Agar siz bo'lajak ona bo'lsangiz, ehtimol "buni qil, uni qilma" haqida minglab gaplarni eshitgansiz, to'g'rimi? Ko'pchilik, ayniqsa ovqatlanish va jismoniy mashqlar haqida maslahat beradi. Bu narsalarning ba'zilari haqiqat, ammo ba'zilari butunlay afsona. Shunday qilib, bugun bu haqda batafsil gaplashamiz va sizni o'ylantirayotgan ko'plab savollarga javob topamiz. Lekin esda tutingki, bu narsalarning birortasi sizga mos keladimi yoki yo'qmi,
albatta shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.
"Ikki kishi ovqatlanishi kerak" degan gap rostmi?
Hammamiz "Endi sen bir emassan, ikki kishisan. Demak, ikki kishi uchun ovqatlanishing kerak" degan gapni eshitganmiz. Lekin bu haqiqatan ham to'g'rimi? Yo'q. Shifokorlarning fikriga ko'ra, kuniga atigi 300 qo'shimcha kaloriya kerak. Va bu homiladorlikning ikkinchi trimestridan kelib chiqadi. 300 kaloriya qanchalik kichik ekanligi haqida o'ylang. Bu oddiy banan va bir stakan yogurtning kattaligida. Aks holda, ikki kishini to'ydirish uchun tog'larni to'plashning hojati yo'q. Bu faqat keraksiz vazn orttirishingizga olib keladi.
Nima uchun vitaminlarni qabul qilish shunchalik muhim?
Homiladorlik paytida tanangiz odatdagidan ko'proq ma'lum vitamin va minerallarga muhtoj.
Folik kislota va
temir eng muhimlaridan ikkitasidir. Shifokoringiz bu vaqt uchun sizga maxsus prenatal vitamin qo'shimchasini beradi. Uni to'g'ri qabul qilish juda muhimdir.
- Folik kislota : Bu tug'ilmagan chaqaloqning miyasi va orqa miyasining rivojlanishiga yordam beradi. Xususan, u spina bifida kabi asab naychasi nuqsonlari deb ataladigan tug'ma nuqsonlar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
- Temir : Bu vaqt ichida qon hajmi ortadi, shuning uchun uni ushlab turish uchun qo'shimcha temir kerak bo'ladi. Aks holda, siz charchoq , nafas qisilishi va anemiyani boshdan kechirishingiz mumkin.
Shuning uchun shifokor tomonidan buyurilgan dori-darmonlar va vitaminlarni o'z vaqtida qabul qilishni e'tiborsiz qoldirmang.
Homiladorlik paytida mashq qilishni boshlashim mumkinmi?
Ko'p odamlar: "Voy, endi farzand ko'rayotganingiz uchun mashq qilishni boshlash juda kech", deb o'ylashadi. Bu mutlaqo afsona. Aslida, ilgari mashq qilmagan bo'lsangiz ham, homiladorlik paytida shifokor tavsiya qilganidek, oddiy mashqlarni boshlash yaxshi fikr. Biroq, bu yiqilish xavfi yuqori bo'lgan yangi, yuqori ta'sirga ega sport turlarini (masalan, futbol, konkida uchish) boshlash uchun yaxshi vaqt emas. Lekin
tez yurish va
suzish kabi narsalarni qilishni boshlash yaxshi. Shifokorning tavsiyasi shundaki, haftaning ko'p kunlarida kuniga
kamida 30 daqiqa mashq qilish kerak. Bu sizga ko'p foyda keltiradi.
- Siz yaxshi tunashingiz mumkin.
- Homiladorlik paytida gestatsion diabet xavfini kamaytiradi.
- Tana va ong yaxshi kuchga ega bo'ladi.
Jismoniy mashqlarni bajarayotganda ushbu qoidalarni yodda tutishingizga ishonch hosil qiling.
Mashq qilish yaxshi, lekin uni juda ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak. Yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi narsalar. Buni aniq tushunish uchun ushbu jadvalga qaraylik.
| Qilish kerak bo'lgan ishlar | Qilmaslik kerak bo'lgan narsalar |
|---|
| Mashq qilish paytida do'stingiz bilan suhbatlashish imkonini beradigan darajada mashq qiling. | Nafas ololmaydigan yoki gapira olmaydigan darajada ko'p ishlamang. |
| Shifokor tavsiyasiga binoan o'zingiz uchun qulay va yoqimli mashqni tanlang (masalan, suzish, yurish). | Oshqozoningizga bosim, ta'sir yoki jarohat yetkazishi mumkin bo'lgan faoliyatdan qoching. |
| Agar mashq paytida tanangiz juda qizib ketayotganini sezsangiz, darhol to'xtating va dam oling. | Tanani qizdiradigan mashqlardan, masalan , "issiq yoga "dan saqlaning. Tana haroratining ko'tarilishi chaqaloq uchun yaxshi emas. |
Suv va boshqa ichimliklar
Faqat jismoniy mashqlar paytida emas, balki kun davomida suvsizlanishdan saqlanish juda muhimdir. Kuniga 6-8 stakan suv ichish yaxshi fikr. Lekin iloji boricha
shakarli ichimliklardan uzoqroq turing. Ko'pincha biz do'kondan sotib olingan mevali ichimliklar, shirin choylar va "Frappuccino" kabi kofe ichimliklarida qancha shakar va keraksiz kaloriyalar borligi haqida o'ylamaymiz. Bular
juda tez keraksiz vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, eng yaxshi yo'l - toza suv ichish.
Shuningdek, tanangizning muvozanatiga e'tibor bering.
Chaqaloq qornida o'sib ulg'aygan sari tanangizning og'irlik markazi o'zgaradi. Sodda qilib aytganda, tanangizning muvozanati o'zgaradi. Shuning uchun bunga birdaniga ko'nikish qiyin bo'lishi mumkin. Hatto velosiped haydash kabi biror narsa bilan shug'ullanayotganda ham, buni sekinroq va ehtiyotkorlik bilan bajarishingiz kerak. Shuning uchun piyoda yurishda, zinadan yuqoriga va pastga tushishda biroz ehtiyot bo'ling.
"Shifokorim menga oyoqlarning shishishi uchun eng yaxshi davo basseyn ekanligini aytdi. Men deyarli har kuni suzishga borardim. Bu menga katta yengillik berdi." - Veb-saytimizdagi do'stimizdan.
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlik paytida "ikki kishi uchun ovqatlanish" shart emas. Ikkinchi trimestrdan boshlab kuniga atigi oz miqdorda qo'shimcha 300 kaloriya kerak bo'ladi.
- Shifokor buyurganidek, foliy kislotasi va temirni o'z ichiga olgan vitaminlarni qabul qilish juda muhimdir.
- Shifokorlar tavsiya qilganidek, kuniga kamida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar (masalan, tez yurish yoki suzish) qilish sog'liq uchun ko'plab foydalarga ega.
- Agar o'zingizni juda charchagan, issiq his qilsangiz yoki oshqozoningizda bosim bo'lsa, mashq qilishdan saqlaning.
- Shakarli ichimliklar o'rniga ko'p miqdorda toza suv iching. Tanangiz muvozanatiga ko'proq e'tibor bering.
- Agar bu yerda aytib o'tilgan biror narsaga shubhangiz bo'lsa, shunchaki boshqalarning aytganlariga ishonmang, har doim shifokoringiz yoki shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Homiladorlik paytida ovqatlanish, homiladorlik mashqlari, tug'ruqdan oldingi ovqatlanish, tug'ruqdan oldingi fitnes, foliy kislotasi, homiladorlik paytida ovqatlanish, bola kutayotganda
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing