Bạn có gặp khó khăn trong việc tập trung làm việc tại văn phòng? Bạn thường xuyên phải tham gia các cuộc họp? Bạn có hay trì hoãn và không hoàn thành công việc đúng hạn? Nếu những điều này đang gây ra vấn đề trong công việc, chủ đề chúng ta thảo luận hôm nay sẽ rất quan trọng đối với bạn. Tình trạng này được gọi là ADHD ở người lớn, hay rối loạn tăng động giảm chú ý .
Hãy cùng tìm hiểu chính xác ADHD là gì?
Nói một cách đơn giản, ADHD là một chứng rối loạn phát triển thần kinh ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ. Nó có thể xuất hiện từ thời thơ ấu, nhưng đôi khi không được chẩn đoán cho đến khi trưởng thành. Các triệu chứng ADHD ở người lớn không giống nhau ở mọi người và có thể khác với các triệu chứng ở trẻ em.
Có hai nhóm triệu chứng chính:
1. Các vấn đề về sự chú ý : Không thể tập trung vào một nhiệm vụ, dễ bị phân tâm bởi cả những điều nhỏ nhặt nhất, thường xuyên quên mọi thứ và khó hoàn thành công việc một cách có trật tự.
2. Tăng động và bốc đồng: Khó có thể ngồi yên một chỗ, luôn bồn chồn, làm mọi việc cùng một lúc mà không suy nghĩ, và ngắt lời người khác khi họ đang nói.
Điều quan trọng cần lưu ý là các triệu chứng này có thể khó nhận biết hơn ở người lớn so với trẻ em. Ví dụ, chúng có thể biểu hiện dưới dạng hay quên, khó khăn trong việc ưu tiên các nhiệm vụ hoặc không có khả năng xử lý căng thẳng.
Ngoài ra, còn có một số khác biệt nhỏ về các triệu chứng này giữa phụ nữ và nam giới. Trong khi nam giới thường có nhiều triệu chứng bên ngoài hơn, chẳng hạn như hành vi hung hăng và tức giận, thì phụ nữ lại có nhiều triệu chứng bên trong hơn. Nghĩa là, họ có thể thiếu hứng thú với công việc, dễ bị kích động, khó ngủ và tự ti.
Chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ảnh hưởng đến môi trường làm việc như thế nào?
Môi trường làm việc có thể là một thách thức lớn đối với người mắc chứng ADHD. Tiếng ồn trong văn phòng, sự di chuyển của mọi người, v.v. có thể dễ dàng làm bạn mất tập trung. Ngoài ra, những công việc và giấy tờ lặp đi lặp lại nhàm chán có thể dẫn đến sự trì hoãn.
Hãy xem bảng bên dưới để biết những thách thức chính mà ADHD có thể gây ra tại nơi làm việc là gì.
| Thử thách | Ảnh hưởng của nó đến nơi làm việc |
|---|---|
| Quản lý thời gian | Không thể hoàn thành công việc đúng hạn, khó khăn trong việc quản lý nhiều nhiệm vụ cùng một lúc. |
| Tổ chức | Bàn làm việc bừa bộn, không biết cách sắp xếp công việc, không tìm thấy tài liệu quan trọng. |
| Sự chú ý và lắng nghe | Không chú ý đến những gì được nói trong các cuộc họp, không thể lắng nghe hướng dẫn một cách cẩn thận và dễ bị phân tâm. |
| Sự trì hoãn | Trì hoãn, đặc biệt là khi chưa bắt đầu những công việc nhàm chán hoặc khó khăn. |
| Kiểm soát cảm xúc | Dễ nổi nóng, bồn chồn, nói ra những gì nghĩ ngay lập tức và gây rắc rối với cấp trên hoặc đồng nghiệp. |
Những khả năng này, chẳng hạn như lập kế hoạch, tổ chức và quản lý thời gian, được gọi là ' Chức năng điều hành ' . Đây là những khả năng cấp cao được điều khiển bởi não bộ. Những khả năng này bị ảnh hưởng trực tiếp khi bạn mắc chứng ADHD.
Đừng hoảng sợ! Có nhiều cách để kiểm soát ADHD.
Nếu bạn nghi ngờ mình có những triệu chứng này, điều đầu tiên bạn nên làm là nói chuyện với bác sĩ chuyên về ADHD ở người lớn, hoặc bác sĩ gia đình của bạn, để tìm hiểu xem bạn có mắc chứng bệnh này hay không và nhận được phương pháp điều trị cần thiết.
Việc điều trị có thể bao gồm thuốc, liệu pháp hoặc kết hợp cả hai. Ngoài ra, có một số lời khuyên thiết thực để giúp cuộc sống hàng ngày của bạn dễ dàng hơn.
- Hãy lập kế hoạch và danh sách việc cần làm: Bắt đầu và kết thúc công việc vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Chia nhỏ các nhiệm vụ hàng ngày thành những phần nhỏ và lập danh sách. Khi hoàn thành một nhiệm vụ, bạn sẽ cảm thấy có động lực.
- Hãy thử thay đổi môi trường làm việc của bạn một chút: Não bộ của người mắc ADHD rất dễ chán với những thứ giống nhau. Nếu có thể, hãy thay đổi môi trường làm việc và nghe nhạc trong khi làm những công việc nhàm chán.
- Tự thưởng cho bản thân: Khi hoàn thành một việc trong danh sách, hãy tự thưởng cho mình một phần thưởng nhỏ. Đó có thể chỉ đơn giản là uống một tách trà hoặc đi dạo.
- Hãy tạo một không gian yên tĩnh cho riêng bạn: Nếu văn phòng ồn ào, nếu có thể, hãy đến một nơi yên tĩnh mà không ai làm phiền bạn (một phòng họp không sử dụng, một góc làm việc riêng ) và làm việc.
- Cải thiện khả năng giao tiếp: Hãy trao đổi với quản lý về công việc, những khó khăn bạn gặp phải (đặc biệt là chứng ADHD). Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể và cách nói chuyện của người khác.
Tôi có cần báo cho sếp biết về chứng ADHD của mình không?
Trước hết, bạn không có nghĩa vụ pháp lý phải thông báo cho bất kỳ ai tại nơi làm việc rằng bạn mắc chứng ADHD. Đó hoàn toàn là quyết định cá nhân của bạn.
Nhưng nếu bạn muốn nói về điều đó, thì có cách đúng đắn để làm. Mục tiêu của bạn không phải là để nhận được sự thương cảm bằng cách nói, "Tôi bị bệnh," mà là để đề xuất giải pháp bằng cách nói, "Tôi cần sự giúp đỡ/thay đổi này để hoàn thành công việc."
Hãy làm theo ba bước sau:
1. Hãy giải thích khó khăn bạn đang gặp phải: Ví dụ, hãy nói, "Tôi khó tập trung vào công việc vì tiếng ồn xung quanh."
2. Đề xuất giải pháp: "Tôi có thể làm việc ở chỗ yên tĩnh trong góc đó được không?"
3. Nêu bật lợi ích mà giải pháp sẽ mang lại cho tổ chức: "Khi đó tôi có thể tăng năng suất làm việc hơn nữa và hoàn thành công việc tốt hơn."
Hãy nhớ rằng, mục tiêu của bạn là trở thành một phần của giải pháp, chứ không phải tạo ra vấn đề.
ADHD có phải là một bất lợi? Nó cũng có những ưu điểm!
Bạn có thể nghĩ rằng ADHD là một bất lợi vì những vấn đề như khó bắt đầu, trì hoãn và thiếu tổ chức. Đúng vậy, đây là những thách thức.
Tuy nhiên, vấn đề không chỉ có một mặt. Nhiều người mắc ADHD cũng có những phẩm chất tích cực tuyệt vời.
- Sáng tạo: Bạn có khả năng tư duy đột phá và tìm ra những giải pháp mới đáng kinh ngạc.
- Năng lượng và nhiệt huyết cao độ:Khi làm điều mình yêu thích, họ sẽ dốc hết sức lực và nhiệt huyết vào đó.
- Siêu tập trung: Nếu bạn tập trung vào một chủ đề hoặc nhiệm vụ mà bạn yêu thích, bạn có khả năng quên đi thế giới bên ngoài và tập trung hoàn toàn vào nó.
- Quản lý khủng hoảng: Trong tình huống khẩn cấp, khi hầu hết mọi người hoảng loạn, người mắc ADHD đôi khi vẫn giữ được sự bình tĩnh đáng ngạc nhiên và giải quyết vấn đề.
Các nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng một số lượng lớn các doanh nhân và người kinh doanh thành đạt mắc chứng ADHD. Điều quan trọng là phải xác định được điểm mạnh của bạn và chọn một công việc hoặc con đường sự nghiệp phù hợp với chúng. Khi đó, thay vì là một trở ngại, ADHD có thể trở thành một lợi thế lớn cho sự thành công của bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Rối loạn tăng động giảm chú ý ở người lớn là một tình trạng bệnh lý có thật. Nó không phải là sự lười biếng hay một khiếm khuyết về tính cách.
- Nếu bạn nghi ngờ mình có các triệu chứng của ADHD, điều quan trọng là không nên bỏ qua chúng và nên tìm lời khuyên từ bác sĩ.
- Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) có thể được kiểm soát rất hiệu quả thông qua thuốc, liệu pháp và những thay đổi lối sống thiết thực.
- Thay vì cứ mãi nghĩ về điểm yếu, hãy xác định điểm mạnh của bạn (như sự sáng tạo, năng lượng) và điều chỉnh công việc sao cho phù hợp với những điểm mạnh đó.
- Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trên hành trình này. Với sự hỗ trợ và chiến lược đúng đắn, bạn có thể thành công trong công việc.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn