Farzand ko'rish hayotingizdagi juda quvonchli davr, shunday emasmi? Ammo qorningiz kundan-kunga kattalashib borgan sari, belingizda og'riq va noqulaylik his qila boshlaysiz, to'g'rimi? Bu haqda tashvishlanishingiz shart emas, bu faqat sizda emas, 10 ta homilador ayoldan 7 tasi bel og'rig'ini boshdan kechiradi. Lekin siz bu og'riqdan aziyat chekishingiz shart emas. Keling, nima uchun bu sodir bo'lishini va undan xalos bo'lish uchun qanday oddiy narsalarni qilishimiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Nima uchun homiladorlik paytida belim og'riyapti?
Buning bir nechta asosiy sabablari bor. Keling, buni sodda qilib tushunib olaylik.
Tasavvur qiling-a, chaqalog'ingiz o'sib ulg'aygan sari qorningiz asta-sekin oldinga siljiydi. Keyin tanangizning vazni taqsimlanishi, ya'ni "Og'irlik markazi" o'zgaradi. Shunday qilib, muvozanatni saqlash uchun siz ongsiz ravishda biroz orqaga suyanasiz. Bu belingizning tabiiy egriligini oshiradi va shu sohadagi mushaklar va umurtqa pog'onasiga ko'proq bosim o'tkazadi.
Bundan tashqari, homiladorlik paytida ajralib chiqadigan gormonlar tos suyagi va umurtqa pog'onangizdagi bo'g'imlarning bo'shashishiga olib keladi. Bu tanangizni tug'ruqqa tayyorlash uchun amalga oshiriladi. Biroq, bu bo'shashish umurtqa pog'onangiz oladigan tayanchni kamaytirishi mumkin, bu esa og'riqqa olib kelishi mumkin. Bularning barchasi birgalikda ko'pincha bel og'rig'iga olib keladi.
Bel og'rig'ini engillashtirishning 5 oddiy usuli
Xo'sh, keling, bu og'riqni kamaytirish uchun uyda qila oladigan ba'zi oddiy narsalarni ko'rib chiqaylik.
1. Keling, to'g'ri holatni saqlaylik!
Bu oddiy narsadek tuyulishi mumkin, ammo qorin o'sib borayotgan paytda tik o'tirish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Ammo to'g'ri holatni saqlash orqangizga tushadigan bosimni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Kresloga o'tiring, qo'llaringizni sonlaringizga qo'ying va yelkangizni tushiring. Keyin yelkangizni orqaga qaytaring va yelka suyaklaringizni taxminan 5 soniya davomida bir-biriga siqib qo'ying. Buni kuniga uch-to'rt marta bajaring. Bu sizning orqa mushaklaringizni kuchaytiradi va belingizga yaxshi yengillik beradi.
2. Jismoniy mashqlar eng yaxshi do'stdir
"Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar qilish mumkinmi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Darhaqiqat, bu vaqtda bel og'rig'i uchun kam ta'sirli jismoniy mashqlar eng yaxshi yechimdir. Jismoniy mashqlar mushaklarni mustahkamlaydi va moslashuvchanlikni oshiradi. Bu orqa tanangizdagi o'zgarishlarga moslashishini osonlashtiradi.
- Yurish : Har kuni ozgina yurish juda foydali.
- Suzish: Suzish bel uchun ajoyib mashqdir, chunki tana suvda kamroq og'irlik his qiladi.
- Statsionar velosipedda yurish: Bu ham xavfsiz va yumshoq mashqdir.
Eng muhimi, har qanday mashqni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish va uning roziligini olishdir.
3. Bir muddat baland poshnali poyabzal bilan xayrlashing.
Baland poshnali poyabzal kiyish tos suyagingizning holatini o'zgartiradi va belingizga ko'proq bosim o'tkazadi. Bu hatto homilador bo'lmasangiz ham bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Shuning uchun, bu vaqtda baland poshnali poyabzal kiyishdan butunlay saqlaning . Buning o'rniga, oyoqlaringizni yaxshi yumshatadigan va qo'llab-quvvatlaydigan tekis, qulay poyabzal, masalan, tennis poyabzali kiying.
4. Yostiqlar uxlash paytida qulaylik yaratadi
Homiladorlik paytida eng yaxshi uxlash holati - yonboshlab uxlash . Bunday holatda uxlashda tizzalaringiz orasiga yostiq qo'ying. Bu belingizning pastki qismidagi bosimni sezilarli darajada kamaytiradi. Yostiqlarni turli usullar bilan qo'yishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Masalan, agar sizda belning yuqori qismida og'riq bo'lsa, qo'llaringiz orasiga yostiq qo'yishingiz mumkin. Qorningiz o'sib borishi bilan, qo'llab-quvvatlash uchun qorningiz ostiga yostiq ham qo'yishingiz mumkin. Ko'p onalar butun tanani qo'llab-quvvatlaydigan "butun tana yostig'i" dan foydalanish foydali deb bilishadi.
5. Shifokor bilan gaplashing.
Bel og'rig'i ko'p hollarda normal holat bo'lsa-da, har doim tanangizni tinglang. Agar og'riq kuchli, chidab bo'lmas bo'lsa yoki biron bir tashvishingiz bo'lsa, hech qachon tibbiy yordamga murojaat qilishdan qo'rqmang . Shifokoringiz og'riqingizni aniq baholay oladi va siz uchun eng yaxshi davolanishni tavsiya qilishi mumkin.
Uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan 3 ta oddiy mashq (cho'zilishlar)
Homiladorlik uchun maxsus ishlab chiqilgan prenatal yoga bel og'rig'ining oldini olish va allaqachon mavjud bo'lgan og'riqni kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Agar mashg'ulotlarga borishga vaqtingiz bo'lmasa, uyda ushbu oddiy cho'zish mashqlarini sinab ko'ring.
| Mashq (cho'zilish) | Buni qanday qilish kerak |
|---|---|
| Mushuk cho'zilishi | Qo'llaringiz va tizzalaringizga o'tiring va to'rt oyoqqa turing. Endi sekin nafas oling, qorningizni ichkariga torting va belingizni eging (g'azablangan mushuk kabi). Bu holatni 10-20 soniya ushlab turing, keyin normal holatga qayting. Buni taxminan 10 marta bajaring. |
| Tos suyagini egish | Devorga suyanib, tekis turing. Oyoqlaringizni yelka kengligida yoying. Endi belingizning pastki qismini (orqangiz va devor orasidagi bo'shliq) devorga bosing. Bir oz ushlab turing va keyin bo'shashing. Buni 10 marta bajaring. Bu belingizning pastki qismidagi mushaklarni kuchaytiradi. |
| Fitnes to'pini cho'zish | Devor oldida, polga o'tiring. "Fitnes to'pi"ni o'zingiz bilan devor orasiga qo'ying. Endi tizzalaringizni buking, oyoqlaringizni polga qo'ying va to'pga suyanib turing. Endi belingizni to'pga bosing va uni yuqoriga ko'taring. 10-20 soniya ushlab turing, so'ngra asl holatiga qayting. Buni 10 marta bajaring. |
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlik paytida bel og'rig'i juda keng tarqalgan hodisa, shuning uchun bu haqda juda ko'p tashvishlanmang.
- To'g'ri holatni saqlash, oddiy, yumshoq mashqlarni bajarish va qulay, tekis poyabzal kiyish katta yengillik keltirishi mumkin.
- Yonboshlab uxlash va tizzalaringiz orasiga va qorningiz ostiga yostiqlar qo'yish orqali orqangizga tushadigan bosimni kamaytirishingiz mumkin.
- Agar og'riq kuchli, davomli bo'lsa yoki isitma, oyoq-qo'llarda karaxtlik va boshqalar kabi boshqa alomatlar bilan birga bo'lsa, vaqtni behuda sarflamang va albatta shifokoringizga murojaat qiling .
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing