Siz ham biror vazifani bajarishda qiynalasizmi? Kundalik tartibingizni tartibga solish, vaqtida ishlash sizga qiyinmi va narsalarni unutish qiyinmi yoki biror narsaga diqqatni jamlash qiyinmi yoki aqlingiz charchaganmi? Siz buni dangasalik yoki mas'uliyatsizlik tufayli deb o'ylashingiz mumkin. Ammo buning asl sababi siz o'ylamaydigan narsa bo'lishi mumkin. Bugun biz aynan shu haqida gaplashamiz.
DEHB aniq nima?
Ilgari shifokorlar ADHD (diqqat yetishmovchiligi giperaktivlik buzilishi) faqat yosh bolalarga ta'sir qiladigan kasallik deb o'ylashgan. Ammo bu haqiqat emas. Bu holat ko'pincha bolalikdan voyaga yetgunga qadar davom etadi. Sodda qilib aytganda, ADHD miyamizning fikrlarimiz va harakatlarimizni boshqarish usuliga ta'sir qiladigan holatdir. Bu sizning xarakteringizdagi zaiflik yoki dangasalik belgisi emas.
Agar sizga kattalardek DEHB tashxisi qo'yilgan bo'lsa, siz shunga o'xshash narsalarni boshdan kechirishingiz mumkin.
| DEHBning umumiy belgilari | Bu sizning hayotingizga qanday ta'sir qiladi |
|---|---|
| Diqqatni saqlashda qiyinchilik | Muhim ish bilan band bo'lganingizda, kitob o'qiyotganingizda yoki kimdir bilan gaplashayotganingizda, ongingizni bir joyga jamlay olmaysiz. Hatto eng kichik narsa ham sizni chalg'itishi mumkin. |
| Vaqt va ishni boshqarish bilan bog'liq muammolar | Kundalik ishlarga ergashish, ishni o'z vaqtida tugatish va narsalarni tartibga solish qiyin. Hamma narsa tartibsizdek tuyuladi. |
| Tez-tez narsalarni yo'qotish va unutish | Kalitlarimni, sumkamni, telefonimni va boshqalarni qayerga qo'yganimni har doim ham eslay olmayman. Muhim narsalar va uchrashuvlarni unutib qo'yaman. |
| Bir joyda turishda qiyinchilik va bezovtalik | Men bir joyda uzoq vaqt turolmayman. Doimo oyoqlarimni titrataman, barmoqlarim bilan tovushlar chiqaraman va u yoqdan bu yoqqa yurgim keladi. |
| Shoshqaloqlik va sabrsizlik | Boshqalar gapini tugatmasdan oldin sakrab kirishadi. Navbatda turib, o'z navbatingizni kutish qiyin. |
Bu alomatlar oilaviy hayotingizda, do'stlaringiz bilan munosabatlaringizda va ishingizda ham muammolarga olib kelishi mumkin. Bu uzoq muddatli hissiyotlarga olib kelishi mumkin, masalan:
- Umidsizlik: "Nega bu men bilan sodir bo'lyapti? Men hech narsani to'g'ri qila olmayapmanmi?" deb o'ylash.
- Aybdorlik hissi: Qilgan yoki aytgan narsalaringizdan afsuslanish hissi .
- Uyat : O'zingizdan, kamchiliklaringizdan uyalish va o'zingizni past his qilish.
Tashxis qo'yilgandan keyin nimani his qilasiz?
Shifokor sizga DEHB borligini aytganda, siz ko'p narsalarni o'ylashingiz mumkin. Siz hayron bo'lishingiz mumkin. Hatto "Menda u yo'q" deb buni rad etishni xohlashingiz mumkin.
Shu bilan birga, ba'zi odamlar katta yengillik hissini his qilishadi. Ular: "Voy... shuning uchun ham hayotim uzoq vaqtdan beri qiyin bo'lib kelgan. Bu muammolarning barchasining sababi shu", deb anglaganlarida, erkinlik hissini his qilishlari mumkin.
Lekin ba'zida siz xafa va g'azablangan bo'lishingiz mumkin. Siz: "Nega men yoshligimda shifokor buni kashf eta olmadi? Agar ular kashf etganlarida, hayotim qanchalik boshqacha bo'lar edi?" deb o'ylashingiz mumkin. Bu normal holat.
Muhimi shundaki, tashxis oxiri emas, balki yangi boshlanishdir. Endi muammo nima ekanligini bilganingizdan so'ng, uni qanday hal qilishni o'rganish imkoniyatiga egasiz.
Shifokorlar DEHBni to'liq davolay olmaydilar, ammo dori-darmonlar, terapiya va xulq-atvorni boshqarish amaliyotlari bu alomatlar bilan yashashni ancha osonlashtirishi mumkin.
Bu vaziyatda qanday qilib yaxshi yashaysiz?
O'zini ayblash va uyatdan xalos bo'ling.
Agar sizda DEHB bo'lsa, siz o'zingizdan uyalishingiz mumkin, chunki siz kattalardek kundalik vazifalar va munosabatlarni bajara olmaysiz. Ehtimol, oilangiz, do'stlaringiz va ishdagi odamlar sizni "dangasa", "mas'uliyatsiz" yoki "qo'pol" deb o'ylashadi.
Bu his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun DEHB miya kasalligi bo'lib, xarakterdagi kamchilik emas.Avval buni tushunishingiz va qabul qilishingiz kerak. Buning eng yaxshi yo'li - bu kasallik va uning hayotingizga qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq bilish. Keyin siz yaxshilashingiz kerak bo'lgan sohalarni aniqlab, ularga yechim topishingiz mumkin.
Davolanish va yordam oling
Voyaga yetganlarda DEHBni davolashning eng yaxshi usuli - bu dori-darmonlar va terapiyaning kombinatsiyasidan foydalanish.
Terapiya
Terapevt/maslahatchi sizga kasallikni va uning hayotingizga qanday ta'sir qilishini tushunishga yordam berishi mumkin. Ular ko'pincha Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi (KXT) deb nomlangan usuldan foydalanadilar. Sodda qilib aytganda, bu sizga o'tmish haqida o'ylash o'rniga, hozirgi paytdagi fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni aniqlash va boshqarishga yordam beradi.
DEHB bilan ishlaydigan barcha ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchilar ham bu sohada o'qitilmaydi, shuning uchun DEHB bo'yicha maxsus tayyorgarlikdan o'tgan odamni topish muhimdir.
Dori-darmon
Shifokoringiz, ko'pincha psixiatr, miyangiz faoliyatiga ta'sir qilishi va DEHB alomatlarini nazorat qilishga yordam beradigan dorilarni buyuradi. Stimulyatorlar ko'pincha sinab ko'riladigan birinchi dorilardir. To'g'ri dori, dozani topish va uni qabul qilish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. Shuning uchun shifokoringiz bilan aloqada bo'lish va uning ko'rsatmalariga aniq amal qilish muhimdir.
Stimulyatsion dorilar hamma uchun ham ish bermaydi. Agar ular yetarlicha yordam bermasa, shifokoringiz boshqa stimulyator bo'lmagan dorilarni buyurishi mumkin. Agar sizda depressiya yoki xavotir kabi holatlar bo'lsa, ular bu dorilarni ham buyurishlari mumkin.
ADHD bo'yicha murabbiylik va qo'llab-quvvatlash guruhlari
Agar sizga yanada tartibli va samarali ishlashda yordam kerak bo'lsa, ADHD bo'yicha murabbiydan yordam so'rashingiz mumkin. Ular sizning maqsadlaringizni aniqlaydilar va ularga erishish uchun zarur bo'lgan ruhiy kuch va strategiyalarni taqdim etadilar.
Bundan tashqari, agar siz kabi DEHB bilan kasallangan odamlar birlasha oladigan qo'llab-quvvatlash guruhlarini topsangiz, bu juda katta yordam bo'lishi mumkin. Qiyinchiliklaringizni tushunadigan odamlar bilan suhbatlashish sizga yolg'iz emasligingizni his qilishingizga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- DEHB xarakterning zaifligi yoki dangasalik emas. Bu miya kasalligi.
- DEHB borligini bilganingizda, qayg'u, g'azab va yengillik kabi aralash his-tuyg'ularni boshdan kechirish odatiy holdir.
- Bu vaziyat haqida yaxshilab bilib oling. Bu safardagi birinchi qadam.
- O'zingizni ayblashni bas qiling. Buning uchun siz javobgar bo'lishingiz shart emas.
- Malakali shifokor va terapevtdan davolanishni so'rang. Dori-darmonlar ham, terapiya ham juda muhimdir.
- Siz yolg'iz emassiz. Siz kabi bu vaziyatda ko'p odamlar bor. Yordam so'rashdan qo'rqmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing