا، یا طویل مدتی کنٹرول کی دوا کہا جاتا ہے) ہر روز لیتے ہیں، تو آپ کو ہر روز تجویز کردہ کے مطابق لینا چاہیے، چاہے آپ ٹھیک محسوس کریں۔ اگر آپ اس دوا کا ایک دن چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کے دمہ کی علامات واپس آ سکتی ہیں۔ یہ ادویات آپ کے ایئر ویز میں سوجن اور حساسیت کو کم کرکے اور دمہ کے حملوں کو کنٹرول کرکے کام کرتی ہیں۔

ریسکیو میڈیسن

ایک ''فوری ریلیف میڈیسن'' (جسے ''ریسکیو میڈیسن'' یا ''تیز کام کرنے والی دوا'' بھی کہا جاتا ہے) ہر وقت اپنے ساتھ رکھیں، یہاں تک کہ جب آپ ورزش کر رہے ہوں۔ اگر آپ کو دمہ کا اچانک بھڑک اٹھنا ہے تو یہ آپ کو اسے جلدی سے لینے کی اجازت دے گا۔

ان لوگوں کے لیے جن کا دمہ ورزش سے بڑھتا ہے (Exercise-Induced Asthma - EIA)

کچھ لوگوں کو ایسی حالت ہوتی ہے جہاں ان کے دمہ کی علامات صرف اس وقت ظاہر ہوتی ہیں جب وہ ورزش کرتے ہیں۔ اسے ''Exercise-Induced Asthma (EIA)'' کہا جاتا ہے۔ اگر آپ کی یہ حالت ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو ورزش کرنے سے چند منٹ پہلے اپنا ``ریسکیو انہیلر` استعمال کرنے کو کہہ سکتا ہے۔ اس سے آپ کے دمہ کو ورزش کے دوران مزید خراب ہونے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں!

کسی بھی کھیل یا ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔ اس کے بعد آپ کا ڈاکٹر آپ کے دمہ کے ایکشن پلان میں کچھ اضافی مشورے شامل کر سکتا ہے جو آپ کے دمہ کے مطابق ہے۔ یہ مشورے آپ کے دمہ کے محرکات کے لحاظ سے مختلف ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر:

• جن دنوں میں پولن یا مولڈ کی سطح زیادہ ہوتی ہے: آپ کا ڈاکٹر آپ کو اپنی بیرونی ورزش کو محدود کرنے کے لیے کہہ سکتا ہے۔
• سردیوں میں: باہر ورزش کرتے وقت اپنے منہ اور ناک کو ڈھانپنے کے لیے اسکارف یا سکی ماسک پہنیں۔ یہ سرد، خشک ہوا کو آپ کے ایئر ویز میں داخل ہونے سے روکے گا۔
• سانس لینا: ورزش کے دوران منہ کی بجائے ناک سے سانس لینا دمہ کے شکار لوگوں کے لیے بہتر ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ اپنی ناک کے ذریعے سانس لیتے ہیں، تو ہوا آپ کے پھیپھڑوں تک پہنچنے سے پہلے ہی گرم، نم اور ایک خاص حد تک صاف ہو جاتی ہے۔ یہ آپ کے ایئر ویز کو خشک ہونے اور جلدی ٹھنڈا ہونے سے روکتا ہے۔
• وارم اپ اور کول ڈاؤن: کسی بھی ورزش کو شروع کرنے سے پہلے 5-10 منٹ کی 'وارم اپ ایکسرسائز' اور اسے ختم کرنے کے بعد 5-10 منٹ کی 'کول ڈاؤن ایکسرسائز' کرنا انتہائی ضروری ہے۔ یہ آپ کے ایئر ویز کو آہستہ آہستہ ورزش کی عادت ڈالنے اور معمول پر آنے کی اجازت دیتا ہے۔ ایک ساتھ بہت زیادہ ورزش کرنا دمہ کو بڑھا سکتا ہے۔

یاد رکھیں: آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشورہ دینے کے لیے بہترین شخص ہے۔ اس لیے صرف دوسروں کی باتوں کو نہ سنیں اور اپنی دوائیں لینا یا ورزش کرنا شروع کریں۔

اپنے کوچ اور ساتھیوں کو بتائیں۔

اپنے کوچ اور دیگر ساتھیوں کو یہ بتانا بہت ضروری ہے کہ آپ کو دمہ ہے۔ اس طرح، اگر آپ کو اچانک سانس لینے میں دشواری ہو یا آپ کو وقفہ لینے کی ضرورت ہو، تو وہ جان لیں گے کہ اس کی وجہ کیا ہے۔ وہ آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

اپنے جسم کو سنیں۔

جیسے ہی آپ تھوڑی دیر کے لیے ورزش کریں گے، آپ سیکھیں گے کہ آپ کا جسم آپ کو کیا کہہ رہا ہے۔ جب آپ کو دمہ کی علامات کا آغاز محسوس ہوتا ہے، یا جب آپ کو سانس کی تھوڑی تکلیف محسوس ہوتی ہے، تو آپ کو اپنی ورزش کو تھوڑی دیر کے لیے روکنے کی مشق کرنی چاہیے، اگر ضروری ہو تو اپنا ``ریسکیو انہیلر` استعمال کریں، اور وقفہ لیں۔ سب سے اہم چیز اپنی حدود کو جاننا ہے۔

لہذا، آخری چیز جو مجھے کہنا ہے وہ یہ ہے!

دمہ کو آپ کے کھیلوں کے خوابوں کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مناسب منصوبہ بندی، طبی مشورے اور احتیاطی تدابیر کے ساتھ، آپ بھی اپنی پسند کے کھیل کھیل سکتے ہیں اور ایک صحت مند، خوشگوار زندگی گزار سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے:

• اپنے دمہ کو اچھی طرح کنٹرول کریں۔
• اپنے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے رابطے میں رہیں اور اس کے مشورے پر عمل کریں۔
• ضروری ادویات ہمیشہ اپنے ساتھ رکھیں۔
• کھیل کھیلتے وقت حفاظتی احتیاطی تدابیر پر عمل کریں۔
• اپنے جسم کو سنیں۔

لہذا، اپنی کھیلوں کی سرگرمیاں بلا خوف، ہمت اور بیداری کے ساتھ شروع کریں! تم جیتو!

---

دمہ، کھیل، ورزش، دمہ کا انتظام، بچپن کا دمہ، سانس لینے میں دشواری