Keling, hozirgi lahzada yashashni o'rganamiz! (Xushyorlik)

Kun bo'yi boshingizda ko'p narsalar bo'ladimi? Nima qilayotganingizga diqqatni jamlash qiyinmi? Ba'zan ongingiz narsalar bilan to'lib ketadi, hatto eng kichik narsalarga ham jahlingiz chiqadi yoki shunchaki o'zingizni og'ir his qilasizmi? Agar shunday bo'lsa, bu hikoya siz uchun juda muhim bo'ladi. Bugun biz "lahzada yashash san'ati" yoki ko'p odamlar hozirgi kunda gapiradigan va ongga katta xotirjamlik keltiradigan Aqllilik deb nomlangan ajoyib narsa haqida gaplashamiz. Bu bizning ongimizga "xizmat" kabidir.

Onglilik nima?

Sodda qilib aytganda, onglilik - bu hozirgi lahzada, ya'ni hozir bo'lgan lahzada - to'liq diqqat bilan, hukm qilmasdan to'liq hozir bo'lish haqida . Nima qilsangiz ham, shunchaki bu haqda o'ylang, zavqlaning va o'sha lahzaga to'liq sho'ng'ing. Xavotirlanmasdan, sekin va barqaror. Biz ko'pincha o'tmishda nima bo'lganini o'ylab yoki kelajakda nima bo'lishi haqida xavotirlanib yashaymiz. Onglilik bizni hozirgi lahzaga olib keladi. Tasavvur qiling-a, siz kriket o'yinining so'nggi to'piga duch kelmoqchisiz. Siz oyoqlaringizni mahkam ushlab turasiz, tayoqni qo'lingizda ushlaysiz va uning og'irligini his qilasiz. Siz boshqa tomondagi boulerga qaraysiz. Siz sekin nafas olasiz, atrofingizdagi barcha shovqinlarni unutasiz va to'p kelishini kutasiz. Onglilik aynan shunday. Bu sizning o'sha lahzada to'liq hozir bo'lishingizni anglatadi. Yana bir misol uchun, aytaylik, siz ertalab choy ichyapsiz. Odatda, biz choy ichayotganda gazeta o'qiymiz yoki telefonimizni tekshiramiz yoki minglab boshqa narsalar haqida o'ylaymiz. Lekin ongli ravishda choy ichish degani, siz choyning xushbo'y hididan, issiqligidan, piyolaning ta'midan, choyning tomog'ingizdan oqib tushayotganini his qilishdan to'liq zavqlanayotganingizni anglatadi va o'sha paytda butun dunyongiz shunchaki o'sha piyola choyga o'xshaydi. Onglilik aynan shu. Bu sizning o'sha paytda to'liq mavjudligingizni, ongingiz aylanib yurmasligini anglatadi.

Nima uchun onglilik biz uchun shunchalik muhim? Uning haqiqiy foydalari nimada?

Bu band hayotda hammamiz yugurib yuribmiz. Ongda xotirjamlik yo'q. Har doim qandaydir fikr, qandaydir bosim bo'ladi. Shuning uchun (Aqllilik) deb nomlangan amaliyot bizga yordam beradi. Buni (Aqllilik) mashq qilsangiz, juda ko'p foyda olasiz. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik?

Ishga diqqatni jamlash osonlashadi va e'tibor kuchayadi.

Buni mashq qilganingizda quyidagilarni tushunasiz:

• Siz qilayotgan ishingizga yaxshiroq e'tibor qarata olasiz .
• Bu keraksiz fikrlar miqdorini kamaytiradi . Bu filtr qo'yishga o'xshaydi.
• Yangi narsani o'rganganingizda , uni tezda o'zlashtira olasiz . Miyangiz gubkaga o'xshaydi.
• Boshlagan ishni tugatishga qaror qilishingiz mumkin.
• StressStressli vaziyatlarda ham xotirjamlikni saqlashingiz va xavotirlanmasligingiz mumkin.

Kayfiyatingiz ham yaxshilanadi.

Aql-idrok ichki baxtning kalitidir.

• Bu tezda jahl qilish va mayda narsalar tufayli jahlini chiqarish moyilligini kamaytiradi .
• Aql shoshilmasdan, sekin va ehtiyotkorlik bilan ishlashga odatlanadi. Asabiylik yo'qoladi.
• Siz o'zingizni anglash va o'zini tuta bilishni rivojlantirasiz. O'zingizni yaxshiroq tushunasiz.
• Siz baxtliroq bo'lasiz va hayotdagi kichik narsalardan zavqlana olasiz .

Boshqalar bilan munosabatlar (ijtimoiy vaziyatlar) yaxshilanadi

Biz ijtimoiy hayvonlarmiz. (Onglilik) bunga ham yordam beradi.

• Siz boshqalarning gaplarini diqqat bilan tinglay olasiz. Nafaqat tinglash, balki chin dildan tinglash.
• Sabr-toqat ortadi .
• Siz boshqalar bilan do'stona va tushunarli tarzda yaxshi muloqot qila olasiz. Janglar kamroq bo'ladi.

Aql-idrok bizning ongimiz va tanamizga qanday ta'sir qiladi?

O'ylab ko'ring, ongimiz bezovtalanayotgan maymunga o'xshaydi. U bir joyda turmaydi. U sakrab yuradi. Diqqatni jamlash - bu bezovtalanayotgan ongni mashq qilishdir . Xuddi tanangizni mashq qilish va rivojlantirish kabi, bu ham ong uchun mashqdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biz buni mashq qilganimizda, miyamizdagi ba'zi miya naqshlari aslida o'zgarishni boshlaydi . Xuddi siz yangi yo'ldan borganingiz kabi, bu yo'l yaxshilanadi, biz ongni mashq qilganimizda, miyamizning diqqat va xotirjamlik bilan bog'liq qismlari faollashadi. Ushbu ongni jamlash texnikalarini mashq qilganingiz sayin, siz asta-sekin ongingizni bir joyda saqlashda yaxshiroq bo'lasiz. Keyin, sizga haqiqatan ham kerak bo'lganda - masalan, stressni his qilganingizda, taqdimot qilishingiz kerak bo'lganda, imtihon topshirishingiz kerak bo'lganda yoki qiyin, murakkab vazifani bajarishingiz kerak bo'lganda - siz tabiiy ravishda ongingizni tinchlantirishingiz va diqqatingizni jamlashingiz mumkin. Bu sizning "avtopilot" rejimidan chiqib, ongli qarorlar qabul qila boshlashingizni anglatadi. Ushbu mashg'ulot yordamida sizning diqqatni jamlash qobiliyatingiz yaxshilanadi . Bu hamma uchun juda muhimdir. Bu, ayniqsa , diqqatni jamlash qobiliyatining pasayishi (DEHB) kabi kasalliklarga chalinganlar yoki ongini bir joyga jamlashda qiynaladigan yosh bolalar va kattalar uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Chunki bu ongdagi keraksiz xavotirni kamaytiradi va bir narsaga diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi.

Sodda qilib aytganda, qanchalik ko'p onglilikni mashq qilsangiz, ongingizni boshqarish, uni xotirjam saqlash va qilayotgan ishingizga diqqatni jamlashda shuncha yaxshi bo'lasiz. Bu ong uchun "super kuch"ga o'xshaydi!

Xo'sh, qanday qilib onglilikni mashq qilishni boshlaymiz? Bu qiyinmi?

Aslo yo'q! Kuniga bir necha daqiqa vaqt ajratib, diqqatni jamlash mashqini bajarish kifoya. Bu katta muammo bo'lishi shart emas. Siz buni qayerda bo'lsangiz ham, hatto biror narsa qilayotganingizda ham mashq qilishingiz mumkin. Buning uchun turli xil usullar mavjud. Masalan, meditatsiya usullari , diqqat bilan nafas olish mashqlari , diqqat bilan yurish va hatto diqqat bilan ovqatlanish usullari mavjud. Ovqatlanayotganda, ovqatning rangi, hidi va ta'mini asta-sekin his qilish diqqatni jamlashdir. Keling, eng oddiy va eng mashhur usul - diqqat bilan nafas olish mashqidan boshlaylik. Bu juda oson va uni har kim qila oladi.

Oddiy ongli nafas olish mashqi

Buni qulay o'tirgan yoki yotgan holda qilishingiz mumkin.

• 1-qadam: Qulay holatda o'tiring yoki yoting. Bir qo'lingizni qorningizga (qoriningizga), ikkinchi qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying.

• 2-qadam: Ko'zlaringizni yuming va tanangizdagi har bir mushakni birma-bir bo'shashtirishga harakat qiling. Oyoq barmoqlaringiz uchidan boshingizning tepasigacha. Yuzingiz, bo'yningiz va jag'ingizdagi mushaklarga alohida e'tibor bering. Biz bu sohalarda sezmagan holda juda ko'p kuchlanishni ushlab turishimiz mumkin.

• 3-qadam: Bir necha daqiqa davomida chuqur va bir tekis nafas oling . Nafasni nafaqat ko'krak qafasi, balki qorin bo'shlig'i orqali ham chiqarishga harakat qiling. Bu sizga chuqurroq nafas olishga yordam beradi.

• 4-qadam: Har bir nafasingizga diqqatingizni jamlang . Barcha e'tiboringizni nafas olishga... va chiqarishga qarating. Nafas chiqarayotganda, nafas bilan tanangizdagi kuchlanish yo'qolganini tasavvur qiling .

• 5-qadam: Ongingiz chalg'iganda e'tibor bering . Bu normal holat, bu haqda tashvishlanmang. Ong shunday. Shu bilan birga, juda sekin, mehr bilan e'tiboringizni nafasingizga qaytaring. Tasavvur qiling-a, keraksiz fikrlar osmonda suzib yurgan bulut kabi birma-bir sizdan uzoqlashmoqda. Ularga jahl qilmang yoki ularni itarib yuborishga urinmang. Shunchaki ularning kelib-ketishini kuzating. Diqqatingizni nafasingizga qaytaring.

Bo'ldi! Qarang, qanchalik oddiy? Esingizda bo'lsin, bu ongli nafas olish mashqini bajarishning ko'plab usullari mavjud. Ba'zi odamlar buni stulda o'tirib bajaradilar, ba'zilari esa yerda o'tirib bajaradilar. Siz bir nechta ongli mashqlarni sinab ko'rishingiz va o'zingiz uchun eng yaxshi ishlaydigan va sizni xotirjam qiladigan mashqni topishingiz mumkin. Hatto YouTube'da ham ongli meditatsiyalarni topishingiz mumkin. Buni har kuni qisqa vaqt davomida bajarsangiz - ertalab uyg'onganingizda 5 daqiqa yoki kechqurun yotishdan 5 daqiqa oldin - ongingiz qanchalik xotirjam bo'lib, qo'lingizdagi vazifaga qanchalik yaxshi e'tibor qaratishingiz mumkinligini sezasiz. Avvaliga ongingizni bir joyda saqlash biroz qiyin bo'ladi. Lekin taslim bo'lmang. Davom eting.

Xo'sh, bu hikoyadan uyga olib ketishimiz kerak bo'lgan eng muhim narsa nima?

Sodda qilib aytganda, onglilik - bu ongimizni hozirgi lahzada saqlash amaliyotidir. Bu ongimiz uchun "qayta tiklash tugmasi"ga o'xshaydi. Bu bizga stressni kamaytirishga, diqqatni jamlashni yaxshilashga, his-tuyg'ularimizni boshqarishga, hayotdagi kichik narsalardan ham quvonch topishga va boshqalar bilan munosabatlarimizni mustahkamlashga yordam beradi.

Buni bir kechada o'zlashtirib bo'lmaydigan narsa. Xuddi mashq qilish kabi, bu ham asta-sekin, har kuni, sabr bilan mashq qilishingiz kerak bo'lgan narsa. Lekin ko'radigan natijalaringiz sizni hayratda qoldiradi!

Siz ham bugun ushbu oddiy onglilik amaliyotini mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Bu sizning hayotingizga olib keladigan tinchlik va osoyishtalikni his qilasiz. Boshlashdan qo'rqmang, chunki bu o'zingizga bera oladigan eng qimmatli sovg'adir! Bu ruhiy salomatligingiz haqida o'ylash uchun eng yaxshi vaqt.

---

Diqqat, ruhiy salomatlik, stressni boshqarish, diqqat, onglilik, nafas olish mashqlari