Bạn có mắc chứng Rối loạn Tăng động Giảm chú ý ở Người lớn (ADHD) không? Nếu vậy, có thể bạn đang dùng thuốc do bác sĩ kê đơn để kiểm soát các triệu chứng. Nhưng đôi khi bạn có thể cảm thấy, "Chỉ dùng thuốc thôi là chưa đủ." Bởi vì thuốc không giải quyết được tất cả các vấn đề. Đó là lúc Liệu pháp Nhận thức Hành vi , hay gọi tắt là CBT, có thể giúp ích rất nhiều.
Nói một cách đơn giản, CBT là một hình thức trị liệu bằng trò chuyện. Nó có thể giúp bạn vượt qua những thử thách mà bạn có thể gặp phải trong học tập, công việc hoặc các mối quan hệ cá nhân. Cho dù bạn có dùng thuốc hay không, CBT đều có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và giúp bạn đối phó với cuộc sống hàng ngày.
Điều gì thực sự xảy ra trong liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT)?
Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) dựa trên một ý tưởng rất đơn giản nhưng vô cùng mạnh mẽ: rằng nhiều vấn đề trong cuộc sống của chúng ta bắt nguồn từ những suy nghĩ sai lầm, không đúng hoặc tiêu cực xuất hiện trong tâm trí.
Những suy nghĩ kiểu này có lẽ rất quen thuộc với bạn khi sống chung với ADHD. Hãy cùng xem một vài ví dụ.
| Các kiểu suy nghĩ tiêu cực thường gặp ở người mắc ADHD. |
|---|
| "Tôi đã mắc một hoặc hai lỗi, điều đó có nghĩa là tôi thường xuyên mắc lỗi. Tôi không quan tâm." |
| "Không ai nghĩ tôi là người tốt. Không ai quan tâm đến tôi." |
| "Mọi thứ có thể sai đều sẽ sai. Cả ngày của tôi coi như hỏng rồi." |
| "Tuy đây chỉ là một vấn đề nhỏ, nhưng nó lại là gánh nặng lớn đối với tôi. Tôi không thể chịu đựng được điều này." |
| "Tôi không thích công việc này, nên đằng nào tôi cũng sẽ bị sa thải thôi." |
| "Tôi không bao giờ có thể thông minh bằng bạn bè/người yêu của mình." |
Giờ bạn đã hiểu chưa? Những suy nghĩ sai lầm này tạo ra những trở ngại trong cuộc sống của bạn như thế nào. Chính những suy nghĩ này đang kéo bạn xuống mà bạn thậm chí không nhận ra.
Liệu pháp CBT giúp bạn nhận diện những suy nghĩ tiêu cực, có hại này. Sau đó, bạn học cách thay thế những niềm tin tiêu cực đó bằng những suy nghĩ tích cực, thực tế và đúng đắn.
Hãy nghĩ xem mọi việc sẽ dễ dàng hơn biết bao khi bạn có thái độ tích cực. Đó giống như một vòng tuần hoàn tích cực. Khi tâm trí bạn vui vẻ, bạn sẽ cảm thấy tốt về bản thân. Sau đó, bạn có thể làm được nhiều việc hơn. Điều đó khiến bạn hạnh phúc hơn.
Phương pháp điều trị này hoạt động như thế nào?
Khi bạn gặp chuyên gia trị liệu, trong vài buổi đầu tiên, bạn và chuyên gia sẽ thảo luận về những điều bạn cần cải thiện. Thông thường, đó sẽ là những vấn đề liên quan đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Ví dụ, bạn có thể muốn học cách lập kế hoạch công việc, quản lý thời gian , hoàn thành nhiệm vụ hoặc học cách kiểm soát sự lo lắng của mình.
Sau đó, bạn và chuyên gia trị liệu sẽ cùng nhau lập ra một kế hoạch hành động rõ ràng để đạt được mục tiêu của mình. Nhưng điều này không chỉ giới hạn trong thời gian bạn gặp chuyên gia trị liệu. Bạn cũng sẽ được giao những bài tập nhỏ để làm ở nhà giữa các buổi trị liệu. Đừng lo lắng, đây không phải là bài tập về nhà ở trường! Chúng chỉ là cơ hội để bạn thực hành những gì mình đã học trong cuộc sống thực.
Hãy xem một ví dụ khác. Hãy tưởng tượng bạn là một người luôn luôn đến muộn.
1. Bước đầu tiên: Chuyên gia trị liệu có thể khuyên bạn làm những việc thiết thực như đeo đồng hồ mọi lúc, đặt đồng hồ ở mỗi phòng trong nhà và cài đặt báo thức trên điện thoại . Những việc này sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về thời gian.
2. Bước 2 (Cốt lõi của CBT): Đồng thời, bạn sẽ xem xét những suy nghĩ của mình để xem chúng có góp phần vào việc bạn đi làm muộn hay không. Bạn có thể nghĩ: "Tôi luôn luôn đi làm muộn, không ai mong đợi tôi đến đúng giờ cả." Nhưng điều đó không đúng, phải không? Chính những suy nghĩ sai lầm, tự hủy hoại bản thân như vậy là điều bạn cần học cách thay đổi.
Các chuyên gia cho rằng người mắc ADHD thường hành động như thể họ đang "dập lửa". Nghĩa là, họ chật vật giải quyết vấn đề sau khi nó đã phát sinh. Mục tiêu chính của liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là thay đổi suy nghĩ và hành động của bạn, ngăn chặn "ngọn lửa" đó bùng phát ngay từ đầu.
Điều quan trọng nhất cần nhớ là liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất trên thế giới đối với chứng lo âu và trầm cảm . Nhiều người mắc chứng ADHD ở người lớn thường trải qua cả chứng lo âu và trầm cảm.
Làm thế nào để tìm được một nhà trị liệu giỏi?
Có rất nhiều nhà trị liệu cung cấp liệu pháp CBT, nhưng không phải tất cả đều là chuyên gia trong điều trị ADHD, vì vậy điều quan trọng là phải tìm được người phù hợp với bạn.
Những việc bạn có thể làm
- Điều tốt nhất và đầu tiên cần làm là hỏi ý kiến bác sĩ. Hãy hỏi bác sĩ về một nhà trị liệu có thể giới thiệu liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) cho chứng ADHD.
- Bạn cũng có thể hỏi thêm thông tin từ các khoa tâm lý học của các bệnh viện hoặc trường đại học lớn ở Sri Lanka.
- Hãy hỏi một người bạn hoặc thành viên gia đình mà bạn tin tưởng về vấn đề này. Họ có thể có kinh nghiệm trong việc này.
Khi đã tìm được chuyên gia trị liệu, đừng ngại đặt câu hỏi. Hãy chắc chắn rằng họ có kinh nghiệm điều trị ADHD. Điều quan trọng nữa là phải đảm bảo chuyên gia trị liệu đó phù hợp với bạn. Nếu không xây dựng được mối quan hệ tốt và sự tin tưởng giữa hai người, hiệu quả điều trị có thể bị hạn chế.
Việc này sẽ mất bao lâu?
Hầu hết mọi người đều thấy sự cải thiện đáng kể sau khoảng 12 đến 15 buổi trị liệu, tức là khoảng 3 đến 4 tháng. Tuy nhiên, bạn có thể cần điều trị lâu hơn. Bạn càng điều trị lâu, những thói quen tốt mới học được sẽ càng ăn sâu vào cuộc sống của bạn.
Liệu pháp nhận thức hành vi hay dùng thuốc? Phương pháp nào tốt hơn?
Nhiều người đạt được kết quả tốt nhất khi kết hợp thuốc và liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) . Trong khi thuốc giúp cân bằng hóa chất trong não, CBT giúp bạn thay đổi suy nghĩ và hành vi của mình.
Nhưng có thể bạn không muốn dùng thuốc, hoặc bạn khó chịu đựng được tác dụng phụ của thuốc. Trong trường hợp đó, liệu pháp CBT đơn thuần cũng có thể rất hiệu quả đối với bạn.
Cách tốt nhất và chính xác nhất để đưa ra quyết định trong trường hợp này là nói chuyện với bác sĩ điều trị của bạn. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định tình trạng bệnh, nhu cầu và kế hoạch điều trị phù hợp nhất với bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) là một liệu pháp trò chuyện giúp điều trị ADHD ở người lớn. Liệu pháp này bao gồm việc thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực của bạn.
- Phương pháp điều trị này có thể được thực hiện có hoặc không cần thuốc theo toa, nhưng sự kết hợp cả hai thường mang lại kết quả tốt nhất.
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) dạy bạn những kỹ năng thực tế để vượt qua những thách thức trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như đúng giờ, lập kế hoạch công việc và hoàn thành nhiệm vụ.
- Việc lựa chọn một nhà trị liệu có kinh nghiệm với ADHD, có khả năng giao tiếp tốt với bạn và phù hợp với bạn là rất quan trọng.
- Hãy luôn thảo luận với bác sĩ về phương pháp điều trị nào là tốt nhất cho bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn