Agar siz DEHB yoki diqqat yetishmovchiligi giperaktivligi buzilishi bilan yashasangiz, ba'zan boshqa odamlar sizga noto'g'ri qarayotgandek his qilasizmi? Oila a'zolaringiz va do'stlaringiz sizni to'g'ri tinglamaganingiz uchun tanqid qilganda, ularni xafa qilganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilasizmi? Yoki mayda narsalar uchun juda g'azablanib, xafa bo'lasizmi? Bu DEHB bilan birga keladigan juda keng tarqalgan tajribalar. Siz yolg'iz emassiz. Aslida, siz ham boshqalar his qiladigan his-tuyg'ularni his qilasiz, ammo DEHB tufayli bu his-tuyg'ular biroz kuchliroq va uzoqroq vaqt davom etishi mumkin. Eng yaxshi tomoni shundaki, bu his-tuyg'ular bilan kurashish va ularni boshqarishga yordam beradigan usullar mavjud. Keling, ular haqida gaplashaylik.
DEHB va stress o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Sodda qilib aytganda, stress - bu barchamiz hayotda duch keladigan narsa. Bu stressni diqqatimizni jamlashimiz, qattiq ishlashimiz yoki baxtsiz hodisadan omon qolishimiz kerak bo'lgan narsa deb atash yaxshi. Bu bizni faol qiladi.
Biroq, muammo bu stressni boshqarib bo'lmaydigan holga kelganda boshlanadi. Agar stress uzoq vaqt davomida yuqori darajada qolsa, bu depressiya va yurak kasalliklari kabi jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Endi bu DEHB bilan qanday bog'liqligini ko'rib chiqaylik. DEHB bilan kasallangan odam har kuni ko'plab kichik qiyinchiliklarga duch keladi. Diqqatni jamlashda qiyinchilik, narsalarni unutish va diqqatni jamlashda qiyinchiliklar doimiy stress va umidsizlikka olib kelishi mumkin. Agar bu to'plangan stress to'g'ri boshqarilmasa, u boshqa sog'liq muammolari xavfini oshirishi mumkin. Masalan:
- Tiklar yoki Turet sindromi kabi holatlar.
- Depressiya yoki xavotir hujumlari .
- FibromiyalgiyaFibromiyalgiya kabi surunkali og'riqli holatlar.
Bu stressni qanday boshqarish mumkin?
DEHB bilan kasallangan har bir kishi - xoh u yosh bola, xoh yosh odam yoki kattalar bo'lsin - bu stressni kamaytirish uchun qila oladigan ko'p narsalar mavjud.
Tibbiy davolanish rejangizga aniq amal qiling.
Dori-darmonlar yoki xulq-atvor terapiyasi bo'ladimi, shifokoringiz tomonidan belgilangan davolash rejasiga aniq amal qiling. Hech qachon shifokoringiz bilan oldindan gaplashmasdan davolash rejangizni o'zgartirmang.
Stressni boshqarish ko'nikmalarini o'rganing
Stress bilan samarali kurashish uchun o'rganishingiz mumkin bo'lgan bir nechta ko'nikmalar mavjud.
| Malaka | Sodda qilib aytganda… |
|---|---|
| Stressli vaziyatlardan qochish | Sizni stressga soladigan joylarni yoki odamlarni aniqlang va ulardan iloji boricha uzoqroq turishga harakat qiling. |
| Muammolarni hal qilish qobiliyati | Muammoni qismlarga ajratishni va unga duch kelganda vahima qo'ymasdan bosqichma-bosqich hal qilishni o'rganish. |
| Muloqot qobiliyatlari | O'zingiz xohlagan va o'ylagan narsalaringizni boshqalarga aniq va xotirjamlik bilan aytishga odatlanish. |
| O'zini himoya qilish | Boshqalarga o'z ehtiyojlaringiz va cheklovlaringizni bildirishdan va kerakli yordamni so'rashdan qo'rqmang. |
Yengillik texnikasini mashq qiling.
Meditatsiya kabi relaksatsiya texnikalarini mashq qiling. Bular xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Biofeedback kabi texnikalar sizga stress darajangizni kuzatishga va ularga bo'lgan munosabatingizni nazorat qilishni o'rganishga ham yordam beradi.
Umumiy salomatlikni yaxshi saqlang.
Sog'lom turmush tarzini saqlash sizga DEHBni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi va tanangizga stressga dosh berish uchun kuch beradi.
- Kofein (choy, kofe) va nikotin (sigaret) iste'molini iloji boricha kamaytiring.
- Yaxshi, muvozanatli ovqatlaning.
- Muntazam ravishda mashq qiling .
- Yetarlicha uxlang.
- Giyohvand moddalar va alkogoldan butunlay voz keching.
Ishda his-tuyg'ularni qanday boshqarish mumkin?
DEHB ish joyida turli xil muammolarga olib kelishi mumkin, jumladan, kechiktirish, ishni tashkil qila olmaslik, osongina chalg'itish, vazifalarni bajarishda qiyinchilik va yig'ilishlar paytida boshqalarning gapiga xalaqit berish.
Bu narsalar ishdagi stressni kuchaytirishi mumkin, ba'zan hatto ishingizdan zerikib ketishingiz mumkin. Shuningdek, siz "boshqalar meni muvaffaqiyatsiz deb o'ylashadi" deb qo'rqishingiz mumkin.
Bunday vaziyatlarda sizga yordam beradigan ba'zi amaliy maslahatlar:
| Maslahat | Tavsif |
|---|---|
| Tinch joy so'rang. | Agar chalg'isangiz, ishlash uchun tinch joy so'rang. Yoki naushnik taqib, musiqa tinglang. |
| Ro'yxat tuzing. | Bajarishingiz kerak bo'lgan barcha vazifalarni daftarga yozing. Shunda unutmaysiz. Ularni birma-bir tugating va ustiga chizib qo'ying. |
| Bir vaqtning o'zida bitta narsani bajaring. | Bir vaqtning o'zida juda ko'p ishlarni qilishga urinishning o'rniga, bitta vazifani tugatib, keyingisiga o'ting. |
| Rohatlaning. | Doimiy ishlash sizni charchatishi mumkin. Tushlik tanaffusida qisqa sayr qiling. Uzoq uchrashuv paytida qisqa yozuvlar yozing. |
| Jamoa ishini kamaytiring | Agar jamoada ishlayotganda o'zingizni stressli his qilsangiz, ko'proq yakka loyihalarni amalga oshirishingiz mumkinligini ko'rib chiqing. |
Uyda, munosabatlaringiz bilan bog'liq his-tuyg'ularingizni qanday boshqarasiz?
DEHB bilan kasallangan odamlar ko'pincha boshqalarning tanqid va tanqidlarini tinglashlari kerak. Ular "Siz hech narsani eslay olmaysiz" yoki "Siz hech qachon ishlarni o'z vaqtida bajarmaysiz" kabi gaplarni eshitganda, o'zlariga nisbatan past baho berishlari mumkin. Bu sizning oilangiz, turmush o'rtog'ingiz va do'stlaringiz bilan munosabatlaringizga ta'sir qilishi mumkin.
Ehtimol, siz bexosdan suhbatni to'xtatib qo'ygandirsiz yoki to'satdan juda ko'p his-tuyg'ular bilan munosabatda bo'lgandirsiz. Boshqa odam shunday paytlarda shikoyat qilganda, siz ham ularga g'azablanishingiz mumkin. Ushbu vaziyatlarni boshqarish bo'yicha ba'zi maslahatlar:
- Oldindan rejalashtiring:Agar oilaviy tadbir yoki yig'ilish kabi biror narsa sizni stressga solsa, bu haqda sherigingizga oldindan aytib bering. "Biroz erta kelishga" yoki "orada qisqa tanaffus qilishga" rozi bo'ling.
- Ishni baham ko'ring: Ishni qo'yib yuborganingizda, ishni sherigingiz bajarishi ikkalangiz uchun ham asabiylashishi mumkin. Bajarilishi kerak bo'lgan ish haqida gaplashing va uni o'zaro baham ko'ring. Qo'lingizdan kelguncha ko'proq ishni zimmangizga olmang.
- O'zingizga dam bering: Charchaganingizda, yaqinlaringizga: "Menga yolg'iz qolish uchun vaqt kerak", deyishdan qo'rqmang. Bu normal holat.
- Xato qilganingizda tan oling: Har bir xatongiz uchun DEHBni ayblamang. O'zingizni himoya qilishga urinish o'rniga, buni tan oling va "Kechirasiz, men xato qildim" deb ayting.
Qayerdan yordam olishingiz mumkin?
Bu safarda siz yolg'iz emassiz. Do'stlaringiz, oilangiz, DEHB bilan kasallangan boshqa odamlar va buni tushunadigan ruhiy salomatlik mutaxassislari sizga yordam berishi mumkin.
- Yoshlar va kattalar ADHD murabbiyi yoki professional tashkilotchi kabi odamdan yordam olishlari mumkin.
- DEHB bilan kasallangan odamlar uchun ma'lumot va yordam ko'rsatadigan qo'llab-quvvatlash guruhlariga qo'shiling. Boshqa odamlarning tajribalarini eshitish ajoyib dalda manbai bo'lishi mumkin.
- Siz DEHB alomatlari va his-tuyg'ularini individual, juftlik yoki guruh terapiyasi orqali qanday boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Buning uchun malakali terapevt yoki psixiatrga murojaat qilish muhimdir.
Agar qaerdan boshlashni bilmasangiz, avval oilaviy shifokoringiz bilan gaplashing . U sizni to'g'ri mutaxassisga yo'naltirishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- DEHB nafaqat diqqatga ta'sir qiladi. Bu sizning his-tuyg'ularingizga ham ta'sir qiladi. His-tuyg'ularni kuchli his qilish bu holatning bir qismidir.
- DEHB keltirib chiqaradigan stress jiddiy bo'lishi mumkin, ammo uni turmush tarzini o'zgartirish, dam olish texnikasi va to'g'ri davolash bilan boshqarish mumkin.
- Ishda va uyda duch keladigan qiyinchiliklarni yengishga yordam beradigan oddiy, amaliy strategiyalar mavjud. Ularni sinab ko'ring.
- Yordam so'rashdan hech qachon qo'rqmang. Bu haqda shifokoringiz, terapevtingiz va qo'llab-quvvatlovchi oila a'zolaringiz va do'stlaringiz bilan gaplashing. Siz yolg'iz emassiz.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing