"Salomatlik" so'zini eshitganingizda, darhol jismoniy salomatlik haqida o'ylaysiz, to'g'rimi? Lekin aslida ongimizning salomatligi, ya'ni his-tuyg'ularimizni boshqarish qobiliyati sog'lom hayot uchun juda muhimdir. Tadqiqotlar hatto yaxshi nazorat qilinadigan ruhiy salomatlik va jismoniy salomatlik o'rtasida kuchli bog'liqlik borligini aniqladi. Biz buni "ong-tana aloqasi" deb ataymiz. Bugun keling, bu ruhiy salomatlik nima va uni qanday saqlash haqida gaplashaylik.
Hissiy salomatlik nima?
Sodda qilib aytganda, ruhiy salomatlik sizning ruhiy salomatligingizning bir jihatidir . Bu sizning baxt, qayg'u, g'azab va qo'rquv kabi barcha yaxshi va yomon his-tuyg'ular bilan kurashish va ulardan xabardor bo'lish qobiliyatingizdir. Yaxshi ruhiy salomatlikka ega bo'lgan odam kundalik hayotda yuzaga keladigan qiyin va qiyin his-tuyg'ular bilan muvaffaqiyatli kurasha oladi. Ular, shuningdek, bu narsalarni mustaqil ravishda boshqarish qiyin bo'lganda, professional yordamga, ya'ni shifokor yordamiga muhtoj ekanliklarini bilishadi.
Ruhiy salomatlik jismoniy salomatlik bilan chambarchas bog'liq. Tasavvur qiling-a, kuchli stress ostida bo'lgan va doimo xafa bo'lgan odam. Bu salbiy his-tuyg'ular ba'zan ularni nosog'lom odatlarga berilishga olib kelishi mumkin. Masalan, ba'zi odamlar stressni engillashtirish uchun chekish va spirtli ichimliklar ichishga murojaat qilishadi. Ammo barchamiz bilamizki, bu odatlar saraton va yurak kasalliklari kabi xavfli kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi.
Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, hatto kimdir ruhiy kasallikka chalingan bo'lsa ham, u yaxshi ruhiy salomatlikni saqlab qolishi mumkin. Xuddi shunday, hatto ruhiy kasalligi bo'lmagan odamda ham ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Chunki ruhiy salomatlik bizning his-tuyg'ularimizni boshqaradigan "mahorat"dir.
Ruhiy salomatligingiz yomonlashyaptimi? Ushbu belgilarga e'tibor bering
Ba'zan ruhiy salomatligimiz o'zimiz sezmagan holda ham xavf ostida qolishi mumkin. Bunday paytlarda bu bizning xatti-harakatlarimiz va fikrlarimiz orqali namoyon bo'ladi. Quyidagi jadvalda biz e'tibor berishimiz kerak bo'lgan ba'zi belgilar keltirilgan.
| E'tibor berish uchun belgi | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Yolg'izlik | Do'stlaringizdan, oilangizdan va ishdan uzoqda, yolg'iz bo'lishga harakat qiling. |
| Jismoniy charchoq/letargiya | Odatdagidan ko'ra charchagan va jonsiz his qilish. |
| Uyqudagi o'zgarishlar | Yoki juda ko'p uxlash, yoki qancha harakat qilsangiz ham uxlay olmaslik. |
| Ratsiondagi o'zgarishlar | Ishtahani yo'qotish yoki ortiqcha ovqatlanish. |
| Giyohvand moddalar/alkogol iste'molining ko'payishi | Chekish va spirtli ichimliklar iste'mol qilishning to'satdan ortishi. |
| Fikrlar poyga qilayotgandek his qilish | Fikringizni bir joyda jamlay olmay, bir narsadan keyin boshqa narsalar haqida fikrlar paydo bo'laveradi. |
| Ishga beparvolik | Ishda yoki ta'lim faoliyatida samaradorlikning pasayishi, darsga qatnashmaslik. |
| Boshqalar bilan ziddiyatlar | Odatdagidan ko'ra ko'proq muammolar va boshqalar bilan nizolarga duch kelish. |
| Salbiy his-tuyg'ular | Doimiy ravishda g'azablanish, aybdorlik, biror narsadan umidsizlik hissi. |
| Shaxsiy gigienaga beparvolik | O'zining tozaligi va kiyimlariga qiziqishni yo'qotish. |
Ruhiy salomatlikni saqlash va yaxshilash uchun nima qilishimiz mumkin?
Yaxshi xabar shundaki, ruhiy salomatligimizni yaxshilash uchun qila oladigan ko'p narsalar mavjud. Bu qiyin narsalar emas, balki kundalik hayotimizga tatbiq eta oladigan oddiy odatlar.
Muvozanatli turmush tarzi
Ishingiz va shaxsiy hayotingiz o'rtasida yaxshi muvozanatni saqlang. Ish vaqtida ishlang va uyga qaytganingizda, uy ishlari va sevimli mashg'ulotlaringiz uchun o'zingizga vaqt ajrating. Hamma narsani me'yorida qilish juda muhimdir.
Ijtimoiy aloqalarni saqlang.
Insonlar ijtimoiy guruhdir. Biz do'stlarimiz va oilamiz bilan muntazam ravishda suhbatlashishimiz va uchrashishimiz kerak. Virtual ravishda, ya'ni telefon yoki kompyuter orqali, bu yaxshi, lekin vaqti-vaqti bilan uchrashish juda qimmatli.
Meditatsiya qiling
Meditatsiya - bu fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni anglashning ajoyib usuli. Ularni yaxshi yoki yomon deb baholamasdan, ularning paydo bo'lishi va ketishini kuzatishni mashq qilsangiz, his-tuyg'ularingizni boshqarish osonroq bo'ladi.
O'zingiz haqingizda gapirish uslubingizni o'zgartiring (Ijobiy o'zingiz haqingizda gapirish)
O'zingizga "Men buni qila olmayman" yoki "Men hech qachon yetarlicha yaxshi bo'la olmayman" kabi gaplarni aytasizmi? Bu salbiy gaplarni aytishni bas qiling va ijobiyroq fikrlashni boshlang , masalan, "Men buni sinab ko'raman" yoki "Muvaffaqiyatsiz bo'lsam ham yana urinib ko'raman". So'zlaringiz o'zgarganda, fikrlaringiz ham o'zgara boshlaydi.
Chidamlilikni rivojlantiring
Qiyin vaziyatga, bosimga mana shunday yondashasiz. Qayta turish qobiliyati. Hayotda muammolarga duch kelish odatiy hol. Ularga duch kelish, ulardan saboq olish va yana o'rnidan turish - bu chidamlilikning asosiy mohiyati.
Yaxshi dam oling.
Uyqu miyamiz va tanamiz uchun "qayta quvvatlanish"ga o'xshaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki , uyqusizlik bizni boshqalarning his-tuyg'ularini tushunishga va o'z his-tuyg'ularimizni boshqarishga kamroq qodir qiladi . Shuning uchun kuniga 7-8 soat yaxshi uxlashga harakat qiling.
Mashq qilish
Jismoniy faol bo'lish ruhiy salomatligingiz uchun juda foydali. Bu kuniga 30 daqiqa tez yurish, uy atrofida raqsga tushish yoki o'zingiz yoqtirgan sport turi bilan shug'ullanish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar qilganimizda, miyamiz endorfinlarni ajratib chiqaradi, bu esa bizni yaxshi his qilishimizga yordam beradi.
Yordam so'rashdan qo'rqmang.
Bu eng muhim narsa. Agar siz bu his-tuyg'ularni mustaqil ravishda yengishga qiynalayotgan bo'lsangiz, yordam so'rang. Bu zaiflik belgisi emas, balki kuch belgisidir. Xayolingizda nima borligi haqida eng yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Agar siz bu narsalarni sinab ko'rgan bo'lsangiz-u, lekin baribir o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, shifokor yoki terapevtga murojaat qilishdan tortinmang.
Uyga olib ketish xabari
- Jismoniy salomatligingiz singari, hissiy salomatlik ham sog'lom hayot uchun juda muhimdir.
- Ruhiy salomatlik doimo baxtli bo'lish haqida emas. Gap qayg'u, g'azab va qo'rquv kabi barcha his-tuyg'ularni boshqarish qobiliyati haqida.
- Yolg'izlik, uyqu va ovqatlanish tartibidagi o'zgarishlar va tez-tez asabiylashish kabi alomatlarga e'tibor bering.
- Yaxshi uyqu, jismoniy mashqlar, ijtimoiy aloqalar va ijobiy fikrlash kabi oddiy narsalar sizning ruhiy farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
- Agar bu narsalarni o'zingiz nazorat qilish qiyin bo'lsa, hech qachon shifokordan maslahat so'rashdan tortinmang. Bu kuch belgisidir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing