Làm thế nào để kiểm soát sự mệt mỏi do rối loạn lưỡng cực gây ra?

Khi sống chung với rối loạn lưỡng cực, bạn đã bao giờ cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức đến mức không thể ra khỏi giường chưa? Đây không chỉ đơn thuần là buồn ngủ. Đó là cảm giác kiệt sức đến mức bạn không thể làm tốt các công việc hàng ngày và cảm thấy không còn chút năng lượng nào. Đây thực sự là một trải nghiệm khó khăn. Nhưng đừng lo lắng, hôm nay chúng ta sẽ cùng thảo luận về một số điều có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng này và sống một cuộc sống năng động hơn.

Tại sao bạn lại cảm thấy mệt mỏi như vậy?

Nói một cách đơn giản, rối loạn lưỡng cực là một tình trạng mà tâm trạng của bạn thay đổi cực đoan. Có hai giai đoạn chính.

1. Giai đoạn hưng cảm: Trong giai đoạn này, bạn có thể cảm thấy vô cùng vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Tâm trí bạn có thể tràn ngập những suy nghĩ, và bạn có thể cảm thấy không cần ngủ. Thậm chí bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng đến mức có thể làm việc nhiều ngày liền mà không cần ngủ, ăn hay uống.

2. Trầm cảm : Đây là trường hợp trái ngược. Bạn cảm thấy vô cùng buồn bã, tuyệt vọng và không còn hứng thú với bất cứ điều gì, cùng với cảm giác bất lực.

Nhiều người nghĩ rằng mệt mỏi chỉ xảy ra trong thời kỳ trầm cảm. Thường thì cảm thấy mệt mỏi trong thời gian đó do thiếu năng lượng và khó ngủ. Nhưng sự thật là, tình trạng mệt mỏi cực độ này có thể xảy ra trong và sau giai đoạn hưng cảm. Hãy tưởng tượng, điều gì xảy ra khi bạn không ngủ trong nhiều ngày vì đầu óc cứ suy nghĩ miên man? Sau khi giai đoạn hưng cảm kết thúc, cả cơ thể và tâm trí bạn đều kiệt sức hoàn toàn. Nó giống như chạy marathon trong nhiều ngày. Vì vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi sau một thời gian dài hồi phục từ trạng thái đó.

Quản lý tình trạng sức khỏe của bạn đúng cách

Cách tốt nhất để đối phó với sự mệt mỏi này là giữ cho tình trạng rối loạn lưỡng cực của bạn ổn định. Nếu bạn có thể giảm tần suất các giai đoạn hưng cảm và trầm cảm, bạn có thể sống một cuộc sống tốt hơn.

Một số loại thuốc điều trị rối loạn lưỡng cực có thể gây buồn ngủ. Vì vậy, đừng dùng quá liều lượng đã được kê đơn. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ, chỉ nên dùng trong thời gian cần thiết. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong tâm trạng do thuốc gây ra, hãy nói chuyện với bác sĩ ngay lập tức.

Chúng ta nên làm quen với giấc ngủ ngon nhé?

Giấc ngủ ngon là sự nghỉ ngơi tốt nhất cho cả thể chất lẫn tinh thần. Hãy thực hành những điều này mỗi ngày để có giấc ngủ ngon.

• Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Cố gắng duy trì thói quen này, ngay cả vào cuối tuần.
• Hãy dành riêng phòng ngủ cho việc ngủ và quan hệ tình dục. Tránh làm những việc như làm việc, xem tivi hoặc ăn uống khi đang ngồi trên giường.
• Hạn chế nhìn vào màn hình như điện thoại, máy tính và tivi trước khi ngủ. Ánh sáng xanh mà chúng phát ra có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
• Giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức mát mẻ, dễ chịu .

Tập luyện là bí quyết để có sức mạnh.

"Với tình trạng mệt mỏi này, bạn định tập thể dục ở đâu?" có lẽ bạn đang nghĩ vậy. Điều đó đúng. Nhưng điều tuyệt vời là, một khi bạn bắt đầu tập thể dục, mức năng lượng của bạn sẽ tăng lên.

Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ. Thậm chí chỉ cần đi bộ 10 phút mỗi ngày cũng đủ. Tăng dần thời gian và tốc độ. Nếu bạn đột ngột bắt đầu tập thể dục, bạn sẽ chỉ làm cho mọi thứ khó khăn hơn. Nếu bạn đã lâu không tập thể dục, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ về cách bắt đầu.

Ngoài ra, hãy nhớ tránh tập thể dục gắng sức gần giờ đi ngủ. Điều đó có thể khiến bạn khó ngủ.

Chúng ta cũng cần chú ý đến vấn đề ăn uống.

Những thực phẩm và đồ uống chúng ta tiêu thụ có ảnh hưởng trực tiếp đến mức năng lượng của chúng ta, vì vậy điều quan trọng là phải chú ý đến điều này.

Hạn chế sử dụng caffeine.

Việc tìm đến một tách cà phê, trà hoặc thứ gì đó ngọt ngào khi bạn cảm thấy mệt mỏi là điều bình thường. Mặc dù nó có thể giúp bạn tỉnh táo hơn một chút vào lúc đó, nhưng nó có thể là cơn ác mộng khi bạn đi ngủ vào ban đêm. Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế lượng đồ uống chứa caffeine, đặc biệt là vào cuối ngày và buổi tối.

Ánh nắng mặt trời là một loại thuốc tự nhiên.

Nếu có thể, hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày. Ánh sáng, đặc biệt là ánh nắng mặt trời, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, hay còn gọi là nhịp sinh học . Nói một cách đơn giản, đồng hồ này báo hiệu cho cơ thể chúng ta "đã đến giờ đi ngủ" và "đã đến giờ thức dậy".

Chế độ ăn uống cân bằng và vitamin B12

Bạn có thể hiểu rõ hơn về điều này từ bảng bên dưới.