Hayotining biron bir davrida bel og'rig'ini boshdan kechirmagan odamni topish qiyin, shunday emasmi? Ba'zilar uchun bu shunchaki bir necha kun ichida yo'qoladigan kichik bir bezovtalik. Ammo boshqalar uchun bu kun bo'yi davom etadigan doimiy bezovtalikka aylanadi. Shunday qilib, bu og'riq davom etsa, u nafaqat tanangiz bilan cheklanib qolmaydi, balki ongingizga ham ta'sir qila boshlaydi.
Og'riq va ong o'rtasidagi bu bog'liqlik nima?
Bel og'rig'i davom etsa, ya'ni surunkali og'riqqa aylansa, u jismoniy sezgidan ancha uzoqqa boradi. Bu sizning kayfiyatingizga, kundalik hayotingizdagi hamma narsaga ta'sir qilishi mumkin. Tasavvur qiling-a, bu og'riq hayotingizdagi barcha muammolar to'planadigan qora tuynukka o'xshab qolishi mumkin. Siz: "Qani endi bel og'rig'i yaxshilansa, qolgan hamma narsa yaxshi bo'lardi", deb o'ylashingiz mumkin.
Bunday surunkali og'riq bilan yashash kundalik ishlarga diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi, narsalarni eslab qolishda qiyinchiliklarga duch kelishi, ishtahani yo'qotishi va uxlashda muammolarga olib kelishi mumkin. Bularning barchasi bilan siz doimo "Hozir ishlay olamanmi?", "Uy ishlarini qila olamanmi?" kabi narsalar haqida tashvishlanishingiz kerak bo'ladi. Shunday qilib, odamlar bunday paytlarda jahl qilishlari, xavotirga tushishlari va hatto depressiyaga tushishlari juda keng tarqalgan.
Og'riq shunchaki asab tizimimiz bo'ylab tarqaladigan yoqimsiz tuyg'u emas. Bu shuningdek, sizning his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va uni qanday qabul qilishingiz bilan bog'liq. Sodda qilib aytganda, og'riq qanchalik ko'p bo'ladi deb o'ylasangiz, shuncha ko'p og'riqni his qilasiz.
Ba'zi odamlar bel og'rig'i haqida haddan tashqari ko'p o'ylashadi va uni aslida bo'lganidan kattaroq va yomonroq qilib ko'rsatishadi. Biz buni "halokatli" deb ataymiz. Shifokoringiz sizga umurtqalaringiz orasidagi disklaringiz eskirganini, ya'ni sizda degenerativ disk kasalligi borligini aytayotganini tasavvur qiling. Va siz: "Voy, endi ishlay olmayman, uyda qolishim kerak bo'ladi va hatto bir kun nogironlar aravachasida qolib ketishim mumkin", deb o'ylaysiz. Bunday kichik narsa haqida tashvishlanish og'riqni yanada kuchaytiradi.
Bu jismoniy va ruhiy stress surunkali og'riqli odamlarning deyarli uchdan bir qismida klinik depressiyaga olib kelishi mumkin. Xuddi shunday, depressiyani davolash uchun murojaat qilgan odamlarning taxminan 75 foizi jismoniy alomatlardan, ayniqsa og'riqdan shikoyat qiladilar. Shunday qilib, bu ikki tomonlama ko'cha.
Og'riq va stressning shafqatsiz aylanishi
Bu siz chiqib keta olmaydigan tsiklga o'xshaydi.
1. Siz azob chekyapsiz.
2. Bu sizga stress va xavotirni boshdan kechirishga olib keladi.
3. Bu bosim mushaklaringizni yanada qattiqroq tortadi.
4. Tarang mushaklar og'riqni kuchaytiradi.
Bu sikl boshqa sikl bilan boshlanishi mumkin. Bu qo'rquv va qochish sikli . Odamlar og'riqni kuchaytirishdan yoki yana jarohat olishdan qo'rqib, muayyan faoliyatdan qochishni boshlaydilar. Masalan, ular yurish yoki og'irlik ko'tarish kabi narsalardan qochishadi. Bunday jismoniy faoliyatdan qochishda davom etsangiz, tanangiz zaiflashadi va hatto chindan ham xohlasangiz ham, keyinroq biror narsa qilishga kuchingiz bo'lmasligi mumkin.
Bu jismoniy va ruhiy og'riqni qanday davolash mumkin?
Dori-darmonlar yoki jarrohlik amaliyoti og'riqni keltirib chiqaradigan jismoniy muammoni hal qilishi mumkin. Ammo agar siz xavotir yoki depressiyadan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, bu butun muammoni hal qilmaydi.
Eng muhimi , tanadagi va ongdagi muammoni bir vaqtning o'zida davolash kerak .
Yengil va o'rtacha darajadagi bel og'rig'i bo'lgan odamlar uchun professional nazorat ostidagi mashqlar dasturi ham jismoniy, ham ruhiy alomatlarga yordam berish uchun yetarli bo'lishi mumkin. Bunday dasturlarning maqsadi umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlovchi orqa va qorin mushaklarini mustahkamlash va sizga belingizga yuk tushirmasdan ko'tarish va egilish kabi kundalik mashqlarni qanday bajarishni o'rgatishdir.
Agar sizda surunkali, kuchli bel og'rig'i bo'lsa, ko'pincha bitta shifokor emas, balki mutaxassislar guruhidan yordam so'rash yaxshidir. Bu guruhga oilaviy shifokoringiz, ortoped, fiziotr, surunkali og'riq mutaxassisi, fizioterapevt va psixolog kirishi mumkin. Muhimi shundaki, bu odamlarning barchasi surunkali og'riqni davolash tajribasiga ega.
| Davolash usuli | Bu bilan nima bo'ladi? |
|---|---|
| Og'riq kundaligini yuritish | Og'riq kuchayganda, siz qo'zg'atuvchi omillarni aniqlay olasiz. Bu shifokor bilan muhokama qilishda juda foydali. |
| Xulq-atvor terapiyasi | Bu sizga og'riq bilan qanday kurashishni, uning keltirib chiqaradigan cheklovlarini va depressiya kabi vaziyatlarni qanday engishni o'rganishga yordam beradi. |
| Yengillik texnikasi | Chuqur nafas olish va mushaklarning progressiv gevşemesi kabi narsalar og'riq keltirib chiqaradigan mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi. |
| Dorilar | Shifokor depressiya/xavotirni kamaytirish uchun og'riq qoldiruvchi vositalar, uyquga yordam beruvchi vositalar yoki dori-darmonlarni buyurishi mumkin. |
Faoliyatlar va chalg'ituvchi narsalarni nazorat qilish
Shifokoringiz bilan gaplashish va bajara oladigan jismoniy faollik darajasini aniqlash muhimdir. Bel og'rig'i bilan og'rigan bemorlarning ikki turi mavjud.
1. Divanda yotadigan odamlar: " Belim og'riyapti , shuning uchun hech narsa qila olmayman" deb o'ylaydigan va hatto yotoqdan yoki divandan ham turmaydigan odamlar.
2. Tinimsiz ishlaydigan odamlar: Og'riqdan qat'i nazar, bardosh bera olmaydigan darajada ko'proq ishlaydiganlar, faqat og'riqni kuchaytiradiganlar.
Bu usullarning hech biri sizga foyda keltirmaydi. Shuning uchun, qo'lingizdan kelganidan ko'proq ishlamang va shunchaki hech narsa qilmasdan o'tirib olmang . Muvozanatli yondashuv muhimdir.
Muhim: Agar sizda surunkali bel og'rig'i bo'lsa, mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing , chunki ba'zi mashqlar sog'lig'ingiz holatiga va og'riq sababiga qarab zararli bo'lishi mumkin.
Tanangiz kabi ongingizni ham faol saqlash muhimdir. Biz bilamizki, chalg'itish og'riqni engishga yordam beradi. Agar siz xonada yolg'iz og'riq bilan qolib ketsangiz, bu sizni yanada yomonlashtirishi mumkin. Shuning uchun ongingizni band qiling. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing, film tomosha qiling, sayr qiling. Bu narsalar ongingizni og'riqdan xalos qilishga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Surunkali bel og'rig'i shunchaki jismoniy og'riq emas, u sizning his-tuyg'ularingizga, kayfiyatingizga va hayotingizdagi hamma narsaga ta'sir qilishi mumkin.
- Og'riqni davolashda siz nafaqat tanangiz, balki ongingiz haqida ham o'ylashingiz kerak. Bu ikkala muammoga bir vaqtning o'zida yechim topish juda muhimdir.
- Hech narsa qilmaslik va juda ko'p ishlash ikkalasi ham noto'g'ri. Sizga mos keladigan muvozanatli faoliyat darajasini topish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
- Har qanday mashqni boshlashdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Ongingizni faol tuting. Xobbi va do'stlar bilan vaqt o'tkazish kabi narsalar bilan og'riqdan chalg'itish og'riqni boshqarishga yordam beradi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment