Ba'zan o'zingizni charchagan his qilasizmi, teringiz qo'pollashib ketayaptimi yoki shunchaki ovqat yemoqchi emassizmi? Biz ko'pincha bu narsalarni unutib qo'yamiz, ularni normal holat deb o'ylaymiz. Lekin ba'zida bu kichik alomatlar ortida muhim ozuqa moddasi, ya'ni vitamin yetishmasligi haqida hikoya bo'lishi mumkin. Bugun biz shunday muhim vitaminlardan biri, niatsin haqida gaplashamiz. Shri-Lankada bu holatni tez-tez uchratmasak ham, bundan xabardor bo'lish juda muhimdir.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Niatsin aniq nima?
Sodda qilib aytganda, niatsin B vitaminlari oilasining muhim a'zosi. Biz uni B3 vitamini deb ham ataymiz. B vitaminlarini bir oiladagi aka-uka va opa-singillar deb tasavvur qiling. Ular birgalikda tanamizda ko'plab muhim vazifalarni bajaradilar.
Niatsinning ba'zi asosiy funktsiyalari quyidagilardir:
- Energiya ishlab chiqarish: Bu vitamin biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat mahsulotlarini, ayniqsa uglevodlarni energiyaga ( glyukoza ) aylantirish uchun juda muhimdir.
- Asab tizimining faoliyati: Niatsin asab tizimimizning to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
- Yog' va oqsil almashinuvi : Bu shuningdek, organizmga yog'lar va oqsillarni parchalashga va ulardan foydalanishga yordam beradi.
- Gormon ishlab chiqarish: Organizmga jinsiy aloqa va stress bilan bog'liq gormonlar ishlab chiqarish uchun niatsin ham kerak.
- Qon aylanishi va xolesterin: Niasin shuningdek, qon aylanishini yaxshi saqlashga va organizmdagi xolesterin miqdorini nazorat qilishga hissa qo'shadi.
Bizning tanamiz niatsinni olishning yana bir yo'li bor. Bu aminokislota triptofan orqali. Go'sht, baliq va sut kabi oqsilga boy ovqatlar bu triptofanni o'z ichiga oladi. Jigarimiz bu triptofanni niatsinga aylantirishi mumkin. Bu ajoyib emasmi?
Niatsin yetishmovchiligining belgilari qanday?
Oddiy holatlarda niatsin yetishmasligi biron bir jiddiy alomatlarga olib kelmasligi mumkin. Ammo bu holat og'irlashganda, biz uni Pellagra deb ataymiz.Bu jiddiy holat. Pellagra asosan tanamizning uch qismiga ta'sir qiladi: teri, ovqat hazm qilish tizimi va asab tizimi.
Keling, ushbu alomatlarni jadvalda ko'rib chiqaylik, shunda bu sizga aniqroq bo'ladi.
| Ta'sirlangan tizim | Ko'rinadigan alomatlar |
|---|---|
| Teri | Quyosh nurlari ta'sirida terida to'q, qalinlashgan, pulli dog'lar. |
| Ovqat hazm qilish tizimi | Og'iz bo'shlig'ining shishishi, tilning yorqin qizil rangga bo'yalishi, qusish va diareya. |
| Asab tizimi | Bosh og'rig'i, charchoq, befarqlik, tushkunlik, yo'nalishni yo'qotish va xotirani yo'qotish. |
Esda tutish kerak bo'lgan muhim narsa: Pellagra to'g'ri davolanmasa, o'limga olib kelishi mumkin. Lekin eng yaxshi tomoni shundaki, uni shifokor nazorati ostida niatsin qo'shimchalarini qabul qilish orqali to'liq davolash mumkin.
Nima uchun bu niatsin yetishmovchiligi yuzaga keladi?
Ilgari bu kasallik ba'zi mamlakatlarda faqat makkajo'xori iste'mol qiladigan kambag'al odamlar orasida keng tarqalgan edi. Chunki makkajo'xori niatsinga boy oziq-ovqat emas. Ammo hozir, rivojlangan mamlakatlarda bo'lgani kabi, bizning mamlakatimizda ham bu holat juda kam uchraydi, chunki ko'pchilik odamlar muvozanatli ovqatlanishadi.
Bugungi kunda niatsin yetishmovchiligining asosiy sababi alkogolizm bo'lib, bu organizmning ozuqa moddalarini, ayniqsa B vitaminlarini o'zlashtirish qobiliyatini pasaytiradi.
Bundan tashqari, boshqa bir qancha sabablar bo'lishi mumkin:
- Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari: Ba'zi tibbiy holatlar organizmning niatsin yoki triptofanni so'rilishini buzishi mumkin.
- Ba'zi dorilar:Niatsin yetishmovchiligi ba'zan sil kasalligini davolash uchun uzoq vaqt davomida beriladigan Isoniazid kabi dorilar tufayli ham yuzaga kelishi mumkin.
Xo'sh, qanday qilib yetarli miqdorda niatsin olishimiz mumkin?
Buning eng yaxshi va eng oson yo'li - muvozanatli ovqatlanish. Voyaga yetgan erkak kuniga taxminan 16 milligramm niatsinga, ayol esa taxminan 14 milligrammga muhtoj.
Niatsinga boy oziq-ovqatlar:
- Qizil go'sht (mol go'shti, qo'y go'shti)
- Baliq (sardina, skumbriya va boshqalar kabi yog'li baliqlar)
- Tovuq
- Boyitilgan non va don mahsulotlari
- Yerfıstığı
Agar siz ushbu ovqatlarni muntazam ravishda iste'mol qilmasangiz yoki niatsinning so'rilishiga xalaqit beradigan tibbiy holatingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing .
Bozorda niatsin qo'shimchalari yoki B vitamini kompleksi tabletkalari (multivitaminlar) mavjud. Bular yetishmovchilikning oldini olishga yordam beradi. Lekin eng muhimi, shifokor bilan maslahatlashmasdan hech qachon bu vitaminlarni o'zingiz qabul qilmang.
Ba'zida shifokorlar yuqori xolesterin miqdorini nazorat qilish uchun yuqori dozada niatsin buyuradilar. Ammo bu faqat qattiq tibbiy nazorat ostida amalga oshirilishi kerak, chunki niatsinni juda ko'p qabul qilish organizmga zararli bo'lishi mumkin.
Har qanday narsaning ko'pligi yaxshi emas, deyishadi. Hatto vitaminlar ham shunday. Hech qachon shifokor buyurgan dozadan ortiq qabul qilmang.
Niatsin tabletkalari qizarish, ko'ngil aynishi, qusish, teri qichishi, jigar fermentlarining ko'payishi va ich qotishi kabi nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Agar siz kuniga 100 milligrammdan ortiq qabul qilsangiz, shifokoringiz jigar faoliyatini tekshirishni tavsiya qiladi. Shuningdek, agar sizda podagra bo'lsa, niatsinni qabul qilishda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki u siydik kislotasi darajasini oshirishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Niatsin (B3 vitamini) energiya ishlab chiqarish, asab tizimi va sog'lom teri uchun muhim vitamindir.
- Bu yetishmovchilik Shri-Lankada keng tarqalgan bo'lmasa-da, og'ir bo'lganda, u "pellagra" deb ataladigan jiddiy holatga olib kelishi mumkin. Teri, ovqat hazm qilish tizimi va ruhiy o'zgarishlarga e'tibor bering.
- Haddan tashqari spirtli ichimliklarni iste'mol qilish niatsin yetishmovchiligining asosiy sababidir.
- Siz niatsinni tabiiy ravishda baliq, go'sht, parranda go'shti va yerfıstığı kabi ovqatlardan olishingiz mumkin.
- Shifokor tavsiyasisiz hech qanday vitamin yoki qo'shimchalarni qabul qilmang. Ayniqsa, yuqori dozalarni faqat tibbiy nazorat ostida qabul qilish kerak.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.