Farzand ko'rishni kutayotgan har bir ayol uchun eng katta tashvishlardan biri homiladorlik paytida vazn ortishidir. Ba'zi odamlar buni xohlagan narsasiga berilish vaqti deb bilishadi. Boshqalar esa bu vaqtda vazn ortishi haqida xavotirlanib, "Men shaklimni yo'qotib qo'yamanmi?" deb o'ylashadi. Qanday o'ylasangiz ham, muhimi, o'zingiz va chaqalog'ingiz uchun sog'lom vaznni saqlashdir.
Homiladorlik paytida qancha vazn olishim kerak?
Homiladorlik paytida qancha vazn qo'shishingiz kerakligi ikkita asosiy omilga bog'liq. Birinchisi, homilador bo'lishdan oldingi vazningiz. Ikkinchisi, qorningizdagi chaqaloqlar soni. Buning uchun biz foydalanadigan tibbiy o'lchov mavjud. U tana massasi indeksi (BMI) deb ataladi. Sodda qilib aytganda, bu sizning bo'yingiz uchun sog'lom vaznda ekanligingizni o'lchovidir.
Tana massasi indeksini (BMI) bilganingizdan so'ng, qancha vazn orttirishingiz kerakligi haqida taxminiy tasavvurga ega bo'lamiz. Odatda, yuqori BMIga ega bo'lgan odamlarga homiladorlikdan oldin kamroq vazn orttirish tavsiya etiladi, past BMIga ega odamlarga esa ko'proq vazn orttirish tavsiya etiladi.
Tasavvur qiling-a, qorningizda chaqaloq bor. Shunday qilib, qanday qilib vazn qo'shishingiz kerak.
| Homiladorlikdan oldin tana massasi (BMI) | Homiladorlik paytida qancha vazn olish kerak? |
|---|---|
| Agar 18,5 dan kam bo'lsa (vazn yetishmasa) | 12,5 dan 18 kilogrammgacha (28-40 funt) |
| Agar 18,5 dan 24,9 gacha bo'lsa (sog'lom vazn) | 11,5 dan 16 kilogrammgacha (25-35 funt) |
| Agar 25 dan 29,9 gacha bo'lsa (ortiqcha vazn) | 7 dan 11,5 kilogrammgacha (15-25 funt) |
| Agar 30 yoki undan ko'p bo'lsa (semizlik) | 5 dan 9 kilogrammgacha (11 - 20 funt) |
Agar siz to'satdan egizaklarni kutayotgan bo'lsangiz, biroz ko'proq vazn olishingiz kerak bo'ladi.
| Homiladorlikdan oldingi tana massasi indeksingiz (egizaklar) | Orttirish kerak bo'lgan vazn miqdori |
|---|---|
| Agar 18,5 dan 24,9 gacha bo'lsa (sog'lom vazn) | 17 dan 25 kilogrammgacha (37 - 54 funt) |
| Agar 25 dan 29,9 gacha bo'lsa (ortiqcha vazn) | 14 dan 23 kilogrammgacha (31 - 50 funt) |
| Agar 30 yoki undan ko'p bo'lsa (semizlik) | 11 dan 19 kilogrammgacha (25 - 42 funt) |
Muhimi shundaki, bu shunchaki umumiy ko'rsatmalar. Siz uchun to'g'ri vazn haqida shifokoringiz bilan gaplashishni unutmang.
Qachon vazn olishni boshlash kerak?
Homiladorlik paytida vazn ortishi haqida gap ketganda, vaqt juda muhimdir.
Ko'p hollarda, birinchi trimestrda siz ko'p vazn orttirmaysiz. Shunday bo'lishi kerak. Farzandingiz tez o'sib borayotgan bo'lsa-da, u hali ham juda kichkina va ko'p qo'shimcha kaloriyalarga muhtoj emas. Lekin ba'zida siz och bo'lganingiz yoki suvni ushlab turganingiz uchun ozgina vazn orttirishingiz mumkin. Ba'zi onalar hatto ertalabki ko'ngil aynishi tufayli ovqat yeyolmasliklari sababli vazn yo'qotishlari mumkin.
Chaqaloqning o'sishi ikkinchi trimestrdan keyin tezlashadi. Shu paytdan boshlab, vaznni asta-sekin oshirish muhimdir. Agar sizning BMI ko'rsatkichingiz 24,9 yoki undan past bo'lsa, haftasiga bir funt (taxminan 450 gramm) vazn olishga, agar sizning BMI ko'rsatkichingiz yuqori bo'lsa, haftasiga yarim funt (taxminan 225 gramm) vazn olishga harakat qiling.
Agar siz juda ko'p vazn orttirsangiz yoki yo'qotsangiz nima bo'ladi?
Bu juda muhim savol.
Tavsiya etilgan vazn ortishini saqlab qolish orqali siz muddatidan oldin tug'ilish xavfini kamaytirishingiz mumkin. Shuningdek, chaqaloqning vazni tug'ilishda juda ko'p oshmaydi yoki kamaymaydi. Chaqaloq sog'lom vaznda tug'iladi.
Uzoq muddatda, agar ona homiladorlik paytida juda ko'p vazn orttirsa, chaqaloqning semirib ketishi va kelajakda yuqori qon bosimiga chalinishi ehtimoli ko'proq. Shuningdek, agar ona yetarlicha vazn orttirmasa, chaqaloq kam vazn bilan tug'ilishi mumkin. Bunday kam vazn bilan tug'ilgan bolalar kattalar hayotida yurak xastaligi va diabet kabi surunkali kasalliklarga chalinish ehtimoli ko'proq.
Biroq, agar vazningiz tavsiya etilgan miqdordan bir yoki ikki kilogrammdan ortiq bo'lsa, bu katta muammo emas. Shuning uchun shifokorlar ma'lum bir oraliqni belgilashgan. Shuning uchun har doim shifokoringizning maslahatiga quloq soling. Agar biron bir shubhangiz bo'lsa, aniq so'rang.
Qancha qo'shimcha oziq-ovqat sotib olishim kerak?
"Voy, endi ikki kishilik ovqatlanishim kerak!" deb o'ylashingiz mumkin, lekin aslida unday emas.
- Ikkinchi trimestrdan boshlab , odatdagidan kuniga atigi 340 qo'shimcha kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Bu yana bir likopcha guruch degani emas; balki bir stakan to'yimli sut va bir bo'lak meva kabi narsa.
- Uchinchi trimestrda bu miqdor taxminan 450 qo'shimcha kaloriya .
- Agar sizda egizaklar bo'lsa, ikkinchi trimestrda sizga taxminan 440 kaloriya va oxirgi trimestrda taxminan 500-600 kaloriya qo'shimcha kerak bo'ladi.
Eng muhimi, muvozanatli ovqatlanishdir. Ratsioningizga tolaga boy oziq-ovqatlarni, masalan, donli mahsulotlar , sabzavotlar va dukkaklilarni qo'shing. Bular sizga to'qlik hissini berishga va keraksiz vazn ortishining oldini olishga yordam beradi. Ko'p suv iching. Bu shuningdek, ich qotishi kabi keng tarqalgan homiladorlik muammolarining oldini olishga yordam beradi.
Ishtahani qanday nazorat qilish mumkin?
Homiladorlik - bu siz har xil narsalarga ishtiyoqli bo'ladigan davr. Biz buni "ishtiyoq" deb ham ataymiz. Lekin bu imkoniyatdan foydalanib, ozuqaviy qiymati past va yog' va shakarga boy "zararli ovqat"ga qaram bo'lib qolmang.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar ona homiladorlik paytida muntazam ravishda ushbu nosog'lom ovqatlarni iste'mol qilsa, uning bolasi semirib ketish ehtimoli ko'proq va kelajakda shirin va yog'li ovqatlarni afzal ko'radi.
Shuning uchun och qolganingizda, undan ozgina yeyishingiz mumkin. Lekin buni odatga aylantirmang. Buning o'rniga, och qolishdan oldin kun davomida oz-ozdan, to'yimli ovqatlar iste'mol qiling. Qaynatilgan tuxum, yogurt yoki bir bo'lak butun donli non kabi narsalarni iste'mol qiling.
Nima uchun homiladorlikdan oldin sog'lom vaznni saqlash muhim?
Homilador bo'lishdan oldin sog'lom vaznga erishish eng yaxshi yo'ldir. Shunda siz keyingi to'qqiz oy ichida faqat kerakli miqdordagi vaznga ega bo'lishingiz mumkin. Sog'lom vaznda homilador bo'lish chaqalog'ingizning yaxshi rivojlanishi uchun eng yaxshi imkoniyatni beradi. Bu shuningdek, ona uchun yuqori qon bosimi va sezaryen zarurati kabi asoratlarni minimallashtirishi mumkin.
Agar siz allaqachon homilador bo'lsangiz, vahima qo'ymang. Bu vaqtda parhez tutmang. Bu chaqaloq uchun juda zararli. Ammo agar siz keyingi homiladorlik haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, hoziroq rejalashtiring. Bola tug'ilgandan so'ng, bir yil ichida avvalgi vazningizga yoki sog'lom vazningizga qaytishga harakat qiling. Bu o'zingiz va oilangiz uchun qila oladigan eng katta sarmoyadir.
Uyga olib ketish xabari
- Homilador bo'lishdan oldin tana massasi indeksingizni (BMI) hisobga oling. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
- Homiladorlik paytida vazn ortishi asta-sekin bo'lishi kerak. Dastlabki uch oyda vaznni asta-sekin, keyin esa barqaror sur'atda oshiring.
- "Ikki kishi uchun ovqatlanish" g'oyasini unuting. Muvozanatli va to'yimli ovqatlaning.
- Homiladorlik parhez qilish uchun yaxshi vaqt emas . Bunday qilish chaqaloqning rivojlanishiga zarar etkazishi mumkin.
- Agar vazn ortishi haqida biron bir savolingiz yoki shubhangiz bo'lsa, ikkilanmasdan shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing