کیا آپ حاملہ ہیں؟ کیا آپ دودھ پلانے والی ماں ہیں؟ کیا آپ کافی پانی پی رہے ہیں؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں! (حمل اور دودھ پلانے میں ہائیڈریشن)

حمل کے دوران اور دودھ پلانے کے دوران ہائیڈریٹ رہنا ایک سادہ سی بات لگ سکتی ہے، لیکن نئی تحقیق بتاتی ہے کہ ایسا نہیں ہے۔ بہت سی ماؤں کو یہ بھی نہیں معلوم کہ انہیں کتنا پانی پینا چاہیے۔ لہذا پانی کی کمی کا احساس کیے بغیر یہ آپ کے یا آپ کے بچے کے لیے اچھا نہیں ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کو الٹی یا اسہال ہو تو آپ بہت زیادہ سیال کھو سکتے ہیں اور جلد پانی کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں۔ اس لیے اس سے آگاہ ہونا بہت ضروری ہے۔

حمل اور دودھ پلانے کے دوران ہائیڈریٹ رہنا کیوں ضروری ہے؟

مناسب ہائیڈریشن کو برقرار رکھنا آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے بہت اہم ہے۔ اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: پانی ماں اور بچے کی زندگی کے خون کی طرح ہے۔

آپ کے لیے فوائد:

• عمل انہضام کو آسان کرتا ہے: یہ قبض جیسے مسائل کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جو حمل کے دوران عام ہوتا ہے۔
• پورے جسم میں غذائی اجزاء کی نقل و حمل: آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس میں موجود غذائی اجزاء بھی پانی کی وجہ سے آپ کے خون کے ذریعے آپ کے بچے تک پہنچتے ہیں۔
• جسم سے فضلہ نکالتا ہے: گردے کے اچھے کام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
• توانائی کی بڑھتی ہوئی ضروریات میں حصہ ڈالتا ہے: چونکہ آپ کا جسم حمل کے دوران زیادہ محنت کرتا ہے، اس لیے اسے ضروری سیالوں کو بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

آپ کے بچے کے لیے فوائد:

• امینیٹک سیال پیدا کرتا ہے: بچہ رحم میں اس سیال تھیلی میں محفوظ طریقے سے موجود ہوتا ہے۔ اس سیال کی پیداوار کے لیے پانی ضروری ہے۔
• بچے کی پرورش کے لیے اضافی خون پیدا ہوتا ہے: یہ وہ جگہ ہے جہاں بچے کو نشوونما کے لیے ضروری غذائی اجزاء اور آکسیجن ملتی ہے۔

آپ کو کتنا پانی پینا چاہئے؟

یہ ایک سوال ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ غذائی ماہرین اس بارے میں کیا کہتے ہیں۔

حمل کے دوران

ایک حاملہ ماں کو روزانہ کم از کم 12 کپ پانی (تقریباً 2.5 سے 3 لیٹر) پینا چاہیے۔ اگرچہ اوسط شخص کو 8-10 کپ کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کو حمل کے دوران زیادہ ضرورت ہوتی ہے.

ہمارے جیسے گرم آب و ہوا میں، آپ کا جسم پسینے کے ذریعے زیادہ پانی کھو دیتا ہے۔ اس دوران آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ آپ کو الیکٹرولائٹ ڈرنکس کی بھی ضرورت ہو سکتی ہے، جیسے سوڈیم اور پوٹاشیم۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

دودھ پلانے کے دوران

ماں کے دودھ کا 88 فیصد پانی ہے۔ تو سوچیں کہ دودھ بنانے کے لیے کتنا پانی درکار ہوتا ہے۔ دودھ پلانے والی ماں کے لیے روزانہ 16 کپ پانی (تقریباً 3.5 - 4 لیٹر) پینا بہت ضروری ہے۔

اگرچہ یہ ایک بڑی رقم لگ سکتی ہے، اس کے بارے میں اس طرح سوچیں:

• آپ کو دودھ بنانے کے لیے پانی کی ضرورت ہے۔
• آپ کا جسم صرف ماں کے دودھ کے ذریعے روزانہ 25 اونس (تقریباً 750 ملی لیٹر) پانی کھو دیتا ہے۔ آپ کو اس رقم کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ کو یہ یاد رکھنے میں پریشانی ہو تو ہر بار جب آپ اپنے بچے کو دودھ پلائیں تو ایک بڑا گلاس پانی پینے کی عادت بنائیں۔ یا خاندان کے کسی رکن، جیسے کہ آپ کے شوہر، سے آپ کے لیے ایک گلاس پانی لانے کو کہیں۔ جب آپ اپنے بچے کے ساتھ مصروف ہوں تو پانی پینا بھول جانا عام بات ہے۔

پانی کی کمی کی علامات کیا ہیں؟

پانی کی کمی کی علامات کو جلد پہچاننا ضروری ہے تاکہ آپ تیزی سے کارروائی کر سکیں۔

بچے میں پانی کی کمی کی علامات

اگر آپ پانی کی کمی کا شکار ہو جائیں تو یہ آپ کے بچے کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ یہ جاننے کے لیے کہ آیا آپ کا بچہ پانی کی کمی کا شکار ہے ان علامات کو دیکھیں:

• خشک منہ اور ہونٹ۔
• روتے وقت آنسو نہیں آتے۔
• گیلے لنگوٹ کی تعداد میں کمی (عام طور پر 24 گھنٹوں میں کم از کم 6 ڈائپر)۔
• آنکھوں کے نیچے سیاہ حلقے۔
• بخار۔
• سر کے اوپر دھنسا ہوا فونٹینیل۔
• خشک، جھریوں والی جلد۔
• تیز یا گہری سانس لینا۔
• ٹھنڈے ہاتھ پاؤں۔

اگر آپ کے بچے میں ان میں سے ایک یا زیادہ علامات ہیں، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔

حمل کے دوران پانی کی کمی کے خطرات

پانی کی کمی آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے خطرناک ہو سکتی ہے۔

• قبل از وقت لیبر کا خطرہ ہے۔
• بچے کے ارد گرد امینیٹک سیال کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔
• کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شدید پانی کی کمی اور پیدائشی نقائص جیسے کہ نیورل ٹیوب کے نقائص کے درمیان تعلق ہوسکتا ہے۔
• کم بلڈ پریشر۔

کیا پینا اچھا ہے؟ کیا اچھا نہیں ہے؟

ان لوگوں کے لیے اور بھی اختیارات ہیں جو پانی نہیں پینا چاہتے۔

بہترین مشروبات:

• صاف پانی: یہ بہترین ہے۔
• "سپا واٹر": اسے مزید لذیذ بنانے کے لیے اپنے گلاس پانی میں لیموں، ککڑی، اسٹرابیری، یا پودینے کے پتے جیسی کوئی چیز شامل کریں۔
• اورنج یا گریپ فروٹ کا پانی: بہت اچھا ہے کیونکہ اس میں قدرتی طور پر الیکٹرولائٹس ہوتے ہیں۔
• دودھ: کیلشیم اور پروٹین حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ۔
• بغیر چینی کے 100% پھلوں کا رس: اعتدال میں پیئے۔
• کچھ جڑی بوٹیوں والی چائے: اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کون سی جڑی بوٹیوں والی چائے حاملہ خواتین کے لیے محفوظ ہیں۔

جن چیزوں سے بچنا اور محدود کرنا ہے:

• شوگر ڈرنکس (سوڈا، کورڈیل): یہ پانی کی کمی کو مزید بڑھا سکتے ہیں۔
• کیفین: کافی اور چائے میں کیفین ہوتی ہے۔ بہتر ہے کہ آپ روزانہ 1-2 کپ کافی تک محدود رکھیں۔ لیکن اس بارے میں بھی اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔
• الکحل: حمل اور دودھ پلانے کے دوران شراب کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ۔ الکحل نال کے ذریعے بچے تک جا سکتی ہے اور سنگین پیدائشی نقائص کا سبب بن سکتی ہے (فیٹل الکحل سپیکٹرم ڈس آرڈر - FASD)۔

آپ کو ہسپتال میں داخل ہونے کی کب ضرورت ہے؟

پانی کی کمی کا علاج عام طور پر گھر پر کیا جا سکتا ہے، لیکن بعض اوقات ہسپتال میں داخل ہونا ضروری ہوتا ہے۔

اگر آپ کو حمل کے دوران شدید قے آتی ہے، یا ہائپریمیسس گریویڈیرم ، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کوئی بھی کھانے پینے کو نیچے نہ رکھ سکیں۔ یہ شدید پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

اس صورت میں، آپ کو ہسپتال میں داخل کیا جائے گا اور آپ کو IV سیال اور نمکیات دی جائیں گی۔ آپ کو الٹی پر قابو پانے کے لیے دوا بھی دی جائے گی۔

اگر آپ کو مسلسل الٹی، انتہائی چکر آنا، اور وزن میں کمی جیسی علامات ہیں، تو فوری طور پر ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں یا اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔