Ko'p odamlar duch keladigan eng katta muammo - bu vazn ortishi. Shuning uchun tezda vazn yo'qotish yo'llarini izlash odatiy holdir. Ba'zan siz kuniga juda kam kaloriya iste'mol qilish orqali tezda vazn yo'qotishga imkon beradigan "parhezlar" haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bugun biz shunday maxsus parhezlardan biri haqida gaplashamiz. Bu juda kam kaloriyali parhezlar (VLCD). Keling, bu nima ekanligini, kim uchun foydali ekanligini va qanday xavflarni aniq tushunib olaylik.
Bu "juda past kaloriyali parhez" (VLCD) nima?
Sodda qilib aytganda, bu sizning umumiy kaloriya iste'molingizni kuniga 800 kaloriyadan past darajada ushlab turadigan ovqatlanish rejasi. Gap shunchaki ovqatni kamaytirish haqida emas.
Ko'pincha, bular tijorat maqsadlarida tayyorlangan formulalar shaklida keladi. Tasavvur qiling-a, siz odatdagi guruch, karri va boshqa ovqatlaringizni tashlab, buning o'rniga ozuqaviy moddalar bilan boyitilgan ushbu maxsus suyuq ovqatni iste'mol qilyapsiz. Ba'zan, bir xil turdagi kam kaloriyali ovqatlarni (masalan, jambalaya ) ko'p iste'mol qilishga qaratilgan parhezlar ham ushbu toifaga kirishi mumkin.
Muhimi shundaki, buni supermarketdan sotib olib, kuniga bir yoki ikki marta ovqatlanish o'rniga foydalanadigan "Ovqat o'rnini bosuvchi" bilan adashtirmang. VLCD - bu siz barcha ovqatlaringizni almashtiradigan va tibbiy nazorat ostida amalga oshiriladigan narsa.
Bu usul chindan ham samaralimi? Bu sizga vazn yo'qotishga yordam beradimi?
Ha, qisqa muddatda bu usul vazn yo'qotish uchun juda samarali.
Xususan, agar sizning tana massasi indeksingiz (BMI) 30 dan ortiq bo'lsa, bu tibbiy jihatdan " semiz " deb hisoblangan odam ushbu usul orqali haftasiga 1,5 dan 2,5 kilogrammgacha vazn yo'qotishi mumkinligini anglatadi. Bu shuni anglatadiki, agar siz ushbu parhezga 12 hafta yoki taxminan 3 oy davomida amal qilsangiz, o'rtacha 20 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin.
Buning yana bir afzalligi shundaki, agar siz umumiy vazningizning atigi 5% ni yo'qotsangiz ham , bu diabet , yuqori qon bosimi va yuqori xolesterin kabi kasalliklarni nazorat qilishda katta yordam berishi mumkin.
Lekin esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, uzoq muddatda VLCDlar boshqa kaloriya cheklangan parhezlarga qaraganda samaraliroq emas. Parhezni to'xtatgandan keyin vazn yo'qotishni saqlab qolish uchun siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Bu sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar qilishni anglatadi.
Lekin bu xavfsizmi? Buni kim qilishi kerak?
Bu eng muhim qism. VLCD hammaga ham mos keladigan narsa emas va uni xohlaganingizcha qilish mumkin. Bunday parhezga rioya qilganingizda, tanangizga kerak bo'lgan vitamin va minerallarni, albatta, tashqaridan olishingiz kerak. Shuning uchun, bunday ishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashib, bu sizga mos keladimi yoki yo'qligini hal qilishingiz kerak.
| Bu kim uchun | Tavsiya |
|---|---|
| BMI 30 dan ortiq bo'lgan odamlar (semizlik) | Odatda, agar shifokor nazorati ostida bajarilsa, bu xavfsizdir. |
| 27-30 tana massasi indeksiga ega bo'lganlar (ortiqcha vaznlilar) | Buni faqat sizda vazn tufayli kelib chiqqan boshqa tibbiy holatlar (masalan, diabet, yuqori qon bosimi) bo'lsa va tibbiy nazorat ostida bo'lsangiz qilish kerak. |
| Homilador yoki emizikli onalar | Bu umuman tavsiya etilmaydi. Bu onada ham, bolada ham to'yib ovqatlanmaslikka olib kelishi mumkin. |
| Bolalar va yosh bolalar | Mutlaqo yo'q. Bu ularning o'sishiga to'sqinlik qilishi mumkin, faqat ixtisoslashgan tibbiy davolash dasturlari bundan mustasno. |
| 50 yoshdan oshgan odamlar | Yon ta'sirlar va boshqa kasalliklar uchun ishlatiladigan dorilarning potentsiali tufayli, shifokorning roziligisiz buni qilish tavsiya etilmaydi. |
Buning yon ta'siri qanday?
Har qanday usul singari, bu usul ham yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Bularni ikkita asosiy toifaga bo'lish mumkin.
Kichik yon ta'sirlar
Ushbu parhezni 4 haftadan 16 haftagacha davom ettiradiganlar uchun...
- Charchoq
- Qabziyat
- Ko'ngil aynishi
- Diareya
Shunga o'xshash vaziyatlar yuz berishi mumkin. Lekin xavotirlanadigan hech narsa yo'q, ular odatda bir necha hafta ichida yo'qoladi va kamdan-kam hollarda sizni parhezni to'xtatishga majbur qiladigan darajada jiddiy bo'ladi.
Jiddiy yon ta'siri
VLCD dietasining asosiy va eng jiddiy yon ta'siri o't pufagida toshlarning paydo bo'lishidir.
Buning sababi, kaloriya iste'molini juda ko'p kamaytirganimizda, tanamiz energiya uchun yog'larni yoqishni boshlaydi. Bu jarayon davomida jigar ko'proq xolesterin ishlab chiqaradi. Bu xolesterin safro bilan birikib, o't toshlarini hosil qiladi. Tez vazn yo'qotganimizda bu xavf ortadi.
Xavotirga soladigan boshqa narsalar bormi?
Ha, e'tiborga olish kerak bo'lgan yana bir nechta narsalar mavjud.
Sog'lom bo'lish uchun biz turli xil oziq-ovqat guruhlaridan muvozanatli ovqatlanishimiz kerak. Ammo VLCD qilganingizda, muvozanatli ovqatlanishga erishish juda qiyin. Bundan tashqari, kuniga atigi 800 kaloriya iste'mol qilsangiz, kundalik mashg'ulotlaringiz yoki jismoniy mashqlaringiz uchun zarur bo'lgan energiyaga ega bo'lmasligingiz mumkin. Bu sizni doimo charchagan va jonsiz his qilishingizga olib kelishi mumkin.
Shuning uchun, bunday parhezga o'tishdan oldin, o'sha vaqt ichida kerakli ozuqa moddalarini olayotganingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz yoki malakali diyetologingiz bilan gaplashing.
Uyga olib ketish xabari
- Juda past kaloriyali parhez (VLCD) qisqa muddatli, tez vazn yo'qotish uchun ishlatiladigan usuldir.
- Buni hech qachon yolg'iz qilmang. Buni har doim shifokor nazorati ostida bajaring.
- Bu usul homilador onalar, bolalar va ba'zi kattalar uchun mos emas.
- Charchoq va ich qotishi kabi kichik yon ta'sirlar, shuningdek, o't toshlari kabi jiddiy yon ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin.
- Bu uzoq muddatli yechim emas. Agar siz parhezdan keyin sog'lom turmush tarzini qabul qilmasangiz, yo'qotgan vazningizni qaytarib olishingiz mumkin.
juda kam kaloriyali parhez, VLCD, vazn yo'qotish, parhez, kaloriyalar, semizlik, BMI
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing