Ba'zan o'zingizni Facebook , YouTube'da soatlab vaqt o'tkazayotgandek yoki o'yin o'ynayotgandek his qilasizmi, lekin to'xtata olmaysizmi? Bu ba'zi odamlar uchun normal holat bo'lsa-da, diqqat yetishmovchiligi giperaktivlik buzilishi (ADHD) bilan og'rigan kattalar uchun bu holat shunchalik og'irlashishi mumkinki, hatto "Internetga qaramlik" deb ataladigan holatga olib kelishi mumkin. Darhaqiqat, so'rovnomalar shuni ko'rsatadiki, ADHD bilan og'rigan yosh kattalarning taxminan 20% bu muammodan aziyat chekadi. Shunday ekan, bugun bu haqda batafsilroq gaplashaylik.
Internetga qaramlik nima?
Sodda qilib aytganda, giyohvandlik - bu sizning hayotingizga, ham o'zingizga, ham atrofingizdagilarga ta'sir qilmaguncha takror-takror qiladigan har qanday narsa. Agar sizda internetga qaramlik bo'lsa, siz vaqtingizning ko'p qismini quyidagi narsalarga sarflashingiz mumkin:
- Onlayn o'yinlarni o'ynash
- Onlayn qimor o'yinlari
- Ijtimoiy tarmoqlarda vaqtni behuda sarflash
- Onlayn xaridlar
- Keraksiz videolar yoki pornografiyani tomosha qilish (P ORN grafigi)
Ayniqsa, agar sizda DEHB bo'lsa va u to'g'ri davolanmasa, onlayn vaqtingizni kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq o'tkazishingiz ehtimoli ko'proq. Ayniqsa, onlayn o'yinlar DEHB bilan kasallangan odamlar uchun katta muammo bo'lishi mumkin. Chunki ular juda qiziqarli va sizga o'yin o'ynayotganda boshqa odamlar bilan suhbatlashish va bog'lanish imkoniyatini beradi. U taqdim etadigan bir zumda qoniqish undan xalos bo'lishni juda qiyinlashtiradi.
Sizda ham shu xususiyatlar bormi?
Agar siz internetga qaramligingiz borligiga shubha qilsangiz, ular sizga tegishli yoki yo'qligini bilish uchun quyidagi alomatlarga e'tibor bering. Bular asosiy belgilar.
| Giyohvandlik belgisi | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| To'xtatib bo'lmaydigan | Hatto muhim vazifangiz yoki burchingiz bo'lsa ham, internetdan uzoqlashish juda qiyin. Siz soatlab "5 daqiqadan keyin to'xtayman" deb o'ylaysiz. |
| Jahl qilish | Agar internetingiz yo'qolsa va kimdir sizga uni o'chirib qo'yishingizni aytsa, siz tezda jahli chiqasiz, asabiylashasiz va baland ovozda gapirasiz. |
| Depressiya | Onlayn bo'lmaganingizda, o'zingizni xafa, yolg'iz, bo'sh yoki tushkun his qilasiz. |
| Doim bu haqda o'ylayman | Hatto boshqa biror narsa bilan shug'ullanayotganingizda ham, ongingiz sevimli onlayn o'yiningiz yoki ijtimoiy tarmoqlaringiz kabi narsalar bilan band bo'lib qoladi. |
| Boshqa narsalardan qochish | Ular do'stlari bilan sayr qilish va oilasi bilan vaqt o'tkazish o'rniga internetda vaqt o'tkazish yo'llarini topmoqdalar. |
| Yashiradigan odam | Siz boshqalardan qancha vaqtdan beri internetda ekanligingizni yashirasiz, "Men bunchalik ko'p internetga kirmadim", deb yolg'on gapirasiz. |
DEHB va internetga qaramlik o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Nima uchun DEHB bilan kasallangan odamlar internetga qaramlikka shunchalik moyil? Buning bir nechta sabablari bor.
1. Miya faoliyati va tezkor qoniqish
DEHB bilan kasallangan odamlarning miyasi doimo qiziqarli va rag'batlantiruvchi narsalarga jalb qilinadi. Internet, ayniqsa o'yinlar va ijtimoiy tarmoqlar aynan shunday.
Aniqrog'i, miyamizda dopamin deb ataladigan kimyoviy xabarchi mavjud. Bu bizga baxt va qoniqish kabi narsalarni his qilishimizga yordam beradi. DEHB bilan kasallangan odamlarning miyasida bu dopamin tizimida ozgina farq bor. Shuning uchun ular har doim darhol mukofot beradigan narsalarni qidiradilar. Smartfondagi ilova yoki o'yin ularga darhol zavq bag'ishlaydigan narsadir.
2. O'zini o'zi boshqarishdagi zaif tomonlar
Yana bir narsa - o'zini tuta bilish. Ya'ni, his-tuyg'ularimiz va xatti-harakatlarimizni boshqarish va diqqatni jamlash qobiliyati. Bu deyiladiIjro funktsiyasi . DEHB bilan kasallangan odamlarning miyasidagi bu nazorat markazlari rivojlanmagan. Shuning uchun ular impulsiv va o'ylamasdan harakat qilish ehtimoli ko'proq (impulsiv xatti-harakatlar) . Internetda soatlab vaqt o'tkazish ham qiyin va nazoratsiz xatti-harakatlardir.
Internetdan foydalanish DEHBga olib kelishi mumkinmi?
Yo'q. Bu mutlaqo noto'g'ri tushuncha. Internetda ko'p vaqt o'tkazish DEHBga olib kelmaydi. DEHBning aniq sababi hali aniqlanmagan bo'lsa-da, mutaxassislar genlar muhim rol o'ynaydi , deb hisoblashadi. Bu shuni anglatadiki, bu avloddan-avlodga o'tib kelayotgan narsa.
Bundan tashqari, olimlar shubha qiladigan yana bir qancha xavf omillari mavjud:
- Miya shikastlanishi
- Bachadonda onaning qo'rg'oshin, alkogol yoki tamaki ta'siriga duchor bo'lishi
- Erta tug'ilish
- Kam tug'ilgan vazn
Bu giyohvandlikdan qanday qutulasiz?
Agar sizda DEHB va internetga qaramlik bo'lsa, uni yengishga yordam beradigan bir nechta narsalar mavjud. Chiqishning iloji yo'q deb o'ylamang. To'g'ri yordam bilan siz bu holatni albatta nazorat qilishingiz mumkin.
DEHB uchun davolaning
Bu eng muhim va birinchi qadam . DEHB dorilari sizning impulsiv xatti-harakatlaringizni va darhol qoniqishingizni nazorat qilishda katta yordam berishi mumkin. Shuning uchun , albatta, malakali shifokorga (shifokorga) murojaat qiling va ahvolingizni muhokama qiling.
- Agar siz allaqachon davolanayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga internetdan foydalanishni nazorat qilishda qiynalayotganingizni ayting.
- Agar sizda depressiya yoki xavotir kabi holatlar, shuningdek, DEHB borligini his qilsangiz, bu haqda shifokoringizga ham ayting, chunki bu holatlar birga yashashi mumkin.
- Dori-darmonlardan tashqari, Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi (KXT) kabi nutq terapiyalari ham juda foydali.
Texnologiyadan yordam oling
Onlayn oʻyin oʻynash vaqtini cheklashga yordam beradigan baʼzi ilovalar mavjud. Bu vaqt tugagach, ilovaning oʻzi oʻyinni bloklaydi. Bu sizga onlayn boʻlish uchun vaqt chegarasini belgilashga ham yordam beradi.
Iloji bo'lsa, ikkita kompyuterdan foydalaning.
Bu hamma uchun ham mumkin bo'lmasligi mumkin, ammo iloji bo'lsa, bitta kompyuterni ish uchun, boshqasini o'yin-kulgi va ko'ngilochar uchun saqlang. Shu tarzda, ishlayotganingizda sizni chalg'itadigan ilovalar sizni chalg'itishi ehtimoli kamroq bo'ladi.
Uxlash vaqtini belgilang.
Ko'p odamlar kechasi internetda adashib qolishadi. Shuning uchun, o'rtacha uyqu vaqtini belgilang va shu vaqtga budilnik qo'ying. Budilnik chalinishi bilan, nima qilsangiz ham, ekranni o'chiring va uxlashga tayyorlaning.
Sog'lom odatlarni rivojlantiring
Masalan, ishdan uyga qaytganingizda onlayn o'yin o'ynash o'rniga, 30 daqiqa sayr qiling. Bu sizga mashq qilish imkonini beradi va o'yin o'ynash istagini yo'qotishga yordam beradi.
Yordam so'rang
Agar bu yo'ldan yolg'iz o'tish qiyin bo'lsa, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang. Ularga rivojlantirmoqchi bo'lgan yaxshi odatlaringiz haqida gapirib bering va ulardan sizni bunga undashlarini so'rang. Ba'zan siz ADHD bo'yicha murabbiydan ham yordam so'rashingiz mumkin. Ular sizga bu vaziyatlarni boshqarish uchun zarur bo'lgan texnikalarni o'rgatishadi.
Uyga olib ketish xabari
- DEHB bilan kasallangan kattalar internetga qaram bo'lib qolish xavfini oshiradi.
- Bu sizning xarakteringizdagi zaiflik emas, balki miyada dopamin va o'zini tuta bilish bilan bog'liq biologik sabablarga ko'ra sodir bo'ladigan narsa.
- Internetdan chiqishda qiyinchilik, asabiylashish va internetda bo'lmaganingizda xafa bo'lish kabi belgilarga e'tibor bering.
- Ushbu holatni yengishning eng muhim bosqichi - bu DEHB uchun to'g'ri tibbiy yordamga murojaat qilishdir. Buning uchun malakali shifokorga murojaat qiling.
- Davolash bilan bir qatorda, siz yetarlicha uxlash, sog'lom odatlarni rivojlantirish va ishonchli odamlardan yordam so'rash orqali ushbu holatni muvaffaqiyatli boshqarishingiz mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing