Vazn yo'qotish haqida o'ylaganingizda, birinchi navbatda ovqatlanishingizni nazorat qilish va o'zingizni och qoldirish xayolingizga keladi, to'g'rimi? Lekin siz to'q qoringa ovqatlanib, sog'lom vazn yo'qotishning yo'li borligiga ishonasizmi? Biz buni "Volumetrics" deb ataymiz. Bu vaqtinchalik vazn yo'qotish usuli emas, balki uzoq muddatda saqlanib qolishi mumkin bo'lgan sog'lom turmush tarzi. Keling, bu qanday ishlashini ko'rib chiqaylik.
Volumetrics nima o'zi?
Volumetrics konsepsiyasi Pensilvaniya shtati universitetining ovqatlanish professori, falsafa doktori Barbara Rolls tomonidan joriy etilgan. Bu dunyodagi eng yaxshi parhez rejalaridan biri hisoblanadi. Ushbu usulning asosiy g'oyasi
to'qlik hissini yaratishdir. Professor Rollsning so'zlariga ko'ra, eng muhimi, biz iste'mol qiladigan ovqatlardagi kaloriyalar,
yog'lar , oqsillar va uglevodlarni sanash emas. Buning o'rniga,
biz iste'mol qiladigan ovqat turiga va uning hajmiga e'tibor berish kerak. Sodda qilib aytganda, bu sizning ratsioningizga ko'proq kam kaloriyali, ammo to'yimli ovqatlar qo'shishni o'z ichiga oladi. Agar siz ushbu usulga to'g'ri amal qilsangiz, hozirda iste'mol qilganingizdan ko'proq ovqat yeyishingiz va vazn yo'qotishingiz mumkin, deydi u. Ammo bu sizni bir kechada vazn yo'qotishga majbur qilmaydi. Bu
uzoq muddatli reja . Bu usul sog'lom vaznni saqlashga, umumiy ovqatlanish odatlarini yaxshilashga va asta-sekin vazn yo'qotishga harakat qilayotgan kishi uchun juda mos kelishi mumkin.
Ushbu Volumetriya usuli qanday ishlaydi?
Ko'pincha, barchamiz kuniga bir xil miqdorda (og'irlik bo'yicha) ovqat iste'mol qilamiz. Volumetrics - bu sizni ovqat miqdorini o'zgartirish o'rniga
kamroq kaloriya variantlarini tanlashga undaydigan usul. Buning siri
kaloriya zichligida . O'ylab ko'ring, ba'zi ovqatlar borki, hatto katta likopchani to'liq iste'mol qilsangiz ham, kamroq kaloriya beradi. Masalan, suvga boy sabzavotlar, mevalar va sho'rvalar. Ularda ko'p "hajm" bor, ammo kaloriya miqdori kam. Shuning uchun, bunday ovqatlarni iste'mol qilganingizda, tezda to'qlik his qilasiz va uzoq vaqt ochlik his qilmaysiz. Boshqa tomondan, oz miqdorda iste'mol qilsangiz ham, kaloriya miqdori yuqori bo'lgan boshqa ovqatlar ham mavjud. Masalan, yog', sariyog', tez tayyorlanadigan taomlar, keklar va pechene kabi narsalar. Ularning kaloriya zichligi juda yuqori.
Volumetrics usuli hech qanday ovqatni taqiqlamaydi. Biroq, yuqori kaloriyali ovqatlar iloji boricha cheklangan va kam kaloriyali, to'yimli ovqatlar tavsiya etiladi.
Bu reja shuningdek, jismoniy mashqlarni ham o'z ichiga oladi. U sizni kuniga 10 000 qadam yurish kabi maqsad qo'yishga undaydi.
Keling, Volumetrics ovqatlarini aniqlaylik
Bu usul oziq-ovqatlarni ularning kaloriya zichligiga qarab to'rt toifaga ajratadi. Reja shundan iboratki, likopchangizning katta qismini birinchi va ikkinchi toifadagi oziq-ovqatlar bilan to'ldirish va uchinchi va to'rtinchi toifadagi oziq-ovqatlarni iloji boricha kamroq iste'mol qilish kerak.
| Kategoriya | Tavsif va qanday ovqatlanish kerak | Misollar |
|---|
| 1-toifa (juda past kaloriya zichligi) | Idishingizni bular bilan to'ldiring. Xohlaganingizcha yeng. | Suvli sho'rvalar, kam kraxmalli sabzavotlar (ismaloq, karam, brokkoli, bodring, pomidor), mevalar (apelsin, olma, papayya), yog'siz sut va shakarsiz yogurt. |
| 2-toifa (past kaloriya zichligi) | Bularni me'yorida iste'mol qiling. | Kraxmalli sabzavotlar (kartoshka, shirin kartoshka, makkajo'xori), to'liq donli mahsulotlar (jigarrang guruch, suli, arpa), dukkaklilar (yasmiq, no'xat, yashil loviya), yog'siz go'shtlar (terisiz tovuq). |
| 3-toifa (o'rtacha kaloriya zichligi) | Bularni oz miqdorda iste'mol qiling. | Qayta qilingan uglevodlar (non, oq guruch, makaron), pishloq, muzqaymoq, terisiz parranda go'shti, yog'li baliq. |
| 4-toifa (juda yuqori kaloriya zichligi) | Bularni juda kamdan-kam hollarda, faqat juda oz miqdorda qabul qiling. | Fastfud, tortlar, pechene, chiplar, konfetlar, sariyogʻ, yogʻlar, yongʻoqlar. |
Bu usulning afzalliklari va kamchiliklari qanday?
Taroziga soling
- Qo'shimcha xarajatlar yo'q: Bu maxsus oziq-ovqat yoki qimmatbaho mahsulotlar sotib olishni talab qilmaydi. Siz bu narsalarni odatiy xarid ro'yxatingizdan amalga oshirishingiz mumkin.
- Moslashuvchan: Hech bir oziq-ovqat guruhi to'liq taqiqlanmaganligi sababli, siz xohlagan narsani me'yorida iste'mol qilishingiz mumkin.
- Uzoq muddatli: Bu vaqtinchalik narsa emas. Bu sizga sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirishga va uzoq muddatda sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradigan turmush tarzidir.
- Jismoniy mashqlar tavsiya etiladi: Parhez rejasidan tashqari, jismoniy faollik ham tavsiya etiladi.
Kamchiliklari
- Uyda ovqat pishirishingiz kerak: Agar siz ushbu usulga amal qilsangiz, ko'p vaqtni uyda pishirishingiz kerak bo'ladi. Tashqarida, ayniqsa restoranlarda ovqatlanish biroz qiyin bo'lishi mumkin.
- Bu vaqt talab etadi: Ovqatlanishni rejalashtirish, oziq-ovqat sotib olish va ovqat pishirish uchun biroz vaqt ajratishingiz kerak. Bu band hayot kechiradigan odam uchun qiyin bo'lishi mumkin.
- Kaloriyalarni hisoblash: Ushbu usulda siz oziq-ovqat mahsulotlarini tasniflash uchun ularning kaloriya zichligi haqida bir oz tushunchaga ega bo'lishingiz kerak.
Bu usul kimga mos keladi? Kimga mos kelmaydi?
Vazn yo'qotish diabet, yuqori qon bosimi, yurak kasalligi va bo'g'im og'rig'i kabi ko'plab tibbiy holatlarni nazorat qilishda katta yordam beradi. Shuning uchun, ushbu sog'liq muammolariga ega bo'lganlar uchun shifokor tavsiyasi bilan bunday parhezga rioya qilish foydali bo'lishi mumkin.
Biroq, bu usul hamma uchun ham mos emas. Alohida e'tibor berish kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.
- Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar: Agar sizda ovqatlanish buzilishi yoki kaloriyalarni sanashning majburiy odati bo'lsa, bu usul siz uchun mos kelmasligi mumkin, chunki u bu holatlarni yanada kuchaytirishi mumkin.
- Ichak sezuvchanligi yuqori bo'lgan odamlar: Agar sizda yallig'lanishli ichak kasalligi ( IBD ) yoki irritabiy ichak sindromi (IBS) kabi kasallik bo'lsa, bu yuqori tolali, sabzavot va mevalarga boy parhez ba'zan noqulaylik tug'dirishi mumkin.
- Boshqa sog'liq muammolari: Agar siz homilador bo'lsangiz, emizikli bo'lsangiz yoki vazn yo'qotishni talab qiladigan boshqa tibbiy holatlaringiz bo'lsaAgar bu noto'g'ri bo'lsa, bu usulga amal qilmang.
Eng muhimi, har qanday yangi parhez yoki jismoniy mashqlar rejasini boshlashdan oldin, bu sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun har doim shifokoringiz yoki shifokoringiz bilan gaplashing. Uyga olib ketish xabari
- Volumetrika - bu och qolmasdan ko'proq to'yimli, kam kaloriyali ovqatlar (sabzavotlar, mevalar, sho'rvalar) iste'mol qilish orqali vaznni boshqarish usuli.
- Bu bir kechada natija beradigan usul emas, balki uzoq muddatda amal qilinishi kerak bo'lgan sog'lom turmush tarzidir.
- Hech qanday oziq-ovqat taqiqlanmagan bo'lsa-da, yuqori kaloriyali ovqatlar (yog', shakar, tez tayyorlanadigan taom) juda cheklangan miqdorda iste'mol qilinishi kerak.
- Bu usul muvaffaqiyatli bo'lishi uchun uyda ovqat pishirish va mashq qilish juda muhimdir.
- Har qanday parhez rejasini boshlashdan oldin, ayniqsa boshqa tibbiy holatlaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Volumetrics, Volumetrics parhezi, vazn yo'qotish, parhez, sog'lom ovqatlanish, ovqatlanish, kaloriyalar
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing