Dubulg'a kiyishning ahamiyati
Sport bilan shug'ullanayotganda, ayniqsa velosipedda, skeytbordda, futbol, xokkey va beysbol kabi sport turlari bilan shug'ullanayotganda, boshingizni himoya qilish muhimdir. Yaxshi dubulg'a bosh jarohatlarini 75% dan 85% gacha kamaytirishi mumkinligi aytiladi. Bu juda katta himoya, to'g'rimi?Xo'sh, qanday qilib to'g'ri dubulg'ani tanlaysiz?
- O'ynayotgan sport turi uchun mo'ljallangan dubulg'ani tanlang. Har bir sport turi uchun turli xil dubulg'alar mavjud. Shuningdek, dubulg'a yaxshi saqlangan, to'g'ri o'rnatilgan, har doim to'g'ri kiyilgan va sertifikatlangan bo'lishi kerak.
- Velosiped dubulg'asini sotib olayotganda, uning Iste'molchilar Mahsulotlari Xavfsizligi Komissiyasi (CPSC) standartlariga javob berishini ko'rsatuvchi stikerga e'tibor bering. Bu velosiped dubulg'alarining xavfsizligini belgilovchi asosiy agentlikdir.
- “Koʻp sportli dubulgʻalar” deb nomlangan baʼzi dubulgʻalar mavjud va ular konkida uchish va skeytbordda uchish kabi narsalar uchun ishlatilsa-da, agar ularda “(CPSC)” stikeri boʻlmasa, velosipedda yurish uchun xavfsiz emas.
- O'zingizga mos o'lchamni toping: Mana qanday qilish kerak. O'lchov lentasini oling va boshingiz atrofida, peshonangizning yuqori qismidan boshlab, qoshlaringiz va quloqlaringiz ustidan o'lchang. Keyin o'sha o'lchamga mos keladigan dubulg'a o'lchamini tanlang.
- Dubulg'ani boshingizga kiyganingizda , u juda tor ham, juda keng ham emas, mahkam o'rnashishi kerak. U boshingizda gorizontal holatda bo'lishi, oldinga yoki orqaga qiyshaymasligi kerak. Ikkala tasma quloqlaringiz atrofida "V" shaklida bo'lishi kerak va toka doimo ochiq bo'lishi kerak.
- Baxtsiz hodisadan keyin yangi dubulg'a olish juda muhim, chunki ichida biz ko'ra olmaydigan shikastlanishlar bo'lishi mumkin.
- Futbol dubulg'alari "NOCSAE - Sport uskunalari standartlari bo'yicha milliy operatsion qo'mita" deb nomlangan tashkilot tomonidan sertifikatlangan bo'lishi kerak.
Muhim: Dubulg'alar jiddiy bosh jarohatlari xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin bo'lsa-da, ular miya chayqalishidan to'liq himoya qilmasligini yodda tutish kerak.
Ko'zlar oltinga o'xshaydi! Ularni qanday himoya qilish kerak?
Ko'p sport bilan shug'ullanayotganda ko'zlaringizni himoya qilish ham muhimdir. Darhaqiqat, sport bilan shug'ullanish yoshlar uchun ko'z jarohatlarining asosiy sababidir. Ammo agar siz to'g'ri o'rnatilgan himoya ko'zoynaklaridan foydalansangiz, jiddiy ko'z jarohatlari xavfini taxminan 90% ga kamaytirishingiz mumkin. Bir o'ylab ko'ring, bu qanchalik katta farq qiladi!Qanday ko'z niqobi yaxshi?
- Eng yaxshi himoya ko'zoynaklari "Polikarbonat" yoki "Trivex" deb nomlangan linzalar bilan ishlab chiqariladi. Ular sport uchun maxsus sinovdan o'tkaziladi.
- Dubulg'alarga biriktirilgan yuz niqoblari yoki polikarbonat qalqonlar futbol, xokkey, lakros, softbol va beysbol kabi sport turlarida qo'llaniladi.
- Ko'zoynaklar odatda futbol, basketbol, raketka sporti , snoubord, ko'cha xokkeyi, lakros, peyntbol, beysbol va softbolda qo'llaniladi.
- Agar siz ko'zoynak taqsangiz, retsept bo'yicha polikarbonatdan tayyorlangan ko'zoynak olishingiz kerak bo'lishi mumkin. Oddiy ko'zoynaklaringizni maydonda taqmang, ular sizni himoya qilmaydi. Kontakt linzalari ham sizni himoya qilmaydi.
- Barcha ko'zoynaklar to'g'ri o'tirishi kerak. Shuningdek, ularda qoshlaringiz va burningiz ustida yostiqchalar bo'lishi kerak.
- Agar ko'z niqobi singan yoki eskirgan bo'lsa va sarg'ayishni boshlasa, yangisini oling.
- Ba'zan, chang'i uchish, toqqa chiqish yoki suv sporti bilan shug'ullanish paytida, bu ko'zoynaklar ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi . Bundan tashqari, ular velosipedda yurish paytida ko'zingizga tushishi mumkin bo'lgan narsalardan, masalan, pashsha va hasharotlardan ham himoya qiladi.
- Barcha ko'z himoya vositalari Amerika Sinov va Materiallar Jamiyati (ASTM) standartlariga muvofiq bo'lishi kerak.
Yana bir nechta muhim xavfsizlik vositalari
Dubulg'a va ko'zoynak kabi yana bir qancha muhim jihozlar mavjud, shuning uchun ularga ham nazar tashlaylik.Og'iz va tishlaringizni himoya qilish uchun og'iz himoyasi!
Og'iz himoyasi og'zingizni, tishlaringizni va tilingizni himoya qilishi mumkinligini bilasizmi?- Ayniqsa, kontakt sport turlari bilan shug'ullanadigan har bir kishiga tish travmasini kamaytirish uchun og'iz himoya vositasidan foydalanish tavsiya etiladi.
- Sizga futbol, lakros, basketbol, xokkey, voleybol, jang san'ati, boks, kurash yoqadi.Agar siz boshingizga xavf tug'dirishi mumkin bo'lgan sport turi bilan shug'ullansangiz, og'iz himoyasi taqib yurishingizga ishonch hosil qiling.
- Bularni tish shifokori buyurtma asosida tayyorlashi yoki sport tovarlari do'konlaridan sotib olish mumkin.
- Shuningdek, og'iz himoya vositasini ishlatgandan keyin yaxshilab yuvish va uni toza saqlash juda muhimdir.
- Agar siz retainer taqsangiz, mashq qilish, mashq qilish yoki o'ynashdan oldin uni yechganingizga ishonch hosil qiling.
Qo'llar, tizzalar va tirsaklar uchun himoya vositalari
Agar siz konkida uchish, snoubord, skeytbord yoki skuterda uchsangiz, ushbu turdagi himoya vositalaridan foydalanish juda muhimdir.- Tirsak va bilak himoyachilari sinishlarning oldini olishga yordam beradi. Tizza himoyachilari tizzalaringizni kesish va sinishlardan himoya qilishga yordam beradi.
Tananing turli qismlari uchun prokladkalar
Ba'zi sport turlarida, ayniqsa kontaktli sport turlarida, prokladkalar ajralmas hisoblanadi.- Xokkeydan voleybolgacha, futboldan tortib konkida uchishgacha, ko'plab sport turlari turli xil prokladkalardan foydalanadi. To'piqlar, tizzalar, tirsaklar, bilaklar , ko'krak qafasi, yelkalar, kestirib va sonlar uchun prokladkalar mavjud.
- Murabbiyingiz yoki shifokoringizdan o'ynaydigan sport turi uchun qanday prokladkalar kerakligini so'rang.
Bolalar, bu haqda ham o'ylab ko'ring - himoya stakan
Xokkey, futbol, basketbol, beysbol va futbol kabi yuqori ta'sirga ega sport turlari bilan shug'ullanadigan o'g'il bolalar uchun chov sohasini himoya qilish uchun himoya stakanidan foydalanish yaxshi fikr.- Agar siz kontaktsiz yugurish sport turlari bilan shug'ullansangiz, "(Atletik tarafdor)" dan foydalaning.
- Agar sizda bu borada biron bir shubha bo'lsa, murabbiyingiz, sport murabbiyingiz yoki ota-onangizdan bu siz o'ynaydigan sport turi uchun zarur yoki yo'qligini so'rang.
Poyabzalingizni kiyishning o'zi katta muammo!
Va nihoyat, poyabzal juda muhim. To'g'ri o'tiradigan poyabzal kiyish sirpanish va qoqilishning oldini olishga yordam beradi.- Futbol, beysbol, softbol va futbol kabi sport turlari uchun butsalarning zarurligini bilsangiz kerak. Lekin skeytbord va velosipedda yurish kabi sport turlari ham maxsus turdagi poyabzallarni talab qilishini bilmasligingiz mumkin.
- Murabbiyingiz yoki shifokoringizdan o'ynaydigan sport turi uchun qaysi poyabzal eng yaxshi ekanligini so'rang.
- Eskirgan, eskirgan va oyoq kiyimlarini yetarlicha qo'llab-quvvatlamaydigan poyabzal va butsalardan xalos bo'ling va yangilarini sotib oling.
O'yindan oldin isinish shart!
Har qanday sport yoki mashqni boshlashdan oldin, birdaniga hammasini boshlamang. Avval isinish juda muhim. To'g'ri tayyorlanmagan mushaklar shikastlanish ehtimoli ko'proq.Qanday qilib to'g'ri isitishni amalga oshirasiz?
- Avvalo, yengil yurak-qon tomir mashqlarini bajaring. Masalan, yugurish, sakrash, sakrash, tizzalaringizni baland ko'tarish va dumbangizni tepish kabi mashqlarni bajarishingiz mumkin. Bular yurak urish tezligini oshiradi, tana haroratini oshiradi va mushaklaringizni isitadi.
- Ushbu 10 daqiqalik isinishdan so'ng, dinamik cho'zilish mashqlarini bajaring. (Isinishgandan keyin cho'zilish eng yaxshisidir, chunki tana qiziydi va mushaklarga qon oqimi kuchayadi, bu esa to'qimalarni yanada moslashuvchan qiladi.)
- Mashq qilishdan oldin bajarilishi mumkin bo'lgan dinamik cho'zilishlarga oyoq barmoqlari bilan yurish, tovon bilan yurish, oldinga o'pka bilan yurish, yon tomonga o'pka bilan yurish, o'yinchoq askar bilan yurish, dyuymli chuvalchang bilan yurish va qo'l doiralari kiradi.
O'yindan keyin statik cho'zish ham muhimdir.
O'yinni tugatgandan so'ng, mushaklaringiz juda taranglashmasligi uchun statik cho'zilish mashqlarini bajaring. Mushakni ozgina noqulaylik sezmaguningizcha cho'zing va uni taxminan 30 soniya ushlab turing. Bu kabi bajarilishi mumkin bo'lgan statik cho'zilishlarga tik turgan holda kvadriseps mushaklarini cho'zish, sonning son qismini cho'zish, boldirni cho'zish, yelkani cho'zish, bilakni cho'zish, chov bo'g'imini cho'zish, belni cho'zish, iliotibial tasmani cho'zish, trisepsni cho'zish va ko'krak qafasini cho'zish kiradi.Amaliyotning qiymati
Isitish va cho'zilish mashqlaridan tashqari, mashq mashg'ulotlari ko'plab sport turlari va mashg'ulotlar uchun yaxshi tayyorgarlik hamdir. Agar siz jamoada bo'lsangiz, iloji boricha ko'proq jamoaviy mashg'ulotlar va o'yinlarda ishtirok eting. Mashqlar orqali asta-sekin to'liq ishtirok etishga erishish muhimdir. Odatda, siz musobaqa mavsumi boshlanishidan kamida 3 hafta oldin formaga kirishni boshlashingiz kerak. Agar siz jamoada bo'lmasangiz ham, muntazam ravishda mashq qilish va mashq qilish orqali mahoratingizni oshirishingiz va jarohatlar xavfini kamaytirishingiz mumkin.Lekin esda tutingki, muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak bo'lsa ham, uni haddan tashqari oshirib yuborish yaxshi emas! Agar siz mashg'ulotlarning chastotasini, davomiyligini yoki intensivligini to'satdan oshirsangiz, dastlab yaxshilanayotgandek tuyulishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan siz haddan tashqari foydalanish jarohatlariga duch kelishingiz mumkin. Ikki kun faollik va bir kun dam oling. Mashg'ulotlar orasida navbatma-navbat harakat qiling.
Jarohatdan keyin yana o'ynashni boshlaganingizda quyidagilarni yodda tuting
Agar sport bilan shug'ullanayotganda jarohat olsangiz, agar u to'liq tuzalib ketmasdan oldin o'ynashga qaytsangiz, yana jarohat olish ehtimoli ancha yuqori, ehtimol undan ham battarroq. Shuning uchun juda ehtiyot bo'ling. Agar siz sport yoki mashg'ulotdan uzoq vaqt davomida tanaffusdan keyin yana boshlayotgan bo'lsangiz, eng yuqori jismoniy holatingizga qaytguningizcha, faollik darajangizni haftasiga 10% ga asta-sekin oshiring. To'liq tuzalib ketmaguningizcha, kimdir sizni majbur qilsa ham, o'ynashga qaytmang.Agar miya chayqalishi bo'lsa, juda ehtiyot bo'lish kerak.
Agar siz bosh miya chayqalishini, ya'ni boshga bir turdagi zarbani olgan bo'lsangiz, jarohatingizning tuzalishi uchun vaqt berish ayniqsa muhimdir. Agar siz o'yinga juda erta qaytsangiz, yana bir marta miya chayqalishi yoki jiddiyroq qilib aytganda, miya shikastlanishi xavfi mavjud. Ko'pgina mamlakatlarda miya chayqalishidan keyin yana o'ynashdan oldin shifokorga murojaat qilishingizni talab qiladigan qonunlar mavjud.Og'riq qoldiruvchi vositalar bilan o'ynash mumkinmi?
Ko'pgina sportchilar og'riqni yo'qotish uchun og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanadilar. Biroq, agar siz doimiy og'riqni his qilsangiz, uni niqoblash uchun og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanmang. Og'riq - bu tanangizdan biror narsa noto'g'ri ekanligi haqida signal. Agar siz og'riqni his qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Agar sizda quyidagilardan biri bo'lsa, albatta tibbiy yordamga murojaat qiling:- O'rtacha va kuchli og'riq
- Kundalik faoliyatga yoki uyquga xalaqit beradigan og'riq
- Shikastlangan joy shishgan.
- Agar jarohatdan keyin karaxtlik yoki karıncalanma his qilsangiz
- Agar siz oddiy vazifalarni bajarishda qiynalsangiz
- Agar og'riq tufayli to'g'ri shaklni saqlay olmasangiz
- Agar siz oqsoqlanayotgan bo'lsangiz
- Agar bo'g'imning harakatlanish diapazoni o'zgargan yoki kamaygan bo'lsa
- Agar o'zingizni energiyangiz kamligini his qilsangiz
Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, o'ynamang.
Bu maslahat shamollash yoki isitma bo'lganda ham to'g'ri keladi. Kasal bo'lsangiz, o'ynamang. Agar isitma bo'lsa, umuman o'ynamang. Boshingiz og'ir bo'lsa va burningiz oqsa, diqqatingizni to'g'ri jamlay olmaysiz. Diqqatni jamlay olmaslik sizni baxtsiz hodisaga uchrash xavfini oshirishi mumkin.Qoidalar bizning foydamiz uchun!
Qoidalar va qoidalarning mavjudligining yaxshi sababi bor. Ular sizni va jamoadoshlaringizni xavfsiz saqlash va baxtsiz hodisalarning oldini olish uchundir. Qoidalarni o'rganing va ularga amal qiling, bu sizga qo'lingizdan kelganicha harakat qilishga yordam beradi. Qoidalar cheklovlar emas. Ular xavfsizlikni ta'minlash va o'yinni hamma uchun qiziqarli qilish uchun mo'ljallangan. Masalan, futbolda hakam hushtak chalgandan keyin kech zarba berish jiddiy jazo hisoblanadi. Ba'zan qoidalar sport yoki faoliyat bilan bevosita bog'liq bo'lmasligi mumkin, ammo ularga baribir rioya qilish kerak. Masalan, agar siz konkida uchish, skeytbord yoki velosipedda bo'lsangiz, barcha yo'l harakati qoidalariga diqqat bilan e'tibor berishingiz kerak.Nima uchun to'g'ri texnika va sport mahorati muhim?
To'g'ri texnika va sport mahorati ham xavfsizlikni oshiradi. Og'irlikni ko'tarayotganda to'g'ri nafas olish muhimdir. Og'irlikni ko'tarayotganda nafas chiqaring. Nafasingizni ushlab turish qon bosimingizni oshirishi mumkin.Shunday qilib, qoidalar va qoidalarga rioya qilganingizda, ular sizni cheklash uchun emas, balki sizni xavfsiz va jarohatlardan himoya qilish uchun ekanligini unutmang!
Buni yodda tuting! (Uyga olib ketish xabari)
Xo'sh, bugun sport bilan shug'ullanish va jismoniy mashqlar paytida qanday qilib xavfsiz bo'lish haqida ko'p gaplashdik. Keling, yana bir bor ushbu muhim fikrlarni eslatib o'tamiz:- Har doim o'ynayotgan sport turiga mos keladigan himoya vositalarini, ayniqsa dubulg'a, ko'zoynak va og'iz himoyasi kabi narsalarni taqing .
- Sportni boshlashdan oldin tanangizni isitish (isitish) juda muhim. Shuningdek, mashqni tugatgandan so'ng, sovitish/statik cho'zish mashqlarini bajaring.
- Mashq qilish shunchaki sevimli mashg'ulot emas, u sizning ko'nikmalaringiz va xavfsizligingizni oshiradi. Lekin juda ko'p ish qilish yaxshi emas.
- Agar jarohat olsangiz, to'liq sog'aymaguningizcha o'yinga qaytishga shoshilmang. Tibbiy maslahatga murojaat qiling.
- Agar og'riq sezsangiz, uni og'riq qoldiruvchi vositalar bilan yashirishga urinmang. Shifokor bilan maslahatlashing.
- O'yin qoidalariga rioya qiling. Ular sizning xavfsizligingiz uchun.
- Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, ayniqsa isitmangiz bo'lsa, tashqariga o'ynamang.
Sport xavfsizligi, jismoniy mashqlar paytidagi baxtsiz hodisalar, dubulg'alar, ko'zni himoya qilish vositalari, og'iz himoya vositalari, isitish mashqlari, sport jarohatlari
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing