Siz saraton kasalligi bilan katta kurashda g'alaba qozondingiz. Siz kimyoterapiya va nurlanish kabi ko'plab qiyin davolanish usullarini boshdan kechirdingiz va bu qiyinchilikni kuchli qalb bilan yengdingiz. Hamma sizni tabriklaydi. Ammo davolanish tugaganidan keyin, hamma narsa tugadi deb o'ylasangiz ham, yolg'izlik, qo'rquv va xavotir sizni hali ham ta'qib qilmaydimi? Aslida, saraton kasalligi bilan kurash jismonan tugagan bo'lsa-da, ruhiy kurash hali ham boshlanayotgan bo'lishi mumkin. Bu siz o'zingizni yolg'iz his qiladigan narsa emas, butun dunyo bo'ylab saraton kasalligidan tuzalayotgan ko'plab odamlar bu tajribani boshdan kechirishadi.
Saraton kasalligini davolashdan keyin ruhiy salomatlik nima uchun muhim?
Sodda qilib aytganda, saraton kasalligi tana va ong uchun hayotni o'zgartiruvchi tajribadir. Davolanishdan keyin quyidagi his-tuyg'ularni boshdan kechirish odatiy holdir:
- Qaytalanishdan qo'rqish: "Saraton yana paydo bo'ladimi?" degan qo'rquv doimiy tashvish bo'lishi mumkin. Hatto kichik jismoniy og'riq ham katta qo'rquvga sabab bo'lishi mumkin.
- Tanadagi o'zgarishlar : Jarrohlik yoki davolanish natijasida tanangizdagi o'zgarishlar bilan kelishish qiyin bo'lishi mumkin. Bu o'ziga bo'lgan ishonchning pasayishiga olib kelishi mumkin.
- Yolg'izlik va izolyatsiya: Siz o'zingizni jamiyatdan biroz ajratilgandek his qilishingiz mumkin, "Bu faqat menman" va "Boshqalar meni tushunmaydi" kabi his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin. Oila a'zolaringiz va do'stlaringiz siz bilan bo'lsa ham, o'zingizni yolg'iz his qilishingiz mumkin, go'yo bu tajribani chinakam tushunadigan boshqa hech kim yo'qdek.
- Surunkali charchoq: Davolanishdan so'ng, qancha uxlasangiz ham, o'zingizni juda charchagan his qilishingiz mumkin. Bu sizning ruhiy salomatligingizga ham ta'sir qilishi mumkin.
Bu his-tuyg'ular bilan yolg'iz kurashishingiz shart emas. Yordam so'rash va bu haqda gaplashish sog'ayish yo'lingizning juda muhim qismidir.
"Tengdoshlarni qo'llab-quvvatlash" va uning ahamiyati
"Tengdoshlar qo'llab-quvvatlashi" nima? Bu sizga o'xshash tajribani boshdan kechirgan va sizning og'riq va qiyinchiliklaringizni tushuna oladigan odamdan oladigan qo'llab-quvvatlash va tushunishdir. Buning qiymatini tushunish uchun, keling, butun dunyo bo'ylab o'tkazgan tadqiqotimizga nazar tashlaylik.
Qo'shma Shtatlarda ko'krak bezi saratonidan tuzalgan 168 nafar xitoylik ayol ishtirokida tadqiqot o'tkazildi. Ular, shuningdek, til va madaniy to'siqlar tufayli zarur psixologik yordamni olmaganlar.
Ushbu tadqiqotda ular ikki guruhga bo'lingan:
1. Birinchi guruh: Bu ayollarga nafaqat saraton kasalligi haqida ta'lim ma'lumotlari berildi, balki ular o'zlari kabi saraton kasalligidan tuzalib ketgan boshqa ayollar bilan haftasiga 3,5 soat 7 hafta davomida suhbatlashish va tajriba almashish (tengdoshlar bilan ustozlik) imkoniyatiga ham ega bo'ldilar.
2.Ikkinchi guruh (Nazorat guruhi): Bu odamlar tengdoshlarni qo'llab-quvvatlash guruhida qatnashmadilar va ularga faqat ta'lim ma'lumotlari berildi.
Keyin, ikkala guruhda ham ruhiy va jismoniy salomatlikdagi o'zgarishlar bir necha bor o'lchandi.
Ushbu tadqiqot nimani qidirdi?
Shifokorlar va tadqiqotchilar shunchaki "Vaziyat yaxshilandimi?" deb so'rashmadi. Ular bu odamlarning farovonligini bir nechta ilmiy jihatdan tasdiqlangan usullar yordamida o'lchashdi. Mana ular nimani topdilar.
| O'lchangan omil | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Hayot sifati | Kundalik vazifalarni bajarish va oila va jamiyat bilan baxtli bo'lish qobiliyati. Bunga barcha jihatlar kiradi: jismoniy, ruhiy va ijtimoiy. |
| Depressiv alomatlar | Men qayg'u, biror narsaga qiziqishni yo'qotish va umidsizlik kabi his-tuyg'ular darajasiga qaradim. |
| Surunkali charchoq | Dam olgandan keyin ham yo'qolmaydigan ortiqcha charchoq hayotimga qanchalik ta'sir qilganiga qaradim. |
| Sezilgan stress | Hayotdagi bosimlar chidab bo'lmas yukdek tuyuladimi yoki yo'qmi, o'lchadim. |
| Kortizol gormoni darajasi | Bu bizning tanamizdagi "stress gormoni". Stress kuchayganda, bu gormon tanada ham ko'payadi. Buni o'lchash ruhiy farovonlik haqida tasavvur berishi mumkin. |
Tadqiqot tengdoshlar yordamini olganlarning hayot sifatini yaxshilashi va stress, tushkunlik va charchoqni kamaytirishi kutilgan edi. Ya'ni, u ta'lim berishdan ko'ra, siz kabi odam bilan suhbatlashish qanchalik kuchli ekanligini aniqlashga intildi.
Madaniyatimizga mos keladigan yordamni olishning ahamiyati
Bu tadqiqot xitoylik ayollarga qaratilgan edi. Nima uchun? Chunki ular o'z madaniyati va tiliga moslashtirilgan yordam olish muhimligini tushunishgan.
Bir o'ylab ko'ring, Shri-Lankada ham shunday emasmi? Biz his-tuyg'ularimizni hamma bilan baham ko'rmaymiz. Biz oilamiz va farzandlarimizga yuk bo'lishni xohlamaymiz. Ba'zi odamlar hatto "Men saraton kasalligiga chalinganman" deyishni ham xohlamaydilar. Shunday muhitda muammolarimizni o'zimizcha tushunadigan odam bilan ishonch bilan gaplashish qanchalik kuchli? Shuning uchun madaniy jihatdan mos keladigan qo'llab-quvvatlash juda qadrlidir.
O'zingizga yoki yaqinlaringizga qanday yordam bera olasiz?
Shri-Lankada, ehtimol, bu katta hamkorlikdagi guruh dasturlari hamma joyda yo'q bo'lib ketishi mumkin. Lekin siz yolg'iz azob chekishingiz shart emas.
1. Shifokoringiz bilan gaplashing: Sizni davolagan shifokor sizning ahvolingizni eng yaxshi biladi. U bilan boshdan kechirayotgan ruhiy qiyinchiliklar haqida gaplashing. Agar kerak bo'lsa, u sizni malakali maslahatchiga yo'naltirishi mumkin.
2. Ishongan insoningiz bilan gaplashing: Bu sizning eringiz, xotiningiz, eng yaqin do'stingiz, opangiz bo'lishi mumkin. Yukingizni boshqa birov bilan bo'lishish katta yengillik bo'lishi mumkin.
3. O'xshash tajribaga ega odamlarni toping: Ba'zi kasalxonalar yoki saraton tashkilotlari sizga o'xshash tajribaga ega bo'lgan odamlar bilan uchrashishga yordam berishi mumkin. Bunday odam bilan suhbatlashish sizga yolg'iz emasligingizni his qilishingizga yordam beradi.
4. Maslahat berish zaiflik emas: Ruhiy salomatlik haqida maslahat so'rashda yoki maslahatchiga murojaat qilishda uyat yo'q. Bu oyog'ingizni sindirib olganingizda shifokorga borishga o'xshaydi. Agar o'zingizni tushkun his qilsangiz, buning uchun ham davolash usullari mavjud.
Siz saraton kasalligiga qarshi kurashgan va g'alaba qozongan kuchli insonsiz. Shu kuch bilan ruhiy farovonligingiz haqida ham o'ylang. Bu yo'lda kerakli yordamni olishdan tortinmang.
Uyga olib ketish xabari
- Saraton kasalligini davolashdan keyin jismoniy tiklanish ruhiy tiklanish kabi muhimdir. Bu bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lgan yo'ldir.
- O'zingizning his-tuyg'ularingiz, qo'rquvlaringiz va tashvishlaringiz haqida ishongan odamingiz yoki hatto shifokoringiz bilan gaplashishdan qo'rqmang.
- Sizga o'xshash tajribani boshdan kechirgan odam bilan suhbatlashish (tengdoshlarning yordami) ruhiy kuchning ajoyib manbai bo'lishi mumkin.
- Hissiy yordam izlash zaiflik emas, bu to'liq tiklanish sari qo'yishingiz mumkin bo'lgan juda kuchli va muhim qadamdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing