Ba'zan DEHB tufayli do'stingiz bilan gaplashayotganda, ofis uchrashuvida yoki ziyofatda o'zingizni noqulay his qilasizmi? Xayolingizda nima borligini aytishga qiynalasizmi yoki kimdir gaplashayotganda tasodifan uning gapini bo'lib qo'yasizmi? Xavotir olmang, siz yolg'iz emassiz. DEHB bilan bunday ijtimoiy qiyinchiliklarga duch kelish odatiy holdir. DEHBning asosiy belgilari - bu beparvolik , impulsivlik va giperaktivlik . Xo'sh, keling, bu holatni qanday boshqarishingiz va ijtimoiy ko'nikmalaringizni qanday oshirishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.
DEHB bilan ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilash bo'yicha amaliy maslahatlar
Do'stlaringiz, oilangiz yoki ishdagi hamkasblaringiz bilan sayrga chiqishdan oldin, biroz tayyorgarlik ko'rish muhimdir. Bunday vaziyatlarda nima bo'lishi mumkinligini va o'zini qanday tutishni o'rganish uchun kitob o'qishingiz yoki internetda izlanishlar olib borishingiz mumkin. Ko'z bilan aloqa o'rnatishni, suhbatdoshingizning gaplarini diqqat bilan tinglashni va ular gapira boshlaguncha sabrli bo'lishni mashq qiling .
Mana sizga e'tibor berishingiz mumkin bo'lgan boshqa ba'zi narsalar. Keling, bularni jadvalda ko'rib chiqaylik.
| Maslahat | Buni qanday qilish kerak va nima bo'ladi? |
|---|---|
| Ochiq fikrda bo'ling. | Agar kimdir sizning ijtimoiy xatti-harakatlaringiz haqida fikr bildirsa, buni haqorat sifatida qabul qilmang, balki o'rganish imkoniyati sifatida qabul qiling. "Voy, men bu sodir bo'layotganidan bexabarman, aytganingiz uchun rahmat" deb o'ylashni mashq qiling. |
| Kichik maqsadlar qo'ying. | Hamma narsani birdaniga qilishga urinmang. Bir vaqtning o'zida bitta yoki ikkita narsaga intiling. Masalan, agar siz kimdir gaplashayotganda uning gapini bo'lish odatiga ega bo'lsangiz, keyingi safar suhbatga qo'shilganingizda, shunchaki: "Men bugun suhbatning oxirigacha tinglayman", deb o'ylang. Buni amalga oshirgandan so'ng, ko'z bilan aloqa o'rnatish kabi keyingi narsaga o'ting. |
| "Exo" (vissonans) usulini mashq qiling | Siz chalg'iganingiz uchun kimdir nima deyayotganini to'liq eshita olmasligingiz mumkin. Buni tasdiqlash uchun ulardan savol sifatida aytganlarini takrorlashlarini so'rang. Masalan: "Xo'p, siz loyiha haqida ertaga ertalab gaplashamiz, degan edingiz, to'g'rimi? Men biron narsani o'tkazib yubordimmi?" Bu sizning muhim ma'lumotlarni o'tkazib yuborishingizning oldini oladi. |
| Boshqalardan o'rganing. | Ijtimoiy ko'nikmalarni o'rganishning eng yaxshi usullaridan biri bu boshqa odamlarning turli vaziyatlarda o'zini qanday tutishini kuzatishdir. Odamlarning uyda, ofis oshxonasida, to'yda qanday gaplashishi va o'zini tutishiga e'tibor bering. Siz ularning yaxshi fazilatlariga taqlid qilishingiz mumkin. |
| Rol o'ynash (aktyorlik mahorati) | O'rganganlaringizni yuzaga kelishi mumkin bo'lgan vaziyatni sahnalashtirish orqali mashq qiling. Tasavvur qiling-a, yaqinlashib kelayotgan ishga qabul qilish suhbati. Uyda oyna oldida gapirishni mashq qiling. Yoki eng yaqin do'stingizdan suhbatdosh kabi harakat qilishni so'rang. Bu vaziyatga duch kelish qo'rquvi va stressini kamaytirishi mumkin. |
| Tasavvur qiling | Agar siz ko'p odamlar bilan biror joyga borishingiz yoki yangi joyda bir guruh odamlar bilan uchrashishingiz kerak bo'lsa, bu sizda o'zingizni ishonchsiz his qilishingizga olib kelishi mumkin. Buni yengish uchun u yerda bo'lib o'tishi mumkin bo'lgan voqea va suhbatni tasavvur qiling. Masalan, agar siz ofisdagi ziyofatga bormoqchi bo'lsangiz, u yerda qanday oddiy mavzular haqida gaplashishingiz mumkinligi haqida o'ylang va ular haqida bir necha marta xayolingizda gapirishni mashq qiling. |
| Ko'rsatmalardan foydalaning. | Kichik eslatmalar ijtimoiy vaziyatlarda DEHB alomatlarini boshqarishga yordam beradi. Bularni yopishqoq qog'ozlarga yozib qo'yishingiz mumkin. Yoki, agar siz yo'ldan adashib ketayotganingizni his qilsangiz, ishonchli do'stingizdan sizga kichik bir signal berishini so'rashingiz mumkin. Shuningdek, telefoningizga eslatmalar o'rnatishingiz yoki ilovalardan foydalanishingiz mumkin. |
Bu sayohatga yolg'iz borishingiz shart emas.
Ushbu ko'nikmalarni rivojlantirish vaqt talab etadi. Shaxsiy hayotingizda va ishda ijtimoiy doirangizni kengaytirayotganingiz sayin, sizga yordam berishga tayyor bo'lganlardan foydali fikr-mulohazalarni so'rang. Agar ba'zan bu ishlarni o'zingiz bajarish qiyin bo'lsa, yordam olishda hech qanday yomon narsa yo'q.
Siz bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishingiz mumkin. U sizga kerakli ko'rsatmalarni berishi mumkin. Shuningdek, ushbu ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradigan professional hayot yoki martaba bo'yicha murabbiydan yordam so'rash foydali bo'lishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- DEHB tufayli ijtimoiy muloqotda qiyinchiliklarga duch kelish odatiy holdir. Bundan uyalmang yoki xijolat tortmang.
- Shifokor tomonidan buyurilgan dorilar bilan alomatlaringiz nazorat qilinsa ham, ijtimoiy ko'nikmalarni yaxshilash uchun mashg'ulotlar juda muhimdir.
- Hamma narsani birdaniga o'zlashtirishga urinish o'rniga, bir vaqtning o'zida bitta kichik ko'nikmani yaxshilashni maqsad qilib qo'ying (masalan, boshqalarning gapiga xalaqit bermaslik).
- Sizni tushunadigan va bu yo'lda sizga yordam berishga tayyor bo'lgan do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang.
- Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. Agar kerak bo'lsa, bu maqsadda maxsus treninglar o'tkazadigan murabbiy yoki ustozdan yordam so'rash ham juda foydali bo'lishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing