Bugungi kunda jamiyatimizda eng keng tarqalgan ikkita sog'liq muammolari yuqori xolesterin va yuqori qon bosimi yoki barchamiz bilganimizdek " bosim ". Sizda bularning biri yoki ikkalasi ham bo'lishi mumkin. Bu ikkalasi bir tanganing ikki tomoniga o'xshaydi va ko'pincha biri ikkinchisi bilan ketadi. Darhaqiqat, yuqori qon bosimiga ega odamlarning 60% dan ortig'ida ham yuqori xolesterin miqdori mavjud. Bularning ikkalasi ham yurak salomatligimiz uchun tahdiddir. Ammo yaxshi xabar shundaki, biz bu ikkala qiymatni bir necha oddiy qadam bilan bir xil tarzda nazorat qila olamiz. Keling, bugun bu haqda batafsil gaplashaylik.
Bu ikkalasi o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Yuqori qon bosimi va xolesterin o'rtasidagi bog'liqlik ikki qirrali qilichga o'xshaydi.
Qon tomirlaringizni ( arteriyalaringizni ) uyingizga suv olib boradigan quvurlar tizimi deb tasavvur qiling. Xolesterin - bu vaqt o'tishi bilan bu quvurlar ichida to'planadigan zang va axloqsizlikning bir turi. Tana qondan keraksiz xolesterinni olib tashlay olmaganda, bu ortiqcha xolesterin qon tomirlari devorlarida to'plana boshlaydi. Xuddi suv quvuri ichida axloqsizlik to'planib, quvurlarni tiqib qo'yganidek, qon tomirlari ham bu xolesterin to'planib borishi bilan asta-sekin torayib, qattiqlashadi.
Endi tasavvur qiling-a, bir xil miqdordagi suvni toraytirilgan naycha orqali yuborish uchun dvigatel ko'proq quvvat sarflashi kerak, to'g'rimi? Xuddi shunday, yuragimiz toraygan va qotib qolgan qon tomirlari orqali qonni haydash uchun odatdagidan ko'proq ishlashi kerak. Yurak qonni ko'proq quvvat bilan haydaganda hosil bo'ladigan bosimni biz yuqori qon bosimi yoki "yuqori qon bosimi" deb ataymiz.
Endi hikoyaning boshqa tomoniga nazar tashlaylik. Yuqori qon bosimi o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi. Yuqori qon bosimi vaqt o'tishi bilan qon tomirlari devorlariga zarar yetkazadi, mayda tirnalishlar va yoriqlar paydo bo'lishiga olib keladi. Bu shikastlangan joylar yo'ldagi chuqurlarga o'xshaydi. Qondagi ortiqcha xolesterin to'planib, bu chuqurlarga joylashishi juda oson.Shunday qilib, bosim qon tomirlariga zarar yetkazadi va shikastlangan joylarda xolesterin konlari ko'payadi. Siz bu siklni tushunyapsizmi?
Tibbiyot tadqiqotchilari hali ham ikkalasi o'rtasidagi chuqurroq bog'liqlikni o'rganmoqdalar. Bunga qon bosimini boshqaruvchi tanamizdagi gormonlar va oqsillar tizimi bo'lgan Renin-Angiotensin tizimining (RAS) ishlashi ham ta'sir qilishi mumkin.
Muhimi shundaki, yuqori xolesterin ham, yuqori qon bosimi ham yurak xuruji va insult kabi jiddiy kasalliklar uchun asosiy xavf omillaridan biridir. Agar sizda ikkalasi ham bo'lsa, xavf yanada yuqori bo'ladi.
Bundan tashqari, bu ikkala holat ham "metabolik sindrom" deb ataladigan kasalliklar klasterining bir qismidir, bu esa diabet xavfini ham oshiradi.
Bu ikkala vaziyatni qanday nazorat qilish kerak?
Bu ikkala holatni ham boshqarishning birinchi va eng muhim bosqichi turmush tarzimizda ijobiy o'zgarishlar qilishdir. Agar bu narsalarga to'g'ri rioya qilinsa, ularni ko'pincha dori-darmonlarsiz boshqarish mumkin.
| Turmush tarzini o'zgartirish | Nima qilish kerak va uning ahamiyati |
|---|---|
| Sog'lom ovqatlanish | Ratsioningizga ko'proq meva, sabzavot, dukkakli ekinlar, donli mahsulotlar, parranda go'shti (terisiz), baliq, yong'oq va o'simlik moylarini qo'shing. Qizil go'sht (mol go'shti, cho'chqa go'shti), kolbasa kabi qayta ishlangan go'shtlar, yuqori tuzli ovqatlar va shakarli ichimliklar va ovqatlarni kamaytiring. (DASH diet) va (Mediterranean diet) buning uchun ikkita tavsiya etilgan ovqatlanish rejasidir. |
| Faol bo'lish (jismoniy mashqlar) | Haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Bu sport zaliga borishni o'z ichiga olmaydi. Hatto tez sayr qilish, hovlini supurish yoki bolalar bilan o'ynash kabi oddiy ishlar ham yetarli bo'ladi. Bu xolesterin va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. |
| Qo'shimcha vazn yo'qotish | Vazn ortishi xolesterin va qon bosimiga bevosita ta'sir qiladi. Vazn ortishi bilan "yomon" xolesterin (LDL) darajasi oshadi va "yaxshi" xolesterin (HDL) darajasi pasayadi. Ortiqcha vazningizning 5% dan 10% gacha yo'qotish ham xolesterin va qon bosimi darajangizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. |
| Chekish va alkogol | Chekish "yaxshi" xolesterin (HDL) miqdorini pasaytiradi. Ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qon bosimingizni va qondagi boshqa turdagi yog' bo'lgan (Triglycerides) ko'tarishi mumkin. Bu ikkalasi ham yurak xastaligi xavfini oshiradi. Shuning uchun, albatta, bu odatlardan uzoqroq turing. |
| Agar kerak bo'lsa, dori-darmonlarni qabul qilish | Agar turmush tarzingizni o'zgartirishning o'zi qon bosimingizni nazorat qila olmasa, shifokoringiz dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Ular xolesterinni pasaytirish uchun dorilarni (Statins) yoki qon bosimini nazorat qilish uchun boshqa dorilarni buyurishlari mumkin. Ushbu dorilarni shifokoringiz aytganidek, to'g'ri dozalarda va to'g'ri vaqt ichida qabul qilish muhimdir. |
Nima uchun buni tekshirishimiz kerak?
Bu ikkala holatning eng xavfli tomoni shundaki, ular dastlabki bosqichlarda hech qanday alomatlarni ko'rsatmaydi. Ular bizga ichkaridan yashirincha zarar yetkazadigan "jim qotillar"ga o'xshaydi. Xolesterin darajangiz va qon bosimingiz qanday ekanligini aniq bilishning yagona yo'li - bu tekshiruvdan o'tish. Bu qon bosimingizni o'lchash va oddiy qon tahlilini ("Lipid profili") o'tkazishni anglatadi.
Ushbu holatlar avvalgiga qaraganda yoshroq yoshda yuzaga kelganligi sababli, Amerika Yurak Assotsiatsiyasi 20 yoshdan keyin har bir kishiga muntazam ravishda tekshiruvdan o'tishni, o'z qadriyatlarini shifokor bilan muhokama qilishni va agar kerak bo'lsa, tekshiruvdan o'tishni tavsiya qiladi.
Boshqa sabab kerakmi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoshlikda yuqori xolesterin yoki yuqori qon bosimi, hatto bu darajalar keyinchalik nazorat qilinsa ham, kelajakda yurak kasalliklari xavfini sezilarli darajada oshiradi.
Masalan, yoshlik davrida yomon xolesterin (LDL) ning yuqori darajasi keyinchalik yurak kasalliklari xavfini 64% ga oshirishi aniqlangan. Xuddi shunday, yuqori qon bosimi, yuqori ko'rsatkich ("sistolik") va pastki ko'rsatkich ("diastolik"), yurak xuruji xavfini mos ravishda 37% va 21% ga oshirishi aniqlangan.
Shuning uchun muntazam tekshiruvlar nafaqat hayotni saqlab qoladi, balki kasallik kuchaygandan keyin davolanishning yuqori narxi va ruhiy stressidan ham qochadi.
Uyga olib ketish xabari
- Yuqori xolesterin va yuqori qon bosimi yurak kasalliklari va insult kabi jiddiy kasalliklar xavfini oshiradigan ikkita chambarchas bog'liq holatdir.
- Bu ikkala holat ham dastlabki bosqichlarda aniq alomatlarga ega emas. Shuning uchun, 20 yoshdan keyin muntazam ravishda tekshiruvdan o'tish juda muhimdir.
- Bu ikkala holatni ham sog'lom ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar, vaznni nazorat qilish va chekish/alkogoldan saqlanish kabi yaxshi turmush tarzi odatlari orqali samarali boshqarish mumkin.
- Turmush tarzini o'zgartirishning o'zi yetarli bo'lmagan hollarda, shifokor ko'rsatmasi bo'yicha buyurilgan dori-darmonlarni qabul qilish xavfingizni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
- Agar sizda xolesterin yoki qon bosimi darajasi haqida biron bir tashvish bo'lsa, ularni e'tiborsiz qoldirmang. Shifokoringizga murojaat qiling va ularni muhokama qiling.
Xolesterin, yuqori qon bosimi, bosim, yurak kasalligi, xolesterinni nazorat qilish, bosimni nazorat qilish, sog'lom turmush tarzi
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing