کیا ہم منتر مراقبہ کے بارے میں بات کریں، جس سے دماغ کو سکون ملتا ہے؟

آج کی مصروف زندگی کے ساتھ، ہم سب کے لیے تھوڑا سا تناؤ اور بوجھ محسوس کرنا معمول بن گیا ہے۔ اس لیے ہم اس ذہنی تناؤ اور پریشانیوں سے چھٹکارا پانے کے لیے کوئی نہ کوئی کام کرکے اپنے دلوں میں سکون حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ مراقبہ ایسا کرنے کا ایک بہت اچھا اور موثر طریقہ ہے۔ لیکن مراقبہ کے بہت سے طریقے ہیں۔ آج، ہم سب سے قدیم اور سب سے طاقتور مراقبہ کے طریقوں میں سے ایک، منتر مراقبہ کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔

یہ 'منتر' بالکل کیا ہیں؟

لفظ "منتر" سنسکرت زبان سے آیا ہے۔ اس کا مطلب ہے "مقدس آواز"۔ آئیے اس کی مزید وضاحت کرتے ہیں۔ لفظ "منتر" کو دو حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ وہ "انسان" اور "ٹرا" ہیں۔ سنسکرت میں، "انسان" کا مطلب ہے "دماغ" یا "دل"۔ "ٹرا" کا مطلب ہے "رہائی کرنا" یا "آزاد کرنا۔"

یہ منتر آوازوں کا مجموعہ ہو سکتے ہیں، یا یہ مخصوص معنی کے ساتھ الفاظ ہو سکتے ہیں۔ انہیں اونچی آواز میں، آہستہ آہستہ یا ذہنی طور پر دہرایا جا سکتا ہے۔

ہندومت اور بدھ مت جیسے مذاہب کا ماننا ہے کہ منتروں میں روحانی طاقت ہوتی ہے۔ لیکن منتروں کا استعمال کسی مذہب یا زبان تک محدود نہیں ہے۔ کوئی بھی ایسا کر سکتا ہے۔ ذرا اس طرح کی کچھ مثالوں پر غور کریں:

• سنسکرت منتر: آواز 'اوم'، منتر جیسے 'اوم شانتی'، 'سو ہم'۔
• ہندو منتر: طاقتور منتر جیسے گایتری منتر۔
• بدھ مت کے منتر/آیات: منتر جیسے 'اوم منی پدمے ہم' یا آیات جو ہم اکثر کہتے ہیں، پیرتھ کا نعرہ لگاتے ہیں۔
• عیسائی دعائیں: 'مالا' کہنے جیسی چیزیں۔
• دوسرے الفاظ: ایک سادہ لفظ جیسے 'امن' یا ' محبت ' آپ کی پسند کی زبان میں۔
• ذاتی الفاظ: کوئی بھی لفظ یا جملہ جو آپ کے لیے منفرد ہو اور آپ کے لیے مثبت جذبات لاتا ہو۔

تو 'منتر مراقبہ' کیا ہے؟

منتر مراقبہ ایک مراقبہ کی تکنیک ہے جو ایک منتر کا استعمال کرتی ہے، جس پر ہم نے پہلے بات کی تھی، دماغ کو پرسکون کرنے اور اسے ایک مقصد پر مرکوز کرنے کے لیے۔

یہاں تک کہ طبی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مراقبہ جسم اور دماغ میں سکون اور راحت کا گہرا احساس پیدا کرتا ہے۔ جب ہم مراقبہ کرتے ہیں تو ہمارے دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی رفتار سست ہوجاتی ہے۔ یہاں تک کہ ہمارا بلڈ پریشر بھی گر جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مراقبہ ہمارے اعصابی نظام کے ایک حصے کو متحرک کرتا ہے اور ان جسمانی تبدیلیوں کا سبب بنتا ہے۔

جسم میں اس قسم کے نرمی کے ردعمل کے لیے چار ضروری عناصر ہوتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

منتر مراقبہ میں، توجہ کا مقصد وہ منتر ہے جسے ہم نے منتخب کیا ہے ۔ اگر آپ کا منتخب کردہ منتر آپ کے لیے گہرا ذاتی یا روحانی معنی رکھتا ہے، تو یہ آپ کے مراقبہ کے لیے طاقت کا ایک اضافی ذریعہ، ایک لنگر ہو سکتا ہے۔

منتر مراقبہ کے صحت کے فوائد کیا ہیں؟

منتر مراقبہ ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔

• سکون کا احساس پیدا کرتا ہے: یہ آرام دہ ردعمل کی حوصلہ افزائی کرتا ہے جس کے بارے میں ہم نے پہلے بات کی تھی، جس سے دماغ اور جسم کو بہت سکون ملتا ہے۔
• اضطراب کے احساسات کو کم کرتا ہے: یہ آپ کو خوف اور اضطراب جیسے دباؤ والے احساسات سے ہٹاتا ہے، اور آپ کو تھوڑی دیر کے لیے ان سے دور کر دیتا ہے۔
• تناؤ کو کم کرتا ہے: یہ روزمرہ کی زندگی میں جمع ہونے والے تناؤ اور جلن کو کم کرنے میں بہت مددگار ہے۔
• روحانی علاج:کچھ لوگوں کے لیے، یہ ان کے ایمان سے جڑنے اور روحانی علاج تلاش کرنے کا ایک طریقہ ہے۔
• توجہ کو بہتر بناتا ہے: ایک وقت میں ایک چیز پر توجہ دینے کی مشق کرنے سے، آپ کی توجہ آپ کی روزمرہ کی زندگی میں بھی بہتر ہوگی۔
• ایک مثبت مزاج: مراقبہ کے بعد آپ جو خوشی اور سکون محسوس کرتے ہیں وہ آپ کو دن بھر مثبت رہنے میں مدد کرتا ہے۔

منتروں کا استعمال کرتے ہوئے مراقبہ کیسے کریں؟

ٹھیک ہے، تو اب جب کہ آپ نے اپنی پسند کے منتر کا انتخاب کر لیا ہے، آئیے دیکھتے ہیں کہ مراقبہ کیسے شروع کیا جائے۔ یہاں آپ کے لیے مرحلہ وار گائیڈ ہے۔

1. ایک مناسب جگہ کا انتخاب کریں۔

ایک پرسکون ماحول، خلفشار سے پاک، مراقبہ کے لیے ضروری ہے۔ اپنے گھر میں ایک پرسکون جگہ کا انتخاب کریں۔ اپنے فون پر اطلاعات کو بند کرنا یقینی بنائیں اور اسے ایک طرف رکھیں۔

2. ایک آرام دہ پوزیشن تلاش کریں۔

اس کا کوئی اصول نہیں ہے۔ ایسی پوزیشن کا انتخاب کریں جسے آپ تھوڑی دیر تک بغیر کسی تکلیف کے رکھ سکیں۔ آپ کرسی پر سیدھے بیٹھ کر، کھڑے ہو کر، لیٹتے ہوئے، یا چلتے ہوئے بھی یہ کراس ٹانگوں سے کر سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، لیکن تناؤ نہ کریں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں پر آرام سے رکھیں۔

3. ملاقات کا وقت طے کریں۔

پہلے سے طے کریں کہ آپ کتنی دیر تک مراقبہ کریں گے اور ٹائمر سیٹ کریں گے۔ اس طرح، آپ کو وقت کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ ایسے وقت کا انتخاب کریں جب کچھ خلفشار ہو، جیسے صبح سویرے یا رات کو سونے سے پہلے۔ اگر ممکن ہو تو، یہ ہر روز ایک ہی وقت میں کریں. اس طرح اسے عادت بنانا آسان ہو جائے گا۔

4. آسانی سے شروع کریں۔

اگر آپ کو خاموش رہنا مشکل ہو، یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے دماغ کو ایک جگہ پر نہیں رکھ سکتے، تو پہلے اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنے جسم کو آرام دیں۔ اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے، آپ اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، 100 سے آہستہ سے گن سکتے ہیں، یا نرم موسیقی سن سکتے ہیں۔

5. اپنے منتر کا جاپ کریں۔

ایک بار جب آپ کا دماغ تھوڑا سا پرسکون ہوجائے تو، اپنے منتخب کردہ منتر کو بلند آواز سے یا ذہنی طور پر پڑھنا شروع کریں۔ اس وقت آہستہ اور مستقل سانس لیں۔ منتر کی تال کو اپنی سانس کی تال سے ملانے کی کوشش کریں۔ اگر منتر لمبا ہے تو آپ اس کا کچھ حصہ سانس لیتے وقت اور باقی سانس چھوڑتے وقت جاپ کر سکتے ہیں۔ اگر یہ ایک مختصر منتر ہے، تو آپ سانس لینے اور باہر نکالتے وقت اسی چیز کا جاپ کر سکتے ہیں۔

6. توجہ مرکوز رکھیں۔

مراقبہ کے دوران آپ کے دماغ کا بھٹکنا اور دوسری چیزوں کے بارے میں سوچنا معمول ہے۔ یہ سب کے ساتھ ہوتا ہے۔ اس لیے گھبرائیں یا سوچیں، "میں یہ نہیں کر سکتا۔" جیسے ہی آپ اپنے دماغ کو بھٹکتے ہوئے محسوس کریں، نرمی اور پیار سے اپنی توجہ منتر کی طرف واپس لائیں۔ دوبارہ تال تلاش کرنے کے لیے اپنی سانسوں کا استعمال کریں۔ مشق کے ساتھ، آپ کی توجہ مرکوز رہنے کی صلاحیت آہستہ آہستہ بہتر ہوتی جائے گی۔

7. مراقبہ ختم کریں۔

جب آپ کا ٹائمر بند ہو جائے تو گھبرائیں نہیں اور نعرہ لگانا بند کریں۔ منتر کی تال کو قدرتی طور پر آہستہ آہستہ ختم ہونے دیں۔ پھر، ایک لمحے کے لیے خاموشی سے بیٹھیں اور اپنے دماغ میں سکون اور سکون سے لطف اندوز ہوں۔ اپنے جذبات میں فرق دیکھیں۔ یہاں تک کہ آپ کے مزاج میں تھوڑی سی بہتری بھی آپ کو مراقبہ جاری رکھنے کی ترغیب دے گی۔

8. قابل حصول اہداف طے کریں۔

اگر آپ مراقبہ کے لیے نئے ہیں تو، ایک ہی وقت میں ایک گھنٹے کے لیے مراقبہ جیسے بڑے اہداف متعین نہ کریں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ ناکام ہو سکتے ہیں اور دوبارہ کوشش نہیں کرنا چاہیں گے۔ 5 یا 10 منٹ سے شروع کریں۔ ہر روز تھوڑے وقت کے لیے مراقبہ کرنا زیادہ فائدہ مند ہے اس سے کہیں زیادہ طویل عرصے تک مراقبہ کرنے سے۔