Xolesterin nima?

Xolesterin haqida biron joyda eshitgan bo'lsangiz kerak, to'g'rimi? Balki shifokoringiz sizga bu haqda aytgandir yoki siz uni gazetada yoki televizorda ko'rgansiz. Ko'p odamlar xolesterin tanamiz uchun zararli narsa deb o'ylashadi. Lekin bu haqiqatan ham rostmi?

Tanamizda xolesterin bilan nima sodir bo'ladi?

Sodda qilib aytganda, xolesterin tanamizdagi yog'ning bir turi. Ilmiy jihatdan u "lipid"dir. Bu lipidlar suvda erimagani uchun qonimizda ham erimaydi, balki qon oqimi orqali tananing har bir qismiga o'tadi. Tasavvur qiling-a, xolesterin tanamizning to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Uning tanamiz uchun bir nechta xizmatlari bor:

• Xolesterin tanamizdagi eng kichik hujayralar, ya'ni hujayra membranalari atrofida himoya devorini yaratishga yordam beradi. Bu hujayra membranalari hujayraga nima kirishini va nima chiqishini nazorat qiladi. Darvoza kabi.
• Xolesterin jigarimizga safro ishlab chiqarishga yordam beradi. Ma'lumki, bu safro biz iste'mol qiladigan ovqatni to'g'ri hazm qilish uchun juda muhimdir.
• Shuningdek, xolesterin tanamiz ishlab chiqaradigan ba'zi gormonlarni , ayniqsa jinsiy gormonlar va D vitaminini ishlab chiqarish uchun zarur.

Xolesterin shunchaki zararli narsa emas. U tanamizga ko'plab muhim ishlarni bajarishga yordam beradi.

Xo'sh, agar xolesterin zarur bo'lsa, nega biz bu haqda bunchalik xavotirdamiz?

Ha, tanamizning ishlashi uchun ma'lum miqdorda xolesterin kerak. Biroq, muammo tanamizda juda ko'p xolesterin bo'lganida. Xuddi ovqat yeganimiz kabi, agar kerak bo'lgandan ko'proq ovqat yesak, kasal bo'lib qolamiz. Xuddi shunday, xolesterin yuqori bo'lganda, ya'ni qondagi xolesterin miqdori kerakli miqdordan yuqori bo'lganda (giperlipidemiya) yoki tanadagi yog' turlari muvozanatsiz bo'lganda (dislipidemiya), bizda jiddiy sog'liq muammolari bo'lishi mumkin. Xususan, yurak kasalligi , ya'ni koronar arteriya kasalligi rivojlanish xavfi juda yuqori.

Darhaqiqat, tanamizga kerak bo'lgan xolesterinning taxminan 80% jigarimiz tomonidan ishlab chiqariladi. Qolgan qismi biz iste'mol qiladigan ovqatlardan keladi. Odatda, tanamiz bu ovqatlardan ortiqcha xolesterinni filtrlay oladi. Ammo ba'zida bu jarayon to'g'ri ishlamaydi yoki biz iste'mol qiladigan ovqatlardan iste'mol qiladigan xolesterin miqdorini boshqarish qiyin bo'lib qoladi.

Xo'sh, bu ortiqcha xolesterin tanaga qanday kiradi?

Buning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin.

• Genetik sabablar:Ba'zi odamlarda " oilaviy giperxolesterinemiya " deb ataladigan genetik holat mavjud. Ushbu holatga chalingan odam qondan keraksiz xolesterinni to'g'ri olib tashlashda qiynaladi. Vaqt o'tishi bilan qonda xolesterin to'planadi va uning darajasi ko'tariladi.
• Bizning ovqatlanishimiz: Yana bir muhim omil - bu biz iste'mol qiladigan ovqat . Biz iste'mol qiladigan ba'zi ovqatlar xolesterin miqdorini oshirishi mumkin. Bu muammo hayvonot mahsulotlaridan (masalan, go'sht, sut, pishloq, sariyog') va trans yog'larni ( ko'pincha qayta ishlangan ovqatlarda, qadoqlangan ovqatlarda va tez tayyorlanadigan taomlarda uchraydi) juda ko'p iste'mol qilganimizda yuzaga kelishi mumkin. Shuning uchun nima iste'mol qilishimizga ehtiyot bo'lish muhimdir.

Xolesterin qonimiz orqali qanday tarqaladi?

Xolesterin tanamizdagi deyarli har bir hujayrada mavjud. Ammo biz asosan qondagi xolesterin haqida gapiramiz va eshitamiz. Kimyoviy tabiati tufayli xolesterin qon oqimi orqali mustaqil ravishda o'tolmaydi. Shuning uchun u boshqa zarrachalar bilan birikishi kerak. Shunday qilib, xolesterin oqsillar va triglitseridlar deb ataladigan boshqa turdagi yog' bilan birikadi. Biz xolesterin, oqsillar va triglitseridlarning birikmasidan hosil bo'lgan bu maxsus zarrachani lipoprotein deb ataymiz.

Bu lipoproteinlar nima?

Lipoproteinlarni lipidlar va oqsillardan tashkil topgan kichik transport vositalari deb tasavvur qiling. Bu transport vositalari qon oqimi orqali butun tanada harakatlanishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, ular bir shahardan ikkinchisiga yuk tashiydigan qayiqlarga o'xshaydi. Ba'zi qayiqlar shaharga oziq-ovqat va boshqa zarur narsalarni tashiydi. Shahardan chiqindilarni tashiydigan yana bir turdagi qayiq mavjud.

Bizning tanamizda ham xuddi shunday. Xolesterinni tanadagi turli to'qimalar va hujayralarga tashiydigan ma'lum lipoproteinlar mavjud. Bu xolesterin organizm uchun juda muhim. Ammo agar u juda ko'p ko'tarilsa, bu zararli. Shuning uchun bizga ortiqcha xolesterinni yig'ib, uni olib tashlaydigan boshqa turdagi lipoproteinlar kerak.

Siz bu lipoproteinlar haqida ularning taxalluslari bilan eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ular ko'pincha LDL xolesterin va HDL xolesterin deb ataladi. Bu xolesterinning ikkita asosiy turi. Ammo boshqa turlari ham mavjud. Shunday ekan, keling, bu xolesterin turlari nima ekanligini va ularning organizmda qanday rol o'ynashini batafsil ko'rib chiqaylik.

Biz so'ragan bu turli xil xolesterin turlari nima?

Tanamizda xolesterinning bir nechta turlari mavjud. Qoningizdagi xolesterin miqdorini tekshiradigan test lipid profili deb ataladi.Agar siz bittasini qilsangiz, o'sha hisobotda bir nechta xolesterin turlari keltirilganini ko'rasiz. Har bir tur nimani anglatishini bilsangiz, shifokoringiz bilan xolesterin haqida gaplashish siz uchun ancha osonlashadi.

LDL xolesterin – bu "yomon" xolesterinmi?

LDL xolesterin past zichlikdagi lipoproteinlarni anglatadi. Bu zarrachalar asosan xolesteroldan iborat. Bu LDLlarning vazifasi xolesterinni tananing hujayralariga tashishdir. LDLlar "yomon" xolesterin laqabini olgan. Nima uchun?

LDL tanamiz uchun juda muhim. Ammo muammo shundaki, u qonda juda ko'p miqdorda aylanib yurganida. Keyin bu LDL xolesterin, boshqa moddalar bilan birga, qon tomirlarimizda, ya'ni arteriyalarimiz devorlarida to'plana boshlaydi. Biz shu tarzda hosil bo'ladigan qalin yog 'qatlamini "blyashka" deb ataymiz. Vaqt o'tishi bilan bu blyashka asta-sekin kattalashib, arteriyalar ichidagi bo'shliqni kamaytiradi. Arteriyalar devorlarida blyashka shu tarzda to'planishi ateroskleroz deb ataladi. Bu holat yurak xuruji va insult kabi xavfli kasalliklar rivojlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi.

Shuning uchun LDL xolesterin miqdorini past darajada ushlab turish muhimdir . O'rtacha kattalar uchun uni 100 mg/dL (desilitrga milligramm) dan past darajada ushlab turish yaxshidir. Agar sizda arteriyalaringizda yog' to'planishi bo'lgan ateroskleroz kabi holat bo'lsa, shifokorlar LDL xolesterin miqdorini 70 mg/dL dan past darajada ushlab turishni tavsiya qiladilar.

HDL xolesterin – demak, bu "yaxshi" xolesterinmi?

HDL xolesterin yuqori zichlikdagi lipoproteinlarni anglatadi. Bu lipoproteinlar asosan oqsillardan iborat. HDL "yaxshi" xolesterin deb nomlanadi. Buning sababi, HDL qondagi ortiqcha xolesterinni yig'ib, uni jigarga qaytaradi. Keyin jigar xolesterinni parchalaydi va uni tanadan chiqarib tashlaydi. Bu muhim jarayon teskari xolesterin tashish deb ham ataladi.

HDL xolesterin miqdorini yuqori darajada ushlab turishni xohlaysiz . Agar siz erkak bo'lsangiz, HDL miqdorini kamida 40 mg/dL dan past bo'lmagan darajada ushlab turishga harakat qilishingiz kerak. Agar siz ayol bo'lsangiz, uni kamida 50 mg/dL dan past bo'lmagan darajada ushlab turishga harakat qilishingiz kerak.

Barcha kattalar uchun HDL darajasi 60 mg/dL dan yuqori bo'lishi juda yaxshi deb hisoblanadi. Bu shuningdek, yurak kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi.

VLDL xolesterin degan narsa bormi?

Ha, VLDL xolesterin juda past zichlikdagi lipoproteinlarni anglatadi.VLDL asosan triglitseridlarni (boshqa turdagi yog') va xolesterinni o'z ichiga oladi. Uning tarkibida boshqa turlarga qaraganda kamroq protein mavjud. LDL singari, VLDL ham "yomon" deb hisoblanadi, chunki u arteriyalarimizda blyashka hosil bo'lishiga hissa qo'shishi mumkin.

Sodda qilib aytganda, yaxshi xolesterin (HDL) qondan yomon xolesterinni (LDL va VLDL dan zararli moddalar) olib tashlashga yordam beradi. LDL xolesterin arteriyalarda blyashka hosil bo'lishining asosiy sababidir.

Xolesterin miqdorimga qanday omillar ta'sir qilishi mumkin?

Xolesterin miqdorimizga ta'sir qiluvchi bir nechta omillar mavjud. Keling, ularning nima ekanligini ko'rib chiqaylik:

• Yosh: Yoshimiz o'tishi bilan xolesterin miqdori odatda asta-sekin oshishi mumkin.
• Parhez: Avval muhokama qilganimizdek, iste'mol qiladigan oziq-ovqatlarimizdagi to'yingan yog'lar va trans yog'lar LDL ("yomon") xolesterin miqdorini oshirishi mumkin. Bu turdagi yog'larni kamroq iste'mol qilish xolesterin miqdorini pasaytirishda katta rol o'ynashi mumkin.
• Jismoniy mashqlar: Muntazam, o'rtacha jismoniy mashqlar HDL ("yaxshi") xolesterin miqdorini oshirishga yordam beradi. Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faollik bilan shug'ullanishga harakat qiling.
• Irsiyat: Sizning genlaringiz tanangiz qancha xolesterin ishlab chiqarishida ham rol o'ynaydi. Ba'zi oilalarda yuqori xolesterin oilalarda ham paydo bo'lishi mumkin.
• Jins va gormonlar: Menopauzadan oldin ayollarda umumiy xolesterin miqdori erkaklarga qaraganda pastroq bo'ladi. Biroq, menopauzadan keyin ayollarda LDL ("yomon") xolesterin darajasi yuqori va HDL ("yaxshi") xolesterin darajasi pastroq bo'lishi mumkin.

Xolesterin miqdorini tekshirtirib ko'rishim kerakmi? Agar u yuqori bo'lsa, nima qilishim kerak?

Ha, albatta! Har bir inson o'zining xolesterin darajasidan xabardor bo'lishi muhimdir. Xolesterin testini yoki yuqorida aytib o'tilgan lipid panelini qanchalik tez-tez o'tkazishingiz kerakligi sizning yoshingizga va yurak kasalliklari uchun boshqa xavf omillariga (masalan, diabet, yuqori qon bosimi, chekish) bog'liq. Shuning uchun oilaviy shifokoringiz bilan gaplashib, buni qanchalik tez-tez tekshirib turishingizni so'rash yaxshidir. Xolesterin darajasini bilish kelajakda o'zingizni yurak kasalliklaridan himoya qilish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim qadamlardan biridir.

Tasavvur qiling-a, agar hisobotda xolesterin miqdori yuqori ekanligi aytilgan bo'lsa, vahima qo'ymang. Shifokor sizga kerakli davolanishni buyuradi. Buning asosiy davolash usullari:

• Ovqatlanish tartibidagi o'zgarishlar: Bu xolesterin miqdori kam, yog' miqdori kam, tolaga boy va meva va sabzavotlarga boy sog'lom ovqatlanishni anglatadi.
• Turmush tarzidagi o'zgarishlar:Muntazam ravishda mashq qilish, vazningizni nazorat qilish va chekishni butunlay tashlash kabi narsalar.
• Dorilar: Ba'zi odamlar xolesterin miqdorini faqat parhez va jismoniy mashqlar bilan nazorat qilishda qiynalishi mumkin. Bunday hollarda shifokoringiz statinlar kabi xolesterin miqdorini pasaytiruvchi dorilarni buyurishi mumkin.

Ko'p odamlar uchun ushbu usullarning kombinatsiyasi xolesterin miqdorini nazorat qilishning eng samarali usuli hisoblanadi. Ammo qaysi usul siz uchun eng yaxshi ekanligini aniqlash uchun siz xolesterin miqdorini tekshirishingiz va shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.

Shunday qilib, agar siz anchadan beri shifokorga murojaat qilmagan bo'lsangiz, albatta sog'lig'ingizni tekshirib ko'ring. Shifokoringizning jadvaliga muvofiq tekshiruvlardan o'ting. Yurak va qon tomirlaringiz sog'lig'ining ko'rsatkichlari bo'lgan xolesterin, qon bosimi va qon shakaringiz darajasi haqida xabardor bo'lib turing. Yodingizda bo'lsin, yuragingiz sog'lig'i haqida o'ylash hech qachon erta emas. Uni sog'lom saqlash uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida bugundan o'ylashni boshlashga arziydi.

Xo'sh, bularning barchasidan nimani yodda tutishimiz kerak ?

Xolesterin tanamizda juda muhim rol o'ynaydigan va biz uchun zarur bo'lgan yog' turidir. Sog'lom yashash uchun tanamizda kerakli miqdorda xolesterin bo'lishi kerak. Biroq, qonda juda ko'p xolesterin bo'lishi, albatta, sog'lig'ingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin. Shuning uchun xolesterin miqdorini muntazam ravishda tekshirib turish va bu qiymatlar nimani anglatishi haqida shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir.

Yodingizda bo'lsin, sog'lom ovqatlanish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish va shifokor tavsiyalariga amal qilish orqali siz xolesterin miqdorini nazorat qilishingiz va sog'lom va mazmunli hayot kechirishingiz mumkin. Tushundingizmi? Xo'sh, keling, bugundan boshlab bunga e'tibor qarataylik!