Những quyết tâm năm mới: Cùng nhau hướng đến một lối sống lành mạnh hơn nhé cả gia đình? (Những quyết tâm năm mới của gia đình)

Lại đến thời điểm này trong năm rồi... khi chúng ta tự hứa với bản thân "Lần này nhất định mình sẽ giảm cân" và "mình sẽ ngừng ăn đồ ăn vặt". Nhưng thành thật mà nói, chúng ta thực sự giữ được bao nhiêu lời hứa như vậy? Hầu hết thời gian, những lời hứa đó đều bị lãng quên vào tháng Giêng, phải không? Vậy thì sao nếu lần này chúng ta không suy nghĩ khác đi một chút? Thay vì chỉ mình bạn nỗ lực, sao cả gia đình không cùng nhau bắt đầu hành trình sống lành mạnh này? Đây sẽ là một cơ hội tuyệt vời để củng cố thói quen ăn uống của bạn cũng như tình cảm gia đình.

Chúng ta hãy bắt đầu với những thay đổi nhỏ, chứ không phải những thay đổi lớn.

Đừng cố gắng thay đổi mọi thứ trong nhà cùng một lúc. Nếu làm vậy, bạn sẽ cảm thấy quá tải và cuối cùng sẽ bỏ cuộc. Vì vậy, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ . Hãy nghĩ về những việc có thể thực hiện được một cách thiết thực.

Hãy nghĩ theo cách này...

• Lần này bạn có thể chọn mua một cuốn sách dạy nấu ăn ít chất béo, dễ làm và chọn vài món mà cả gia đình đều thích được không?
• Bạn có thể thêm một ít rau hoặc một ít salad vào các bữa ăn mà bạn thường nấu ở nhà không?
• Với công việc, trường học và các lớp học, thật khó để cả gia đình cùng quây quần bên nhau vào cùng một thời điểm. Nhưng liệu chúng ta có thể dành ra ít nhất một ngày trong tuần để cả gia đình cùng ăn tối không?

Chính những thay đổi nhỏ này dần dần trở thành thói quen. Giống như việc bạn tăng số lần ngồi ăn cùng những người khác làm việc dưới một mái nhà, nhưng vào những thời điểm khác nhau. Hãy bắt đầu với một ngày trước, rồi xem bạn có thể tăng lên bao nhiêu ngày mỗi tháng.

Những lợi ích sức khỏe bất ngờ của việc ăn cùng nhau

Đây không chỉ đơn thuần là việc quây quần bên nhau. Các nhà nghiên cứu y khoa cho biết, việc ăn cơm cùng gia đình, đặc biệt là bữa tối, rất tốt cho sức khỏe. Ví dụ, một nghiên cứu của Tiến sĩ Matthew Gillman, giáo sư tại Trường Y Harvard, cho thấy trẻ em thường xuyên ăn cơm cùng gia đình có thói quen ăn uống tốt hơn nhiều so với những trẻ không được ăn cơm cùng gia đình.

Nghiên cứu này bao gồm 16.000 trẻ em trong độ tuổi từ 9 đến 14. Rõ ràng là những trẻ em ăn bữa cơm cùng bố mẹ ...

• Ăn ít bột mì và thức ăn nhanh.
• Uống ít nước ngọt hơn.
• Hãy ăn nhiều trái cây và rau củ hơn .

Điều này giúp giảm lượng chất béo bão hòa tích tụ trong cơ thể trẻ em, loại chất béo có thể tích tụ trong mạch máu và gây tắc nghẽn, cũng như carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu và gây ra các bệnh như tiểu đường .

Những thói quen ăn uống tốt được hình thành trong thời thơ ấu và tuổi thiếu niên sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc đời của chúng. Điều đó có nghĩa là chúng ta cần phải hình thành những thói quen tốt, lành mạnh cho con cái mình từ khi còn nhỏ.

Đây là một sự trợ giúp tuyệt vời để trở thành một bậc cha mẹ tốt.

Bữa ăn gia đình cũng rất quan trọng trong việc nuôi dạy con cái tốt. Nhiều năm nghiên cứu của Trung tâm Quốc gia về Lạm dụng Ma túy và Rượu (CASA) thuộc Đại học Columbia đã nhiều lần khẳng định điều này.

Lý do là vì bàn ăn là nơi tốt nhất để trẻ em chia sẻ suy nghĩ, những sự kiện trong ngày và những vấn đề của mình với cha mẹ. Trẻ em cảm thấy cha mẹ đang quan tâm và lắng nghe chúng. Mặc dù trẻ nhỏ có thể nói những câu như "hãy để chúng con yên", nhưng sâu thẳm trong lòng, chúng vẫn mong muốn được cha mẹ yêu thương và chăm sóc. Mối liên kết này là một trong những yếu tố chính giúp chúng tránh đi sai đường.

Làm thế nào để bữa ăn gia đình thêm phần trọn vẹn?

Được rồi, giờ chúng ta đã biết điều này có giá trị như thế nào. Nhưng để đạt được thành công, chúng ta cần chú ý đến một vài điều.

• Hãy tắt tivi và điện thoại: Đây là thời gian để lắng nghe nhau. Đừng để tiếng tivi hay thông báo trên điện thoại làm hỏng khoảnh khắc này.
• Đừng biến bàn ăn thành nơi cãi vã: Đừng chọn nơi này để la mắng con cái hoặc nói về những vấn đề tích tụ suốt tuần. Nếu bạn làm vậy, con bạn sẽ bắt đầu tránh ngồi vào bàn ăn.
• Ưu tiên giao tiếp và kết nối: Đây là thời điểm để các thành viên trong gia đình kết nối với nhau. Hãy tạo một bầu không khí mà mọi người có thể tự do bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của mình.
• Hãy để con bạn được tự do trò chuyện: Hỏi chúng về một ngày của chúng. Nói về những gì đã xảy ra ở trường, bạn bè của chúng và những điều chúng thích.
• Tạo một không gian nhẹ nhàng, thư thái: Một số nhà nghiên cứu cho rằng ngay cả việc thắp một ngọn nến nhỏ cũng có thể mang lại sự bình tĩnh cho tâm trí và tạo ra tâm trạng tốt.

Đây không phải là việc bạn phải làm mỗi ngày. Nhưng khi làm, bạn cần biến nó thành khoảng thời gian mang lại niềm vui cho mọi người và củng cố tình cảm gia đình.