Ba'zan bitta ishga diqqatingizni jamlashga qiynalasizmi? Boshlagan ishingizni tugatmasdan turib, doimiy ravishda boshqa ishlarga yugurib ketasizmi? Yoki o'zingizni bezovta his qilyapsizmi va shunchaki o'tirganingizda biror narsa qilishingiz kerakdek tuyulyaptimi? Bu ko'p odamlar uchun odatiy hol. Ammo agar bu narsalar sizning kundalik hayotingizga, ishingizga va munosabatlaringizga doimiy ravishda ta'sir qilsa, bu diqqat yetishmovchiligi giperaktivligi buzilishi ( DEHB ) bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Bugun biz DEHB bilan qanday qilib muvaffaqiyatli yashash haqida gaplashamiz. Biz misol tariqasida juda o'zgacha bir insonni keltiramiz. Bu Olimpiya marafonida medalni qo'lga kiritgan amerikalik sportchi Molli Seydel. Uning hikoyasidan DEHB haqida ko'p narsalarni bilib olishimiz mumkin.
DEHB aniq nima?
Ko'p odamlar DEHB faqat yosh bolalarga ta'sir qiladigan narsa deb o'ylashadi. Ammo bu to'g'ri emas. Bu holat voyaga yetgangacha davom etishi mumkin. Sodda qilib aytganda, DEHB miyada neyrotransmitterlar, ayniqsa dopamin kabi kimyoviy moddalar faoliyatining o'zgarishi natijasida yuzaga keladigan holatdir. Bu asosan miyaning diqqatni, impulslarni boshqarishni va xulq-atvorni boshqaradigan qismlariga ta'sir qiladi.
Muhimi shundaki, DEHB dangasalik, qiziqishning yo'qligi yoki xarakterning zaifligi emas. Bu davolash va boshqarish mumkin bo'lgan haqiqiy tibbiy holat.
Bu kattalar orasida turli yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin. Keling, ulardan bir nechtasini ko'rib chiqaylik.
| Kattalar orasida DEHBning keng tarqalgan belgilari | Kundalik hayotga qanday ta'sir qiladi |
|---|---|
| Vaqtni boshqarishda qiyinchilik | Men har doim ishga kechikaman. Men ishni keyinga qoldiraman. Biror vazifa qancha vaqt olishini taxmin qilish qiyin. |
| Diqqatni saqlashda qiyinchilik | Ishlayotganingizda hatto eng kichik narsa ham sizni chalg'itishi mumkin. Suhbatni tinglash qiyin. Kichik xatolar doimo sodir bo'ladi. |
| Tartibsizlik | Stol va xona tartibsiz. Narsalar qayerda ekanligini unutib qo'yaman. Ishlarni tartibli bajarish qiyin. |
| Bezovtalik va giperaktivlik | Bir joyda uzoq vaqt qolish qiyin. Men doimo bezovtalanaman yoki stuldan turib, aylanib yurgim keladi. |
| Impulsivlik | Ular o'ylamasdan gapirishadi va harakat qilishadi. Ular oqibatlari haqida o'ylamaydilar. Pul sarflashda ular nazoratni yo'qotadilar. |
Ruhiy salomatlikni saqlash marafonga tayyorgarlik ko'rishga o'xshaydi.
Endi Mollining hikoyasiga qaytaylik. Unga DEHB tashxisi qo'yilgandan so'ng, u ruhiy salomatligiga g'amxo'rlik qilish marafonga tayyorgarlik ko'rishga o'xshashligini tushunadi.
Molli shunday deydi: "Odamlar ruhiy salomatligingizni saqlash uchun har kuni qancha mehnat va kuch sarflashingiz kerakligini anglamaydilar. Bu yugurishga o'xshaydi. Ko'p odamlar meni tug'ma sportchi deb o'ylashadi, lekin men unday emasman. Bu kunlik mashaqqatli mehnat natijasidir. Men ruhiy salomatligimga ham shunday qarayman."
Struktura va mashqlar qanday yordam berishi mumkin?
DEHB bilan kasallangan odam uchun diqqatni jamlash qiyin bo'lishi mumkinligi sababli, muntazamlik va tuzilishga ega bo'lish foydalidir. Molli yugurishning takrorlanishi va intizomi uning diqqatini jamlashga yordam berganini aytadi.
Tasavvur qiling-a, agar sizda har kuni ertalab qilishingiz kerak bo'lgan ishlar ro'yxati bo'lsa, "Endi nima qilishim kerak?" deb o'ylashingiz shart bo'lmaydi. Bu miyangizdan juda ko'p yukni olib tashlaydi.
Jismoniy mashqlar ham shunday. Ayniqsa, yugurish kabi mashqlarni bajarganimizda, miyamiz tabiiy ravishda diqqat va zavqga ta'sir qiluvchi dopamin kabi ko'proq kimyoviy moddalarni ishlab chiqaradi. Bu DEHB uchun yaxshi tabiiy davolash usuli bo'lib tuyuladi.
Tinchlantirish texnikasining ahamiyati
Molli professional sportchi sifatida mashg'ulotlardan keyin tana va ongni tiklash uning ishining bir qismi ekanligini aytadi.
"Men uchun nafas olish texnikasi va ongimni tinchlantirish usullaridan foydalanish juda muhim bo'lib qoldi. Men buni kuniga bir necha marta qilishim kerak", deydi u.
DEHB bilan kasallangan odamning ongi ko'pincha giperaktiv bo'lgani uchun, uni tinchlantirish uchun ongli ravishda harakat qilish juda muhimdir. Chuqur nafas olish va ongli meditatsiya kabi narsalar sizga bir muddat ongingizning tezlashishini to'xtatishga va hozirgi lahzada qolishga yordam beradi.
Nima qilish kerak? Shifokorga murojaat qiling.
Agar siz ushbu maqolada tasvirlangan alomatlardan birortasini sezsangiz, eng muhimi , shifokorga murojaat qilish va bu haqda gaplashishdir. Bu haqda internetda o'qib, o'zingizga tashxis qo'yishga urinmang.
Ushbu alomatlar boshqa ruhiy yoki jismoniy holatlar tufayli ham kelib chiqishi mumkinligi sababli, faqat tajribali shifokor sizni to'g'ri tekshirishi va sizda chindan ham DEHB bor yoki yo'qligini aytishi mumkin.
Agar kerak bo'lsa, shifokoringiz sizni psixiatrga yo'naltiradi. Ular sizga eng mos keladigan davolash rejasini, jumladan, xulq-atvor terapiyasi, dori-darmonlar va zarurat tug'ilganda turmush tarzini o'zgartirishni taqdim etadilar.
Yodingizda bo'lsin, yordam so'rash zaiflik belgisi emas. Bu o'zingizga g'amxo'rlik qilish va hayotingizni yaxshilash uchun qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng kuchli qadamlardan biridir.
Uyga olib ketish xabari
- DEHB dangasalik yoki xarakterdagi kamchilik emas. Bu boshqarilishi mumkin bo'lgan haqiqiy tibbiy holat.
- DEHB Olimpiya medallarini qo'lga kiritishga to'sqinlik qilmaydi. Kerak bo'lgan narsa - bu sizning ahvolingizni tushunish va unga erishish uchun harakat qilishdir.
- Jismoniy mashqlar qilish va tuzilgan kundalik tartib (tuzilish va tartib) ga rioya qilish DEHBni boshqarishda juda foydali.
- Fikringizni tinchlantirish uchun har kuni nafas olish mashqlari kabi narsalarni mashq qilish juda muhimdir.
- Agar sizda DEHB alomatlari borligiga shubha qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling va bu haqda gaplashing. To'g'ri ko'rsatmalar olish eng muhimi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing